Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгуки

Найкраще, що може зробити кожна жінка для свого майбутнього малюка — підтримувати здоровий спосіб життя. Повноцінно харчуючись, проводячи багато часу на свіжому повітрі та уникаючи стресів, майбутня мама закладає міцний фундамент для здоров’я дитини. Активний спосіб життя займає в цьому списку далеко не останню позицію. Однак заняття спортом, особливо в першому триместрі, коли велика ймовірність переривання вагітності, викликають безліч запитань і побоювань. Давайте розберемося, які вправи корисні для майбутньої мами, а яких дійсно варто уникати.

Зміст

  • Навіщо майбутнім мамам займатися гімнастикою
  • Основні правила
  • Самостійні тренування
    • Приблизний щоденний комплекс вправ в першому триместрі
    • Комплекс вправ, заснованих на пози з йоги
      • Фотогалерея: техніка виконання вправ йоги
      • Відео: ключові вправи з йоги для I триместру
    • Комплекс вправ від Аніти Луценко
      • Фотогалерея: вправи для вагітних від Аніти Луценко
      • Відео: комплекс вправ для вагітних від Аніти Луценко
    • Інтимна гімнастика (вправи Кегеля)
    • Ходьба
  • Заняття в спортивному залі
    • Плавання або аква-аеробіка
    • Пілатес
    • Йога
    • Кардіотренування на тренажерах
  • Протипоказання для фізичних вправ під час вагітності

Навіщо майбутнім мамам займатися гімнастикою

Щоденна гімнастика є одним з видів оздоровчої гімнастики. Це один з найпростіших і безпечних способів поліпшення загального самопочуття, профілактики різних захворювань і підтримки загального тонусу організму. Комплекс вправ, що задіюють різні групи м’язів, прискорює обмінні процеси, покращує апетит і сон, знижує нервозність і тривожність.

Користь регулярних фізичних навантажень для вагітних важко переоцінити. Вони допоможуть уповільнити появу болю в спині і зменшити її інтенсивність на більш пізніх етапах вагітності, запобігти запори, зменшити ймовірність появи гестаційного діабету.

Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгукиМайбутні мами, які регулярно займаються гімнастикою, легше переносять вагітність і пологи

Вже давно доведено, що токсикоз, грунтовно псує життя більшої частини майбутніх мам в першому триместрі, можна полегшити за допомогою регулярних занять.

Мами, які ведуть активний спосіб життя під час вагітності, відчувають себе більш бадьорими, повільніше набирають вагу і швидше позбуваються зайвих кілограмів після появи малюка, а також рідше страждають від депресії до і після пологів.

Я вийшла з пологового будинку з добеременным вагою 52 кг при зрості 165, завдяки правильному харчуванню та помірним физнагрузкам (басейн 3 рази в тиждень і 20 хв. в день фітнес для вагітних будинку). Набрала за вагітність 8 кг.

Інна Іванова

https://www.babyblog.ru/community/post/diets/3031513

І звичайно ж, правильно підібрані фізичні навантаження зміцнюють м’язи і серцево-судинну систему, що полегшує і прискорює перебіг пологів.

Основні правила

Перший триместр вагітності — найдивовижніший період. Всього за 8 тижнів з двох клітин — жіночої та чоловічої — утворюється повноцінна дитина. Оскільки основні зміни в організмі зараз відбуваються на гормональному рівні, зовні ви практично не змінюєтеся: може трохи збільшитися груди, шкіра стане чистіше і красивіше, волосся блискучими і пишними, однак стороння людина навряд чи зрозуміє, що ви носите під серцем дитину.

Швидше за все, єдиним ознакою нового стану, який ви відчуєте (якщо, звичайно, не страждаєте від токсикозу), буде підвищена стомлюваність і сонливість.

В перші два місяці вагітності я буквально «спала на ходу». Не допомагало нічого: ні довгий сон, ні прогулянки в сусідньому парку. Трохи легше ставало після зарядки, але ця «бадьорість» не тривало довше години. Тиск (який і без того був зниженим) опускалася до позначки 90/60. Ослаблений стан ускладнювався тим, що у мене почався невеликий токсикоз і я не могла харчуватися досить повноцінно.

Лікар сказала, що це досить поширене стан в першому триместрі і дозволила випивати після пробудження невелику чашку натурального кава або міцний чорний чай. А протягом дня, якщо зовсім не під силу, балувати себе якісним темним шоколадом.

До початку другого триместру моє тиск повернулося в межі норми і залишалося таким майже до кінця вагітності.

Тим не менш багато лікарів вважають, що перший триместр — найбільш небезпечний період вагітності, оскільки саме зараз висока ймовірність переривання. Ще зовсім недавно фахівці настійно рекомендували жінкам в положенні будь-які заняття фізкультурою в перші дванадцять тижнів гестації. На щастя, ця рекомендація поряд з порадами про необхідність посиленого харчування відійшла в минуле.

Зараз при відсутності серйозних хронічних захворювань і викиднів в анамнезі щоденна гімнастика, плавання і піші прогулянки — практично обов’язкова рекомендація майбутнім мамам при відвідуванні жіночої консультації. Однак не забувайте, перш ніж приступити до будь-яких занять, вам обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, який буде спостерігати вашу вагітність.

Якщо до вагітності ви вели не особливо активний спосіб життя, майте на увазі, що зараз не найкращий час освоювати нові види фізичної активності. Кращим вибором для вас будуть піші прогулянки, регулярне відвідування басейну і спеціально розроблений для майбутніх мам комплекс вправ.

При неускладненій вагітності рекомендуються фізичні вправи. Більшості вагітних підійдуть ходьба, плавання і спеціальний курс аеробіки. Інтенсивність навантаження планують залежно від статури й способу життя жінки. Спортсменки можуть продовжувати тренування, але повинні уникати перегрівання та зневоднення. У III триместрі вагітності слід уникати надмірного навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби.

К. Нисвандер, А. Еванс «Акушерство»

http://spravka.komarovskiy.net/obuchenie-beremennyx.html

Мамам, які не займалися раніше спортом, слід уникати бігу, стрибків, будь-яких вправ з обтяженням і вправ на прес. Спортсменкам з досвідом, перш ніж продовжувати тренування, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгукиЖінкам, які до вагітності активно займалися спортом, можна більш серйозні фізичні навантаження, але тільки після консультації з лікарем

Зараз для вас вкрай небезпечні падіння, тому відмовтеся від вправ, де потрібно приймати нестійкі положення.

Для здорової жінки без протипоказань достатнім навантаженням є півгодинні тренування 3-4 рази в тиждень. Якщо вам важко або незручно тренуватися 30 хвилин безперервно, займайтеся по 10-15 хвилин двічі в день. У будь-якому випадку важлива регулярність занять. Гімнастика — не чарівна паличка: щоб відчути на собі її благотворний вплив, потрібно займатися не один і не два дні.

Де б ви не займалися — вдома або в спортзалі з інструктором — ваша тренування обов’язково повинна починатися з невеликої розминки, яка розігріє м’язи і підготує їх до більш серйозної навантаженні, включати дихальні вправи для серцево-судинної системи і завершуватися розтяжкою, знімає напругу.

Заняття повинні проходити в добре провітрюваному приміщенні. Не забувайте, що у жінок в положенні зневоднення під час тренувань настає швидше, тому обов’язково тримайте під рукою пляшечку з чистою водою, щоб тамувати спрагу.

Тренуйтеся у вільному одязі, яка не буде утрудняти рухів і тиснути на живіт. Спортивне взуття вибирайте з хорошою амортизацією і нековзною підошвою.

Орієнтуйтеся на своє самопочуття: відпочивайте, якщо втомилися, або виконуйте меншу кількість повторів. Негайно припиніть тренування і зверніться до лікаря, якщо виявите у себе один з наступних ознак:

  • слабкість, запаморочення або утруднене дихання;
  • біль у грудях, животі, ногах;
  • спазми або переймоподібні болі;
  • вагінальне кровотеча.

Самостійні тренування

Займаючись самостійно, не забувайте, що без нагляду досвідченого інструктора можна робити тільки загальнозміцнюючі вправи. Якщо ви хочете зайнятися собою більш грунтовно, запишіться на заняття в спортзал.

Приблизний щоденний комплекс вправ в першому триместрі

Вправи виконуйте в неквапливому темпі і стежте за своїм самопочуттям. Кожну вправу повторюйте по 8-10 разів.

  • Рухайте плечима вгору-вниз і вперед-назад. Після цього зробіть кругові обертання плечима вперед і назад.
  • Повертайте голову вліво-вправо, вперед-назад і нахиляйте її по черзі до кожного плеча.
  • Крокуйте на місці протягом хвилини, піднімаючи коліна до рівня кульшового суглоба.
  • Розставте ноги на ширину плечей, розведіть руки в сторони, на видиху виконуйте нахили вліво і вправо, намагаючись дотягнутися пальцями рук до ступень. На вдиху повертайтеся у вихідне положення.
  • Нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягнутися пальцями до підлоги.
  • Розставте ноги ширше, руки розведіть в сторони. Присядьте, розводячи коліна в сторони, випряміться, потім підніміться на носочки і опуститеся на підлогу. Якщо вам складно утримувати рівновагу, дотримуйтеся однією рукою, наприклад, за спинку стільця, а іншу поставте на пояс.
  • Розставте ноги на ширину плечей, коліна трохи зігніть, руки покладіть на стегна. Виконуйте кругові обертання тазом за годинниковою стрілкою, а потім проти.
  • Встаньте на карачки, розташувавши кисті під плечовими суглобами, коліна — під тазостегновими. На видиху округліть спину і опустіть голову вниз, на вдиху прогніть поперек і підніміть голову вгору.
  • Комплекс вправ, заснованих на пози з йоги

    Ці вправи допоможуть тілу швидше адаптуватися до змін, що відбуваються у вашому організмі, зміцнять м’язи і хребет. Починати займатися йогою, особливо в «цікавому» положенні, краще під керівництвом інструктора. Однак ви можете доповнити свій щоденний комплекс наступними простими і ефективними вправами.

    Фотогалерея: техніка виконання вправ йоги

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгуки

    Дихальна вправа Ситали пранаяма покращує травлення і нормалізує тиск

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгуки

    Бхадрасана — поза метелики — доброчинна «жіноча» поза, нормализующая роботу сечостатевої системи і полегшує пологи

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгуки

    Шавасана допоможе розслабитися і зняти напругу після тренування

  • Сядьте в зручну позу, випряміть спину і витягніть шию. Мова скрутіть трубочкою і зробіть через нього вдих. Видихніть через ніс. Подихайте протягом 1-2 хвилин. Це вправа, яка має назву Ситали Пранаяма, допомагає нормалізувати тиск і покращує травлення.
  • Повільно і плавно обертайте головою за годинниковою стрілкою, роблячи вдих, коли голова нахилена вперед і видихаючи, коли вона відхилена назад. Повторюйте обертання протягом 1-2 хвилин, потім повторіть вправу в протилежний бік. Це вправа поліпшить кровообіг і допоможе розвантажити верхні відділи хребта.
  • Ставайте в позу метелики (або Бхадрасану): сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні з’єднайте і максимально присуньте їх до промежини. Стегна і коліна опустіть максимально низько. Залишайтеся в такій поз 30-60 с, зберігаючи рівне, спокійне дихання.
  • Залишаючись в позі метелики, на вдиху піднімайте коліна вгору, з видихом опускайте їх вниз. Вправи у позі метелики стимулюють роботу сечостатевої системи і попереджають розвиток варикозу. Повторюйте протягом 1-2 хв.
  • Ляжте на спину, розведіть ноги, руки вздовж тіла долонями вгору. Розслабтеся, дихайте рівно і спокійно. Залишайтеся в такій позі 2-3 хвилини, після чого потягніться і встаньте через ліву сторону. Така поза — шавасана — допоможе зняти напругу всього тіла після тренування.
  • Відео: ключові вправи з йоги для I триместру

    Комплекс вправ від Аніти Луценко

    Цей комплекс підходить для виконання протягом всієї вагітності за умови, що вам це дозволив лікар. Аніта Луценко рекомендує робити ці вправи 3 рази на тиждень і за можливості 2-3 рази в тиждень відвідувати басейн.

    Фотогалерея: вправи для вагітних від Аніти Луценко

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгуки

    модифіковані віджимання для майбутніх мам

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгуки

    Бічна планка з ногами, зігнутими в колінах, зміцнює м’язи черевного преса

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгуки

    Підйом ніг в положенні лежачи допоможе впоратися з набряками

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгуки

    1

  • Нахили голови в сторони. Повільно нахиляйте голову по черзі до правого і лівого плеча. Плечі мають залишатися на одному рівні. Повторіть 10 разів в кожну сторону.
  • Нахили голови вперед-назад. Нахиліть голову вперед, затримайтеся в цьому положення на 1-2 секунди, потім повільно відкиньте її назад, також затримавшись в цьому положенні на секунду-дві. Будьте обережні, стежте, щоб у вас не закрутилася голова. Повторіть 10 разів.
  • Нахили в сторони. Це дуже важлива вправа — нахили в сторони під час вагітності служать альтернативою заборонених вправ на прес, оскільки зміцнюють м’язи преса і спини і запобігають появі болю в попереку. Виконайте по 10 разів в кожну сторону.
  • Віджимання. Розстеліть на підлозі гімнастичний килимок. Встаньте на карачки: ноги розставте на ширину плечей, руки поставте по обидві сторони від килимка, спину випрямити. Увага: якщо виконувати цю вправу, прогинаючись у спині, це може спровокувати появу болю в ній. На вдиху, згинаючи руки в ліктях, опускайтеся так низько, як вам буде комфортно. На видиху розпрямите руки. Повторіть 5 разів.
  • Розтяжка в «позі дитини». Ця поза з йоги максимально розслабляє і розвантажує спину. Залишаючись на четвереньках, з’єднайте шкарпетки ніг разом, а розсуньте коліна ширше. Опустіть сідниці на п’яти, живіт при цьому «провалюється» між ніг. Можна спиратися на зігнуті в ліктях руки або, якщо це комфортно, руки випрямити й опустити на них голову.
  • Вправа для сідниць. Встаньте на карачки з упором на лікті. Коліна і п’яти з’єднайте. Спина пряма. На видиху підніміть праву ногу, зігнуту в коліні до паралелі стегон з підлогою, носок тягніть на себе. Максимально затисніть сідницю. На вдиху опустіть ногу у вихідне положення. Повторіть по 10 разів спочатку для правої, а потім лівої ноги.
  • Розтяжка в «позі дитини».
  • Підйоми ніг у положенні лежачи на боці. Ця вправа зміцнює внутрішню поверхню стегна і сприяє зменшенню набряків. Ляжте на правий бік, права нога пряма, ліва зігнута в коліні, ступня знаходиться за правою ногою. Обіпріть голову на праву руку, а лівою зіпріться об підлогу. На видиху піднімайте праву ногу, на вдиху опускайте її на підлогу. Повторите 10 разів для кожної ноги.
  • Бічна планка. Ляжте на бік, обіпріться на зігнутий лікоть, розташований точно під плечем. Ноги зігніть і трохи підтягніть до живота. Коліно та стопа верхньої ноги розташовані чітко на коліні і стопі нижньої ноги. Вільну руку поставте за голову. Тіло випряміть, щоб не було прогину в талії. На видиху відірвіть стегна від підлоги, на вдиху опустіть його на підлогу. Повторіть по 10 разів на кожному боці, зробивши невелику перерву.
  • Наступна вправа стабілізує хребет і зменшить болі в спині. Встаньте на карачки, долоні покладіть під плечима, коліна — під стегнами. Опустіть спину так, щоб вона немов «провалилася» між лопатками, потім виштовхніть її наверх. Повторіть 10 разів.
  • Залишаючись у вихідному положенні попереднього вправи, на видиху підніміть ліву руку і праву ногу так, щоб вони утворили з тілом пряму лінію. Спину не прогинайте. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть по 10 разів для кожної пари «рука-нога».
  • Відео: комплекс вправ для вагітних від Аніти Луценко

    Інтимна гімнастика (вправи Кегеля)

    Ще одним вкрай корисним видом вправ для жінок, в тому числі і в положенні, є гімнастика Кегеля. Всі органи малого тазу — уретра, сечовий міхур, матка, піхва і пряма кишка спираються на чотиришаровий пласт м’язів, який перекриває вихід з тазу знизу, і називається тазовим дном. Природно, коли з якоїсь причини м’язи тазового дна розтягуються і слабшають, розташування органів малого тазу порушується, що призводить до досить неприємних наслідків. Вагітність і пологи (особливо стрімкі, або супроводжуються глибокими розривами) є провокуючими факторами для розвитку т. зв. пролапсу органів малого тазу.

    Під пролапсом (опущенням) органів малого тазу розуміють зміщення стінок піхви і матки у просвіт піхви і за його межі. Коли мова йде про опущення передньої стінки піхви найчастіше мається на увазі цистоцеле (опущення сечового міхура), задньої стінки — ректоцеле та ентероцеле (опущення прямої кишки і/або тонкої кишки).

    http://www.gosmed.ru/manual/0/102

    Щоденне виконання інтимної гімнастики протягом всієї вагітності допоможе зменшити ймовірність розривів у пологах, полегшить і прискорить відновлювальний післяпологовий період.

    Найпростіше визначити знаходження м’язів тазового дна при сечовипусканні. Якщо перервати процес до опорожнення сечового міхура, напружаться при цьому саме м’язи тазового дна.

    Існує безліч різновидів гімнастики Кегеля, ось два основних:

  • Ляжте на спину (починаючи з II триместру вам доведеться виконувати вправи лежачи на боці або сидячи), ноги зігніть в колінах і розставте на ширину плечей. Під час виконання вправ стежте, щоб дихання залишалося рівним і спокійним. М’язи стегон, сідниць і черевного преса повинні залишатися розслабленими.
  • Повільне скорочення. Стисніть м’язи тазового дна і затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд. Розслабтеся протягом 10 с. Повторіть 10 разів.
  • Швидке скорочення. Стисніть м’язи 10 разів поспіль за 1 с, потім розслабтеся на 10 с. Повторіть 5-10 разів.
  • Бажано виконувати цей міні-комплекс 3-4 рази в день.

    Ходьба

    Щоденний комплекс вправ обов’язково потрібно поєднувати з аеробними навантаженнями, які тренують серцево-судинну систему, адже навантаження на неї значно збільшена під час вагітності. Якщо ви займалися до вагітності, відчуваєте себе добре, і у вас немає ніяких протипоказань, в першому триместрі можете підтримувати інтенсивність догестационных тренувань. Якщо ж ви тільки починаєте, достатньо буде 20-30-хвилинних прогулянок в бадьорому темпі тричі на тиждень.

    Для визначення інтенсивності тренувань скористайтесь так званим talk test — розмовною тестом. Під час ходьби ви повинні бути в змозі підтримати невимушену розмову з ким-небудь. Якщо ж ви починаєте відповідати односкладово або взагалі задихатися при спробі сказати що-небудь, саме час знизити швидкість пересування.

    Не займайтеся на відкритому сонці або в спеку, уникайте безлюдних місць і обов’язково носіть з собою мобільний телефон, щоб можна було покликати на допомогу в разі необхідності.

    Заняття в спортивному залі

    Якщо ви віддаєте перевагу займатися не вдома, а в спортивному залі під керівництвом тренера і в компанії таких же майбутніх мам, зверніть увагу на наступні поради:

  • При можливості вибирайте заняття в спеціалізованих групах для майбутніх мам.
  • Переконайтеся, що ваш інструктор має досвід роботи з вагітними і добре обізнаний про нюанси тренувань жінок в положенні. Навіть якщо ви і до зачаття регулярно відвідували спортивний зал, проте ваш колишній тренер ніколи не мав справи з майбутніми мамами, задумайтеся про те, щоб змінити його.
  • Відмовтеся від занять, де необхідні різкі повороти, швидка зміна положень тіла і підвищене почуття рівноваги.
  • Не відвідуйте зал, якщо в ньому недостатньо добре обладнана система вентиляції.
  • Не забувайте брати з собою воду для підтримки балансу.
  • Записалася в клуб і через тиждень завагітніла. Ось так… Добре, що там були заняття для вагітних. Навантаження, скажу вам, чимала! Ноги перші дні побаливали. Тренування продумані, в основному задіяні м’язи рук, ніг, спини. У нас гімнастика була на фитболах. Я коли народжувала, мені фітбол дали, дуже зручна річ в потугах. Вчіться заздалегідь, мені допомогло. Боляче, але терпимо. Важливо, що даються вправи на розслаблення, просто відключаєшся від усіх тривожних думок. Плюс до всього спілкування з майбутніми матусями. Я дуже задоволена, що ходила на тренування, зазвичай 2-3 рази в тиждень. Потім ще аквагимнастику до 9 місяців відвідувала. У пологах допомогло правильне дихання, якого навчають на заняттях. Вдалося не поправитися вище норми і швидко скинути зайве після народження малятка!

    lisitza

    http://irecommend.ru/content/ne-lenites-khodite-obyazatelno-spasibo-skazhet-malysh

    Плавання або аква-аеробіка

    Ідеальний вид спорту для майбутніх мам, оскільки знімає навантаження на опорно-руховий апарат, суглоби і зв’язки. Вода згладжує різкі руху і зменшує вагу тіла, але при цьому створює додатковий опір, для подолання якого потрібно докладати додаткові зусилля. Під час виконання вправ вода м’яко масажують усе тіло, прискорюючи обмін речовин.

