Гімнастика для очей при короткозорості

c9b9aaa54af43cb94890421025cb054a Гімнастика для очей при короткозорості

Найчастіше короткозорість стає наслідком підвищених зорових навантажень. З-за надмірної напруги очні м’язи спазмуються, що призводить до зміни очного яблука — воно стає більш плоским. Спеціальна гімнастика допомагає розслабити м’язи і тим самим блокувати механізм розвитку хвороби.


Правила виконання

Особливих умов для виконання вправ не потрібно. Головне, щоб у приміщенні була нормальна освітленість і очі не відволікалися на комп’ютерний екран. Якщо ви носите окуляри, то перед початком занять їх потрібно обов’язково знімати.

Комп’ютерним користувачам слід виконувати гімнастику через кожні 2-3 години роботи за монітором. Всім іншим лікарі рекомендують займатися у другій половині дня. До цього часу очі вже достатньо втомлюються і потребують допомоги.

Перед тим як приступити до тренування, необхідно прийняти зручне положення на стільці і максимально розслабитися. Дихання повинне бути рівним і глибоким.

Приклади вправ

c5ba0506c12e2de81837d09931d0a41c Гімнастика для очей при короткозоростіІснує безліч комплексів вправ для очей, розроблених спеціально для боротьби з короткозорістю. Із запропонованих нижче варіантів ви можете вибрати той, який здасться вам найбільш цікавим. Ще краще, якщо періодично ви будете чергувати різні гімнастики — це значно підвищить ефективність тренувального процесу.

Комплекс 1 (гімнастика, рекомендована російськими Санпін):

  • Цю вправу краще робити біля вікна. Закрити очі і сильно напружити м’язи очей. Почекати 4 секунди. Розкрити очі, розслабити м’язи. Дивитися вдалину протягом 6 секунд.
  • Перевести погляд на перенісся. Через 4 секунди подивитися вдалину. Почекати ще 6 секунд.
  • Не повертаючи голови, подивитися направо. Зберігати положення очей 4 секунди. Повернути погляд у вихідне положення. Дивитися вдалину 6 секунд.
  • Повторити попередню вправу, переводячи погляд вліво, вгору і вниз.
  • Дуже швидко «намалювати» поглядом діагональ зліва направо, потім справа наліво. Подивитися вдалину. Зафіксувати погляд на 6 секунд.
  • Кожну вправу необхідно повторити 4-6 разів.

    Комплекс 2 (теж рекомендований російськими Санпін):

  • Закрити очі. Дорахувати до 4. Розкрити очі максимально широко. Подивитися вдалину. Дорахувати до 6.
  • Протягом 4 секунд дивитися на кінчик носа, потім ще 6 секунд — вдалину.
  • Повільно зробити кругові рухи очима спочатку в одну сторону, потім в іншу. Подивитися вдалину.
  • Подивитися вгору, дорахувати до 4. Перевести погляд удалину. Дорахувавши до 6, подивитися вниз, потім знову вдалину. Аналогічним чином повторити вправу, переводячи погляд вліво і вправо.
  • Виконати п’яте вправу з попереднього комплексу.
  • add30cd6cbcee657b6278daacf6e0bb8 Гімнастика для очей при короткозоростіКожну вправу слід повторити 4-6 разів.

    Комплекс 3 (для тих, хто багато працює за комп’ютером):

  • Сильно заплющити очі, потім максимально розкрити. Намагатися не моргати 3-5 секунд.
  • Поводити очима вправо-вліво.
  • Поводити очима вгору-вниз.
  • Обертати очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
  • Рух очей по діагоналі: спочатку зліва направо, потім справа наліво.
  • Подивитися на перенісся. Перемістити погляд удалину.
  • Витягнути перед собою руку і підняти великий палець вгору. Поперемінно дивитися на кінчик пальця, то вдалину.
  • Намалювати поглядом знак нескінченності.
  • Витягнути вперед руку, підняти великий палець. Переводити руку то в праву, то в ліву сторону. Стежити поглядом за кінчиком пальця.
  • Закрити очі і злегка помасажуйте повіки.
  • Всі вправи потрібно повторити 5-6 разів.

    Комплекс 4 (для дітей):

  • Покліпати очима так часто, наскільки це можливо.
  • Розглядати кімнату, переводячи погляд з близько розташованих предметів на дальні і навпаки.
  • Малювати поглядом будь-які цифри або фігури (будиночки, машинки тощо).
  • Намалювати на віконному склі точку чорним фломастером. Відійти на відстань 20 див. Поперемінно дивитися на точку, то вдалину.
  • Закрити очі, злегка помасажуйте повіки.
  • Кожну вправу слід виконувати протягом 1-1,5 хвилин.

    5f4d1a1955e4a89b419e298cc5c06e0d Гімнастика для очей при короткозоростіКомплекс 5 (китайська гімнастика цигун для очей):

  • Часто поморгайте очима протягом 1-2 хвилин.
  • Розігрійте долоні, інтенсивно потерши їх один про одного. Закрийте очі і покладіть долоні на віки. Залишайтеся в такому положенні хвилину.
  • Закрийте очі. Покрутіть ними 20 разів в один бік і стільки ж в інший.
  • Відкрийте очі і повторіть кругові рухи.
  • Подивіться на кінчик носа, потім вдалину. Повторіть вправу 20 разів.
  • Закрийте очі. Пальцями злегка натисніть на повіки і відпустіть. Повторіть вправу 10 разів.
  • Необхідно розуміти, що гімнастика для очей не є панацеєю від короткозорості. Однак поєднуючи її із загальною фізичною активністю, здоровим сном і правильним харчуванням, ви зможете значно зміцнити зір і попередити подальше прогресування недуги.

    Телеканал «Росія-1», передача «Про головне» на тему «Вправи для очей при короткозорості»:

    https://www.youtube.com/watch?v=fa_NyKTp5A0