Зміст статті:
Якщо після присідань болять коліна, це може говорити не тільки про надмірних навантаженнях, але і про серйозні суглобових захворюваннях. Щоб з’ясувати, чому виник больовий синдром, слід відвідати лікаря, який направить на діагностичні дослідження, і при необхідності пройти курс лікування.
Причини болю в коліні після присідань і випадів
Колінний суглоб – один з найбільш уразливих ділянок ноги. Він з’єднує стегнову кістку з великої і малої берцовыми кістками, на них лягає тягар всього тіла. При різких рухах або надмірних навантажень у процесі спортивних тренувань людина може відчувати біль.
Якщо присідання, особливо зі штангою, проводяться неправильно, відбувається надмірне здавлювання суглобових елементів – хрящів і менісків – і їх розрив. Кутові згинання не менш небезпечні для колін, так як вони призводять до пошкоджень зв’язок або суглобової капсули.
Неправильно виконаний жим ногами, присідання, випади можуть спровокувати травми колін.
Але не завжди справа в невмілому підході або спробі взяти відразу велику вагу. Іноді є приховані проблеми – брак важливих для організму елементів або розвиваються суглобові захворювання. Якщо виявити, чому болять коліна після і в процесі присідань, можна знайти рішення, що робити в кожному конкретному випадку.
Надмірне навантаження
Занадто швидкий прогрес ваг здатний привести до хворобливих відчуттів. Якщо справа в цьому, рішення проблеми полягає в тимчасовій стабілізації навантажень і вдосконалювати правильної техніки присідань. Не варто намагатися брати рекорд за рахунок власного здоров’я: це може закінчитися серйозними травмами.
Неправильна техніка виконання присідань
Кожна розсудлива спортсмен повинен стежити за технікою виконання вправ. Навіть незначні помилки при роботі з великою вагою можуть спровокувати появу мікротравм і викликати біль. Якщо при присіданні коліна не будуть паралельні стопах, а опиняться під гострим кутом, на суглоби ляже надмірне навантаження. Це може не тільки викликати больові відчуття, але і привести до травми.
Розрив зв’язок викликає різкий біль і блокує коліно
Травмування
Різкий, гострий біль у коліні при присіданні свідчить про розтягуванні або навіть розрив зв’язок. У важкоатлетів можливі і такі травми, як вивих надколінка і пошкодження меніска.
Брак корисних речовин
Хрускіт або біль в колінному суглобі, якщо не є наслідком травми, говорять про нестачу вітамінів або відкладення солей, що вимагає зміни раціону. Недолік корисних речовин знижує здатність до відновлення суглобів.
Суглобові захворювання
Причиною болю після виконання вправ можуть бути починаються або приховано протікають суглобів. До найбільш поширених захворювань відносять:
- Ревматоїдний і подагричний артрити – суглобові хвороби запального характеру.
- Ішіас – запалення сідничного нерва, здатне призвести до иррадиирующим болю в колінному суглобі.
- Хвороба Осгуда-Шлаттера – запальний процес тканин гомілки (зазвичай буває у хлопчиків-підлітків).
- Артроз – захворювання, що веде до деградації хрящових тканин.
- Бурсит – запалення суглобової сумки.
В останніх двох випадках біль довго зберігається після занять спортом.
Неприємні почуття при присіданнях можуть бути викликані порушенням кровообігу і відкладенням солей в колінних суглобах внаслідок проблем з метаболізмом.
Зайва вага
Навіть прості присідання для огрядних людей – серйозне навантаження на колінні суглоби. Тому виконувати вправи потрібно з обережністю. Починати слід з малого кількості повторів, не братися відразу за штангу, тренуватися з гантелями. Для захисту колін потрібно використовувати еластичні бинти.
Симптоми та перша допомога при травмі
При травмі коліна слід иммобилизовать ногу і прикласти холодний компрес
Перші ознаки розтягнення і розрив зв’язки – сильний біль, набряклість, неможливість спиратися на ногу. При вивиху і зсуві колінної чашечки в сторону також відчувають різкий біль, коліно може збільшитися і набрякнути.
Якщо постраждав внутрішній меніск, при спробах напруги ноги людина відчуває гострий простріл, а згинання кінцівки призводить до появи болю по ходу великогомілкової зв’язки. Після травми колінну чашечку неможливо поворухнути.
При пошкодженні зовнішнього меніска біль посилюється при спробах повернути гомілку всередину. В обох випадках в області передньої поверхні стегна відчувається слабкість м’язів.
При незначних пошкодженнях зчленування буде болісно хрустіти, можуть виникнути ускладненість руху, а при великих – можливо наступ блокади суглоба.
Як правильно надати першу допомогу спортсменам при травмі:
У разі, коли больовий синдром зникає відразу після припинення тренування, заняття можна продовжити, але обов’язково знизити початкову навантаження.
Як ведеться діагностика
При болю в колінах під час або після присідань, використовуються такі діагностичні методики:
- огляд пацієнта і пальпація;
- рентген;
- артроскопія при необхідності;
- дослідження крові та сечі;
- УЗД, КТ і МРТ суглоба.
Можливе проведення діагностичної пункції – забору особливої голкою незначної кількості тканини для її аналізу.
Як боротися з болем в колінах після присідань
Еластичний наколінник знижує ризик травм
Якщо больовий синдром викликаний захворюванням, самостійно лікувати його не можна. Необхідна медична допомога. Але при слабких болях через перенавантажень, спортсмен може допомогти собі сам.
Зменшення навантаження
У тому випадку, якщо після фізичних вправ біль проявляється все частіше, замініть режим тренувань на більш щадний, і дотримуйтеся його до тих пір, поки суглоби повністю не відновляться.
Акцент на техніку виконання вправи
Уважно вивчіть правила роботи зі штангою. Період розминки необхідно продовжити, збільшивши кількість вправ, спрямованих на розробку колінних суглобів.
Стабілізація суглобів
Якщо коліна ломить після присідань, вирішити проблему допоможе стабілізація суглобів перед тренуванням з допомогою еластичного бинта або спеціального бандажа.
Поліпшення локального кровообігу
Фізіотерапевтичні процедури знімають біль і посилюють місцевий кровообіг. Застосовуються як в лікувальних, так і в профілактичних цілях. Можна використовувати домашні физиоприборы, наприклад, «Алмаг-1», «Милту», «Вітафон».
Компреси і зігріваючі мазі
Людям, які захоплюються силовими тренуваннями, рекомендується використання розігріваючих мазей під час занять. Це не дасть м’язів, суглобів і зв’язок «остигати» між підходами.
Можна мазати коліна «Диклофенаком», «Індометацином» та аналогічними за дією препаратами або використовувати аптечні кошти на натуральних компонентах – яєчно-оцтову мазь або склад на березових бруньках.
Перед тренуванням для розігріву корисно також робити 30-хвилинні компреси на основі молока з висівками.
Самомасаж
Для зняття больового синдрому після навантаження досвідчені важкоатлети роблять легкий самомасаж місця, де відчувається дискомфорт. Після цього пару хвилин необхідно згинати-розгинати кінцівку, покрутити нею. Це збільшить приплив крові і покращує рухливість суглоба.
Лікувальна гімнастика
Комплекс вправ підбирається лікарем в залежності від віку хворого, ступеня тяжкості ураження та індивідуальних особливостей організму. Сюди може входити «велосипед», присідання навпочіпки, асани йоги. Грамотно підібраний комплекс допоможе не тільки впливати на уражені частини тіла, але й оздоровити організм у цілому.
Теплі ванни для колін
Для здоров’я колінних суглобів корисно приймати кожен день 20-хвилинні ванни з відваром з ромашки, звіробою, хмелю, горобинової кори. Також можна додавати у воду аромамасла – тимьяновое, розмаринове, шавлієве, м’ятна. На ванну потрібно 10 крапель, на сидячий варіант 4 краплі. Після процедури потрібно ретельно витертися і змастити коліно будь нерафінованою олією.
Засоби народної медицини
Якщо болі не викликані серйозною хворобою, зняти неприємний синдром можна, використовуючи народні засоби:
- содові компреси;
- втирання в коліна яловичого жиру;
- компреси з жовтої глини;
- примочки на основі меду, прополісу та медичної жовчі.
Перед застосуванням засобів народної медицини варто порадитися з лікарем: багато склади высокоаллергенны.
Дієта і вітамінно-мінеральні комплекси
У разі нестачі вітамінів і відкладення солей для зміцнення колінного суглоба підберіть хороший вітамінно-мінеральний комплекс з вмістом хондроітину та глюкозаміну, а також позбавтеся від нездорової їжі у раціоні: солінь, копченостями, смаженого та здоби. Включіть в меню більше овочів і фруктів, нежирного м’яса і риби.
Рекомендується пити тільки фільтровану воду, оскільки містяться у водопровідній хлор і вапно негативно впливають на роботу суглобів.
Правильна техніка присідань зі штангою
Існує безліч різного роду присідань: біля стіни, на опорі, зі спеціальним обладнанням – гнучкими петлями, платформою. Можливо також фронтальні присідання, коли штанга буде знаходитися не ззаду, а на передній дельті.
Але для накачування м’язів ніг і сідниць найбільше підходять класичні вправи зі штангою. Якщо при їх виконанні дотримуватися певних правил, травм і болю можна уникнути:
Якщо виникли навіть незначні больові відчуття, присідання слід припинити.
При правильному підході до тренувань ви вбережете коліна від травм і додасте тіла необхідний рельєф.
