Чи можна займатися спортом під час місячних

Чи можна займатися спортом під час місячних

Зміст

  • Який зв’язок між місячними і спортом
  • Яким спортом можна займатися
  • Яким спортом можна займатися
  • Біг і спортивна ходьба в поєднанні з місячними
  • Заняття в залі під час критичних днів
  • Плавання
  • Корисні заняття йогою
  • Інші види спорту
    • Поради лікарів: як приготуватися до занять спортом
    • Можливі негативні прояви
  • Висновок

Кожна дівчина не з чуток знає про сильних болях в «ці дні». Але при регулярному циклі менструації, здоровий спосіб життя і правильне харчування болі можуть згасати. А також позбутися від болю допоможуть препарати та гігієнічні засоби, в яких присутні аналгезуючу компоненти.

В умовах сучасного життя ніколи хворіти і недомогать, а також потрібно завжди бути у формі. Благо в наш час є безліч засобів особистої гігієни, які допомагають відчувати себе впевнено, коли настали місячні. Тримати свій організм в тонусі допомагають заняття спортом. Але тут і виникає питання: чи можна займатися спортом і худнути або ходити в лазню під час місячних?

Який зв’язок між місячними і спортом

Всі лікарі одноголосно твердять, що фізичні навантаження заборонені при хронічних або гострих захворюваннях, серйозних травмах або гострої інтоксикації організму. Але ніхто не говорить про заборону спорту під час місячних. Адже менструація – природний фізіологічний стан жінки, яке притаманне кожній дівчині, яка статевого дозрівання.

Чи можна займатися спортом під час місячних

Багато вчених упевнені, що в період місячних гормональний фон жінки дуже схожий на чоловічий. Знижується рівень жіночих гормонів – естрогену і прогестерону, а тому у дівчат збільшується витривалість і прискорюється метаболізм. Отже, можна зробити висновок, що спорт в ці дні навіть дуже корисний. Зафіксовано, що багато учасниць спортивних змагань нерідко вигравали або навіть ставили рекорди саме під час менструації.

Заняття спортом під час місячних дає позитивний результат, а саме:

  • виділяються ендорфіни (гормони радості), які в свою чергу знижують хворобливість, покращують настрій, самопочуття, знижують ризик депресії, плаксивості, агресії і апатії;
  • підвищується тонус організму;
  • зменшуються больові відчуття в грудях і попереку;
  • збільшується витривалість;
  • прискорюється обмін речовин;
  • поліпшується циркуляція крові;
  • проходить здуття живота.

Але є і причини, за якими не варто поєднувати місячні і спорт. До них можна зарахувати:

  • рясне кровотеча;
  • сильні спалахи болю, особливо при русі;
  • слабкість, млявість, нудоту і запаморочення, особливо в перші дні.

Відомо також, що в перший день критичних днів відбувається відділення внутрішньоматкової оболонки. Як результат – цей період супроводжується сильним болем, млявістю, слабкістю, підвищенням температури тіла. Тому лікарі настійно рекомендують знизити силові тренування, не робити їх дуже енергійними. Краще замінити силове тренування йогою. Також рекомендується не піднімати важкі предмети, не навантажувати хребет і не робити різких поворотів і нахилів тулуба.

Місячні і тренування не суперечать один одному, а навіть навпаки. Як було сказано раніше, спорт допомагає зменшити хворобливість і в цілому покращує стан.

Яким спортом можна займатися

На питання, чому не можна займатися спортом під час місячних, лікарі відповідають так: займатися спортом можна і потрібно, але важливо відчувати свої організм і знати, від яких вправ потрібно відмовитися в цей час.

Чи впливає спорт на жіночий організм? Помірне заняття спортом під час менструації благотворно впливає на здоров’я жінок. А ось надмірне навантаження і постійний стрес можуть позначитися негативно – викликати дисбаланс гормонів і, як наслідок, затримку місячних. Але з’являється вона в більшій мірі від тривалого стресу. Тому організму вкрай необхідно відпочивати.

Чи можна займатися спортом під час місячних

Існує величезна кількість видів спорту. Всі вони відрізняються своїми навантаженнями, вправами та іншим. Наприклад, йога і стретчинг в плані фізичної активності слабкіше, ніж американський футбол або пауерліфтинг. Саме тому необхідно знати, яким можна займатися видами, а від яких краще відмовитися на час менструації.

Краще виключити ті види спорту, в яких необхідні навантаження, такі як:

  • інтенсивний швидкий біг;
  • підняття штанги з великою вагою;
  • вправи на м’язи преса;
  • вправи, в яких задіяні м’язи попереку;
  • плавання у відкритих водоймах (навіть з тампоном).

Яким спортом можна займатися

Часто виникає питання, а чи можна займатися спортом перед місячними? Відповідь ствердна, але слід пам’ятати, що надмірний стрес від інтенсивних навантажень може збити гормональний фон.

Займатися спортом при затримці місячних вкрай не рекомендується. Краще в цей час зрозуміти, чому сталася затримка, звернувшись до лікаря. Затримка може бути спровокована як стресом, так і вагітністю. А спорт при ранній вагітності не рекомендує жоден фахівець, щоб уникнути втрати плода з подальшим можливим безпліддям.

А ось сприяють відновленню циклу відпочинок, здоровий сон, правильне харчування, вітаміни та біологічні добавки. Але якщо протягом тривалого часу цикл не відновлюється, то слід звернутися до лікаря.

Заняття спортом у критичні дні впливають на організм жінок. Щоб вплив був позитивним потрібно займатися корисними комплексами вправ.

Під час менструації лікарі рекомендують вибирати заняття з такого списку:

  • легкий біг і спортивна ходьба;
  • помірні заняття в залі;
  • плавання;
  • йога;
  • бодіфлекс;
  • пілатес;
  • аеробіка;
  • фітнес.

Біг і спортивна ходьба в поєднанні з місячними

Що стосується бігу та спортивної ходьби, то тут необхідно знати обмеження під час менструації. Біг повинен бути помірним. Від зміни легкого кросу на ривки, на швидкість потрібно відмовитися. Спортзал краще замінити бігом на відкритому повітрі. Під час місячних можна і потрібно займатися швидкої спортивною ходьбою.

Заняття в залі під час критичних днів

При заняттях у залі перевагу краще віддати кардионагрузкам. Тренуватися можна на доріжкою для бігу, велотренажері, степпере, але теж помірно, не виснажуючи організм. Коли йдуть місячні, займатися силовими вправами на прес і поперек не рекомендується. Дівчата, що займаються під час місячних, повинні прислухатися до підказок свого організму і давати йому відпочити.

Плавання

Лікарі настійно рекомендують заняття плаванням. Даний вид спорту зміцнює всі м’язи тіла і позитивно впливає на багато органів. У місячні не рекомендується плавати у відкритих водоймах і в холодній воді. Вправи у воді нормальної температури допомагають тонізувати організм та зменшити болі. Темп плавання не повинен бути надто інтенсивним. Необхідно просто «підготуватися» з допомогою гігієнічних тампонів і можна сміливо йти на заняття.

Корисні заняття йогою

Йога під час місячних також допомагає зняти спазми і болі і може стати головним рятівником від багатьох видів захворювань. Краще всього виконувати асани хата-йоги і йоголатеса. Наприклад, пози дитини, кобри, кішки, верблюда, зародка допоможуть залишатися в тонусі, гарненько розтягнутися і зняти хворобливі відчуття. Уроки можуть позитивно вплинути і на душевний стан дівчини, що знизить плаксивість, дратівливість під час менструації.

Заняття фітнесом теж можна. Помірні навантаження і темп допомагають залишатися у формі і підтримувати заряд бадьорості і гарного настрою. А ось що стосується хула-хупа (обруча), то тут медики рекомендують почекати з використанням цього предмета під час тренувань. Тому він надає надмірне навантаження на м’язи преса і живота.

Інші види спорту

Стретчинг – вид вправ для розтяжки м’язів. Він також зменшує болі і допомагає нормалізувати кровообіг. Саме з стретчинга фахівці рекомендують починати будь-які заняття, щоб уникнути травм і розтягувань м’язів тіла.

Танці, аеробіка і пілатес не шкодять жіночому організму в ці дні. Потрібно просто не навантажувати себе і не робити занадто активних і силових вправ. Тому тренування можна не скасовувати, а просто коригувати інтенсивність занять.

Поради лікарів: як приготуватися до занять спортом

Стан свого фізіологічного здоров’я знає кожна дівчина, вона сама розраховує свої сили, зможе зробити сотню присідань або пробігти крос в 10 км. В наш час дізнатися про стан здоров’я можна за допомогою тестових вправ.

Саме тому, якщо під час менструації, а особливо в перші її дні, відчувається погане самопочуття або на вас впливають погодні умови, то варто відмовитися від тренувань або максимально знизити фізичне навантаження. Якщо болі з’являються під час вправ, то варто відкласти тренування, а краще піти додому і відпочити.

Чи можна займатися спортом під час місячних

  • Але якщо немає ніяких ознак хвороби, то можна сміливо приступати до тренувань. Також важливо прислухатися до порад, вказаними нижче.
  • Спортивний одяг для «цих днів» краще вибирати темного кольору, краще відмовитися від шортів і футболок, а віддати перевагу вільним штанів.
  • Не пити каву і газовану воду, вони збільшують хворобливі відчуття в зоні матки.
  • Скористатися необхідним гігієнічним засобом (кращий варіант – тампон, так як його не буде видно).
  • Необхідно виключити активні силові комплекси, вправи на прес.
  • Приступати до тренування краще після розтяжки м’язів.
  • Варто уникати перевернутих поз.
  • Необхідно пити достатню кількість води, щоб не допустити зневоднення організму.
  • Тренуватися можна тільки при нормальному самопочутті.
  • При гінекологічних захворюваннях заняття фітнесом виключені.
  • Заборонено займатися при наявності таких хвороб, як ендометріоз або міома.
  • Також категорично забороняється займатися спортом при місячних з рясними виділеннями.
  • Існують вправи, які допоможуть знизити болючі відчуття. З найбільш ефективних можна виділити наступні:

    • Необхідно встати на носки, підняти руки вгору і потягнутися, а потім плавно опускатися вниз (10 підходів).
    • Стаємо на коліна, намагаємося доторкнутися до підлоги чолом, а потім повертаємося в початкове положення.
    • Займаємо позу ембріона: лежачи на боці, підтягуємо коліна до грудей і завмираємо в такому положенні. Дана вправа допомагає розслабити всі м’язи.
    • Можна зробити масаж черевної області. Для цього робимо кругові рухи долонею на живіт за годинниковою стрілкою.

     

    Можливі негативні прояви

    Негативні наслідки занять фізичними вправами цілком реальні. Якщо лікар заборонив займатися спортом під час місячних, то у нього для цього були вагомі причини. Наслідки можуть бути як незначними, так і дуже плачевними. Тому слід прислухатися до порад фахівців і чітко їх виконувати.

    Висновок

    На закінчення можна додати: чи варто займатися спортом під час місячних чи ні – вирішувати самій дівчині. Фізичні навантаження помірної складності позитивно впливають на організм і загальне самопочуття жінки, але важливо не перевантажувати себе ними. Все треба робити в міру, і якщо ви відчуваєте, що абсолютно здорові, то сміливо можете йти на тренування, однак, при будь-яких захворюваннях варто поберегти своє здоров’я.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: