Чи можна займатися йогою під час місячних

Зміст

Йога під час місячних – користь або шкода
Які асани потрібно виключити в критичні дні?
Які вправи кращі в період менструації
Що потрібно пам’ятати при заняттях йогою під час місячних
Висновок

Багато жінок цікавляться, чи можна під час місячних займатися йогою або ходити в лазню? Фахівці стверджують, що йога при менструації здатна надати велику користь. Виконуючи вправи, жінки зможуть не тільки дати необхідну фізичну навантаження організму, але і досягти душевної рівноваги. Але, під час критичних днів вони повинні бути обережні, тому слід уникати сильного напруги. Якщо виконувати тільки повільні і плавні асани, то ніякої шкоди для організму немає. Нерідкі випадки, коли період менструації у жінок супроводжується сильними болями і рясним кровотечею. У такій ситуації йога і місячні несумісні.

Йога під час місячних – користь або шкода

Деякі фахівці на питання, чи можна займатися йогою під час місячних, дають безапеляційний негативну відповідь. Це обумовлено тим, що класична йога при місячних передбачає виконання вправ у швидкому темпі, що чергуються з повільними асанами. Якщо при нормальному стані жінки можуть давати інтенсивні навантаження на організм в цілому, то в критичні їм слід уникати перенапруження м’язів живота, а також знаходження в перевернутому положенні. Особливо не рекомендується проявляти фізичну активність жінкам з рясними виділеннями під час критичних днів, так як регулы можуть стати ще більш інтенсивними.

Деякі фахівці мають зворотну точку зору. Вони вважають, що під час місячних для тіла йога здатна принести велику користь. Виконання спеціальних асан допоможе впоратися з синдромом ПМС, який змушує багатьох жінок відмовлятися від активного способу життя в критичні дні. Але, плануючи практикувати йогу під час місячних, потрібно знати, яких поз краще уникати, щоб не погіршити стан.

Які асани потрібно виключити в критичні дні?

Кожна жінка зобов’язана розуміти, що йога під час місячних не повинна включати дуже складні вправи, так як вони будуть надавати інтенсивний вплив на організм. Це обумовлено тим, що в цей період не повинно відбуватися інтенсивного напруження м’язів живота, а також органів репродуктивної системи, так як вони і так переносять велику навантаження.

У цей період циклу не можна виконувати вправи, які вимагають знаходження в перевернутому положенні. Якщо жінка буде робити такі асани, то можуть виникнути застійні явища в органах малого тазу, а заморожений, хоч і на час, кровотік призводить до розвитку гінекологічних патологій, таких як: фіброми, ендометріоїдні вогнища, кісти і т. д.

Жінки не повинні виконувати заборонені асани, до яких слід віднести:

Мулу Бандху.

Агні Пранаяму.

Халасану.

Сарвангасану.

У комплексі вправ, які виконуються під час критичних днів, не повинно бути таких асан, як:

Бакасана.

Випарита Карани Мудра.

Пинчи Маюрасана.

Вришчикасана.

Халасана.

Адхо Мукхи Вришкасана.

Ширшасана.

Забороняється під час менструації робити вправи, які передбачають скручування тіла і перегин хребта, так як на органи малого таза і на область живота буде чинитися сильний тиск. У цю групу асан слід включити:

Джатхару Паривартанасану.

Шалабхасану.

Навасану.

Маюрасану.

Падма-паривритту Асану.

Паду Ширшасану.

Нидрасану.

Ардху Чакрасану.

Капотасану.

Повний комплекс йоги під час місячних можуть виконувати тільки ті жінки, які мають хороше здоров’я і протягом багатьох років займаються спортом. Але і їм слід в перші кілька днів менструації скоротити інтенсивність фізичних навантажень.

Які вправи кращі в період менструації

Щоб не завдати шкоди здоров’ю, жінки повинні попередньо дізнатися, чи можна займатися спортом при місячних, у своїх гінекологів. Якщо у них немає ніяких патологій, які супроводжуються рясними менструальними кровотечами, то їм можна під час місячних займатися йогою. При цьому слід виконувати асани, які не будуть порушувати кровообіг і зачіпати зону живота і область органів малого тазу.

Існує список поз, якими можна займатися. У нього слід включити:

Шавасану;
Баласану;
Баллху конасану;
Уттхиту триконасану;
Врикшасану;
Уттанасану;
Упавиштху Конасану;
Адхо Мукху Вирасану;
Маричиасану;
Джану Ширшасану;
Адхо Мукху Сукхасану;
Арху Чандрасану.

Жінкам немає необхідності під час тренувань виконувати всі асани, якими можна займатися в період критичних днів. Їм слід вибрати зі списку корисних вправ ті пози, які здатні забезпечити їм максимальний комфорт. Якщо все асани будуть виконуватися правильно, то з їх допомогою вдасться вирішити багато проблем:

Вивести токсичні речовини з організму.

Повністю розслабитися, що дуже актуально для людей, багато часу проводять на роботі.

Забезпечити правильний кисневий обмін для організму.

Відновити повноцінне клітинне дихання.

Стабілізувати кількість менструальних виділень. Це дуже актуально для тих дам, у яких критичні дні супроводжуються рясною крововтратою.

Позбутися від спазм, що виникають у нижній частині живота, в крижовій зоні і в спині.

Попередити розвиток багатьох патологій в органах репродуктивної системи, які не пов’язані з гормональними порушеннями.

Усунути синдром ПМС, від якого страждає велика кількість жінок.

Нормалізувати психоемоційний стан.

У деяких випадках дівчатам вдається вирішити такі проблеми як безпліддя і невиношування вагітності. Регулярні тренування дозволяють зміцнити м’язи малого тазу, а також нормалізувати кровообіг до органів репродуктивної системи, усунути деякі гінекологічні патології.

Деякі вправи допомагають при болях в спині і дискомфорт у нижній частині живота. У цю групу асан можна включити:

Сукхасану;
Гомукхасану;
Ваджрасану;
Вирасану;
Падмасану.

Якщо жінка під час тренувань помітить, що її самопочуття стало погіршуватися, слід негайно припинити виконання вправ. Це може свідчити про те, що у неї є патології гінекологічного плану, які вимагають проходження медикаментозного або хірургічного лікування. Погіршення стану може вказувати також на те, що жінка перестаралася з фізичним навантаженням і їй слід знизити інтенсивність тренувань.

Що потрібно пам’ятати при заняттях йогою під час місячних

Тим, хто вирішив займатися йогою під час критичних днів, необхідно дотримуватися рекомендацій, даних фахівцями:

Перед початком тренувань слід звернутися до дільничного лікаря-гінеколога. Фахівець проведе комплексне обстеження на предмет наявності гінекологічних патологій, і після цього скаже пацієнтці, можна ходити з місячними на йогу.

Якщо жінка ще не професіонал в цьому питанні, їй слід знайти хорошого інструктора, який розповість, як правильно виконувати вправи і буде контролювати цей процес.

Допомогти вам у заняттях йогою можуть тематичні відео, в яких детально пояснюється, як треба виконувати ті або інші асани.

Якщо при виконанні будь-якої вправи виникають складнощі, то можна задіяти підручні засоби, наприклад, ремені, подушки і т. д.

У тому разі, коли жінка вирішить включити до тренування в період критичних днів інтенсивну Пранаяму, то їй слід виконувати вправу не більше 15-ти хвилин. В іншому випадку у неї можуть посилитися менструальна кровотеча і больові відчуття.

Якщо жінка сумнівається, чи варто їй тренуватися в критичні дні, їй слід звернутися до фахівця, який розповість, може йога вплинути на місячні, і яких вправ потрібно уникати, щоб не погіршити стан.

Висновок

Люди, які протягом багатьох років практикують йогу, стверджують, що регулярне виконання різних асан здатне надати благотворний вплив на весь організм в цілому. При цьому вони відзначають, що чоловік, який почав займатися йогою, помітить покращення після тренувань не тільки на фізичному, але і на психологічному рівні. Багато асани допомагають справлятися з різними захворюваннями, зокрема – з гінекологічними патологіями.

Для занять йогою під час менструацій необхідно підбирати певні фізичні вправи. Якщо жінка постійно виконувати в період критичних днів «неправильні» асани, то у неї може статися гормональний збій, розвинуться патології репродуктивної системи або відбудеться зупинка менструальних виділень. Саме тому фахівці настійно рекомендують дуже уважно підбирати техніки, щоб мінімізувати ризики розвитку серйозних ускладнень.