Дієта при плануванні вагітності: особливості харчування перед зачаттям

Оптимальна прегравідарна підготовка включає обов’язкове зміна харчової поведінки. Дієта при плануванні вагітності є важливим фактором, що істотно впливає на організм жінки і перші дні життя зародка.
44d84a17514b7e71fb1d214cb2e32a6b Дієта при плануванні вагітності: особливості харчування перед зачаттям
З їжею людина отримує практично всі види поживних речовин і «будівельний матеріал» для розвитку ембріона і плода. При підготовці до зачаття харчуватися треба правильно, раціонально і розумно: найчастіше це буде найкращим варіантом профілактики вродженої патології плоду, і ускладнень при вагітності у жінок.

Принципи харчової поведінки

8391076d391647504e016d25f400f2dc Дієта при плануванні вагітності: особливості харчування перед зачаттям

Перед зачаттям немає ніякої необхідності кардинально змінювати харчовий раціон, відмовлятися від звичних продуктів або використовувати які-небудь суворі дієти. Треба нормалізувати харчування, слідуючи простим радам:

  • оцінити вихідний вага і при наявності надлишків спробувати схуднути до розумних меж;
  • розподілити всі прийоми їжі 3-4 рази, намагаючись не переїдати;
  • не їсти на ніч;
  • зробити основою раціону фрукти, овочі, зелень, молочні продукти, морську рибу і м’ясо;
  • при бажанні народити хлопчика – віддати перевагу м’ясо і рибу;
  • для зачаття дівчинки – збільшити в раціоні молочні продукти;
  • відмовитися від вживання великих кількостей важкої і важко перетравлюваної їжі;
  • відмовитися від надмірного споживання солодощів і шоколаду.

Обов’язково треба зважитися і підрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Формула проста – вага в кілограмах потрібно розділити на зріст в квадраті. Якщо виходить цифра від 18 до 24, то можна не хвилюватися – все нормально. Якщо показник вище 24, то необхідно змінити харчування, зменшивши калорійність.

Зайва вага під час виношування може стати джерелом ускладнень, як для майбутньої мами, так і для плоду.

Важливі харчові фактори

3987af92d0d50c4ec6d85920fa321a68 Дієта при плануванні вагітності: особливості харчування перед зачаттям

Харчування у жінок, що готуються до вагітності, має бути збалансованим. Важливо створити оптимальне надходження в організм наступних харчових факторів:

  • Білки

  • Необхідний елемент для нормального функціонування всіх органів і систем, що відповідають за життєдіяльність жіночого організму, основний фактор для будівництва клітинних структур і синтезу гормонів. Зачаття має настати при регулярному надходженні з їжею не менше 20% всіх потреб у білках.

  • Вуглеводи

  • Раціональне харчування передбачає введення в раціон не менше 50% вуглеводів, які є основним джерелом енергії. У жінок перед зачаттям різко знижувати прийом вуглеводів не можна.

  • Жири

  • Важливо розумно ставитися до жирної їжі, відмовившись від тваринних жирів, та віддавши перевагу рослинним і поліненасичених жирних кислот, що містяться в морській рибі і морепродуктах. У раціоні має бути 30% правильних жирів.

  • Вітаміни

  • Цінність вітамінів перед зачаттям полягає в профілактиці більшої частини вад розвитку плоду. Оптимальним є введення в їжу свіжої зелені, овочів і фруктів, що містять фолієву кислоту, вітаміни групи B, A, C, D.

  • Мікроелементи

  • Майбутнє зачаття і виношування плоду зажадає від жінок великої витрати мінералів, які підуть на забезпечення зростання і розвитку ембріона.

    Необхідно заздалегідь почати створення запасу кальцію, фосфору, магнію, калію, заліза та інших мікроелементів, що містяться в молочних і м’ясних продуктах, овочах і фруктах.

    Для зачаття дівчинки треба збільшити вживання їжі, що містить магній та кальцій, для зачаття хлопчика – натрію і калію.

    Приблизна калорійність

    3a630b3b23c9df1b4630254197fe2300 Дієта при плануванні вагітності: особливості харчування перед зачаттям

    Обов’язковим є дотримання необхідної калорійності: перед зачаттям потрібно не менше 2000-2500 ккал в день. Якщо є надлишкова маса, то бажано утримувати калорійність на рівні 1.8-2 тис. ккал на добу.

    Важливо урізноманітнити харчування – не треба вживати тільки улюблені продукти, відмовляючись від корисної та здорової їжі. Для бажаного зачаття багато їжі не треба: цілком достатньо харчуватися так, щоб отримувати задоволення від їжі і дати організму все необхідне для нормальної життєдіяльності.

    При настанні вагітності в першому триместрі у багатьох жінок виникає ранній токсикоз, коли харчування буде обмежено водою і мінімальним набором продуктів. Ембріон при цьому не постраждає, тому що в організмі майбутньої мами є запас важливих поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.

    Спеціальної дієти перед зачаттям немає, однак на етапі підготовки слід харчуватися правильно, щоб зародок на перших тижнях життя не відчував нестачі. А ви намагалися змінити харчовий раціон перед вагітністю?