Артроз (остеоартроз) колінного суглоба – це хронічне захворювання, що полягає в дегенерації суглобового хряща і поступове його руйнуванні. Повністю позбавитися від цієї патології неможливо – ніякі ліки і процедури не допоможуть остаточно відновити структуру хряща. Однак уповільнити прогресування остеоартрозу під силу практично кожному – слід регулярно проходити курси лікування відповідними препаратами, у доповнення до яких застосовувати методи фізіотерапії, одним з яких є лікувальна гімнастика, або ЛФК.
З нашої статті ви дізнаєтеся про основні правила ЛФК і ознайомитеся з деякими вправами, які слід виконувати хворому, щоб полегшити свій стан.
Зміст
- 1 ЛФК при остеоартрозі колінних суглобів: що треба знати
- 2 Правила проведення занять
- 3 Артроз колінних суглобів: комплекс вправ
- 4 Методика самомасажу
- 5 Інші фізіопроцедури при артрозі колінних суглобів
ЛФК при остеоартрозі колінних суглобів: що треба знати
Лікувальна гімнастика при цьому захворюванні 
проводиться з метою зміцнити м’язової-зв’язковий апарат колінного суглоба, не навантажуючи при цьому сам суглоб. Саме з цієї причини переважна більшість вправ у комплексі виконується з положення лежачи або сидячи на стільці.
Займатися лікувальною фізкультурою дозволено тільки в тому випадку, якщо хвороба знаходиться у стадії ремісії – ні почервоніння, синовиита і вираженого больового синдрому в області уражених суглобів. Якщо ж ознаки запалення присутні (остеоартроз у стадії загострення), слід спочатку пройти курс протизапальної терапії в стаціонарі або амбулаторно і лише потім виконувати вправи.
Не всі вправи дозволені до використання конкретному хворому. Так що перед тим, як починати заняття, слід відвідати лікаря-терапевта, ревматолога або артролога. Тільки фахівець «дасть добро» на проведення всього комплексу ЛФК або ж заборонить виконувати певні вправи.
Під час занять ви не повинні відчувати больових відчуттів і тим більше не можна терпіти їх. Якщо біль все-таки з’явилася, слід припинити тренування, а під час наступної зменшити кількість повторів. У разі коли навіть після цих дій біль зберігається, не зайвим буде звернутися за консультацією до фахівця.
Виконувати вправи треба регулярно – в 2-3 повтору щодня, без пропусків. Тільки такий підхід допоможе вам відчути результат. Зворотна сторона медалі – перевантаження. Не потрібно думати, що високе число повторів швидше наблизить вас до бажаної мети. Таким шляхом ви зробите собі тільки гірше – хвороба загостриться або дегенеративний процес прискориться.
Поліпшення сьогодні, завтра і навіть через тиждень 
щоденних занять очікувати не слід – не тіште себе ілюзіями… Адже суглоби пошкоджувалися і руйнувалися протягом багатьох років, і для хоча б часткового відновлення хрящової тканини також потрібно досить часу. Паралельно з проведенням ЛФК виконуйте інші рекомендації щодо лікування остеоартрозу: виключіть підвищені динамічні навантаження на коліна (робота в городі, стоячи на колінах – зовсім не для вас), проводьте регулярні заходи щодо зміцнення всього організму – прогулянки на свіжому повітрі, загальнозміцнюючі вправи. Ні в якому разі не слухайте «добрих» порад про те, що кращі ліки від остеоартрозу – зарядка для колінних суглобів у вигляді ходьби на четвереньках. Це просто величезне навантаження на коліна, в результаті якої остеоартроз ще більше посилиться.
Якщо ви страждаєте ожирінням, слід починати терапію остеоартрозу не з ЛФК, а з схуднення. Надмірна вага значно підвищує навантаження на колінні суглоби, і поки ви його не нормалізуете, суттєвого ефекту від лікувальної гімнастики, на жаль, не отримаєте.
Правила проведення занять
- Займайтеся в зручному спортивному одязі і кросівках за розміром, з твердою гумовою підошвою товщиною 2-3 см і м’яким еластичним верхи. Фахівці не рекомендують проводити тренування босоніж, оскільки в цьому випадку зростає ризик травми стопи.
- Виконувати кожну вправу слід плавно, без ривків, зосередивши свою увагу на відчуттях в хворе коліно.
- Піднімаючи-опускаючи ногу, уявляйте, як до ураженого суглобу приливає кров і живить його киснем і іншими необхідними речовинами, в результаті чого він відновлюється.
- На початку тренування розслабте кінцівку. Це поліпшить приплив крові до коліна – виконувати вправи буде легше.
- Починають курс ЛФК з простих вправ, а по мірі звикання до такого навантаження вводять в тренування більш складні.
- Кожну вправу спочатку виконують повільно і з невисокою амплітудою, поступово збільшуючи ці показники.
- Як було сказано вище, необхідно виділяти на заняття 30-40 хвилин щодоби, але не один підхід, а розділивши їх на 2-3 по 10-15-20 хвилин. Між підходами суглобу необхідний відпочинок протягом 4-6 годин – стільки часу потрібно, щоб регенерація пошкодженого хряща завершилася успішно.
- Коли комплекс вправ завершено, рекомендується деякий час полежати з витягнутими ногами і розслабитися. Крім того, можна зробити масаж або самомасаж області колінних суглобів, методику якого ми опишемо нижче.
Артроз колінних суглобів: комплекс вправ
тулуба. Одна нога пряма, друга – зігнута в коліні на 90°. Акуратно підніміть другу ногу, не розгинаючи її в суглобі, на 10-15 см від підлоги і замріть на півхвилини, плавно опустіть ногу, вирівнюючи її. Розслабтеся. Повторіть з іншою ногою. Кратність повторів – 1 раз.
ІП і методика виконання аналогічна вправі 8, але затриматися, стоячи на носочках, слід лише на кілька секунд. Повторювати вправу 10-15 разів.Методика самомасажу
Як було сказано вище, завершальним етапом кожного комплексу вправ повинен бути масаж. Він сприяє активізації кровотоку в області колінних суглобів і прискоренню процесів регенерації суглобового хряща. В ідеалі масаж слід проводити після прийняття теплої розслаблюючій ванни або відвідування сауни.
Інтенсивність впливів безпосередньо залежить від індивідуальної чутливості тканин (ви не повинні відчувати біль).
Ви можете попросити когось із рідних вам провести сеанс масажу, а можете зробити його самостійно, грунтуючись на наступні рекомендації:
- Перший етап – масаж м’язів стегон. Одна одну змінюють такі масажні дії: погладжування, вичавлювання кісточками кулаків і ребром долоні, потряхіваніе, кільцеве розминка. Повторювати маніпуляції слід по 3-4 рази кожну.
- Другий етап – масаж області колінного суглоба: слід виконувати погладжування бічних областей суглоба, розтирання його підставою долоні як прямолінійно, так і колоподібно.
- Третій, четвертий, п’ятий етапи – менш інтенсивний і більш короткий масаж м’язів стегна, потім знову масаж коліна, а за ним – знову масаж стегна.
- Шостий етап – активні фізичні вправи: згинання і розгинання нижніх кінцівок у колінному суглобі 5-7 разів, кругові рухи гомілкою і стопою.
- Завершальний етап – масаж стегна, а потім – колінного суглоба.
Інші фізіопроцедури при артрозі колінних суглобів
При лікуванні остеоартрозу ЛФК можна поєднувати з іншими методиками фізіотерапії. Краще всього на суглоби, уражені цим захворюванням, діють електрофорез, ультразвукове випромінювання, лазерне та інші види фототерапії. З методик нетрадиційного лікування фахівці рекомендують хатха-йогу.
При ряді захворювань проведення фізіопроцедур протипоказане, оскільки може завдати шкоди здоров’ю хворого. Такими захворюваннями є:
- важка серцево-судинна патологія;
- активна форма туберкульозу;
- гострі запальні процеси будь-якої локалізації;
- онкопатологія;
- підвищена кровоточивість;
- виснаження;
- період вагітності.
важка серцево-судинна патологія;У висновку статті хочемо повторити: незважаючи на те, що остеоартроз – це неухильно прогресуюче дегенеративне захворювання суглобового хряща, значно уповільнити темпи його розвитку допоможе адекватна комплексна терапія, одне з провідних місць в якій займає лікувальна фізкультура, або ЛФК. Роблячи вправи регулярно, день у день, паралельно дотримуючись й інші рекомендації по лікуванню, напевно незабаром ви відчуєте результат.
Відео комплексу вправ для лікування артрозу колінних суглобів.
