10 правил для зменшення естрогенів в організмі

10 правил для зменшення естрогенів в організміЗапобігти рак і схуднути допоможе виведення естрогенів з організму. Підвищений рівень цієї групи гормонів є проблемою, як для чоловіків, так і для жінок. В першу чергу це тому, що величезна кількість синтетичних естрогенів впливає на нас в повсякденному житті. Чи знаєте ви, що такі естрогени є в пластикових пляшках, косметику, шампуні і засоби особистої гігієни, покриттях на масляній основі, пестициди і навіть продуктах тваринного походження? Основний негативний вплив надлишку естрогенів на чоловічий організм проявляється в проблеми з простатою, а у жінок – молочними залозами.

Дізнайтеся симптоми надлишку естрогенів у жінок.

Але біда не тільки в попаданні естрогенів з навколишнього середовища. Із-за порушеного обміну естрогенів, їх в організмі часто виробляється занадто багато, і це безпосередньо впливає на передміхурову залозу чоловіків і підвищує ризик виникнення раку молочних залоз у жінок. Надлишок естрогенів також стає причиною повноти і перешкоджає втраті ваги.

Наше життя зараз постійно піддається токсичній дії цих гормонів. Ми плаваємо в море естрогенів. Ця стаття орієнтована в першу чергу на чоловіків. Тут описано, як зменшити естрогени в організмі і як захиститися від їх впливу навколишнього середовища. Але жінкам буде корисно це дізнатися, адже вони піддаються впливу таких же синтетичних естрогенів, як і чоловіки. І взагалі, наші тіла виробляють естроген незалежно від статі. Вплив синтетичних естрогенів є великою проблемою для дітей, роблячи це важливим питанням для будь-якого батька.

Дослідження показують, що генетика і ожиріння – це причина 30 % ракових захворювань, серед яких і таких органів, молочної залози, простати, яєчників. Але причина залишилися 70 % до сих пір не встановлена. Цілком ймовірно, що сюди входить вплив синтетичних естрогенів, і проблеми з виробленням їх організмом харчування і сидячого способу життя. Рішення тут – дотримуватися правильний спосіб життя, який допоможе вивести надлишок цих гормонів та мінімізувати вплив синтетичних естрогенів, що надходять ззовні. Ця стаття розповість, чому і як Ви можете зробити це. Ось 10 способів зменшити естрогени в організмі і мінімізувати їх вплив:

  • Поліпшити стан шлунково-кишкової системи
  • Правильно харчуватися
  • Скинути зайву вагу
  • Застосовувати фітоестрогени
  • Зупинити перетворення тестостерону в естроген
  • Поліпшити метаболізм естрогенів
  • Забезпечити повне усунення надлишку естрогену
  • Вживати додаткові необхідні поживні речовини
  • Пити правильні напої
  • Обмежити потрапляння в організм синтетичних естрогенів
  • Але перед тим, як дізнатися «Як зменшити естрогени в організмі», і розглядом докладного опису цих 10 способів, коротко розберемося в природі самих естрогенів і шляхів їх виведення.

    Зміст

    • 1 Естрогени і як вони виводяться з нашого організму
      • 1.1 Як естрогени переробляються печінкою
    • 2 Способи зменшити кількість естрогену в організмі та їх негативного впливу
      • 2.1 1) Поліпшити стан шлунково-кишкової системи, щоб зменшити естрогени в організмі
      • 2.2 2) Правильно харчуватися, щоб зменшити естрогени в організмі
      • 2.3 3) Скинути зайву вагу, щоб зменшити естрогени в організмі
      • 2.4 4) Застосовувати фітоестрогени, щоб зменшити шкоду естрогенів на організм
      • 2.5 5) Зупинити перетворення тестостерону в естроген
      • 2.6 6) Поліпшити метаболізму естрогенів, щоб зменшити їх кількість в організмі
      • 2.7 7) Забезпечити повне усунення надлишку естрогенів
      • 2.8 8) Вживати додаткові необхідні поживні речовини, для зменшення токсичного впливу естрогенів та їх кількості
      • 2.9 9) Пити правильні напої, щоб позбутися від надлишку естрогену
      • 2.10 10) Обмежити потрапляння в організм синтетичних естрогенів
      • 2.11 ПІДСУМОК

    Естрогени і як вони виводяться з нашого організму

    Естрогени є групою гормонів, які виробляються в основному в яєчниках у жінок і в яєчках у чоловіків, основною з яких естрадіол (далі просто «естроген»). Для чоловіків, вони відіграють важливу роль у виробництві сперми і підтримки здоров’я кісток. Естрогени також виробляються іншими тканинами у чоловіків і жінок, у тому числі жиром і мозком.

    Кількість естрогену необхідного чоловікам для підтримки цих функцій дуже незначне. Але чоловіки дуже часто мають надлишок його в організмі з двох причин. По-перше, фермент ароматаза (виробляють надниркові залози), який знаходиться в тканинах по всьому організму, перетворює тестостерон в естроген. Ароматаза міститься в жирах, тому у більш повних чоловіків вищий рівень естрогену і нижче рівень тестостерону. Доброю новиною є те, що можна заблокувати ароматазу природним шляхом, поїдаючи правильні продукти або добавки. Є також препарати, що уповільнюють утворення ароматази, і вони використовуються для запобігання раку молочної залози і раку простати. Але краще вибрати природний шлях, не вживаючи хімії.

    По-друге, чоловіки мають надлишок жіночих гормонів через синтетичних естрогенів в навколишньому середовищі, таких як бісфенол A і фталати. Бісфенол A є хімічною речовиною на нафтовій основі, яке імітує естрогену в організмі і міститься в пластмасах. Дослідження показали, що він впливає на ендокринну реакцію в організмі людини і тварин. Наприклад, в одному дослідженні, опублікованому в журналі «Toxicology Letters», виявили, що вплив Бісфенолу A призводить до зниження тестостерону і погіршення сексуальної функції у чоловіків і щурів, тому що він гальмує виробництво андростендіону – гормону, з якого частково виробляється тестостерон. Хоча цей андростендіон також важливий і для виробництва естрогену, але його недолік або надлишок скоріше позначиться на тестостерон.

    Фталати – інша хімічна речовина, яка використовується при виробництві пластмас і багатьох продуктів особистої гігієни, таких як шампуні і лосьйони. Вони сприяють надлишковому рівнем естрогену і повинні бути знешкоджений швидко і безпечно, щоб мінімізувати збиток, який вони чинять на тканини організму. Так само, як ви можете перешкоджати ароматазі * завдяки правильному харчуванню, можна дати організму поживні речовини, необхідні для виведення надлишку естрогену природним шляхом з організму.

    Як естрогени переробляються печінкою

    10 правил для зменшення естрогенів в організміЕстрогени переробляються в печінці. Цей орган перетворює надлишок естрогенів у сполуки, які можуть бути виведені з організму. Заковика в тому, що є три шляхи їх переробки. Одним з них є «токсичний» шлях, який пов’язаний з розвитком раку, другий несприятливий для здоров’я, а третій – більш сприятливий і самий підходящий.

    Якщо ваш організм може переробляти естрогени, трансформуючи їх у 2-гидроксиэстрогены (З-2 шляхом) – це найкраще, і ризик захворювання раком менше. А якщо організм переробляє естрогени 16-альфа-гідрокси шляхом (трансформуючи в молекули в 16-гидроксиэстрогены), то він буде піддаватися більшому ризику раку. Не варто ламати голову над цими хімічними назвами шляхів, просто слід пам’ятати, що те, що в статті буде називатися С-2 шлях – краще для здоров’я і краще, а З-16 шлях є токсичним і небажаним. Є ще один несприятливий шлях виведення естрогену з організму – З-4, якого слід уникати. Найкраще рішення – це дізнатися, як зменшити естрогени в організмі і вивести їх З-2 шляхи, для цього потрібно забезпечити здорову шлунково-кишкову систему.

    Способи зменшити кількість естрогену в організмі та їх негативного впливу

    1) Поліпшити стан шлунково-кишкової системи, щоб зменшити естрогени в організмі

    10 правил для зменшення естрогенів в організміНездорова шлунково-кишкова система може перешкоджати виведенню надмірної естрогену з організму і сприяти його поглинання. Для виведення естрогенів з організму шлунково-кишкової системи, важливу роль відіграють клітковина і, так звані, линганы. Линганы – сполуки рослинного походження, які зараз широко вивчаються, і знайдені в різних насінні, зернах і овочах.

    Наприклад, насіння льону, можуть зв’язуватися з естрогеном в травному тракті таким чином, що вони разом будуть виводитися з організму. Линганы також зменшують кількість ферменту (B-glucouronidase), що викликає розщеплення естрогенів на шляху виведення їх з організму. А коли естроген розщеплюється в товстій кишці, то він повторно потрапляє в кров і не видаляється з організму. А це погано і небажано.

    Так що рішення тут – додавання в раціон продуктів рослинного походження, які містять клітковину і лігнани, в тому числі льону, зелені і висівок (вівса, жита, ячменю, якщо немає алергії на клітковину). Також важливі пробіотики, тому що вони збільшують «хороші бактерії» в кишечнику і підтримують функцію нейромедіаторів (потрібних хімічних речовин). Для заповнення запасів пробіотиків слід вживати відповідні продукти. Найефективніше – живий йогурт, можна зробити і самому, купивши закваску в магазині або аптеці. А також це артишоки (трав’янисті рослини, іноді помилково звані овочами), козельці (трав’яниста рослина), геркулес (каша з вівсяних пластівців), цибуля-порей, ріпчаста цибуля, коричневий хліб (з непросіяної муки), овес і топінамбур.

    2) Правильно харчуватися, щоб зменшити естрогени в організмі

    10 правил для зменшення естрогенів в організмі

    Відповідний раціон для того щоб зменшити естрогени в організмі має бути з низькою кількістю вуглеводів, високим вмістом білка і жирів омега-3.

    Дієта з низьким вмістом простих вуглеводів і високим вмістом рослинних джерел вуглеводів допоможе вивести естрогени і забезпечить надходження вищезазначених лиган. Щоб уникнути надлишку естрогену, потрібно не провокувати утворення великої кількість інсуліну, тому що так корисніше для організму, і постійно високий рівень інсулін викликає порушення гормонального фону, що може перешкоджати виведенню естрогену. Для цього і потрібно їсти менше простих вуглеводів (цукру).

    Отримання вуглеводів з овочів і фруктів забезпечить надходження в організм лігнін і клітковини, необхідних для здоров’я кишечника і збільшення рівня антиоксидантів. Антиоксиданти руйнують вільні радикали, створені естрогенами, які переробляються C-16 шляхом. Містяться в рибі Омега-3 жири допомагають переробляти естрогени З-2 шляхом замість С-16 шляху (в першу чергу завдяки наявності у складі ЕПК жирних кислот). З іншого боку, дієта з низьким вмістом омега-3 призводить до того, що естроген переробляється в основному через C-16 шлях. Не вдаючись більше в деталі, варто сказати, що продукти з високою концентрацією ЕПК і ДГК жирних кислот, що містяться в першу чергу в риб’ячому жирі, варто їсти кожен день, щоб зменшити естрогени в організмі і їх токсичний вплив.

    Високий вміст білка в раціоні допоможе поліпшити структуру тканин всього організму більшості людей. Крім того, дієта з низьким вмістом білка знижує активність так званого цитохрому Р450 (такого комплексу білка), що виводить естроген. Амінокислоти лізину і треоніна (їх можна отримати, тільки вживаючи білок), підтримують функцію печінки, а естроген в ній переробляється. Тому вважається, що білки, що містять ці кислоти, можуть допомогти позбутися від естрогену в організмі. Лізин і треонін зустрічаються в м’ясі, рибі, квасолі, яйцях і деяких насінні (кунжуту, пажитник). Насіння кунжуту також джерело клітковини, а пажитник (бобова рослина) допомагає знизити утворення інсуліну у відповідь на вуглеводи, що надходять в організм. Як бачимо насіння кунжуту і пажитника – гарне доповнення до дієти для виведення естрогенів з організму і зменшення його токсичності при цьому.

    3) Скинути зайву вагу, щоб зменшити естрогени в організмі

    10 правил для зменшення естрогенів в організміЧим більше жирових відкладень на тілі, тим більше естрогену буде в організмі. Це тому, що жирова тканина, як говорилося вище, підвищує кількість ферменту ароматази, який перетворює тестостерон в естроген. Зменшення жирових відкладень і збільшення м’язової маси є ключовими для профілактики раку та виведення естрогену.

    Ще один спосіб захистити тканини від циркулюючого естрогену – це тримати його прив’язаним до статевих гормонів завдяки глобуліну. Коли естроген прив’язаний до статевих гормонів за допомогою глобуліну, то не доступний для зв’язування з клітинними рецепторами і не буде чинити свого естрогенного впливу. Насіння льону особливо добре впливають на цей процес прив’язування (а також сповільнюють ферментацію ароматази).

    4) Застосовувати фітоестрогени, щоб зменшити шкоду естрогенів на організм

    10 правил для зменшення естрогенів в організміСлід включити продукти з фітоестрогенами в раціон, а вони будуть допомагати виводити і натуральні і синтетичні естрогени з організму. Фітоестрогени – це рослинні сполуки, які можуть зв’язуватися з рецепторами естрогену, але у них тільки 1/1000 негативного ефекту на організм, у порівнянні з натуральними або синтетичними естрогенами. Коли фітоестрогени зв’язуються з рецепторами естрогену, вони заміняють його, і цим нейтралізують його дію.

    Лиганы і ізофлавони є основними фітоестрогенами, і в доповнення до зв’язування з рецепторами естрогену, вони ще можуть підвищувати здатність захисту організм шляхом зв’язування естрогену з статевими гормонами завдяки глобуліну, зменшенням ароматази (тестостерон перестає перетворюватися в естроген), і змінюють перероблення естрогену від С-16 шлях до С-2 шляхи (безпечнішого) .

    Кращі фітоестрогени, які варто включити в раціон: льон, кунжут, зелень, люцерна, конюшина, корінь солодки і бобові. Зелень, льон і кунжут вибрати найпростіше, а решта – можуть бути іноді доповненням, щоб зменшити естрогени в організмі.

    Ця рекомендація стосується тих, у кого спостерігається надлишок природних естрогенів в організмі у зв’язку з надмірною їх виробленням. Крім цього підійде і тим, чий організм потрапляє багато синтетичних естрогенів (джерела описано вище). Але людям, які страждають від надлишку фітоестрогенів по причині надмірного вживання перерахованих вище продуктів, а також пива, навпаки, важливо скоротити все це в своєму раціоні.

    5) Зупинити перетворення тестостерону в естроген

    10 правил для зменшення естрогенів в організміБлокування ароматази є ключовою для позбавлення від естрогену, тому що це грає головну роль у виробництві естрогену у чоловіків. Якщо ароматаза присутній, є дві можливості для естрогену з’являтися в організмі. По-перше, гормон андростендіон буде перетворюватися в тестостерону, але якщо ароматаза візьме в цьому участь, то в цьому випадку він буде перетворений в естроген. По-друге, ароматаза може потім перетворити тестостерону в естроген.

    Доведений ефект на ароматазу надають селен, мелатонін, цинк, зелений чай і цитрусові флавононы (речовини в шкірках апельсина, грейпфрута, а також томатів). Їх можна включити в свій раціон, а також приймати добавки з зазначеними речовинами, для досягнення найкращих результатів у зменшенні естрогенів в організмі.

    Інгібітори ароматази працюють, тому що існує безліч досліджень, що демонструють їх вплив. Оин з найбільш значущих результатів досліджень – це те, що у чоловіків, які приймали комбінацію цинку, фолієвої кислоти, ацетил-L-карнітину і достатню кількість омега-3 жирних кислот, покращився народжуваність і сексуальне здоров’я. Льон і лігнани також були частиною раціону. Це дослідження говорить нам, що виведення естрогену є не простим завданням. Скоріше, це спосіб життя, який включає в себе ідеальну дієту з додатковими харчовими добавками для інгібування ароматази, підвищення прив’язки його до статевих гормонів глобуліном, і зменшення співвідношення кількості естрогену, який виводиться З-16 шляху на користь С-2 шляхи.

