Артроз колінного суглоба: лікувальна гімнастика

Артроз колінного суглоба: лікувальна гімнастика

Артроз (остеоартроз) колінного суглоба – це хронічне захворювання, що полягає в дегенерації суглобового хряща і поступове його руйнуванні. Повністю позбавитися від цієї патології неможливо – ніякі ліки і процедури не допоможуть остаточно відновити структуру хряща. Однак уповільнити прогресування остеоартрозу під силу практично кожному – слід регулярно проходити курси лікування відповідними препаратами, у доповнення до яких застосовувати методи фізіотерапії, одним з яких є лікувальна гімнастика, або ЛФК.

З нашої статті ви дізнаєтеся про основні правила ЛФК і ознайомитеся з деякими вправами, які слід виконувати хворому, щоб полегшити свій стан.

Зміст

  • 1 ЛФК при остеоартрозі колінних суглобів: що треба знати
  • 2 Правила проведення занять
  • 3 Артроз колінних суглобів: комплекс вправ
  • 4 Методика самомасажу
  • 5 Інші фізіопроцедури при артрозі колінних суглобів


ЛФК при остеоартрозі колінних суглобів: що треба знати

Лікувальна гімнастика при цьому захворюванні Артроз колінного суглоба: лікувальна гімнастикапроводиться з метою зміцнити м’язової-зв’язковий апарат колінного суглоба, не навантажуючи при цьому сам суглоб. Саме з цієї причини переважна більшість вправ у комплексі виконується з положення лежачи або сидячи на стільці.

Займатися лікувальною фізкультурою дозволено тільки в тому випадку, якщо хвороба знаходиться у стадії ремісії – ні почервоніння, синовиита і вираженого больового синдрому в області уражених суглобів. Якщо ж ознаки запалення присутні (остеоартроз у стадії загострення), слід спочатку пройти курс протизапальної терапії в стаціонарі або амбулаторно і лише потім виконувати вправи.

Не всі вправи дозволені до використання конкретному хворому. Так що перед тим, як починати заняття, слід відвідати лікаря-терапевта, ревматолога або артролога. Тільки фахівець «дасть добро» на проведення всього комплексу ЛФК або ж заборонить виконувати певні вправи.

Під час занять ви не повинні відчувати больових відчуттів і тим більше не можна терпіти їх. Якщо біль все-таки з’явилася, слід припинити тренування, а під час наступної зменшити кількість повторів. У разі коли навіть після цих дій біль зберігається, не зайвим буде звернутися за консультацією до фахівця.

Виконувати вправи треба регулярно – в 2-3 повтору щодня, без пропусків. Тільки такий підхід допоможе вам відчути результат. Зворотна сторона медалі – перевантаження. Не потрібно думати, що високе число повторів швидше наблизить вас до бажаної мети. Таким шляхом ви зробите собі тільки гірше – хвороба загостриться або дегенеративний процес прискориться.

Поліпшення сьогодні, завтра і навіть через тиждень Артроз колінного суглоба: лікувальна гімнастикащоденних занять очікувати не слід – не тіште себе ілюзіями… Адже суглоби пошкоджувалися і руйнувалися протягом багатьох років, і для хоча б часткового відновлення хрящової тканини також потрібно досить часу. Паралельно з проведенням ЛФК виконуйте інші рекомендації щодо лікування остеоартрозу: виключіть підвищені динамічні навантаження на коліна (робота в городі, стоячи на колінах – зовсім не для вас), проводьте регулярні заходи щодо зміцнення всього організму – прогулянки на свіжому повітрі, загальнозміцнюючі вправи. Ні в якому разі не слухайте «добрих» порад про те, що кращі ліки від остеоартрозу – зарядка для колінних суглобів у вигляді ходьби на четвереньках. Це просто величезне навантаження на коліна, в результаті якої остеоартроз ще більше посилиться.

Якщо ви страждаєте ожирінням, слід починати терапію остеоартрозу не з ЛФК, а з схуднення. Надмірна вага значно підвищує навантаження на колінні суглоби, і поки ви його не нормалізуете, суттєвого ефекту від лікувальної гімнастики, на жаль, не отримаєте.

Правила проведення занять

  • Займайтеся в зручному спортивному одязі і кросівках за розміром, з твердою гумовою підошвою товщиною 2-3 см і м’яким еластичним верхи. Фахівці не рекомендують проводити тренування босоніж, оскільки в цьому випадку зростає ризик травми стопи.
  • Виконувати кожну вправу слід плавно, без ривків, зосередивши свою увагу на відчуттях в хворе коліно.Артроз колінного суглоба: лікувальна гімнастика
  • Піднімаючи-опускаючи ногу, уявляйте, як до ураженого суглобу приливає кров і живить його киснем і іншими необхідними речовинами, в результаті чого він відновлюється.
  • На початку тренування розслабте кінцівку. Це поліпшить приплив крові до коліна – виконувати вправи буде легше.
  • Починають курс ЛФК з простих вправ, а по мірі звикання до такого навантаження вводять в тренування більш складні.
  • Кожну вправу спочатку виконують повільно і з невисокою амплітудою, поступово збільшуючи ці показники.
  • Як було сказано вище, необхідно виділяти на заняття 30-40 хвилин щодоби, але не один підхід, а розділивши їх на 2-3 по 10-15-20 хвилин. Між підходами суглобу необхідний відпочинок протягом 4-6 годин – стільки часу потрібно, щоб регенерація пошкодженого хряща завершилася успішно.
  • Коли комплекс вправ завершено, рекомендується деякий час полежати з витягнутими ногами і розслабитися. Крім того, можна зробити масаж або самомасаж області колінних суглобів, методику якого ми опишемо нижче.

Артроз колінних суглобів: комплекс вправ

  • Вихідне положення (далі – ІП) – лежачи на підлозі обличчям вниз, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Плавно підніміть одну ногу, не згинаючи її, на 15-20 см від підлоги, замріть на півхвилини, спокійно опустіть, розслабтеся на 10-15 секунд. Те ж саме виконайте з другою ногою. Повтори цієї вправи не потрібні, тобто кратність виконання – по 1 разу.
  • ІП аналогічно першій вправі. Плавно підніміть одну випрямлену ногу на висоту 15 см, затримайте її на кілька секунд опустіть знову на підлогу. 1-2 секунди відпочиньте. Виконуйте 10-20 разів кожною ногою по черзі.
  • ВП – лежачи на животі, руки витягнуті уздовж Артроз колінного суглоба: лікувальна гімнастикатулуба. Одна нога пряма, друга – зігнута в коліні на 90°. Акуратно підніміть другу ногу, не розгинаючи її в суглобі, на 10-15 см від підлоги і замріть на півхвилини, плавно опустіть ногу, вирівнюючи її. Розслабтеся. Повторіть з іншою ногою. Кратність повторів – 1 раз.
  • ІП аналогічно вправі 3. Виконувати його слід так само, але з паузою не півхвилини, а лише на 1-2 секунди. Опустивши кінцівку, розслабтеся пару секунд і повторіть по 10 разів кожною ногою.
  • ВП – лежачи на спині з прямими ногами і руками, витягнутими вздовж тулуба. Повільно підніміть ноги, не згинаючи їх, на 10 см від підлоги, акуратно розведіть їх в сторони, потім зведіть. Не опускайте ноги на підлогу, а повторіть свої дії 8-10 разів. Опустіть ноги. Розслабтеся. Якщо ви відчуваєте складності у виконанні цієї вправи, пропустіть його.
  • ВП – лежачи на боці з зігнутою в коліні нижній ногою. Акуратно підніміть верхню ногу на 45° від статі, затримайте її в цьому положенні на півхвилини, плавно опустіть, розслабтеся. Поверніться на інший бік і повторіть вправу другою ногою.
  • ІП – сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Плавно випряміть ногу в коліні і підніміть її вище горизонтальної площини – настільки, наскільки це можливо. Замріть на півхвилини-хвилину, обережно опустіть ногу в ІП. Розслабтеся. Повторіть вправу для другої ноги. Кратність виконання вправи 2-3 рази для кожної кінцівки.
  • ІП – стоячи, ледь торкаючись спинки попереду стоїть стільця. Підніміться на носочки і затримайтеся в цьому положенні на 60 секунд, а потім плавно поверніться в ІП. Кратність повторення – 1 раз.
  • Артроз колінного суглоба: лікувальна гімнастикаІП і методика виконання аналогічна вправі 8, але затриматися, стоячи на носочках, слід лише на кілька секунд. Повторювати вправу 10-15 разів.
  • ІП – аналогічне ІП в попередній вправі. Наскільки можливо, підніміться на носок однієї ноги (друга стоїть на підлозі всією стопою), повільно змініть положення на протилежне, потім «перекотіться назад. Повторюйте ці дії протягом 60 секунд.
  • ІП – аналогічне трьох попередніх вправ. Підніміть якомога вище пальці ніг і всю передню частину стопи, зберігаючи опору на п’ятах. Замріть на 1 хвилину, плавно поверніться в ІП.
  • ІП і методика виконання та ж, але застигнути в піднятому положенні слід лише на кілька секунд, потім на мить розслабитися і повторити вправу. Кратність повторів – 10-15.
  • ІП – сидячи на дивані або ліжку, з випрямленою попереду себе лівою ногою і опущеною правою. Зробити півоберт тулуба вліво, поклавши руки на коліно випрямленою ноги. На видиху тричі нахилитися вперед, натискаючи на коліно, ніби прагнучи його розправити. Повернутися в ІП. Повторити з правою ногою.
  • ІП – сидячи на ліжку, випрямивши ноги, поклавши руки на коліна. Максимально напружити м’язи стегон, залишити їх у такому стані на півхвилини, розслабитися. Повторити 15-20 разів. Коли м’язи стегон знаходяться в напрузі, підколінні ямки повинні бути притиснуті до ліжка.

  • Методика самомасажу

    Як було сказано вище, завершальним етапом кожного комплексу вправ повинен бути масаж. Він сприяє активізації кровотоку в області колінних суглобів і прискоренню процесів регенерації суглобового хряща. В ідеалі масаж слід проводити після прийняття теплої розслаблюючій ванни або відвідування сауни.

    Артроз колінного суглоба: лікувальна гімнастикаІнтенсивність впливів безпосередньо залежить від індивідуальної чутливості тканин (ви не повинні відчувати біль).

    Ви можете попросити когось із рідних вам провести сеанс масажу, а можете зробити його самостійно, грунтуючись на наступні рекомендації:

    • Перший етап – масаж м’язів стегон. Одна одну змінюють такі масажні дії: погладжування, вичавлювання кісточками кулаків і ребром долоні, потряхіваніе, кільцеве розминка. Повторювати маніпуляції слід по 3-4 рази кожну.
    • Другий етап – масаж області колінного суглоба: слід виконувати погладжування бічних областей суглоба, розтирання його підставою долоні як прямолінійно, так і колоподібно.
    • Третій, четвертий, п’ятий етапи – менш інтенсивний і більш короткий масаж м’язів стегна, потім знову масаж коліна, а за ним – знову масаж стегна.
    • Шостий етап – активні фізичні вправи: згинання і розгинання нижніх кінцівок у колінному суглобі 5-7 разів, кругові рухи гомілкою і стопою.
    • Завершальний етап – масаж стегна, а потім – колінного суглоба.

    Інші фізіопроцедури при артрозі колінних суглобів

    При лікуванні остеоартрозу ЛФК можна поєднувати з іншими методиками фізіотерапії. Краще всього на суглоби, уражені цим захворюванням, діють електрофорез, ультразвукове випромінювання, лазерне та інші види фототерапії. З методик нетрадиційного лікування фахівці рекомендують хатха-йогу.

    При ряді захворювань проведення фізіопроцедур протипоказане, оскільки може завдати шкоди здоров’ю хворого. Такими захворюваннями є:

    • Артроз колінного суглоба: лікувальна гімнастикаважка серцево-судинна патологія;
    • активна форма туберкульозу;
    • гострі запальні процеси будь-якої локалізації;
    • онкопатологія;
    • підвищена кровоточивість;
    • виснаження;
    • період вагітності.

    У висновку статті хочемо повторити: незважаючи на те, що остеоартроз – це неухильно прогресуюче дегенеративне захворювання суглобового хряща, значно уповільнити темпи його розвитку допоможе адекватна комплексна терапія, одне з провідних місць в якій займає лікувальна фізкультура, або ЛФК. Роблячи вправи регулярно, день у день, паралельно дотримуючись й інші рекомендації по лікуванню, напевно незабаром ви відчуєте результат.

    Відео комплексу вправ для лікування артрозу колінних суглобів.