Практично кожна людина помиляється щодо значущості сну, особливо в молодому віці, коли організм має якісь приховані резерви. Однак, від якості і кількості сну може залежати багато чого в нашому житті. Фізичний і моральний стан організму безпосередньо залежить від повноцінного і тривалого сну. Подивіться на себе на робочому місці після безсонної ночі.
За твердженням відомого доктора філософських наук і сомнолога Джеймса Б. Маасу, існує п’ять головних помилок про людському сні. Далі, ми спробуємо розвінчати усталені міфи про сон.
Зміст
- 1 Міф №1: коли я сплю, я товстію!
- 2 Міф №2: на вихідних я легко доповнюю тиждень недосипу!
- 3 Міф №3: я звик спати мало!
- 4 Міф №4: вип’ю келих вина і відразу засну!
- 5 Міф №5: я недосыпаю, тому що постійно прокидаюся серед ночі!
Міф №1: коли я сплю, я товстію!
Досконалої брехнею можна вважати те, що від надмірного сну люди набирають зайву вагу.
На думку Маасу, кращої дієти, ніж сон, бути не може. Вченими були проведені дослідження, на підставі яких можна зробити наступні висновки. Подаруйте собі зайву годину сну, і вже через тиждень вага знизиться приблизно на 500 грам. Люди, які менше спали, їли більш калорійну їжу, ніж ті, хто тішив себе зайвим годиною сну.
- Читайте також: Ожиріння у жінок і чоловіків: причини
Механізм простий. Кількість гормону, який контролює апетит, якщо ви спите мало, значно знижується. Таким чином, ваш організм помиляється в тому, що йому потрібна енергія, а значить, харчування. Кількість пептина може бути в нормі, якщо ви спите близько восьми годин на добу. Шести годин сну на добу недостатньо для підтримання нормального рівня цього гормону. При недостатній кількості сну, люди стають голодними. Їм потрібна більш жирна їжа. Для повного насичення необхідно велика кількість вуглеводів.
Міф №2: на вихідних я легко доповнюю тиждень недосипу!
Багато хто весь робочий тиждень мріють відіспатися у вихідні дні. Як часто ми отримуємо величезну насолоду від того, що можемо повалятися в ліжку кілька зайвих годин в неділю, особливо якщо напередодні пізно лягли спати. Насправді, важко, і навіть неможливо, відіспатися в неділю за цілий тиждень, кажуть нам вчені.
Важко заповнити дефіцит сну. На думку Маасу, втрачений сон можна заповнити лише за кілька днів, а іноді за кілька тижнів. Для визначення точної норми сну, потрібно розділити на два час, який людина не спить. Припустимо, що ви активно проводите час на ногах протягом 18 годин, на сон слід виділити не менше дев’яти годин.
Сон можна порівняти з банківським кредитом, про який ви вже точно не забуваєте. Прострочення чергового платежу ніяк не скасовує його виплату надалі. Також важливо заповнювати недостатність сну. Інакше відсотки, що набігли, будуть значними.
Міф №3: я звик спати мало!
Помилкою є те, що до нестачі сну можна звикнути і пристосуватися. Напевно, ви знаєте людей, які готові похвалитися тим, що їм досить для відновлення трьох-чотирьох годин сну. Однак, за висновком Маасу, можна звикнути до раннього пробудження, і тільки. Людське тіло все одно буде постійно мати потребу в повноцінному відпочинку. При цьому всі системи і функції організму з часом порушуються. Організму наноситься непоправної шкоди.
Бувають унікальні люди, яким може бути достатньо 6-7 годин сну, але це лише виняток із загального правила. Тому не випробовуйте організм, інакше він може відповісти вам зниженням розумової активності або збільшенням маси тіла.
- Читайте також: Туберкульоз: причини захворювання
Міф №4: вип’ю келих вина і відразу засну!
Ще одна типова помилка — зовсім трохи алкоголю допоможе міцно заснути. Напевно, якщо прийняти певну кількість спиртного прямо перед сном, реально так і буде. Але цей сон, швидше за все, буде неякісним. З’являється велика ймовірність того, що порушиться фаза швидкого сну. А це гарантія того, що ви не зможете глибоко заснути. Не варто вживати алкоголь раніше, ніж за 3 години до сну. Таким чином, ви зможете уникнути проблем з ожирінням і пам’яттю.
Міф №5: я недосыпаю, тому що постійно прокидаюся серед ночі!
На думку вчених, немає нічого страшного в тому, що ви прокидаєтеся серед ночі, щоб сходити в туалет або попити води. Іноді, ми прокидаємося вночі і не можемо знайти зручного положення щоб заснути.
Навпаки, на думку все тих же вчених, погано спати всю ніч, не прокидаючись. Вірніше, це не зовсім властиві здоровому організму. Правильно, якщо вам вдається заснути через п’ятнадцять хвилин після пробудження. Набагато гірше, якщо ви намагаєтеся повторно заснути більше півтора годин. Втрата повного циклу швидкого сну вам гарантована. Швидше за все, при такому розкладі, у вас всі ознаки безсоння.
Поділитися в соцмережах:
