Абстинентний синдром при відмові від куріння. Як полегшити відмова від куріння

Тютюнопаління – величезний шкоди для самого курця і для оточуючих його людей. І це знає кожен. Багато хто хоче розлучитися назавжди з цією згубною звичкою, але не можуть це зробити самостійно, так як стикаються з серйозною проблемою. Це необхідність подолання психологічної і хімічної залежності, що часто супроводжується різними симптомами і негативними проявами. Давайте розберемося, скільки триває ломка при відмові від куріння і як полегшити цей стан.

Нікотинова ломка

Нікотинова ломка – ряд негативних проявів, які виникають вже через 1-2 години після відмови від куріння. І з кожною годиною цей стан лише нагнітається. За даними експериментів, що проводилися вченими, якщо у людини немає заборони на куріння, а в кишені залишилося пару сигарет, то він цілком може відтягувати час куріння без яких-небудь симптомів. Але ось повна відмова провокує нікотинову ломку, яка також називається абстиненцією. Серед основних її проявів такі стани людини:

  • гостре бажання закурити;
  • надмірна дратівливість і агресивність;
  • пригнічений стан, тривожність, емоційне напруження;
  • тремор рук і тремтіння в інших частинах тіла;
  • головний біль і запаморочення;
  • депресивний стан, труднощі з концентрацією уваги і запам’ятовуванням;
  • різкі перепади артеріального тиску;
  • кашель, задишка, труднощі з диханням;
  • посилення почуття голоду.

Важливо! Всі ці симптоми з’являються в перші дні і тижні. Вони свідчать про припинення надходження в організм нікотину і нормалізації його функціонування. Пережити абстинентний синдром при відмові від куріння можна самостійно, але в деяких випадках краще звернутися за допомогою до фахівця.

Скільки триває абстинентний синдром

Абстинентний синдром за своєю інтенсивності носить індивідуальний характер і залежить від мотивації, віку і стажу паління, а також багатьох інших факторів. При відмові від цієї шкідливої звички у курців можна навіть обійтися і без нікотинової ломки. Особливо часто це трапляється, коли у людини сильна мотивація або ж в житті присутній якийсь відволікаючий фактор, наприклад, хвороба, народження дитини, нова закоханість, смерть близького або ж сильне захоплення спортом.

Існує кілька етапів відновлення організму після відмови від куріння, кожному з яких характерні свої симптоми:

  • Перший день. Вже через 1-2 години після відмови від куріння у завзятого курця виникає нікотиновий голод. А через 6-8 годин цей стан посилюється настільки, що людині важко концентруватися на чомусь конкретному, з’являється тривожність і дратівливість.
  • Перші кілька днів після відмови від шкідливої звички. Людина стоїть на грані і весь час думає «закурити-не закурити». Тривалість цього періоду може бути 3-4 тижні. Людину переслідує дратівливість, депресивний стан, нестриманість, проблеми зі сном і звірячий апетит. Курця може відвідати також бажання покінчити з собою.
  • Місяць після куріння. Гостра симптоматика нікотинової ломки поступово йде, але бажання покурити все ще мучить людину. Організм починає повільно очищатися від токсинів і шлаків, які накопичились у ньому за час куріння. У цей період можуть загостритися хронічні хвороби, знизитися імунітет. Це викликане перебудовою в організмі і зникненням нікотинової залежності.
  • Важливо! З-за виникаючих змін у тілі під впливом цієї шкідливої звички, людина може страждати від тяги знову закурити не тільки перші кілька тижнів, але і протягом перших років. Саме тому навіть якщо ви вже давно кинули палити, не розслабляйтеся і не дозволяйте собі зірватися. Одна сигарета здатна призвести до відновлення паління.

    Як полегшити нікотинову ломку

    Нікотинова ломка погіршує настрій і самопочуття людини, заважає йому вести звичний спосіб життя. При відвиканні від згубної звички характер курця може кардинально змінюватися і доповнитися агресивністю, гнівом, лютими спалахами. Лікарі пояснюють це змінами в гормональній системі і перебудовою із-за відсутності надходження штучного нікотину.

    На жаль, виключити ризик появи нікотинової ломки і усунути симптоми абстиненції неможливо. Але фахівці дають декілька порад, як полегшити відмова від куріння:

    • перші дні провести вдома, а не на роботі, давши собі можливість відпочити і не показувати гнів і лють на людях;
    • у перші тижні уникати сильних стресів і переживань, перевтоми;
    • тимчасово відмовитися від спільного проведення часу в компанії колег або друзів, з якими раніше курили;
    • попросити у родичів і друзів моральної підтримки;
    • більше спати і відпочивати;
    • знайти улюблену справу і повністю зануритися в нього;
    • використовувати спеціальні жувальні подушечки, таблетки, пластирі.

    Важливо! Деякі фахівці рекомендують під час відвикання від куріння замінити звичайні сигарети на електронні. Але не всі лікарі підтримують такий варіант, так як це може призвести просто до заміни однієї звички на іншу.

    Пам’ятайте, не важливо, як довго ви вже не курите і якою великою силою волею володієте. Звичка і стійке бажання закурити можуть повернутися до вас після 1-2 сигарет навіть через десятки років. Здоровий образ життя, заняття улюбленою справою, збалансоване харчування, в якому присутні всі необхідні корисні речовини, зниження кількості стресів і перевтоми, сприятлива обстановка вдома і на роботі допоможуть вам назавжди відмовитися від тютюну. А якщо ви боїтеся, що не впораєтеся з абстинентним синдромом при відмові від куріння або ж уже робили кілька невдалих спроб, то зверніться за допомогою до фахівця. Він допоможе вам підібрати найбільш підходящі методи для полегшення фізичної залежності і подолати психологічну.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: