Коли краще відправитися на пробіжку: вранці, ввечері або після обіду

Струнке і підтягнуте тіло – це вимога сучасності. Щоб підтримувати себе у формі, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом. Не у всіх є можливість відвідувати тренажерний зал або басейн: для цього потрібні певні фінансові витрати і вільний час. Але для підтримки себе у формі можна займатися і самостійно.

Одним з найбільш ефективних видів фізичних навантажень вважається біг. Регулярні пробіжки на стадіоні чи в парку благотворно позначаються на фігурі і стан здоров’я. Крім того, вони є найдоступнішим видом фізичних навантажень.

Зміст

  • 1 Біоритми
  • 2 Особливості бігу вранці і вечорами
  • 3 Час пробіжки і регулярність
  • 4 Харчування до і після бігу

Біоритми

Коли краще відправитися на пробіжку: вранці, ввечері або після обіду

Вченими було доведено закономірність впливу біоритмів на готовність організму до підвищеної активності й періоди, коли він не здатний витримувати навантаження. Кращим показником біологічного ритму є температура тіла людини.

Незважаючи на існуючу думку про користь ранкових і вечірніх пробіжок, краще займатися спортом днем. Тому що в цей час доби організм прокинувся і знаходиться на піку своєї активності, а до вечірнього сну ще дуже далеко. По часу це з 9 до 12 годин дня. Професійні спортсмени вибудовують графік занять таким чином, щоб більша їх частина проходила саме в цей час.

Не всі люди можуть собі дозволити займатися спортом в цей час. Робота, навчання та інші справи змушують підлаштовувати спорт під свій графік і бігати вранці або ввечері, незалежно від того, коли корисніше це робити.

Тим не менш, для ранкових пробіжок краще вибирати час з 6 до 7, а ввечері з 17 до 19.

Вибір часу для бігу залежить ще й від особистих біологічного годинника людини. Якщо одні люди з ранку бадьорі і сповнені енергії, то інші відчувають себе розбитими і втомленими. Є і така категорія людей, які можуть пристосовуватися до будь-яких умов і відчувати себе комфортно.

Тому якщо ви сова, то не варто змушувати себе йти проти природи ранковими пробіжками. Жайворонкам, навпаки, краще бігати з ранку. Правильний час для занять спортом дозволить отримати максимальну користь для організму.

Особливості бігу вранці і вечорами

Коли краще відправитися на пробіжку: вранці, ввечері або після обіду

Спори щодо кращого часу для бігу не припиняються. Шанувальники ранкових і вечірніх пробіжок відстоюють свою точку зору і стверджують, що саме вони роблять правильно.

Існує думка, що час заняття спортом має великий вплив на результат і для того, щоб схуднути, потрібно бігати вранці. Є і протилежна думка, що сприяють схудненню вечірні заняття спортом. Але це не зовсім так. Незалежно від часу доби, біг сприяє схудненню за умови, що людина правильно бігає і потрібну кількість часу.

Людям, яким байдуже, коли бігати вранці або ввечері, краще вибирати першу половину дня для занять спортом. Після активних фізичних навантажень вони будуть відчувати себе бадьорими й активними протягом усього дня.

Шанувальниками ранкових пробіжок переважно зайняті і ділові люди. Тому що робочий день або навчання переважно починаються з 8-9 ранку. І перед початком трудового дня люди зможуть виділити трохи часу для спорту.

Щоб заняття були ефективними, потрібно правильно до неї підготуватися. Перш, ніж відправитися на стадіон, необхідно підбадьоритися контрастним душем. Потім випити склянку води або соку, зробити легкий перекус (але не менш, ніж за півгодини до виходу з будинку).

Посилити жиросжигательный процес можна пробіжками натщесерце. Але непідготовлений організм може не витримати таких навантажень.

Перед самим бігом потрібно зробити легку розминку і тільки потім бігти. Це необхідно для того, щоб розігріти м’язи і зв’язки і не порвати їх.

Якщо людині важко вставати вранці, будь-яка фізична навантаження буде стресом для організму. Заняття спортом не тільки не принесуть користі, але і зашкодять здоров’ю.

Переваги ранкових пробіжок:

  • заряд бадьорості та енергії на весь день;
  • запуск обміну речовин і інших процесів в організмі;
  • позитивний вплив на роботу внутрішніх органів.

У вечірніх пробіжках є і свої плюси. Після важкого робочого дня активні заняття на відкритому повітрі допоможуть зняти стрес і емоційне напруження. Також біг у другій половині дня допомагає позбутися безсоння. Підготовка до вечірньої пробіжки повинна бути навіть більш ретельним, ніж до ранкової. Потрібно заздалегідь скласти графік тренувань.

В ідеалі заняття повинні бути в один і той же час. В день тренування раціон повинен складатися тільки з корисних продуктів. Важку їжу краще не вживати. Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за годину до бігу.

Інтервал між бігом і вечірнім сном повинен становити не менше двох годин. Не варто розвивати відразу велику швидкість. Краще нехай це буде біг підтюпцем протягом тривалого часу.

Переваги вечірник пробіжок:

  • усунення безсоння і міцний сон;
  • підвищення настрою і боротьба з втомою.

Підіб’ємо підсумок. На питання, коли краще бігати, кожна людина повинна відповісти собі сам. Важливо, щоб тренування були регулярними. Тільки наполегливість і регулярність занять допоможуть позбутися зайвої ваги і добре себе почувати.

Час пробіжки і регулярність

Коли краще відправитися на пробіжку: вранці, ввечері або після обіду

Тривалість пробіжки залежить від мети, яку переслідує людина. Якщо він хоче схуднути, час бігу повинна бути не менше 40 хвилин. Тоді організм почне розщеплювати жирові відкладення. Короткі пробіжки не принесуть бажаного ефекту.

Новачкам рекомендується починати з коротких дистанцій – 1-2 кілометри. При необхідності можна переходити на крок. Мінімальний час активності – 15 хвилин, інакше користі не буде взагалі.

Інтенсивність і тривалість занять слід збільшувати поступово, щоб організм міг адаптуватися до нових навантажень. Досвідчені спортсмени вміють прислухатися до відчуттів. Вони в змозі самостійно вибирати оптимальний час бігу.

Не варто бігати кожен день, тому що будь-якому організму на повне відновлення фізичних сил потрібно близько 48 годин. В ідеалі заняття бігом повинні проходити три рази в тиждень, з перервами на два дні.

Новачкам можна починати з двох разів у тиждень, а у вільні дні зайнятися іншими видами спорту. Альтернативними заняттями можуть стати велопрогулянки на свіжому повітрі, гра у футбол або швидка ходьба. Займатися різними видами спорту в один день не стоїть.

Підвищені фізичні навантаження призводять до перевтоми і того, що людина не зможе ні займатися спортом, ні нормально ходити протягом декількох днів. Людина відчуває підвищене навантаження на серцево-судинну систему і це може погано відбитися на його здоров’ї.

Найкращий час для початку бігу – кінець весни і початок літа. В цей період вже не холодно, але ще й не жарко, заняття спортом будуть проходити в комфортних умовах.

Харчування до і після бігу

Коли краще відправитися на пробіжку: вранці, ввечері або після обіду

Пробіжки, як і будь-які заняття спортом, не принесуть бажаний результат при неправильному харчуванні. Всім, хто прагне схуднути таким способом, необхідно звернути увагу на харчування до і після бігу.

До пробіжок рекомендується вживати швидко засвоювані вуглеводні продукти. Це можуть бути фрукти, каші, йогурти, молоко, фітнес-батончики. Перекус повинен бути легким та невеликим – з переповненим шлунком людина не зможе повноцінно займатися. Зайва їжа не засвоїться, що може викликати нудоту і блювоту.

Перекус має бути мінімум за годину до пробіжки. Якщо по часу не виходить укластися з перекусом, то можна з’їсти який-небудь фрукт, наприклад, банан або апельсин.

Біг на голодний шлунок завдасть шкоди м’язової тканини, а жирові запаси витрачатися не будуть. На сніданок обов’язково повинен бути білок і клітковина. Після пробіжки можна з’їсти трохи вуглеводної їжі, але краще віддати перевагу білковим продуктам.

Пробіжки потрібні і важливі для нашого організму. Активні заняття допоможуть зберегти хороше здоров’я, усунути проблеми зі сном і підтягти тіло.