В наш час всі, кому вже виповнилося 30 років, повинні піклуватися про здоров’я свого серця. Для цього зазвичай рекомендують стежити за вагою, їсти здорову їжу і робити фізичні вправи. Але існує ще кілька факторів, що підвищують ризик виникнення серцевих захворювань.
1<strong>. Бісфенол-А.
Це з’єднання, яке міститься на стінках пластикових пляшок. Воно потрапляє в організм з продуктами та напоями. У людей з високим рівнем бісфенолу-А відбувається звуження артерій, що постачають серце кров’ю, що може викликати серцевий напад.
- Читайте також: Причини хвороби Паркінсона
Краще відмовитися від консервів і не купувати воду в супермаркетах. Набагато вигідніше і безпечніше поставити вдома хороший фільтр. Небажано також зберігати продукти в пластмасових контейнерах. Для цього чудово підійдуть скляні банки або посуд з нержавіючої сталі.
2. Сидяча робота.
Якщо більше чотирьох годин сидіти за комп’ютером, сповільнюється метаболізм, і підвищується рівень С-реактивного білка – основного показника запального процесу. Дослідження довели, що довгий бездіяльність збільшує ризик серцевих захворювань втричі.
Тому необхідно влаштовувати перерви, відволікатися від монітора, вставати і робити зарядку. Існує багато нескладних вправ для рук, ніг, шиї, які виконують сидячи, коли немає можливості встати і пройтися.
3. Постійне перебування у приміщенні.
Це набагато небезпечніше для серця, ніж можна собі уявити. Нестача вітаміну D призводить до підвищення тиску і значно збільшує ризик серцевої недостатності.
15 хвилин на сонці і добавки холекальциферолу (найбільш активної форми вітаміну D) допомагають підвищити рівень оксиду азоту (NO), який регулює найважливіші біохімічні процеси і допомагає нормальній роботі серця.
4. Статини.
Препарати для зменшення холестерину не тільки викликають негативні побічні ефекти, але і приносять серцю набагато більше шкоди, ніж користі. Навіть в інструкції до статинів є попередження, що вони підвищують ризик розвитку діабету. А у світі близько 30% людей з цукровим діабетом вмирають від інсульту і інфаркту. У діабетиків частіше буває зайву вагу і підвищений тиск. Все це згубно для серця.
- Читайте також: Причини серцевої аритмії
Замість прийому статинів краще перейти на середземноморську дієту, яка включає продукти з кислотами Омега-3 і антиоксидантами. Проти високого рівня холестерину можна використовувати рослинні добавки з поликозанолом (20 мг), ніацин, або вітамін РР (250 мг), убіхінон або коензим Q10 (100 мг)
5. Занадто інтенсивні тренування.
Вони також представляють загрозу для серця. Це здається нелогічним, так як фізичні вправи завжди вважалися корисними. Але все хороше, якщо його занадто багато, може стати шкідливим.
Дослідження показують, що людина, яка кожен день відчуває великі фізичні навантаження, ризикує отримати серцевий напад в 2 рази більше, ніж той, хто у всьому любить помірність. Інтенсивні тренування викликають фібриляцію передсердь, і серцебиття набуває стрибкоподібний характер. Тому набагато корисніше різноманітні рухи. Тільки іноді їх можна доповнювати швидкими і складними вправами.
Для серця найбільше підходять танці, прогулянки на велосипеді, плавання. Буде корисно все, що подобається, але не більше двох разів по 30 хвилин в день.
Люди зазвичай не звертають уваги на ці п’ять факторів. Але якщо їх усунути, ризик порушень у роботі серця знизиться у декілька разів.
Поділитися в соцмережах: