Біг вранці: користь і обережності. Як організувати тренування

З приводу користі бігу вранці існує неоднозначне думку, хоч медики і тренера стверджують, що таке заняття стане не тільки прекрасним способом тримати себе у відмінній формі, але і допоможе підбадьоритися набагато краще, ніж навіть гуртка міцно завареної кави або чаю.

Зміст

  • 1 Чим корисний біг вранці
    • 1.1 Як підготуватися
    • 1.2 Як правильно тренуватися
  • 2 Чому може бути шкідливо бігати вранці

Чим корисний біг вранці

Біг вранці: користь і обережності. Як організувати тренування

Користь такого заняття, як біг вранці, явна, головне, щоб під час занять був прекрасний настрій і настрій на позитив. Якщо робота не приносить задоволення, краще її закінчити раніше.

Біг корисний для організму будь і не тільки вранці. Відбувається зміцнення судин, серце перекачує більше крові, ніж у стані спокою організму, поліпшується обмін речовин.

Крім гарного настрою, існує ряд інших переваг ранкової пробіжки:

  • Повітря набагато чистіше і свіжіше;
  • Завдяки ранковій пробіжці організм забезпечений зарядом бадьорості на цілий день;
  • Найбільш правильно і повноцінно запускається обмін речовин, ніж наприклад, при виконанні вправ у домашніх умовах;
  • На вулицях набагато менше транспорту і випадкових перехожих;
  • Схуднення за допомогою регулярних ранкових пробіжок піде швидше. Для жінок це дуже зручний варіант, якщо немає можливості годинами проводити свій час в залах;
  • Для тих чоловіків, хто займається в спортзалі, збільшуються шанси знайти вільну бігову доріжку.
  • Особливо очевидна користь щадного раннього бігу для хворих хребтом, так як м’язи з ранку працюють краще, не так напружені, як після робочого дня. Але в будь-якому випадку, при проблеми з опорно-руховим апаратом, займатися бігом слід за погодженням з лікарем. Думка його повинно стати підставою для занять.

    Як підготуватися

    Щоб отримати максимально задоволення від пробіжок, потрібно уважно підходити до цієї процедури. Важливим моментом є правильна екіпірування. Одяг на пробіжку буде залежати повністю від сезону, в який вона відбувається.

    Для занять у теплу пору року підійде простий одяг: шорти і майка. В якості взуття можна зупинитися на кросівках або мокасинах. Якщо зранку прохолодно, то можна взяти легку вітровку.

    В більш холодний період слід подбати про головному уборі і рукавичках. Пробіжка в зимовий і осінній час виконується в утеплених речі і взуття.

    Як правильно тренуватися

    Тим, хто вирішив почати здійснювати пробіжки зранку, слід розуміти, що багато бігати і надмірно – це не означає, що буде відмінний результат.

    Кращим варіантом для ранкової пробіжки є підтюпцем, яка ідеально підійде для будь-якого віку. Подібний варіант занять збадьорить організм, позитивно вплине на роботу головного мозку, зміцнить м’язи, допоможе впоратися з депресією.

    Щоб досягти максимального результату від ранкових пробіжок, слід дотримуватися простих правил:

  • Оптимальним часом для подібних занять є проміжок з 6.30 до 7.30 ранку.
  • Виконуються пробіжки виключно натщесерце.
  • Перед тим, як відправитися на вулицю фахівці радять приймати контрастний душ, виконувати невелику гімнастичну розминку, а також випити склянку теплої води.
  • З собою варто брати невелику пляшечку води, щоб втамувати спрагу.
  • Починати заняття краще за все з невеликих навантажень і бігати не більше 20 хвилин. Поступово час, відведений на біг, має збільшуватися.
  • Якщо на вулиці наблюдаеются екстремальні погодні умови (сильна спека або холод), краще відкласти заняття, а якщо потрібно і відмовитися у цей день від них зовсім.
  • Зверніть увагу! Якщо метою бігу, є схуднення, то прискорити процес можна, вибравши для занять нерівну місцевість. При підйомі верх збільшується навантаження, швидше працюють процеси обміну речовин, починають активніше спалюватися жири.

    Важливо регулювати інтенсивність навантаження під час заняття: спочатку рекомендується виконувати ходьбу, потім перейти на середній темп бігу, п’ять хвилин (не більше) бігти на максимальній швидкості, потім поступово знову знизити темп заняття і закінчити швидким кроком.

    Фахівці стверджують, що для людини досить бігати 3-4 рази протягом тижня. Але якщо є бажання і дозволяє фізична підготовленість, то ранкові пробіжки можна влаштовувати щодня.

    Чому може бути шкідливо бігати вранці

    Правильно організований біг не завдасть шкоди організму. Але все ж таки питання, чи шкідливо часто бігати вранці, витає в повітрі. Шкідливі в більшості випадків надмірні навантаження на організм. Якщо бігати швидше, ніж 11км/год, то висока ймовірність згодом заробити інфаркт. Оптимальним варіантом є заняття не більше 50 хвилин і бігом підтюпцем.

    Існує і перелік захворювань, які є протипоказаннями ранкових пробіжок:

    • порушення ендокринної системи;
    • проблеми з сечостатевої системою;
    • легенева недостатність;
    • патології та хвороби, пов’язані з хребтом. Навантаження на хворий хребет має бути правильно розподілене, а це може зробити тільки лікар;
    • серцеві вади;
    • глаукома;
    • цукровий діабет деяких типів;
    • проблеми з тиском будь-якого характеру;
    • внутрішньоочний тиск;
    • захворювання простудного характеру.

    Також варто відкласти ранковий біг у період післяопераційного відновлення організму і під час загострення хронічних захворювань.

    Якщо бігати все ж сильно хочеться, то можна завжди замінити активну тренування прогулянкою розміреним кроком або ходьбою з палицями по тих місцях, де відбувалася раніше пробіжка.