Дихальна гімнастика для зняття стресу і розслаблення нервової системи

Під час перенапруги і сильного стресу відбувається зміна в обмінних процесах організму. Людина потребує більшого припливу кисню до клітин, але при цьому дихає поверхнево і часто або, навпаки, уповільнює дихання.

Впоратися зі стресом, запобігти його негативні наслідки, поліпшити самопочуття, підвищити упевненість в собі і своїх силах допоможе дихальна гімнастика.

Зміст

  • 1 Корисні властивості дихальної гімнастики для дітей і дорослих
  • 2 Як виконувати дихальні практики
  • 3 Види і способи дихання
  • 4 найпопулярніші методики

Корисні властивості дихальної гімнастики для дітей і дорослих

Дихальна гімнастика для зняття стресу і розслаблення нервової системи

Фахівці відзначають, що такі вправи практично не мають протипоказань і можливих побічних ефектів, діють швидко і допомагають впоратися з нервовим перенапруженням у майже будь-якій ситуації.

Серед корисних властивостей застосування різних практик варто відзначити наступні:

  • позитивний вплив на роботу серця і судин;
  • поліпшення роботи мозку і концентрації уваги;
  • зміцнення імунітету та нервової системи;
  • поява впевненості в собі, у власних силах;
  • легкий масаж внутрішніх органів і збільшення об’єму легень при регулярному використанні дихальної гімнастики;
  • підвищення стресостійкості і працездатності;
  • поява бадьорості і позитивних емоцій навіть після важкого робочого дня;
  • прискорення обмінних процесів та виведення токсинів;
  • підвищення результативності в спорті;
  • зниження залежності від шкідливих звичок.

Різні вправи дихальної гімнастики корисні для тих, хто займається ораторським мистецтвом, страждає від безсоння, підвищеної тривожності, хвороб серця, судин, верхніх дихальних шляхів. Також вони дадуть позитивний ефект у період вагітності (особливо на пізніх строках) та для зняття напруги у дітей.

Як виконувати дихальні практики

Дихальна гімнастика для зняття стресу і розслаблення нервової системи

Для отримання бажаного терапевтичного ефекту дихальна гімнастика для зняття стресу повинна проводитися правильно. Фахівці рекомендують дотримуватися вправ наступних принципів:

  • Поза під час занять має бути зручним. Зазвичай це положення лежачи на спині або стоячи на ногах.
  • Під час заняття ви повинні бути розслаблені. Бажано повністю відключитися від зовнішнього світу: залишитися наодинці з собою, вимкнути телефон і комп’ютер, закрити очі.
  • Найкраще постаратися викинути всі негативні думки з голови. Але якщо це не виходить, то зверніть увагу на своє дихання, сконцентруйтеся на ньому. Можна візуалізувати красиві пейзажі чи інші образи.
  • Складність вправ та тривалість практик краще нарощувати поступово. Почніть з найпростіших технік, які допоможуть звикнути до занять.
  • Бажано супроводжувати вправи будь-якої техніки позитивними думками і аффирмациями. Наприклад, говорити собі «Я спокійний», «Я заповняю енергією і світлом», «Я розслабляюся». Не допускайте вживання конструкцій з «не» (наприклад, «не турбуюся»).

    Види і способи дихання

    Всі техніки дихальної гімнастики при стресі засновані на чотирьох базових типах дихання:

    • дихання грудьми, в якому бере участь грудина і ребра;
    • діафрагмальне, де беруть участь м’язи живота і діафрагми, відбувається посилене насичення клітин киснем;
    • верхніми відділами легень, коли в процесі беруть участь ключиці;
    • хвилеподібний спосіб, де присутні всі попередні типи дихання.

    Найпопулярніші методики

    Дихальна гімнастика для зняття стресу і розслаблення нервової системи

    Всього налічується кілька десятків видів дихальних комплексів для позбавлення від стресів, перенапруження і перевтоми. Але найбільш ефективними, а тому й дуже популярними вважаються наступні методики:

  • Китайська дихальна гімнастика Цигун. Це цілий комплекс, що допомагає зняти нервове напруження, уповільнити старіння, поліпшити метаболізм, вивести токсини, нормалізувати вагу. Одне з ефективних вправ проти стресу називається «обійми з тигром». Потрібно підняти руки на рівень плечей, з’єднати між собою кінчики пальців так, щоб долоні були направлені до вас. Притягніть їх до себе, уявляючи, що обіймаєте і робите ближче все, що вас оточує. Дихайте повільно, усвідомлено, глибоко. Супроводжуйте таку дихальну практику позитивними думками і образами.
  • Дихальна гімнастика йогів – Пранаяма. Це ціла система вправ, розібратися в якій без інструктора або глибокого занурення в тему буде складно. У Пранаяме існує декілька технік для позбавлення від стресу. Всі вони засновані на чергуванні ключичного, грудного і черевного типу дихання.
  • Японська гімнастика. Допомагає не тільки зняти стрес, але і нормалізувати обмін речовин, а також знизити вагу. В основі вправ глибоке сповільнює дихання, яке сприяє проясненню думок і заспокоєнню.
  • Дихання свічки. Вправа не складне, часто використовується в процесі пологів і при болях різного походження, а також при стресах і сильному хвилюванні. Для кращого ефекту необхідно поставити перед собою запалену свічку і включити спокійну розслаблюючу музику. Поза може бути будь-якою. Головне, щоб вона була зручною. Розташуйте свічку на віддалі, а потім під прямим кутом постарайтеся дути на неї. Причому, вдихи і видихи повинні бути частими і поверхневими. Вдих швидкий через ніс, а видих — плавний і повільний через рот. Можна практикувати техніку і без свічки. З-за великої кількості кисню, що потрапляє в ваше тіло, така вправа може викликати легке запаморочення.
  • Кожна з цих технік дихання корисна і гарна по-своєму. В ході вправ тіло завжди отримує більше кисню, ніж у звичайному житті. Тому спробуйте кілька видів вправ і виберіть ті, що вам найбільше сподобаються. Адже важливо, щоб заняття приносили не тільки користь, а й радість.

    Пам’ятайте для боротьби зі стресами, бажано проробити все можливе, щоб поліпшити свій стан. Наприклад, щоб знизити хвилювання перед іспитом, добре підготуйтеся до нього. А щоб менше переживати з-за виступу на публіці, використовуйте різні ораторські методики.

    Яскравим прикладом тому є промовляння промові перед дзеркалом або домочадцями. При цьому без рекомендації фахівця не варто пити різні заспокійливі засоби, щоб уникнути хвилювання, так як вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.