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгукиАквааеробіка — практично ідеальний вид спорту для майбутніх мам

    Майбутнім мамам бажано придбати спеціальну взуття, в якій можна знаходиться безпосередньо у воді, щоб знизити ризик ковзання.

    Я в першу вагітність плавала постійно: спочатку в море, потім — до листопада в підмосковних водоймищах, потім в басейні. І гуляла по 4 години в день. Ну і гімнастика зрозуміло — по годині 3-4 рази в тиждень. При кожній можливості намагалася побігати: повільно, але довше. Народила (завдяки або всупереч усьому) швидко і легко.

    меламори

    http://forum.nanya.ru/topic/10482-zariadka-dlia-beremennykh/page-6

    Пілатес

    Пілатес — це система тренувань, які характеризуються плавними, неквапливими рухами, вправами, задействующими не тільки великі, але й дрібні м’язи, і особливим режимом дихання, що збільшує ефективність тренувань.

    Розробив ці вправи на початку XX століття німецький лікар Йозеф Пілатес, щоб поправити своє вкрай слабке здоров’я і поліпшити фізичну форму. Вже в юності він домігся у своєму починанні разючих успіхів і все життя продовжував розробляти і удосконалити свою систему.

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгукиПілатес підвищить рухливість суглобів і поліпшить роботу дихальної системи

    Заняття пілатесом зміцнює черевні м’язи, які будуть підтримувати ваш зростаючий животик і полегшують болі в спині. Однак якщо ви захочете продовжити заняття протягом всієї вагітності, пам’ятайте, що починаючи з другого триместру вправи в положенні лежачи на спині протипоказані.

    Йога

    Завдяки акценту на дихальні практики і медитацію, йога добре розслабляє і знижує нервозність майбутніх мам. Розтяжки і статичні пози зміцнює черевні м’язи і збільшують гнучкість.

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгукиЗаняття йогою зміцнює черевні м’язи і збільшують гнучкість

    Я всю вагітність займалася йогою. У мене навіть набряків не було влітку. Зі мною дівчинка займалася — всю вагітність з тонусом — окремий комплекс у неї був. Але ми взагалі нічого не робили самі — тільки під наглядом професіоналів.

    Донна «Душа в горошок»

    https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/vy_delali_zarjadku_dlja_beremennyh_fitbol_ispolzovali_voobshhe_kak_gotovilis_k_rodam_ja/

    Кардіотренування на тренажерах

    Якщо ви до вагітності займалися на кардіотренажерах (таких як бігова доріжка, орбітрек або велосипед), можете продовжувати тренування, орієнтуючись на ваше самопочуття. Якщо у вас виникає задишка, ви відчуваєте дискомфорт або навіть біль, від подібних тренувань краще відмовитися.

    Гімнастика для вагітних у 1 триместрі у домашніх умовах та спортзалі: користь зарядки, картинки з вправами, рекомендації, відгукиЯкщо ви до вагітності займалися на кардіотренажерах, можете продовжити тренування після консультації з лікарем

    Протипоказання для фізичних вправ під час вагітності

    Хоча фізична активність під час вагітності заохочується сучасними лікарями, існує ряд захворювань, при яких навантажень краще уникати. До таких станів відносяться:

    • серцево-судинні захворювання;
    • багатоплідна вагітність;
    • діабет;
    • гіпертонія;
    • прееклампсія, кровотечі або дострокові пологи у попередньої вагітності;
    • передлежання плаценти.

    Якщо до вас відноситься будь-який пункт з перерахованих вище, обов’язково проконсультуйтеся не тільки з лікарем, який веде вашу вагітність, але і з вузькопрофільним фахівцем, що спостерігає вас.

    Все добре в міру. Якщо ви твердо вирішили вести активний спосіб життя під час вагітності, пам’ятайте, що ви займаєтеся не для того, щоб схуднути або підготуватися до змагань, а для того, щоб підтримувати здоров’я на належному рівні підготуватися до пологів.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: