Гімнастика Хаду на кожен день, показання для застосування

Гімнастика хаду стає останнім часом все популярнішим і не тільки на території європейських країн, але і на інших частинах континенту. І справа не в тому, що це раптом стало модним. Даний комплекс вправ реально працює. Він допомагає розвинути міцну мускулатуру і нормалізувати вагу.

Гімнастика Хаду на кожен день, показання для застосування

Придумана гімнастика Звіадом Арабулі, уродженим в Грузії і переїхали до Москви, а потім до Києва. Розроблена ними система вправ, побудована на змінному напрузі і розслаблення різних груп м’язів, що приносить терапевтичний ефект. Зарядка Хаду, отримала свою назву на честь рідного села її автора. Саме там він народився і ріс.

Показання для застосування гімнастики Хаду

Даний комплекс вправ можна назвати — хаду на кожен день. Її можуть використовувати самі різні люди. З різними проблемами.

  • остеохондроз;
  • міжхребцева грижа, причому на будь-якій ділянці хребта;
  • протрузія міжхребцевих дисків;
  • зсув міжхребцевого диска;
  • викривлення хребта;
  • артрит;
  • підвищений артеріальний тиск, хронічного характеру;
  • хронічна мігрень, викликана поганим кровообігом в мозку;
  • захворювання желедочно-кишкового тракту;
  • импотенций і захворювання передміхурової залози;
  • порушення обміну речовин.

Ось далеко не весь список, патологій і небезпечних станів, при яких показана гімнастика Хаду, як терапевтичний засіб.

Принципи гімнастики Хаду

Хаду використовують 3 основних принципи, що відрізняють її від аналогічних комплексів:

  • Гімнастика робиться без спортивних снарядів, типу штанги, гантелі, гирі. Навантажуються м’язи іншими групами м’язів, протилежним за дії. Простий приклад протилежних м’язів – біцепс руки і її трицепс. М’язи знаходяться на протилежних сторонах передпліччя. При тому що людина для вправ не використовує додаткове навантаження, ризик пошкодити хребет або суглоби зводиться до мінімуму.
  • Всі вправи в комплексі Хаду, робляться вкрай повільно, з максимальною напругою м’язів. Це дозволяє задіяти глибокі м’язові тканини, які в звичайному режимі, не задіюються.
  • Гімнастика Хаду використовує всі м’язи тіла. Навіть ті, про які звичайна людина і не знає. Наприклад, м’язи на зовнішній стороні пальців або гомілки. А також всі м’язи обличчя.
  • На виконання повного комплексу Хаду йде приблизно 1 годину. Це за умови, що всі вправи робляться правильно, з потрібною швидкістю і напругою. Після такого тренування людина має відчувати сильну втому. Якщо цього почуття немає, значить, комплекс виконано не правильно і слід його повторити, але вже під наглядом професійного інструктора.

    Техніка безпеки

    Гімнастика Хаду на кожен день, показання для застосування

    Перед тим як приступити до освоєння і використання гімнастики Хаду, рекомендується відвідати свого терапевта. Якщо лікар допускає до фізичних вправ, то можна приступати. Важливо при цьому дотримуватися певні правила безпеки:

  • Рухи виконуються плавно, без ривків.
  • Навантаження збільшується поступово. Не потрібно намагатися виконати вправу з максимальною навантаженням, тіло повинно звикнути до неї.
  • Дихати потрібно рівно і глибоко. Вдихаєте носом, видихаєте ротом.
  • Якщо в ході тренування виникло запаморочення потрібно її припинити. Після відновлення дихання і сил, можна продовжувати заняття.
  • Якщо в ході виконання будь-якої вправи з’явилася біль в хребті, слід припинити тренування і звернутися до лікаря. Бажано до хірурга. Важливо розуміти, що хребет ні як не можна навантажувати при виникненні болю, це може призвести до серйозних і небезпечних наслідків.
  • Основні вправи комплексу Хаду:

  • Першими в даному комплексі, прогріваються і опрацьовуються м’язи обличчя. Для цього потрібно кілька разів міцно заплющити очі на кілька секунд, це так звана розминка для особи. Після цього потрібно 10-15 разів підняти і опустити брови. Пам’ятайте головне правило – максимально повільно і дуже сильно, напруженими м’язами.
  • «Прокачування» м’язів спини. Потрібно уявити, що піднімаєте штангу і утримуєте її на плечах. Ноги при цьому широко розставлені, коліна напівзігнуті, а спина настільки пряма, що злегка вигнута назад. Дихати потрібно рівно і глибоко, так ніби в декількох кроках від особи стоїть свічка, яку треба задути.
  • Вправа виконується теж зі штангою», але лежачи на спині. Руки широко розставлені, плечі максимально відведені назад. Необхідно зробити 12-15 «жимів» не забуваючи при цьому про правильне дихання.
  • Надування живота. У процесі вправи спина розслаблена і навіть трохи зігнута вперед, руки опущені. На вдиху треба надувати живіт, стежачи за тим, що б, грудна клітка не ворушилася. При видиху живіт здувається. Весь цей час м’язи преса повинні бути напружені. Повторюється дане вправу по 20 разів за тренування.
  • Вправа називається «хода горили», так як дійсно нагадує спосіб пересування цього примата. Спина розслаблена, руки опущені вздовж тіла. При ходьбі пір нахиляється вліво-вправо, так глибоко, що б нижнє ребро стосувалося кістки тазу. При цьому при торканні треба робити видих. На один видих, має припадати на 4-5 торкань кістки тазу нижнього ребра.
  • Те ж саме треба зробити з губами – тільки складені трубочкою губи рухаються не вгору-вниз, вліво-вправо. Закінчується гімнастика для особи, одночасним стисненням повік і губ. З наростаючою швидкістю і силою.

    Може комусь здасться дивним, що напруга без навантаження здатне розвинути м’язи і змусити людину скинути зайву вагу. Але ще на зорі бодібілдингу, вчитель таких спортсменів як, Арнольд Шварценеггер і Лу Фиринье, великий Джо Вейдер, писав у своїй книзі про те, що не досить піднімати штангу, а необхідно думати про те, як працюють м’язи, як вони наливаються кров’ю. Бо мозок повинен керувати м’язами. Так що гімнастика Хаду, своєрідне продовження навчання, тренера чемпіонів.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: