13 Вправ для профілактики плоскостопий дітей і дорослих

13 Вправ для профілактики плоскостопий дітей і дорослих

 

 

 

 

 

 

 

У медицині плоскостопістю називається деформація стопи, в результаті якого вона втрачає свої амортизаційні здібності. При ходьбі основне навантаження лягає на хребет, голеностоп і колінні суглоби, погано підготовлені для цих функцій. Патологія призводить до швидкої стомлюваності при русі, появі болю в тілі, деформації м’язів і суглобів. Лікування проблеми – тривалий і складний процес, а тому, щоб уникнути несприятливих наслідків рекомендується заздалегідь потурбуватися профілактикою.

Правила профілактики для дітей

Помітити спотворення стопи у немовляти неможливо. Проблема стає очевидною у віці 3-5 років. Щоб не допустити розвитку патології, необхідно дбати про профілактику з моменту появи малюка на світ.

Лікарі дають наступні рекомендації щодо попередження плоскостопості:

  • Фактор розвитку плоскостопості в грудному віці – рахіт. Щоб вчасно виявити ознаки хвороби і деформацію стопи, треба обов’язково відвідати лікаря-ортопеда у перші тижні життя дитини, а потім проходити огляд кожні три місяці. По закінченні першого року необхідно приходити на прийом до фахівця не рідше, ніж раз на 12 місяців.13 Вправ для профілактики плоскостопий дітей і дорослих
  • Профілактика плоскостопості для грудного малюка – регулярний масаж стоп, азам якого мама може навчитися по відео в інтернеті або за порадами лікарів.
  • Для запобігання патології рекомендується ходити по неоднорідним поверхонь. Нехай малюк гуляє босоніж по траві, землі, гальці, а в холодну пору року – по спеціальному масажному килимку. Практика показує, що у «босоногих» малюків деформація топи спостерігається набагато рідше, ніж у тих, хто ходить по рівній підлозі в тапочках.
  • Необхідно правильно вибирати взуття для дитини. Першочергову увагу слід приділити не естетиці, а якості виробу. Відмовтеся від штучної шкіри на користь натуральних матеріалів, купуйте туфлі в заслуговують довіри магазинах. Пара не повинна тиснути, пальці повинні розташовуватися вільно, п’ята – жорстко фіксуватися. Вибирайте варіант з каблучком 1-1,5 см, дивіться, щоб черевики не тиснули і не сковували рухи стопою.
  • Важливо своєчасно позбавлятися від взуття, що прийшла в непридатність. Неприпустимо, щоб малюк ходив в туфлях невідповідного розміру, носив стоптані і втратили форму черевики. Не можна доношувати чуже взуття: у деформованих туфлях вага тіла неправильно розподіляється по ступні.
  • Потрібно стежити за тим, щоб дитина сиділа за столом з рівною поставою. Це дієва профілактика сколіозу і плоскостопості.
  • Рекомендується включити в програму загартовування обливання стоп холодною водою. Така процедура підвищить витривалість організму малюка і поліпшить кровообіг ніг.

Заходи профілактики плоскостопості у дитини свідчать, що потрібно знайти «золоту середину» між фізичною активністю та відсутністю навантажень. І те, і інше може викликати спотворення форми стопи, тому рухливі ігри, заняття спортом, ходьба, біг повинні бути дозованими.

Статистика показує, що майже у половини дітей у віці 6-7 років діагностується плоскостопість. Щоб справитися з хворобою, необхідно відразу ж звернутися до лікаря-ортопеда. До 13 років від патології можна позбутися без хірургічного втручання: кістки і зв’язки у юному віці більш чутливі до терапевтичного впливу.

Якщо ви помітили, що дитина неправильно ставить ноги при ходьбі, стомлюється після тривалих прогулянок, скаржиться на біль у гомілкостопі і спині, не зволікайте з візитом до лікаря. Запущена хвороба може негативно позначитися на всій майбутнього життя маленької людини: обмежить його у виборі професії, буде заподіювати постійний дискомфорт. Профілактика і лікування плоскостопості – здійсненне завдання для грамотного медика.

Вправи для профілактики плоскостопості у дітей

Профілактика сколіозу і деформацій стопи в дитячому віці обов’язково передбачає помірні фізичні навантаження. Для малюків у перші роки життя розроблений спеціальний комплекс вправ, мета якого – попередження плоскостопості.

