Дихальна гімнастика для схуднення: які існують методики, загальні принципи виконання вправ

Процес схуднення – це не завжди строга дієта і виснажливі багатогодинні тренування в спортзалі. Звичайно, позбавитися від зайвої ваги надовго і без шкоди для організму не вийде без переходу на здоровий і активний спосіб життя, збалансоване харчування, повноцінний нічний сон і зниження кількості стресів.

Позбавитися від зайвої ваги допоможе дихальна гімнастика для схуднення – 15 хвилин в день, які дадуть заряд бадьорості і позитиву, зроблять ваше тіло струнким і пружним, призупинять процес старіння і відновлять обмін речовин.

Зміст

  • 1 Ефект дихальних практик для позбавлення від зайвих кілограмів
  • 2 Як працюють дихальні методики
  • 3 Загальні принципи
  • 4 Які існують види дихальних гімнастик для схуднення

Ефект дихальних практик для позбавлення від зайвих кілограмів

Дихальна гімнастика для схуднення: які існують методики, загальні принципи виконання вправ

Дихальна гімнастика для схуднення може виконуватися в будь-якому віці. З обережністю до таких занять варто поставитися лише тим, хто має серйозні захворювання, але і в цьому випадку найчастіше дихальні вправи можна робити в звичайному режимі.

Ефективність таких занять обумовлена тим, що в їх ході:

  • відбувається не тільки зниження ваги, але і поліпшення загального самопочуття і здоров’я;
  • збільшується приплив кисню до всіх клітин, що сприяє прискоренню метаболізму і виведення токсинів;
  • притупляється відчуття голоду;
  • відбувається розщеплення жирових клітин, в тому числі і целюліту, з яким дуже важко боротися звичайними методами;
  • нормалізується тугор шкіри, вона стає більш пружною і красивою, а тіло набуває красивий рельєф.

До відома. Завдяки дихальним вправам йде страх, наслідки стресу і перевтоми. Людина стає більш спокійним і впевненим у собі, зазначає прилив бадьорості і сил. Знижується тривожність і нормалізується сон. Все це сприяє швидкому скиданню зайвої ваги без шкоди для здоров’я.

Як працюють дихальні методики

Серія глибоких вдихів і видихів запускає в організмі людини процеси омолодження і регенерації тканин. Кисень покращує всмоктування корисних речовин в ШКТ, що надходять з їжею. Також відбувається усунення токсинів і шлаків, які часто заважають худнути через спроби організму захиститися від них накопиченням жирової маси. До того ж, кисень – сильний окисник, який відмінно розщеплює жирову тканину.

За рахунок значного зниження в крові гормонів стресу, загального розслаблення і поліпшення самопочуття, а також збільшення синтезу гормонів радості – серотоніну і ендорфінів, людина більше не відчуває потреби «заїдати» проблеми, і апетит знижується. А це призводить до природного схуднення живота і інших частин тіла.

До відома. Практично всі дихальні методики використовують спеціальне дихання, зачіпає живіт і діафрагму. Такий вид ефективніше грудного, так як задіює більшу частину легенів, яка при звичайному диханні не використовується. Фахівці відзначають, що об’єм легенів вже через 2-3 місяці занять збільшується на 0,3-0,4 к.

Загальні принципи

Дихальна гімнастика для схуднення: які існують методики, загальні принципи виконання вправ

Для отримання максимального ефекту дихальна гімнастика для схуднення живота, рук, боків, стегон, сідниць і інших частин тіла вимагає дотримання наступних правил:

  • Обрана методика повинна дотримуватися в точності. Причому, має значення не тільки темп, глибина і інші особливості дихання та положення тіла.
  • Виконувати вправи слід регулярно. Навіть невеликий перерву на 1-2 дні може у декілька разів понизити ефективність занять.
  • Найкраще займатися вранці відразу після пробудження, щоб зарядити своє тіло енергією на весь день. Також деякі воліють виконувати вправи в обідній час.
  • Перед заняттями провітрити приміщення і забезпечте приплив свіжого повітря. В ідеалі краще займатися на природі далеко від доріг, заводів і забрудненого міського повітря.
  • Заняття повинні приносити задоволення. Якщо ви відчуваєте, що вони не радують, змініть методику дихання. Бажано хоча б кілька перших занять провести під контролем досвідченого інструктора.
  • До відома. Виконувати вправи краще через 1,5-2 години після прийому їжі або перед їжею за півгодини-годину. Під час виконання вправ можна пити воду.

    Які існують види дихальних гімнастик для схуднення

    Найбільш ефективними дихальними методиками для зниження ваги вважаються такі:

    • гімнастика Бодіфлекс;
    • Пранаяма;
    • комплекс вправ Стрельникової;
    • Цигун;
    • комплекс Оксисайз;
    • гімнастика Пем Гроут;
    • Цзяньфэй;
    • методика Марини Корпман.

    Пам’ятайте, не варто чекати від дихальної гімнастики для схуднення миттєвого результату. При регулярному правильному виконанні обраного комплексу вправ видимий результат з’явиться через кілька тижнів. Але, за відгуками займаються цим людей, поліпшення самопочуття багато відзначають вже через тиждень тренувань.