    6) Поліпшити метаболізму естрогенів, щоб зменшити їх кількість в організмі

    Сприяння виведенню естрогену З-2 шляхом – найбільш важливе, що можна зробити, щоб запобігти рак. Перший етап ліквідації естрогенів для ферментів – це забезпечити його виведення шляхом зміни молекул естрогену. Це станеться або перетворенням його в 2-вуглецеву молекулу, або в 16-вуглецевий, а це вже і визначить як естроген буде виводитися з організму.

    2-карбонова молекула має дуже слабку естрогенну активність, і називається «хорошим» естрогеном. На відміну від цього, шлях перетворення в 16-вуглецеві молекули супроводжується високою естрогенної активністю і сприяє ушкодженню тканин, що призводить до раку. Є також шлях виведення через 4-вуглецеву молекулу (шлях З-4), він теж поганий, але його роль невелика, і для простоти варто лише запам’ятати, що його також потрібно уникати.

    Дослідження показують, що чоловіки і жінки, у яких естроген виводиться C-16 шляхом, мають великі шанси проблем з простатою і раку молочної залози, ніж ті, у кого переважає C-2 шлях. В одному великому дослідженні, де взяли участь жінки репродуктивного віку, ті, у яких естроген виводилася переважно через С-2 шляхом, мали на 40% менше шансів на розвиток раку молочної залози протягом 5 років спостереження.

    Основні поживні речовини для підтримки C-2 шляхи є ЕПК жирні кислоти (риб’ячий жир), фітоестрогени, а також особливе значення відводиться вітамінам групи В і речовині під назвою DIM. Вітаміни групи B, особливо B6, B12 і фолієва кислота, сприяють С-2 шляхи. B6 потрібен також, щоб зменшити зв’язування з рецепторами естрогену, тобто цей вітамін може запобігати пошкодженню клітин і розвиток раку.

    DIM – це з’єднання містяться в овочах сімейства хрестоцвітних, таких як брокколі та цвітна капуста. Це скоріше буде як доповнення, тому що потрібно було б з’їдати величезна кількість цих овочів щодня, щоб забезпечити достатньо DIM, і вплинути цим на виведення естрогену з організму.

    Важливо враховувати, що більшості людей потрібні добавки з вітамінами групи В, тому що їх дефіцит виникає при вживанні білка. При цьому вітаміни цієї групи йдуть на синтез і забезпечення організму достатньою кількістю незамінних амінокислот, з цього білка.

    7) Забезпечити повне усунення надлишку естрогенів

    Після забезпечення виведення естрогену З-2 шляхом, потрібно переконатися, що цей шлях пройде до кінця. Два явища можуть трапитися в дорозі, що створює великі проблеми. По-перше, молекули естрогену, який виводиться З-2 шляхом, може легко перетвориться в щось, зване хинонами, які є «высокореакционными» і можуть призвести до пошкодження ДНК і викликати рак.

    Для того щоб уникнути утворення хінонів, необхідно мати достатню кількість двох елементів — магнію і, так званого, SAM (S-Аденозил-L-Метіонін). Цей процес метаболізму естрогену, при якому не утворюються хінони, називається метилювання. Ще одним антиоксидантом, який може запобігати ушкодження організму хинонами є альфа-ліпоєва кислота.

    Коли естроген проходить через кишечник, він повинен бути пов’язаний з глюкуроновою кислотою – це правильно для безпечного виведення естрогену. Але, крім глюкуроновою кислоы, є «погані» бактерії кишечника, що містять ферменти, що розщеплюють естроген . І це друге негативне явище. Коли «погані» бактерії, звані glucouronidase , розбивають зв’язок між естрогеном і глюкуроновою кислотою, естроген повторно всмоктується в кров. Щоб уникнути цього, необхідна здорова шлунково-кишкова система (докладніше в п. 1), для цього потрібно вживати пробіотики, є багато клітковини і лігнани.

    8) Вживати додаткові необхідні поживні речовини, для зменшення токсичного впливу естрогенів та їх кількості

    10 правил для зменшення естрогенів в організміНеобхідними поживних речовин для детоксикації і виведення естрогену з організму є вітаміни, цинк, омега-3 жирні кислоти, DIM (поживних речовин, що містяться в овочах сімейства хрестоцвітних), зелений чай, магній, селен, і мелатонін. Ще один важливий елемент, про яку не згадувалося раніше – вітамін E, який є потужним антиоксидантом.

    Магній відіграє роль у метилируванні (докладніше в п. 7). Важливо зазначити, що майже кожна людина потребує додаткового надходження магнію, тому що у людей спостерігається його хронічна недостатність. Спортсмени особливо сприйнятливі до низького кількості магнію, тому що цей елемент відіграє важливу роль у скороченні м’язів. Його нестачу можна відчути і коли судома схопить за гомілку вночі. Недолік вітаміну E може спостерігатися при підвищеному рівні естрогенів. Він руйнується при захисті клітин від негативного впливу жіночих гормонів, завдяки чому має здатність запобігати зростання ракових клітин молочної залози і простати.

    9) Пити правильні напої, щоб позбутися від надлишку естрогену

    10 правил для зменшення естрогенів в організмі

    Слід максимально виключити алкоголь, заради здоров’я печінки. Єдиним винятком є вино, багате на ресвератрол або на транс-ресвератрол, які підходять для придушення ароматази (ферменту, який перетворює тестостерон в естроген), тим самим знижуючи рівень естрогену. Приміром, одне дослідження показало, що червоне (але не біле вино діяло в якості інгібітора ароматази і призвело до зниження рівня естрогену після одного місяця вживання у жінок в період пременопаузи. Група жінок, які пили вісім унцій (227 г) червоного вина в день, мали більш високий рівень тестостерону і більш низькі естрогену, ніж у групі, в якій щодня пили біле вино. Попередні дослідження показали, що червоне вино, знижує загальний ризик захворювання раком, і це забезпечує кардиопротективный ефекти поряд із збільшенням чутливості до інсуліну.

    10) Обмежити потрапляння в організм синтетичних естрогенів

    10 правил для зменшення естрогенів в організмі

    Питання «Як уникнути синтетичних естрогенів?» є одним з найбільш важливих в стратегії профілактики раку та захисту організму. Якщо ви зможете ніяк не контактувати з синтетичними естрогенами, правильно харчуватися, замість зайвої ваги мати нормальну м’язову масу – то дуже малоймовірно, що у вас надлишок натурального естрогену в організмі і підвищений ризик захворювання раком. Але синтетичні естрогени скрізь. І тільки недавно, основне медичне співтовариство почало серйозно розглядати зв’язок між раком і токсичністю оточуючих нас речовин, створених завдяки слабкому контролю в їх наявності токсичних речовин, у т. ч. естрогенів.

    Існує навіть рух у пропаганді охорони громадського здоров’я, яке вимагає, щоб регулюючі органи влади та хімічні компанії прийняли заходи щодо зниження екологічних токсинів. Хоча при цьому всі усвідомлюють, що відповідальність за зниження ризику розвитку раку не має лежати на комусь конкретному, тому що ми не можемо повністю уникнути контакту з синтетичними естрогенами. Такий реальність, що ви повинні взяти на себе відповідальність за усунення естроген зі свого організму і організмів своїх близьких.

    ПІДСУМОК

    Щоб зменшити кількість естрогену в організмі, вивести їх з організму і мінімізувати їх токсичний вплив потрібно:

    • налагодити здоров’я шлунково-кишкової системи;
    • скинути зайву вагу;
    • виключити алкоголь (крім якісного червоного вина);
    • відповідно харчуватися;
    • мінімізувати контакт з речовинами, у складі яких є синтетичні естрогени: пластмаси (наприклад, посуд), засоби гігієни, аерозольні засоби від комах, м’ясо тварин, які в процесі вирощування годувалися ненатуральними біодобавками.

    Правильне харчування тут є ключовим. У раціон варто включити: насіння льону, кунжуту, зелень, висівки зернових (вівса, жита, ячменю), пробіотики бажано натуральні (живий йогурт або артишоки, пластівці геркулес, цибуля-порей, ріпчаста цибуля, коричневий хліб, овес і топінамбур) або з аптеки (але вони не дешеві), риба (у першу чергу сьомга, сардина, корюшка, оселедець, анчоус), квасоля та інші бобові.

    Пити зелений чай.

    Важливий додаткове джерело вітамінів групи В, вітаміну Е, магнію. А також селену і мелатоніну.