6 вправ при артрозі гомілковостопного суглоба

6bc05c6661c1168342544be060981f0b 6 вправ при артрозі гомілковостопного суглоба

 

 

 

 

 

 

 

 

Останні роки артроз суглобів гомілкостопа став турбувати людей значно більше. Цьому сприяє надмірна вага і недолік руху. Вправи при артрозі гомілковостопного суглоба стали важливою частиною лікування цього захворювання. Лікувальні заняття повертають рухливість суглобів, зміцнюють м’язовий каркас, готують м’язи до тривалих навантажень.

Як допомагає лікувальна фізкультура в лікуванні?

При даному захворюванні показано посильні фізичні навантаження. Спеціальний комплекс ЛФК являє собою вправи, які спеціально розроблені фахівцями.

Позитивний результат настає не відразу, а після тривалих тренувань:

  • Знижується біль, неприємні відчуття і скутість проходить;
  • Знімається м’язове напруження;
  • Підвищується тонус м’язів;
  • Відновлюється порушений кровообіг;
  • Склад отримує повноцінне харчування;
  • Активність суглоба відновлюється.
  • Навантаження потрібно збільшувати поступово, не прискорюючи події, спочатку використовувати прості вправи, потім переходити до більш складним. Норми завдань потрібно зіставляти зі стадією захворювання, виконувати гімнастику регулярно.

    При появі больових відчуттів, а також у періоди загострення інтенсивність навантаження зменшується.

    Необхідно запастися терпінням, щоб виконувати комплекс щодня. До кожного пацієнта необхідний індивідуальний підхід, враховуючи витривалість організму, загальне самопочуття, стадію захворювання.

    Гімнастика в період загострення і в стадії ремісії

    При загостренні стопа повинна знаходитися в спокої, фізичне навантаження повністю виключається. Заняття можна починати на 4-5 день після стихання больового синдрому.

    Метою гімнастики в цей період є:

    • підвищення місцевої мікроциркуляції крові і лімфи;
    • зменшення спазму в м’язах;
    • поліпшення загального стану.6e5ab37cb3d223a5b28ecd4488c2ea58 6 вправ при артрозі гомілковостопного суглоба

    При артрозі нижніх кінцівок лікувальні заняття проводяться в лежачому положенні. Для гомілкостопа в цей період будуть корисні пасивні рухи в сгибательном і разгибательном напрямку. Під коліно підкладається щільний валик із ковдри або пледа, його діаметр поступово збільшується.

    Гімнастику можна виконувати в сидячому положенні з застосуванням теплих ванночок для ніг. Це допомагає збільшити простір суглобової щілини і добре розробити суглоб. Для витягування кінцівки по осі можна використовувати фіксований вантаж.

    Під час ремісії

    В стадії затихання симптомів артрозу мета вправ помітно розширюється. У цей час для завдань можна використовувати різні предмети, гімнастичні снаряди, пацієнтам дозволяється робити гімнастику в басейні або стоячи біля гімнастичної стінки. Заняття без предметів, стоячи вдома на підлозі, також будуть корисні.

    Завдання фізкультури в стадії ремісії:

    • Зміцнення каркаса м’язів, що оточують суглоб;
    • Відновлення рухливості стопи і всієї кінцівки;
    • Закріплення досягнень;
    • Підвищення стійкості стопи;
    • Відновлення працездатності пацієнта.

    Фізичне навантаження під час тренувань можна розділити на три частини. У першій третині робляться ввідні вправи для розігріву м’язів, у другій частині виконуються вправи з більшим навантаженням, в третій частині інтенсивність знову знижується. За таким принципом будуються вправи при артрозі будь-яких суглобів.

    Відео

    Відео — Вправи для гомілковостопного суглоба при артрозі

    Вправи при артрозі гомілкостопа

    Гімнастика при артрозі гомілковостопного суглоба спрямована на зміцнення витривалості суглоба, на підвищення рухової активності стопи, поліпшення загального самопочуття.

  • Сидячи на стільці, по черзі відривати від підлоги шкарпетки, потім п’яти;
  • Пальцями ступні упиратися в підлогу, підняти п’яту і робити нею кругові рухи;
  • Покласти нога на ногу, виконувати обертальні рухи ніг в одну й іншу сторону;
  • Ноги поставити разом, при цьому ступню тягнути на себе до упору;
  • Те ж саме робити пальцями ніг, розташовуючи їх віялом;
  • Обхопити руками пальці ніг і тягнути їх на себе, утримувати таке положення 3-5 секунд, потім розслабте ногу;
  • По черзі повертати ступні спочатку назовні, а потім усередину.
  • Ці прості вправи не вимагають особливої підготовки, їх потрібно виконувати щодня, кожна по 6-8 разів у спокійному темпі. Ця гімнастика хороша ще тим, що її можна робити непомітно для оточуючих, сидячи за столом, в кріслі перед телевізором, під час поїздки на транспорті, в інших ситуаціях, коли пацієнт приймає сидяче положення.

    Вправи в положенні стоячи

  • Виконувати перекати з носка на п’ятку і назад, можна для рівноваги триматися за спинку стільця або гімнастичну стінку;
  • Підніматися навшпиньки, утримувати положення кілька секунд, потім опуститися на всю стопу;
  • Деякий час ходити на носочках, потім походити кілька секунд на п’ятах;
  • Ходити на внутрішньому ребрі стопи, потім точно так само трохи походити на зовнішньому ребрі ступні;
  • Підняти одну ступню, робити п’ятою обертальні рухи по колу в одну й іншу сторону, те ж саме проробити з іншого стопою;
  • Стоячи на одній нозі, іншу ногу зігнути в коліні, підняти її над підлогою і потрясти ступень в повітрі кілька секунд, поміняти положення ніг і робити такі ж рухи іншою ногою.
  • Вправи при артрозі гомілкостопа не повинні бути занадто важкими. Якщо не дотримуватися цю умову, то можуть виникнути спазми м’язів і больові відчуття. Безперервна біль служить сигналом до негайного припинення вправ. Відкласти виконання вправ слід при погіршенні загального самопочуття, збільшення артеріального або внутрішньочерепного тиску, а також при підвищенні температури тіла.

    Суглобова гімнастика доктора Бубновського

    Ці заняття включають в себе набір вправ статичного і динамічного скорочення м’язів. При цьому зміцнюються всі складові структури, відновлюються і зміцнюються м’язи ноги.

    Професор Бубновський самостійно розробив лікувальний комплекс занять, при кістково-м’язових 2ddf570ed3b8cd838998fc127d2c0bf4 6 вправ при артрозі гомілковостопного суглобапатологіях. Цей метод передбачає відмову від лікарських препаратів і засобів для фіксування. На думку доктора, це завдання повинні вирішувати власні м’язи, ресурс яких використовується не повністю.

    Важливо!!! Протягом одного лікувального сеансу навантаження поширюється на весь опорно-руховий апарат. Вправи за методом Бубновського повинні виконуватися під моніторингом досвідченого фахівця. Проте важлива роль належить самому пацієнту, який робить гімнастику.

    • Вихідне положення – лежачи на спині на твердій поверхні, руки вздовж тулуба. Ноги розводяться в сторони приблизно на півметра, при цьому шкарпетки треба тягнути на себе, щоб відчувалося напруження задніх м’язів гомілки;
    • Не припиняючи натяг, робити кругові рухи пальцями ступні в одному і іншому напрямку;
    • Потім, не знімаючи натяг, робити аналогічні рухи всією ступнею.

    Виконувати кожну вправу по 10-20 разів, при цьому стежити, щоб п’яти не відривалися від підлоги. Завершувати заняття потрібно максимальним згинанням пальців у бік підошви, пальці як би стискаються в кулак. Утримувати положення потрібно кілька секунд, потім розслабити пальці і розчепірити їх віялом як можна більш широко. Чергувати стискання і розведення пальців в сторони кілька разів.

    Під час занять дуже важливий психологічний настрій, позитивного настрою допомагає домогтися легка музика або ароматерапія. Обов’язково стежити за диханням, щоб збагатити організм киснем і на своїх відчуттях визначити інтенсивність навантаження.

    Циклічне повторення вправ допомагає добитися стійкого результату при регулярних заняттях протягом декількох місяців.