Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні

Сталося! Ви стали мамою, крихітний малюк, який ще недавно був у вас у животику, народився, і тепер він вважається головним у вашій родині, весь розпорядок дня підлаштований під нього. Але мамі ні в якому разі не можна забувати і про себе: про своє здоров’я і зовнішній вигляд.
Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні Заняття спортом необхідні всім людям, для годуючих мам у цьому правилі теж немає винятків. Тепер головне з’ясувати, через який час після пологів можна знову починати займатися фітнесом, щоб повернутися до своїх колишніх форм або навіть вдосконалити їх. При цьому необхідно знати, якого роду занять потрібно віддати перевагу, а від яких краще відмовитися.

Кількість молока не зменшиться

Деяких мам ввели в оману, і вони думають, що не можна займатися спортом, якщо годуєш грудьми. Однак це не так, і міфи про те, що фізичні вправи і лактація несумісні, не витримують критики, фітнес ніяк не впливає на кількість виробленого молока.

Експеримент

На підтвердження цього були проведені деякі дослідження. Наприклад, у 2000 році відбувся експеримент, в якому взяли участь 40 жінок з зайвою вагою, при цьому їх діти були на грудному вигодовуванні. Коли минуло 4 тижні після пологів, учасниці з однієї групи повинні були дотримуватися дієти і займатися спортом, а жінки з іншої просто вести звичний для них спосіб життя.

Через 10 тижнів було встановлено, що учасниці першої групи схудли в середньому на 4.53 кг, при цьому кількість молока у них не зменшувалася, а сил і енергії ставало тільки більше. А жінки з другої групи за цей період в середньому знизили свою вагу тільки на 900 грам.

Велика частина мам, за той час поки їх діти знаходяться на грудному вигодовуванні, втрачає вагу, при цьому, вони не займаються спортом. Тому вкрай важливо мамі, яка активно займається фітнесом, стежити за показниками своєї ваги, і не втрачати більше, ніж 450 г в тиждень або 2 кг в місяць.

Вплив фізичної активності мами на склад молока

Було проведено декілька досліджень:

  • взяли участь 16 жінок, діти яких були на природному вигодовуванні. Половина з цих мам воліли сидячий спосіб життя, а друга частина активно займалася спортом. Вік їх малюків варіювався від 9 до 24 тижнів. Дослідження встановили, що жінкам, чиї діти перебувають на ГВ, можна також відвідувати заняття фітнесом, як і мамам, що годують дітей сумішшю. Лактація від цього ніяк не погіршується, і ніяких відмінностей в складі молока також не було виявлено. Калорійність, жирність і кількість лактози в молоці в обох групах було однаковим. Але при цьому мами, які вели активний спосіб життя, були наповнені енергією і не набирали зайву вагу, хоча їли набагато більше, ніж жінки з протилежної групи;
  • мами, діти яких знаходилися на ГВ, були розділені на дві групи. Учасниці першої під суворим контролем відвідували заняття аеробікою 5 разів на тиждень, а жінки з другої групи взагалі не займалася фізичними вправами. Коли був завершений 12-тижневий курс тренувань, вченим не вдалося виявити між учасницями які-небудь відмінності в рівні пролактину, склад і кількість молока. Також було визначено, що експеримент не вплинув на швидкість набору маси у дітей;
  • вчені встановили, що концентрація мікроелементів у молоці матері, коли вона займається фізичними вправами, теж ніяк не змінюється.
  • Обережно! Молочна кислота

    Під час фізичної активності, організм людини виробляє молочну кислоту, яка надходить і в материнське молоко, при цьому змінюючи його смак. Встановлено, що виснажлива фізична активність, дійсно здатна підвищити рівень молочної кислоти до такої міри, що дитина може відмовитися від грудей, але при цьому помірні тренування такий ефект зазвичай не дають.

    Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні

    Якщо мама займається спортом професійно, рекомендується старших малюків, які ще знаходяться на ГВ, годувати до тренування і не годувати близько 1.5 годин після відвідування спортзалу.

    Однак, на підставі багатьох досліджень, було встановлено, що ГВ не може бути протипоказанням для спортивних занять, тому що діти рідко відмовляються від грудей, з-за присмаку молочної кислоти.

    Годуюча мама може займатися майже всіма видами спорту

    Лактація не повинна бути перешкодою для ведення активного способу життя і для спортивних занять. Які види спорту мамі в період ГВ можна вибрати, а які заняття краще уникати:

    • відвідування басейну – прекрасний спосіб розслабитися і відпочити, при цьому під час плавання задіяні всі м’язи тіла;
    • тренажерний зал допоможе повернути м’язам тонус, а тілу красу;
    • займаючись фітнесом, рекомендується починати тренування з знайомих і легких для вас вправ, а потім вже поступово прискорювати темп і навантаження;
    • категорично не можна відвідувати такі тренування, на яких існує шанс травмувати груди, виходячи з цього, не рекомендуються всі види боротьби;
    • щоб не відчувати дискомфорт і біль в грудях під час бігу, необхідно надягати спеціальний бюстгальтер без кісточок, який добре фіксує груди;
    • кілька місяців після пологів не бажано ходити на аеробіку, степ, памп, оскільки всі ці види спорту мають на увазі під собою різкі рухи і стрибки, які некорисні для молочних залоз, наповнених молоком. При цьому такі тренування сильно вимотують і так втомилася, і ще не зміцнілу маму;
    • чудово підійдуть для матусь такі види спорту, як пілатес, фітбол, флекс, йога, вони не вимагають великих фізичних зусиль, при цьому добре підтягують м’язи тіла, роблячи його витонченим і струнким.

    Не забувайте пити достатню кількість води, так як активні фізичні навантаження швидко висушують організм, що неприпустимо для будь-якої людини, і тим більше для годуючої мами.

    Як тільки ви відчули спрагу, обов’язково зробіть ковток води, не варто себе в цьому обмежувати, але намагайтеся випивати не більше, ніж 100 мл за раз.

    Благотворний вплив спорту на життя мами

    Спорт:

    • дозволяє відволіктися від повсякденних турбот, перемикає вашу увагу і думки, що вкрай необхідно для новоспеченої мами. При цьому допомагає впорядкувати ваш розпорядок дня, адже ви намагаєтеся знайти в ньому місце для тренувань;
    • допомагає повернути колишню фігуру, підтягти тіло, надати йому пружність і красу, після чого ви почнете відчувати себе ще впевненіше в собі;
    • забезпечує вихід негативних емоцій: всі образи і переживання, невирішені проблеми і тривоги перестануть бути такими вираженими, після хорошого фізичного навантаження;
    • надає сприятливу дію на дихальну, серцево-судинну, травну і опорно-рухову системи організму;
    • наповнює енергією і підвищує настрій.

    Якщо ваш малюк ще зовсім маленький, і він поки не може обходитися без вас ні хвилини, не засмучуйтесь, адже у вас є можливість підтримувати своє тіло в тонусі, і, не відвідуючи спортзал. В інтернеті ви знайдете багато відео-уроків, в яких докладно пояснюється, як робити вправи разом з малюком, або ви можете просто багато гуляти з коляскою, зі слінгом, а в несприятливу погоду влаштовувати прогулянки прискореним кроком у гіпермаркетах. Вже створені навіть спеціальні спортивні коляски-велосипеди, які дозволяють мамам швидко опинитися в потрібному місці, не використовуючи громадський транспорт.

    Головне не забувати, що активні і постійні тренування необхідно починати не раніше, ніж ви повністю окрепните після пологів, а ваша дитина погодиться бути окремо від вас протягом 2-3 годин.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: