Целюліт на ногах: як прибрати?

Целюліт – це форма порушення жирового обміну, що проявляється збільшенням обсягу жирових клітин і порушенням струму крові в підшкірній жировій клітковині тієї чи іншої частини тіла. Ця патологія характерна для представниць жіночої статі, що є наслідком гормональних розладів, може з’явитися в будь-якому віці і при будь-якій масі тіла. Про те, чому виникає, як проявляється целюліт, які існують методи боротьби з ним, ви дізнаєтеся з нашої статті.

Зміст

• 1 Чому виникає целюліт
• 2 Симптоми целюліту
• 3 Принципи лікування целюліту
  • 3.1 Образ життя
  • 3.2 Фізичні вправи
  • 3.3 Косметичні процедури
  • 3.4 Фізіопроцедури проти целюліту

Чому виникає целюліт

Організм практично кожної дівчини/жінки піддається впливу низки чинників, які призводять до розвитку целюліту. Такими є:

• дисбаланс статевих гормонів (це провідний причинний фактор; особливо небезпечні періоди гормональної перебудови – статеве дозрівання, вагітність і лактація, клімакс);
• захворювання яєчників (також призводять до гормональних розладів);
• патологія інших ендокринних залоз, зокрема, щитовидної і підшлункової;
• венозна недостатність, лімфостаз (призводять до порушення мікроциркуляції крові і струму лімфи в тканинах);
• різке схуднення або набір ваги;
• незбалансоване і нераціональне харчування (викликає порушення обміну речовин);
• прийом алкоголю, паління;
• гіподинамія (в результаті малорухливого способу життя сповільнюється обмін речовин, а жирові клітини накопичуються у так званих проблемних зонах);
• психоемоційні стреси;
• самолікування, безконтрольний прийом лікарських препаратів;
• несприятливі екологічні фактори;
• генетична схильність.

Під впливом описаних вище несприятливих факторів пори в шкірі закупорюються, в результаті чого продукти життєдіяльності клітин не можуть виводитися з організму. Утворюються щільні ділянки з порушеним крово – і лимфотоком, в клітинах підшкірної жирової клітковини накопичується кальцій.

Симптоми целюліту

Захворювання розвивається поступово. В залежності від клінічних проявів розрізняють 4 стадії:

• I – еластичність шкіри знижена; горбистість (та сама «лимонна кірка») стає помітною лише при стисканні шкіри руками; сідниці і стегна збільшені в об’ємі;
• II – у підшкірній клітковині накопичується рідина і збільшується кількість жирових клітин, що викликає здавлювання судин; ущільнення стають помітні просто «на око»; на залучених в патологічний процес ділянках шкіри можливі порушення чутливості периферичних нервів внаслідок їх здавлювання молекулами рідини і надлишку жирових клітин;
• III – целюліт помітний неозброєним оком; вже сформувалися микроузелки, є ділянки липосклероза (заміщення жирових клітин сполучної тканиною); кровообіг у зонах надлишку жирових відкладень порушено, є ділянки гипочувствительности через здавлювання нервових закінчень; процес поширюється на м’язи – вони грубіють, гірше скорочуються;
• IV – шкіра в області ураження нагадує зовні губчасту тканину – дуже щільна і прохолодна на дотик, а при замерзанні швидко здобуває синюшний відтінок; кровопостачання та іннервація її порушені, є ймовірність атрофії м’язів.

Принципи лікування целюліту

Позбутися від цієї проблеми досить складно, але все-таки реально. Лікування целюліту повинно здійснюватися відразу в декількох напрямках і включати в себе:

• оптимізацію способу життя;
• фізичні вправи;
• косметологічні засоби та процедури;
• фізіотерапевтичні методики.

Розглянемо детальніше кожне з напрямків.

Спосіб життя

Здоровий спосіб життя становить основу терапії, спрямованої на усунення целюліту.

Він включає в себе:

• правильне харчування (у раціоні повинні бути присутніми всі групи поживних речовин – білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи – у необхідних віком дозуваннях; слід виключити з нього завідомо шкідливим продукти – здобу, солодке, жирне, копчене, гостре, алкоголь; у їжі повинні переважати овочі, фрукти, сухофрукти, каші, молочні продукти; їжу слід приймати часто – 5-6 разів на добу, але невеликими порціями; обов’язково пити достатню кількість чистої води (це сприяє прискоренню обміну речовин));
• викорінення шкідливих звичок — куріння, вживання алкоголю, наркоманії (незабаром після відмови від них нормалізується обмін речовин, поліпшується стан волосся, нігтів і шкіри);
• раціональний режим праці і відпочинку (нормований робочий день, 8-годинний нічний сон, активний відпочинок);
• мінімізація стресів.

Фізичні вправи

Слід підібрати для себе комплекс вправ і виконувати його 1 раз в 2-3 дні починаючи з того моменту, як ви виявили у себе целюліт. Існує безліч вправ, рекомендованих для боротьби з такою проблемою. Нижче ми опишемо лише деякі з них.

• Вихідне положення (далі – ІП) – стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, в кожній руці по гантелі вагою 2-3 кг, руки зігнуті в ліктях, кисті на рівні плечей; виконувати присідання – повільно, плавно, погляд вперед; повторити 20 разів; не робити вправу різко.
• ІП – стоячи, спина пряма, ноги разом, руки по швах, у кожній руці по гантелі; виконувати випади вперед кожною ногою по черзі, згинаючи її в коліні і повертаючись в ІП; спину не згинати; підборіддя піднятий.
• ІП – стоячи, ноги разом, руки на талії; зробити крок лівою ногою в сторону і присісти на неї, згинаючи колінний суглоб на 90 градусів, руки витягнути вперед, права нога пряма, ступні всією поверхнею на підлозі; повернутися в ІП; виконати вправу з правої ногою; повторити 20 разів.
• ІП – щільно спиною до стіни, ноги на ширині плечей; присісти так, як сідаєте на стілець, затриматися на 10 секунд в цьому положенні, піднятися в ІП; повторити 10 разів.
• ВП – лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги підняті, зігнуті в колінах; імітувати їзду на велосипеді протягом 5-7 хвилин.
• ВП – лежачи на боці, одна рука зігнута в лікті і підпирає голову, друга вільно спирається на підлогу, нижня нога зігнута в колінному суглобі, щоб створити опору, верхня – випрямлена; прямий верхній ногою здійснювати рухи вгору-вниз; виконувати вправу до появи почуття напруги м’язів в області стегна; перевернутися на інший бік, виконати вправу з іншою ногою.
• ВП – лежачи на ліжку, ноги зігнуті у кульшових суглобах під прямим кутом, тобто підняті вгору перпендикулярно поверхні тіла та ліжка, притулені до стіни; ніяких рухів робити не потрібно – просто перебувати у такому положенні протягом 8-10 хвилин; вправа покращує відтік крові і лімфи з нижніх кінцівок, зменшує їх набряклість і втому.

Дуже корисні при целюліті біг на біговій доріжці або на пресеченной місцевості, а також ходьба пішки і плавання.

Косметичні процедури

Самі по собі косметичні процедури в боротьбі з целюлітом неефективні. Результат від них буде лише за умови дотримання всіх моментів, що стосуються нормалізації способу життя, і регулярного виконання фізичних вправ. В комплексі з ними антицелюлітні косметичні засоби проникають в глибокі шари шкіри і мають там свої позитивні ефекти. Отже, у боротьбі з целюлітом на ногах можуть бути використані наступні косметичні засоби:

• антицелюлітний крем (він може містити у своєму складі рослинні екстракти хвоща, плюща, каштана, морських водоростей, ефірні олії (особливо хвойних і цитрусових рослин), вітаміни А, С, Е і групи В, кофеїн або інші речовини, що стимулюють процеси обміну речовин у тканинах;
• антицелюлітний скраб (видаляє верхній – омертвілий шар епідермісу, очищає пори, стимулює кровообіг і покращує обмін речовин в тканинах);
• антицелюлітні маски (тепловий ефект, який чинить маска, активізує крово – і лімфовідтік в області дії, виводить із клітин надлишок рідини і продукти обміну речовин; оптимальними компонентами таких масок є глина, кава, гірчиця, морська капуста і ефірні масла);
• ефірні масла (можуть входити до складу антицелюлітного крему, масок і обгортань, а можуть використовуватися і самостійно – у ваннах, при масажі; активізують процеси обміну речовин і регенерації тканин, зменшують запалення; особливо ефективні хвойні і цитрусові масла, а також масло кориці і мигдалю).

Нерідко у боротьбі з целюлітом застосовуються і обгортання. Це досить проста косметологічна процедура, яку можна виконувати і вдома за умови наявності всіх необхідних інгредієнтів. Перед обгортанням слід прийняти гарячу ванну – це поліпшить кровообіг і посприяє розкриттю пор. Потім потрібно нанести на проблемну зону приготовлену заздалегідь лікувальну суміш (медовий, кавовий, шоколадний, глиняну або інші), обмотати цю ділянку харчовою плівкою (але не перетягувати) і утеплитися, сховавшись ковдрою або загорнувшись у плед. Обгортання створює парниковий ефект – зайва рідина виводиться з клітин, а жири розщеплюються, плюс до всього в шкіру активно проникають поживні речовини, що містяться в нанесеною на неї лікувальної суміші.

Фізіопроцедури проти целюліту

Досить популярною косметологічної методикою, яка використовується для боротьби з целюлітом, є масаж. І це цілком зрозуміло, адже масаж – це пряме механічне вплив на проблемні зони тіла жінки. В результаті такого впливу в них активізуються обмінні процеси, поліпшується потік крові і лімфи, а через розпарену руками масажиста шкіру виводиться надлишок рідини і токсичні речовини.

Технічно антицелюлітний масаж включає в себе ті ж прийоми, що і будь-який інший вид масажу, а саме: поплескування, погладжування, розтирання і надавлювання. Але скомбіновані вони таким чином, щоб результатом процедури стали максимально виражені описані вище ефекти.

Проводити антицелюлітний масаж слід курсом, що включає в себе 10-15 впливів. Довірити цю процедуру краще фахівця, але після 1-2 професійних сеансів, коли ви з’ясуєте для себе техніку, можна спробувати робити його собі самотужки.

Кушетка для термомассажа Ceragem (надає температурний вплив 50-60 °С одночасно з роликовим масажем уражених целюлітом ділянок тіла; сеанс триває 35-40 хвилин, проводиться кожен день, курс лікування складається з 30 впливів; в ідеалі слід повторювати курс лікування кожні 6 місяців).

Завершуючи статтю, хочемо повторити, що позбутися від целюліту на ногах хоч і досить складно, але все ж реально. Лікування його повинно бути комплексним – включати в себе нормалізацію способу життя, зокрема, харчування, фізичну активність, косметичні засоби та процедури, методики физиолечения. Тільки такий підхід позбавить вас від проблеми «лимонної кірки» на ногах та подарує їм стрункість і здоровий зовнішній вигляд.

Доктор Ковальков розповідає про те, як прибрати целюліт:

Вправи проти целюліту на ногах:

https://www.youtube.com/watch?v=Ylcwc8xTYco