Колінно-ліктьове положення при вагітності: користь для мами та дитини, як робити

Вагітність — період постійних змін в організмі жінки. Плід активно зростає, матка збільшується, багато з оточуючих її органів здавлюються або навіть зміщуються. Такий стан не є болючою патологією, але може заподіяти багато незручностей. Є простий спосіб значно поліпшити свій стан — гімнастичну вправу, яке називають колінно-ліктьової позиції.Зміст статті:

  • Користь пози для майбутньої мами
  • Користь позиції для плода
  • Як правильно робити колінно-ліктьове вправа
  • Кому треба робити і коли

Користь пози для майбутньої мами

Щоб зрозуміти, від яких труднощів можна позбутися за допомогою цієї простої позиції, спочатку потрібно дізнатися, на роботу яких органів може вплинути вагітність.

Починаючи з сьомого місяця плід стає досить великою — близько 35 сантиметрів, і збільшена матка починає тиснути на мочеточные канали. З-за цього виникають складнощі з потраплянням рідини в сечовий міхур. Так утворюються набряки рук і ніг – поширене явище при вагітності. Вагітна жінка може відчувати болючі відчуття при сечовипусканні, часті позиви в туалет, може розвинутися цистит, пієлонефрит або інші схожі захворювання.

Зміни зачіпають і шлунково-кишковий тракт. Тиск виявляється на кишечник — він зсувається вгору і в сторони, знижується тонус, що призводить до запорів. Здавлений шлунок викидає сік в стравохід, що викликає печію.

Під натиском і гемороїдальні венозне сплетіння. Саме з цієї причини у деяких вагітних жінок починається геморой.

Колінно ліктьове положення при вагітності: користь для мами та дитини, як робити

Колінно-ліктьова поза, як і звичайна поза «рачки», знімає тиск на гемороїдальні вузли.

Матка здавлює порожнисту вену — великий посудину, по якому проходить венозна кров. Ця вена має м’які стінки і розташована уздовж хребта. Тому, коли жінка лягає на спину, збільшена матка легко може здавити цей посудину. Це призводить до двох наслідків:

  • Проблеми з відтоком крові до серця. З-за цього кров гірше насичується киснем, що призводить до запаморочення, низькому артеріальному тиску та інших ознак кисневого голодування. Це може погано відбитися і на дитині.
  • Кров застоюється у венах ніг, що призводить до їх розширення — варикозу. Ноги швидше втомлюються і починають хворіти, що позначається на загальному самопочутті.

Біль в попереку — ще один супутник вагітності. Це відбувається з-за великого навантаження на м’язи спини, адже м’язи живота розтягнуті, і їм складно виконувати свої звичайні функції. Така біль посилюється після надмірних фізичних навантажень, при тривалої ходьбі. Хворобливі відчуття можуть віддавати в ноги.

Гіпертонус матки — ще одна проблема, яка може виникнути у майбутньої мами. Це стан не просто неприємне, але й може становити певну загрозу для плода, якщо вагітність протікає не гладко.

Часто на пізніх термінах вагітні жінки відчувають почуття здавлювання легенів, дихати стає важко. Це відбувається з-за того, що плід тисне на діафрагму. Такий стан заподіює дискомфорт і виснажує вагітну.

У всіх цих ситуаціях може допомогти колінно-ліктьова поза? Коли вагітна жінка приймає, матка опускається трохи вниз і вперед — завдяки цьому всі здавлені органи можуть повернутися до нормального стану і правильно функціонувати. М’язи спини розслабляються і перестають хворіти. Крім того, матку нічого не здавлює її тонус може ослабнути.

Колінно ліктьове положення при вагітності: користь для мами та дитини, як робити

Рекомендується виконувати колінно-ліктьову позу з участю фітболу в першому періоді пологів, щоб легше перенести болючі перейми.

Колінно-ліктьове положення при вагітності може служити профілактикою виникнення пієлонефриту. Колінно-ліктьова поза сприяє відтоку сечі, а значить вона не застоюється, і в ній не розмножуються бактерії.

Цей спосіб підтримки свого організму особливо цінний ще й тому, що не вимагає ніяких медикаментозних добавок — адже список того, що точно не зможе пошкодити при вагітності, не так вже й великий.

Користь позиції для плода

Крім користі для мами, ця позиція зручна і для дитини. Так дитина краще себе почуває. Деякі мами відзначають, що активні діти, які часто і сильно штовхаються, в цьому положенні затихають. Зняття тонусу матки теж сприятливо позначається на вагітності.

Так як порожниста вена звільняється, дитина отримує більший обсяг багатою киснем крові.

Крім цього, колінно-ліктьова поза допомагає дитині зайняти правильне положення перед пологами. У деяких ситуаціях завдяки цій позі можна допомогти дитині змінити передлежання, якщо воно поперечний або тазове.

Як правильно робити колінно-ліктьове вправа

Насамперед потрібно приготувати м’які подушки, килимок або м’яч. Повільно, при необхідності спираючись на що-то, опуститися колінами на подушку. Зігнути руки в ліктях і нахилитися так, щоб плечі опинилися нижче попереку. Вага перенести на лікті — це дозволить розслабити спину. Не потрібно намагатися тримати її рівно, інакше сенс від процедури буде загублений. Можна впертися ліктями в подушечку або на великий м’яч. Під голову можна покласти подушку. Головне — щоб було зручно.

Для цієї гімнастичної пози потрібна велика стійка поверхня, в ідеалі — це підлога, застелений чим-небудь м’яким. Важливо, щоб на ньому не було холодно.

Колінно ліктьове положення при вагітності: користь для мами та дитини, як робити

Лікарі рекомендують займати цю позицію на 15-30 хвилин, але все суто індивідуально. Головне, щоб жінка добре себе почувала. Можливо, хтось вирішить вставати в цю позицію за відчуттями, наприклад, якщо відчулася біль у спині або напруга матки. Але щоб стабільно покращувати свій стан, таке становище потрібно займати систематично, краще 2-3 рази в день. Зазвичай поліпшення стану можна відчути вже за перші 10 хвилин.

Кому треба робити і коли

Будь-яка вагітність, починаючи з 28 тижнів — показання для колінно-ліктьовий пози. Можна почати і раніше — гірше від цього не буде. Навіть якщо вагітність протікає легко і без пригод, така позиція допоможе випробувати ще більше радості від вагітного стану, так як послужить профілактичним заходом і попередить можливі проблеми.

Якщо лікар порадив цю позицію при якихось патологіях, наприклад, гіпертонус матки або при особливій активності дитини в утробі — не варто боятися слідувати таким рекомендаціям. Ця проста процедура не має прямих протипоказань, зате дійсно може допомогти. Зрозуміло, потрібно прислухатися до свого організму — болі в суглобах або запаморочення може служити сигналом того, що, можливо, варто щось змінити: не опускати голову так низько або підкласти під лікті та коліна щось пом’якше.

Отже, колінно-ліктьова позиція при вагітності — це можливість простим способом поліпшити своє самопочуття і подбати про здоров’я малюка. Так можна поліпшити відтік сечі і нормалізувати кровообіг в нижніх кінцівках, зняти тиск з внутрішніх органів, щоб вони могли добре функціонувати і дати можливість відпочити м’язам спини, і мама зможе насолоджуватися своїм чудовим положенням в очікуванні дива.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: