Зміст
- Особливості роботи організму в період менструації
- Чи можна качати прес
- Думка спортсменів
- Думка лікарів
Захоплені фітнесом, спортсменки і просто прагнуть підтримувати хорошу фізичну форму жінки регулярно стикаються з проблемою відвідування занять при критичних днях. На питання, чи можна качати прес під час місячних, однозначної відповіді немає. Думки і рекомендації з цього приводу різні. Багато медичні фахівці впевнені, що деякі спортивні вправи виконувати при місячних можна і навіть корисно, інші, ставляться скептично до будь-яких навантажень.
Особливості роботи організму в період менструації
Гормональний фон жінки в другій половині менструального циклу сприяє затримці рідини в організмі. Це відбувається з-за активності жовтого тіла. Потовщення ендометрія в порожнині матки провокує приплив крові й лімфи до органів малого тазу. За кілька діб до початку чергових місячних більшість жінок відчуває надбавку у вазі, у деяких виникає набряклість. В останні дні та години перед відторгненням відслужив слизової з’являється відчуття розпирання і важкості внизу живота. Перед початком менструації шийковий канал матки відкривається. Появі виділень сприяє значне скорочення її м’язових волокон. Іноді воно відбувається так інтенсивно, що викликає біль.
Додаткове навантаження на групу черевних м’язів під час спортивних занять при менструації виконує двояку функцію:
- з одного боку – вона сприяє швидкому виведенню залишків ендометрію і очищення матки;
- з іншого — збільшує ризик появи хворобливих спазмів.
Вправи на прес ставляться до силових видів занять, заснованих на посиленому і частому скорочення м’язових стінок. Така інтенсивна робота викликає розширення судин і прилив крові до нагружаемым тканин. На тлі наявного напруги в області малого тазу може з’явитися сильний фізичний дискомфорт.
Особливо неприємні наслідки завзятих навантажень чекають непідготовлених в спортивному відношенні дівчат, які вирішили спробувати позайматися в дні менструації. Незвичний до тренуванні організм може відповісти болями в попереку, боках, збоями дихання, запамороченням, так як на початку місячного циклу всі системи змушені працювати з великою напругою. У деяких спостерігаються скачки артеріального тиску, швидко настає фізична втома, посилюється потовиділення, частішає пульс. А нижні м’язи живота стають набряклими через припливу крові. У такій ситуації відповідь на питання, чи можна під час місячних качати прес, може бути тільки негативним. Не слід провокувати погіршення самопочуття у цей ризикований для здоров’я період.
Чи можна качати прес
Незважаючи на заходи, які лікарі рекомендують жінкам під час менструації, багато хто не хочуть відмовлятися від улюблених тренувань. І в цьому є здоровий глузд. Сильні м’язи сприяють підтримці здоров’я внутрішніх органів, попереджають розвиток багатьох запальних захворювань. Крім того, не всі дами відчувають себе погано під час менструації, а у деяких навіть виникає приплив сил.
У зв’язку з цим були розроблені поради щодо того, чи можна качати прес при місячних. Якщо самопочуття жінки дозволяє, від спортивних занять в цей період не можна відмовлятися. Потрібно лише дотримати кілька обмежень:
Думка спортсменів
Спортивні тренування і комплекси вправ на зміцнення м’язів живота дуже корисні. Міцний м’язовий корсет надає підтримку внутрішнім органам, допомагає попередити порушення постави і викривлення хребта, перешкоджає відкладенню зайвого жиру на животі й боках. Крім того, регулярні вправи сприяють більш швидкому очищенню матки від надлишків крові і слизу під час менструації. Однак у всіх випадках підхід до занять повинен бути індивідуальним. Головне, чому не можна качати прес під час місячних — посилення кровотоку в період критичних днів. Нижні черевні м’язи розташовані в безпосередній близькості від матки, і переповнення їх кров’ю при надмірному скороченні може спровокувати травми, а надалі послужити причиною різних запалень.
Невипадково при менструаціях рекомендують обмежуватися кардіонавантаженнями: ходьбою, легким бігом. Можна виконувати вправи на розтяжку або з комплексу йоги. Задіяти прес дозволено в крайніх випадках, наприклад, перед відповідальними змаганнями, але при цьому потрібно з великою обережністю, не допускаючи перенапруги.
Думка лікарів
Будь-які інтенсивні навантаження, будь то стрибки, силові тренажери або вправи на прес, під час місячних не рекомендовані. Навіть цілком здорові жінки в цей період відчувають нездужання, пов’язані зі зміною гормонального балансу. Іноді навіть не віддаючи собі в цьому звіту. Особливу навантаження випробовують судинна система і серце. Порожнину матки в цей час являє собою буквально відкриту рану. При рясній менструації різкі рухи можуть спровокувати посилене кровотеча.
Якщо переривати заняття спортом в критичні дні не хочеться, необхідно спеціально проконсультуватися з цього приводу з лікарем-гінекологом. При відсутності хворобливих відчуттів, інтенсивних виділень і запальних процесів в області малого тазу помірні фізичні навантаження не завдадуть шкоди організму, а при затяжних, але мізерних місячних можуть навіть виявитися корисними, так як стимулюють відділення та виведення ендометрію.
Підставою для категоричної заборони вправ на прес є запальні захворювання або органічні ураження порожнини матки і придатків: ендометріоз, спайкові процеси, міоматозні вузли, кісти яєчників. У подібних ситуаціях від спортивних занять доведеться відмовитися не тільки в критичні дні, але і взагалі.
