Чи можна під час місячних займатися фітнесом

Чи можна під час місячних займатися фітнесом

Зміст

  • Як впливають фізичні вправи на організм
  • Що відбувається в організмі під час менструації
  • Тонкощі тренувального процесу
  • Плюси тренувань під час місячних
  • Допустимі навантаження
  • Як правильно організувати тренування під час місячних
  • Коли не можна поєднувати фітнес і місячні
  • Коли потрібно негайно припинити тренування
  • Які вправи шкідливі під час менструації
  • Висновок

Заняття спортом – важливий пункт у щоденнику сучасної жінки, адже божевільний ритм ХХІ століття і високий рівень конкуренції просто зобов’язують ретельно стежити за своєю зовнішністю і фігурою. У гонитві за красою, відвідуючи спортзал у критичні дні, далеко не кожна дівчина замислюється про користь або шкоду такої тренування. А насправді – чи можна займатися фітнесом при місячних? Тема досить делікатна, і думок з цього приводу чимало. Але чи варто в питанні, від якого напряму залежить здоров’я жіночої репродуктивної системи, покладатися на доводи подруг і завсідників дамських пабликов? Правильніше буде звернутися до особливостей фізіології, наукових експериментів і аргументованих доказів медиків/спортивних тренерів.

Як впливають фізичні вправи на організм

Недавні наукові дослідження на тему «чи Можна займатися фітнесом під час місячних» показали цікаві результати – при регулярної фізичної активності можна істотно полегшити предменструальную симптоматику. Так, ванкуверские вчені, що працюють на базі університету спорту, довели, що у жінок, які займаються фітнесом вже не перший місяць, під час місячних відсутні здуття живота і підвищена чутливість грудей, а також вони не страждають перепадами настрою і примхливістю. Все пояснюється просто: фітнес-вправи стимулюють активну циркуляцію крові, обмін речовин і надходження кисню в організм.

Крім того, дослідження довели, що в процесі тренування при менструації у жінки виробляється «гормон радості» ендорфін. Це хімічна речовина не просто підвищує настрій і змушує відчувати відчуття благополуччя, а ще й нормалізує рівень цукру в крові, тим самим придушуючи бажання з’їсти щось солоденьке (= шкідливий для фігури).

Що відбувається в організмі під час менструації

Чи можна під час місячних займатися фітнесом

У критичні дні в результаті зміни гормонального рівня в крові судини ендометрія (наукова назва слизової оболонки матки) звужуються. Це тягне за собою недостатнє кровопостачання, а далі – розшаровуванню і відторгнення слизової, шматочки якої виходять через піхву у вигляді кровотечі. Ці фізіологічні процеси не є хворобою, але тим не менш тягнуть за собою неприємні зміни в організмі:

  • Вже перед менструацією за рахунок низької вироблення прогестерону в тканинах накопичується рідина (звідси стандартна надбавка у вазі на 1-2 кг в ці дні). М’язи стають слабкими, а сама жінка – менш активною і витривалою. Силові навантаження в перші дні циклу здаються непосильним завданням.
  • Слабкість, млявість, повний занепад сил, часом призводить до непритомності, – результати зниженого рівня естрогену.
  • Кількість гемоглобіну в крові теж в рази зменшується і тягне за собою мале надходження кисню в тканини – звідси сонливість, блідість, погіршення зовнішнього вигляду, іноді невелике підвищення температури.
  • Тонкощі тренувального процесу

    Чи можна під час місячних займатися фітнесом

    Купуючи абонемент в спортклуб на цілий місяць, варто врахувати, що заняття фітнесом під час місячних будуть корисними лише за умови відсутності екстремальних навантажень. Останні можуть бути чреваті для ослабленого організму серйозними проблемами зі здоров’ям.

    У критичні дні тренери рекомендують зосередитися на «полегшених» видах спорту, це може бути:

    • Плавання (аквааеробіка). Усуне поперекові болю і хворобливі спазми. Обов’язкова умова для занять – басейн з теплою водою. Відвідуючи в період менструації відкриті водойми, можна не тільки спровокувати запальні процеси жіночих органів, але і заразитися тією чи іншою інфекцією.
    • Спортивна ходьба/біг підтюпцем. Знімають напругу і покращують циркуляцію крові в малому тазу.
    • Легкий фітнес і кардионагрузки. Посилюють кровообіг, розширюють судини, надають неоціненну допомогу при здутті живота і ниючих болях.
    • Вправи на розтяжку (стретчинг). Допомагають зменшити спазми і забезпечують приємний «бонус» – омолоджуючий ефект.

    Також дозволені і досить результативні тренування під час місячних – це танці, їзда на велосипеді, медитація, шейпінг, пілатес, йога, окремі вправи з малою вагою, домашній тренінг.

    Плюси тренувань під час місячних

    Чи можна під час місячних займатися фітнесом

    При хорошому самопочутті і нормальному протіканні менструації фітнес буде виключно на благо. Багато хто впевнений, що сьогодні це гідна конкуренція знеболюючих медикаментів, яка на додачу ще забезпечує прилив сил і гарного настрою. Можна займатися в тренажерному залі або будинку, у групі або поодинці, головне – тренінг повинен бути щадним, без виснаження організму.

    Чим конкретно корисний фітнес під час місячних? Наприклад, ще на етапі виникнення ПМС заняття пілатесом допоможуть впоратися з дратівливістю і усунути легкі спазми в нижній частині живота. Цієї «знахідкою» вже давно користуються професійні спортсменки. Крім того, тренування сприяють:

    • прискоренню доставки кисню і поживних речовин в клітини організму;
    • стимуляції обміну речовин;
    • поліпшення циркуляції крові;
    • купірування больового синдрому;
    • збереження психологічної стабільності (для появи дратівливості, неврозів і т. п. немає шансів);
    • нормалізації фізичного стану (припиняються болю в животі, м’язові, головні).

    Регулярно приділяючи час спорту під час місячних, можна не тільки значно полегшити протікання менструації, але ще й скоротити тривалість кровотечі до трьох днів замість звичних 4-5.

    Допустимі навантаження

    Вирушаючи в критичні дні на фітнес, повністю займатися звичайною тренувальної програми не вийде. З-за загального погіршення фізичних показників, зниження рівня сили і витривалості у жінки доведеться виключити заняття з високими ударними навантаженнями, перевернутими позами і качаниями преса.

    Займайтеся з користю, не провокуючи посилення інтенсивності кров’яних виділень. Рекомендації такі:

    • вправи базового плану (станова тяга, присідання, жим ногами і т. п.) виключаємо;
    • навантаження на спину, кишечник і шлунок неприпустимі під час місячних, ходити на інтенсивні кардіотренування теж небажано;
    • легкі вправи на розтяжку або певні пози з йоги допоможуть почати тренування, вони послаблять судоми і спазмування в животі;
    • дотримуємося правильний режим заняття – це збільшена кількість повторів і подвоєний час відпочинку між підходами;
    • необхідно виконувати більше ізолюючих вправ.

    Як правильно організувати тренування під час місячних

    Чи можна під час місячних займатися фітнесом

    Займатися фітнесом при менструації можна абсолютно комфортно, у звичному режимі, потрібно всього лише грамотно організувати тренування. Кілька корисних порад:

  • Підібрати ефективний засіб захисту, що дозволить не відчувати дискомфорт і скутість, не боятися, що кров протече на одяг. Тут все суто індивідуально, головне, щоб тампон або прокладка володіли високою всмоктуючою здатністю.
  • Гардероб для виконання фізичних навантажень в ці дні має бути відповідним – ніяких сексуально відверті лосин або коротких шортиків, звичних для фітнес-дівчат. До місця будуть широкі тренувальні штани і простора футболка. Перевагу варто віддавати темним тонам одягу.
  • Займатися переважно в добре вентильованому приміщенні, що дозволить уникнути перегріву (а потовиділення у жінки в дні менструації і так в рази вище звичайного).
  • На початку тренування будуть доречними вправи з йоги: поза рачки з вигнутою спиною і підібраною головою або лежачи на спині з підтягнутими до грудей колінами і обхваченными руками литками.
  • Для серцево-судинної активності в самий раз буде 30-хвилинна швидка ходьба (як варіант – легкий біг) у постійному темпі, без прискорень і будь-якого роду інтервалів.
  • Під час фітнесу в дні менструації не можна залишати організм зневодненим, це загрожує посиленням головного болю та підвищенням почуття втоми. Пити лише чисту воду. Кава, кола і т. п. напої, що містять у складі кофеїн, лише посилять маткові болю і спровокують часті позиви до сечовипускання.
  • Не варто відмовлятися від вправ з підйому ваги. Науково доведено, що при місячних подібного роду навантаження даються жінці в рази легше за рахунок зниження больового порогу. Однак інтенсивність зменшити все ж доведеться.
  • При найменшому дискомфорті (слабкість, зниження витривалості, занепад сил тощо) слід як мінімум скоротити тривалість заняття фітнесом, як максимум – відкласти тренінг «до кращих часів».
  • Не зайвим буде нагадати про необхідність особистої гігієни: обов’язковому прийнятті душу і зміні тампона після тренування, щоб уникнути попадання в кров хвороботворних бактерій і можливої подальшої інтоксикації організму.

    Коли не можна поєднувати фітнес і місячні

    Чи можна під час місячних займатися фітнесом

    Скільки б не було написано хвалебних од спорту в критичні дні, все-таки є чимало ситуацій, коли фітнес в цей час категорично заборонений. Загальні протипоказання:

    • будь-які порушення циклу (дисменорея);
    • інтенсивність кровотечі;
    • гінекологічні захворювання (найпоширеніші – міома матки, ендометріоз);
    • мігрені;
    • непритомність, запаморочення;
    • гострий біль в області живота.

    Гінекологи рекомендують утриматися від занять фітнесом в перші дні менструації, дати організму можливість трохи оговтатися від нагрянувшего стресу. Також краще відмовитися від надмірно інтенсивного навантаження, щоб не активізувати болю зі спазмами та не провокувати посилення виділень.

    При діагностуванні гінекологічних патологій будь-якого роду розумність і можливість фітнес-тренувань для жінки буде залишатися під питанням без попередньої консультації з лікарем.

    Коли потрібно негайно припинити тренування

    Чи можна під час місячних займатися фітнесом

    Не зайвим буде нагадати, що при інтенсивному кровотечі і яскраво вираженому больовому синдромі під час місячних не можна займатися фітнесом взагалі.

    Вирушаючи все ж в спортзал, необхідно не старатися з силовими навантаженнями і обов’язково звертати увагу на спроби організму сигналізувати про будь-які зміни самопочуття, так:

    • жінки можуть відчувати різкі болі в животі;
    • з’являється слабкість;
    • паморочиться голова;
    • загострюються мігрені;
    • виникає нудота;
    • посилюється біль у грудях.

    При появі подібного дискомфорту заняття фітнесом рекомендовано негайно припинити, оскільки організм просто не справляється з вибраними фізичними навантаженнями.

    Які вправи шкідливі під час менструації

    Чи можна під час місячних займатися фітнесом

    Активні і силові тренування при місячних – лише виснаження організму, негативні наслідки подібних експериментів вже було доведено науково. Які ще навантаження заборонені в критичні дні:

  • Будь-якого роду вправи, що стимулюють черевну порожнину: обертання важкого хулахуп, скручування і т. п. Прес, особливо нижній, качати також не рекомендовано.
  • Різкі повороти корпуса і схожі з цим руху.
  • Вправи з навантаженням на поперек.
  • Стрибки.
  • Віджимання.
  • Фітнес з обтяженням, наприклад, присідання зі штангою, тренування з гантелями.
  • Підтягування.
  • Заняття на тренажерах.
  • Якщо виникає гостра потреба виконувати вправи на прес, тренери рекомендують зосередитися на його верхній частині і косих м’язах.

    Висновок

    Після того як наука довела корисність фітнесу при менструації, дівчата, кредо яких – здоровий спосіб життя, зітхнули з полегшенням: тепер не доведеться випадати зі звичного активного ритму на кілька днів кожен місяць. Однак дати «зелене світло» тренувань під час місячних має ще й лікар, який володіє повною інформацією про репродуктивне здоров’я жінки, особливості її менструального циклу. Відвідуючи спортзал у критичні дні, необхідно не забувати і про правильне харчування. У боротьбі із зайвою вагою багато жінок сильно обмежують кількість вживаної їжі і не турбуються про її якісної складової, що загрожує виникненням запаморочення в процесі тренування.

    Задаючись питанням – корисний або шкідливий фітнес при місячних, важливо розуміти, що відсутність слабкості, болю та іншого дискомфорту в ці дні – ще не причина бігти в спортзал, так само як невеликі нездужання або мігрені – не привід жаліти себе і не вставати з дивана. Як це буває в більшості випадків, істина – вдалий компроміс двох крайнощів.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: