Чи можна бігати при місячних

Зміст

• Зміни в організмі при менструації
• Біг під час місячних: за і проти
• Користь
• Протипоказання
• Рекомендації з бігу у місячні
• Що робити, якщо болить живіт після бігу
• Чим можна замінити біг
• Думки лікарів

Про користь бігу написано чимало: тренування м’язів, зміцнення серцево-судинної і нормалізація дихальної системи, заряд бадьорості, позбавлення від зайвої маси тіла і мн. ін Це найпростіший і одночасно самий доступний вид спорту, займатися якою можна як в домашніх умовах або на природі, так і в тренажерних залах. Не дивно, що саме йому віддають перевагу багато дівчат, підбираючи для себе фізичне навантаження на кожен день. Але заняття спортом не повинні витісняти на задній план питання здоров’я, тому рано чи пізно перед кожною бегуньей-любителькою виникає дилема – чи можна бігати, коли йдуть місячні?

Зміни в організмі при менструації

Деякі вважають, що в цьому питанні слід прислухатися до думки лікарів, інші спираються на досвід подруг/колег/порадників з інтернет-форумів, а треті орієнтуються виключно на своє самопочуття в «ті дні». Розібратися, чи можна бігати під час місячних, допоможе розуміння фізіологічних процесів, що відбуваються в жіночому організмі в цей період.

Коли запліднення дозрілої і готової до запліднення яйцеклітини не відбувається, кількість гормонів і їх концентрація в крові відчутно знижуються. З-за цього кровопостачання ендометрію (так по-науковому називається слизова оболонка матки) зменшується, він починає розшаровуватися і зрештою відривається, що проявляється у вигляді кров’яних виділень. Позбавлення організму від старої слизової оболонки та накопичення нових шарів ендометрія якраз і називають місячними.

Всі ці складні механізми тягнуть за собою різке зниження кількості еритроцитів і рівня гемоглобіну. До цього моменту варто поставитися особливо уважно, адже як результат:

Менструація – складний для організму період, кров повністю оновлюється, що вимагає колосальних запасів енергії. Звідси постійний занепад сил, втома, психологічна нестабільність. При всьому цьому «букеті» неприємних симптомів досить нерозумно влаштовувати для себе додаткові навантаження, тому багато жінок вважають, що від бігових тренувань в період критичних днів потрібно відмовитися.

Біг під час місячних: за і проти

Інформація про заборону занять спортом при менструації вже давно не актуальна. На ділі помірні фізичні навантаження шкоди не принесуть, тим більше якщо місячні проходять без патологій і болю.

Лікарі рекомендують виключати зі свого життя інтенсивну спортивну діяльність у перші три дні менструації. Тренери не настільки категоричні і вважають, що на жіночому організмі заняття розміреним бігом на малі дистанції навіть у перші дні циклу позначаться виключно благотворно. Але за однієї важливої умови: навантаження буде дозувати правильно і розумно.

Чи можна бігати при місячних – кожна жінка вирішить для себе сама, уважно вивчивши плюси і мінуси подібних тренувань і орієнтуючись на власні відчуття/самопочуття в критичні дні.

Користь

Бігати можна навіть під час місячних: від цього збільшується надходження кисню в кров, що сприяє мінімізації болю. Для багатьох професійних спортсменок пробіжка необхідна, щоб легше перенести передменструальний синдром. Науково доведено, що в процесі не занадто інтенсивних фізичних навантажень в організмі виробляється гормон радості ендорфін, а гарний настрій у критичні дні жодній жінці не завадить.

Краще бігати у повільному темпі, підтюпцем, без подолання перешкод, уникаючи інтервальних тренувань і купин. В перший день місячних коштує істотно скоротити часовий проміжок пробіжки. Слідуючи цим нехитрим радам, можна витягти з бігових тренувань максимальну користь:

• кровообіг в малому тазу покращиться;
• болі і спазми пропадуть;
• нервова система заспокоїться, а значить, нервозність і депресивні стани не будуть давати про себе знати;
• обмін речовин прискориться;
• буде отриманий заряд позитивних емоцій, бадьорості та енергії.

Крім іншого, в результаті бігових навантажень утилізація старого ендометрію прискорюється, відповідно, місячні закінчуються трохи швидше, ніж зазвичай.

Якби біг в критичні дні характеризувався виключно позитивними моментами, напевно, всі жінки займалися б їм на початку менструального циклу. Але є і оборотна сторона медалі.

Протипоказання

Вагомими протипоказаннями для пробіжок будуть ситуації, коли:

Під час менструації бігати заборонено, якщо у дівчини діагностовано гінекологічні патології, наприклад, аденоміоз або міома матки. На режим тренувань може вплинути і така причина, як болі в статевих органах. Бігати в такому разі не можна, виділення незвичного кольору також стають приводом припинити заняття спортом і відвідати гінеколога.

Якщо самостійно виявити у себе протипоказання і розібратися, чи можна займатися бігом під час критичних днів, складно, або інтуїція підказує, що краще в цьому питанні перестрахуватися, консультація досвідченого лікаря допоможе розставити всі крапки над «і».

Рекомендації з бігу у місячні

Якщо на питання «чи можна під час місячних бігати?» жінка відповідає для себе ствердно, не зайвим буде прислухатися до порад досвідчених бігунів та лікарів-гінекологів:

• Перед тренуванням необхідно озброїтися жіночими засобами гігієни. Основна рекомендація для них – гелевий абсорбент всередині і максимальна вбирає здатність. Займатися можна як з тампоном у піхву, так і з звичайною прокладкою на нижньому білизна – тут вже кому як зручніше.
• Т. к. в менструальний період потовиділення у багатьох жінок підвищується, увагу варто приділити і підбору «правильної» одягу з натуральної, повітропроникної тканини, здатною швидко вбирати вологу.
• Категоричне ні інтенсивних тренувань! Бігати при місячних можна, просто отримуючи задоволення від процесу: в спокійному темпі, підтюпцем, виключаючи будь-який різкий рух.
• Дистанція, пробегаемая в звичайні дні, зараз має бути скорочена на третину.
• Для максимального насичення крові киснем займатися бігом у дні менструації краще на свіжому повітрі – на відкритому стадіоні, у парку/сквері і т. д.
• При виникненні болю будь-якого характеру, появі нудоти, задишки, м’язових спазмів пробіжку необхідно зупинити.

Досвідчені тренери знають про те, що енергоспоживання в жіночому організмі під час менструації підвищується на 300-500 ккал/добу, тому правильне харчування, сприяє швидкому відновленню сил після пробіжки, що особливо важливо в ці дні. У раціоні повинні переважати страви з великою кількістю вітамінів і мікроелементів, високим відсотком заліза. Обмеження в їжі чреваті сильними запамороченнями в процесі тренування.

Більшість дам вибирають для бігу ранок. Але виділення в першій половині дня більш рясні, так і обов’язковість прийняття душу і зміни прокладки/тампони після пробіжки ніхто не відміняв. Тому про зручність і доцільність занять спортом вранці варто серйозно задуматися.

Не зайвим буде проконсультуватися з лікарем перед місячними – варто бігати в перші дні циклу, чим це може бути чревате для здоров’я, можна поєднувати пробіжку з іншими навантаженнями (фітнес, плавання, танці та ін).

Що робити, якщо болить живіт після бігу

Фахівці в такому разі рекомендують три основні варіанти:

Якщо сильний больовий синдром і слабкість після пробіжки спостерігаються регулярно, це свідчить про низку проблем у репродуктивній системі. У такому разі необхідна оперативна консультація гінеколога, тільки лікар після низки необхідних досліджень зможе підібрати коректне і дієве лікування.

Чим можна замінити біг

Якщо потреба у фізичній активності присутній, але доктор заборонив заняття бігом в період менструації, необхідно розглянути можливі альтернативи. Ефективно підтримати тіло в тонусі зможуть такі види спорту:

• йога – максимально щадить тренування в «жіночі» дні;
• спортивна ходьба – впливає на ті ж групи м’язів, що і біг;
• полегшений варіант ранкової зарядки – проводити всі вправи можна в домашніх умовах;
• розтяжка – крім делікатного тонізації м’язів, допомагає зняти больові відчуття в області живота.

Не варто забувати, що будь-яке з перерахованих спортивних занять повинно все бути щадним і вимагає попередньої медичної консультації на наявність протипоказань.

Думки лікарів

Можна зустріти різні і часом абсолютно протилежні думки медиків з питань фізичної навантаження в критичні дні. Однак кожен лікар, який має хоча б непряме відношення до спортивної медицини, погодиться, що категоричної заборони на заняття бігом в цей період не існує.

Організм кожної людини унікальний, тому і рекомендації/протипоказання дівчатам не можуть бути однаковими. Регулярні консультації у гінеколога дозволять з максимальною точністю володіти інформацією про стан своєї репродуктивної системи, наявності певних гінекологічних захворювань та патологій. Подібний анамнез у сукупності з особливостями менструального циклу, обсягом і специфікою виділень, а також загальне самопочуття – основні показники, що дозволяють визначити, чи можна жінці бігати, крутити обруч або займатися якимось іншим видом спорту в дні місячних.