Дитина сідає на стільчик і виконує наступні рухи:

  • згинає пальці ніг і повертає у вихідне положення;
  • піднявши ноги, креслить коло носочками, робить ними «гусінь»;
  • по черзі піднімає від статі то шкарпетки, то п’ятки;
  • поєднавши шкарпетки на підлозі, розводить п’яти в бік;
  • підтягує шкарпетки до себе, потім відводить від себе.

З положення стоячи можна виконувати наступні активності:

  • стояти на п’ятах;
  • стояти на носочках;
  • стояти на зовнішній частині стопи.

Кожну вправу необхідно показувати дитині, щоб воно виконувалося правильно. Можна перетворити заходи профілактики недуги в захоплюючу гру. Для досягнення стійкого результату потрібно виконувати комплекс щодня, по декілька повторень на кожну активність.13 Вправ для профілактики плоскостопий дітей і дорослих

Для дітей старшого віком до комплексу можна додати додаткові вправи. Це кроки на носках, п’ятах, зовнішньому боці стопи, присідання без відриву п’яток від підлоги. Корисні стрибки на місці, можна підніматися вгору по гімнастичній драбині. Корисно поєднувати ЛФК з водними процедурами: це подвійний ефект для правильного розвитку стоп.

Заходи профілактики плоскостопості у дорослих

Відомо, що сприяють розвитку плоскостопості як недостатні, так і надмірні фізичні навантаження. Якщо за службовим обов’язком доводиться постійно стояти, багато ходити, регулярно давайте ногам відпочинок: сідайте, переносячи центр ваги на зовнішню частину стопи з п’ятки на носок і навпаки.

Профілактика плоскостопості у дорослих включає такі заходи:

  • Правильно вибирайте взуття. Вона не повинна тиснути, натирати і здавлювати стопу, краще віддати перевагу натуральним матеріалам. У пари повинна бути жорстка п’ята і супінатор, товста і м’яка підошва. Слід відмовитися від туфель на високих підборах, оптимальна висота – 3-4 див. Протипоказані також моделі «на плоскому ходу», у яких повністю відсутня підйом (уггі, балетки).
  • Проходьте регулярний огляд у лікаря. Якщо у вас немає проблем з ногами, в цілях профілактики слід відвідувати ортопеда разів на рік, якщо є деформації – частіше.
  • Позбавтеся від зайвої ваги. Надлишкова маса тіла створює навантаження на ступні і голеностоп. Страждають кістки і суглоби, що стає причиною розвитку багатьох серйозних патологій.
  • Ходіть босоніж. Прогулянки по піску на пляжі, траві або гальці – відмінна профілактика патології. У холодну пору року натуральне покриття можна замінити масажним килимком, спеціальним м’ячем або валиком.
  • Носіть ортопедичні устілки. Це пристосування може служити як для лікування плоскостопості на ранніх стадіях, так і для профілактики. Воно рекомендовано для вагітних жінок, спортсменів, людей, чия професія передбачає тривале стояння на ногах (вчителі, продавці, перукарі і т. д.)

Особам зі схильністю до плоскостопості рекомендується правильно вибирати рід діяльності і уникати професій, що означають постійне знаходження на ногах. Рекомендується відмовитися від занадто інтенсивних фізичних навантажень. Уникнути деформації стопи або звести до мінімуму її неприємні симптоми допоможе здоровий спосіб життя і правильний раціон харчування, що включає велику кількість вітамінів і мінералів.

Якщо ви помітили перші ознаки хвороби, не призначайте собі терапевтичні процедури самостійно, лікувати патологію повинен лікар. Причини і профілактика недуги – його єпархія. Він визначить ступінь деформації і правильно підбере методи усунення проблеми.

Ванночки і самомасаж

Встановлено, що для попередження хвороби корисні водні процедури. Після важкого трудового дня, особливо якщо він передбачає тривале перебування на ногах, рекомендується дати стопах розслабитися, помістивши їх у теплу ванночку. Ця процедура не забере багато часу, натомість поліпшить кровообіг нижніх кінцівок, нормалізує загальне самопочуття і стане профілактикою розвитку патологій.

Народна медицина пропонує такі рецепти ванночок:

  • На основі дубової кори
  • На півлітра окропу потрібно додати 100 г сухої речовини, поставити на вогонь на півгодини, процідити і вилити в таз з теплою водою.

    2. З квіток шавлії13 Вправ для профілактики плоскостопий дітей і дорослих

    Необхідно додати 100 г квіток лікарської рослини в два літри води, настоювати протягом години, процідити. На підставі отриманого кошти приготувати ванну для ніг.

    3. На основі перцевої м’яти

    Потрібно залити 100 г листя рослини окропом, щоб вони були повністю покриті. Залишити на півгодини, пропустити через марлю і додати у ванну. В отриманому складі слід тримати ступні 15-20 хвилин.

    4. З м’яти, квіток липи

    Взяти по 50 г кожного інгредієнта, залити киплячою водою і настоювати 30 хвилин. Приготувати на основі відвару ванну, тримати в ній ноги чверть години.

    Ванни, виготовлені з лікарських рослин, швидко знімають відчуття втоми і важкості в ногах, допомагають розслабитися після насиченого дня. Це невід’ємний елемент профілактики для тих, кому за службовим обов’язком доводиться багато ходити або стояти.

    Коли стопа розпарити, рекомендується провести ще одну нескладну процедуру для стимуляції кровообігу – самомасаж. Помасажуйте ногу, ніби прочерчивая її контури і збираючи «в кулак».

    Проробіть інші нескладні маніпуляції:

    • притримуючи п’яту, згинайте і розгинайте пальці на нозі;
    • інтенсивно масажуйте підстава пальчиків, а потім п’яту;
    • розтирайте ступню по напрямку від пальців до голеностопу;
    • інтенсивно погладжуйте щиколотку у напрямку до коліна.

    Масаж стимулює кровообіг, покращує живлення тканин, а тому знижує ймовірність розвитку патологій. Це не тільки профілактика деформацій, але і відмінний спосіб розслабитися після такого впливу йде стрес, поліпшується сон.

    Відео

    Відео — Вправи для стоп

    13 Вправ для профілактики плоскостопий дітей і дорослих

    ЛФК для дорослих

    Фізичні вправи – невід’ємна частина лікування і профілактики плоскостопості. Вони допомагають зміцнити м’язи стопи, зупиняють прогресування вже почався недуги. Для досягнення стійкого результату потрібно не менше шести місяців. Важлива регулярність, інакше ефекту не буде.

    Важливо! Будь активності необхідно виконувати без взуття.

    З положення стоячи рекомендується робити наступні вправи:

    • Потрібно з’єднати п’яти і розвести носки. В цьому положенні слід підніматися по черзі то на п’яту, то на носок.
    • Необхідно розвести п’яти і з’єднати шкарпетки. Аналогічно, потрібно спочатку вставати на носочок, потім – на п’яту.
    • Потрібно стояти рівно і переносити масу тіла на зовнішній звід стопи, а потім плавно повертатися до вихідної позиції.
    • Потрібно тримати спину прямою і здійснювати низькі випади вперед. Рекомендується робити не менше десяти повторень.

    Лікарі розробили комплекс вправ, які виконуються з положення сидячи. Потрібно мережа на край стільця, поставити ступні прямо.

    Гімнастика включає наступні активності:

    • підйом від підлоги шкарпеток обох ніг (спочатку разом, потім по черзі для правої і лівої кінцівки);
    • підйом від підлоги п’ят за аналогічним алгоритмом;
    • відривання від підлоги носка однієї ноги одночасно з п’ятою іншої;
    • збір невеликих розкиданих по підлозі предметів пальцями ноги;
    • рухи пальцями від себе і до себе;
    • підйом ніг (по черзі або обох одночасно) з максимальним витягуванням шкарпеток.

    Вправи для профілактики деформації стопи не вимагають олімпійської підготовки або великої кількості вільного часу. Їх можна виконувати без відриву від звичних домашніх справ. Таку гімнастику рекомендується зробити регулярною тим, хто знаходиться в групі ризику: особам з надмірною вагою, спортсменам, тим, хто проводить робочий день на ногах.

    Плоскостопість – це недуга, який підкрадається непомітно, але прогресуючи, може значно знижувати якість життя. Його профілактика не вимагає багато часу і складається з простих і зрозумілих заходів. Дотримуватися рекомендацій лікарів значно простіше, ніж потім довго і тяжко лікувати утворилася деформацію.