Колінно-ліктьове положення при вагітності: як правильно робити, фото позиції, користь для матері і плода, рекомендації, ефективність

Вагітність — дивовижний час очікування нового члена сім’ї. Однак дуже часто стан жінки погіршується з різних причин. Користь фізичних вправ давно доведена і без них неможливо дотримання здорового способу життя. На етапі виношування помірна навантаження на організм допоможе уникнути багатьох ускладнень. Розберемося з ефективністю колінно-ліктьовий пози. Які є протипоказання, і як правильно виконувати.

Зміст

  • Що таке колінно-ліктьове положення
  • Корисні властивості колінно-ліктьового положення при вагітності в різних триместрах
  • Чи є протипоказання для вправи
  • Техніка виконання колінно-ліктьового положення
  • Відгуки про колінно-ліктьовому положенні при вагітності
  • Думка лікарів

Що таке колінно-ліктьове положення

Колінно-ліктьова поза — вправа з розряду лікувально-профілактичної гімнастики. У народі грубо прозвали цю стійку «рак». З другого триместру матка стрімко зростає, і всі внутрішні органи вагітної жінки здавлюються. З цієї причини відбувається загострення хронічних захворювань, посилюється навантаження на опорно-руховий апарат, внутрішні органи починають працювати зі збоєм. На цьому етапі як не можна до речі стануть фізичні вправи, здатні пом’якшити стан жінки.

Корисні властивості колінно-ліктьового положення при вагітності в різних триместрах

Вагітність — нормальний фізіологічний стан жінки. Однак цей процес характеризується найпотужнішої навантаженням на всі органи і системи. Якщо дівчина ретельно не готувалася до вагітності, то пережити майбутні 9 місяців буде досить складно. Лікувальна фізкультура вважається прекрасним допоміжним засобом для профілактики і терапії багатьох захворювань. Колінно-ліктьову позу доктора рекомендують після 20 тижня виношування, і вправа приносить жінці таку користь:

  • попереджає застійні прояви у малому тазі;
  • покращує кровотік в матці, плаценті, внутрішніх органах;
  • налагоджує функції травлення;
  • знижує набряковий синдром;
  • збільшує відтік сечі;
  • звільняє дихання;
  • скорочує запаморочення;
  • полегшує симптоми варикозної хвороби;
  • знижує гіпертонус матки;
  • розвантажує хребет;
  • зменшує прояви пізнього гестозу.

Зазвичай поза кішки рекомендується до виконання у другому і третьому триместрі, але для профілактики різних ускладнень, при токсикозі корисна і на ранніх термінах. На початку вагітності стійка рачки підтримає організм в тонусі, зміцнить м’язи і зв’язки, підвищить кровопостачання в малому тазі, підготує тіло до пологів.

Вправа благотворно впливає і на стан плода. Оскільки ця поза знімає тиск з нижньої порожнистої вени матері, покращує кровообіг, відповідно дитина отримує більше кисню і поживних елементів. У третьому триместрі вправа показано також при неправильному (поперечному, тазовому) розташуванні плоду.

До 36 тижня виношування малюк повинен прийняти головний позицію. Якщо цього не сталося, необхідно виключити патологічні причини ускладнення. Наприклад: коротка пуповина, вади розвитку дитини, пухлини або дефекти матки та ін

Колінно ліктьове положення при вагітності: як правильно робити, фото позиції, користь для матері і плода, рекомендації, ефективністьНеправильне положення плоду може стати умовою для операції кесаревого розтину

Систематичне виконання колінно-ліктьовий стійки сприяє тому, що дитина прийме правильне (головний) положення перед пологами. Коли вагітність протікає без ускладнень, поза кішечки застосовується в цілях профілактики і загального оздоровлення організму. Якщо гінеколог порадив не виконувати вправу, жінці потрібно запитати у лікаря рекомендації з цього питання.

Дуже цікавою, на мій погляд, є позиція прогресивного лікаря акушера-гінеколога Березовської Е. П. Її твердження базуються на основі наукових досліджень, професійного досвіду і практичної діяльності. Зокрема, доктор говорить і пише про те, що помірний набряковий синдром під час вагітності є природним процесом і не вимагає терапії. Цьому явищу сприяє збільшення обсягу циркулюючої крові, уповільнений метаболізм, гормональні особливості. Якщо у жінки немає інших скарг, і вона не набрякла миттєво, як куля, з прогресуванням негативного стану. Винятки становлять серйозні захворювання нирок, печінки, серця в анамнезі жінки, які, звісно, слід лікувати.

Колінно-ліктьова позиція продуктивна як на етапі вагітності, так і в момент пологової діяльності.

Колінно ліктьове положення при вагітності: як правильно робити, фото позиції, користь для матері і плода, рекомендації, ефективністьПережити перший період переймів в колінно-ліктьовий позі на фітболі набагато легше

Чи є протипоказання для вправи

Колінно-ліктьова стійка не має особливих протипоказань і абсолютно нешкідлива для матері і плода. Єдиним обмеженням може служити можливість виконання жінкою стійки і особисте самопочуття.

Техніка виконання колінно-ліктьового положення

Зробити колінно-ліктьове положення вкрай просто:

  • встати на карачки, злегка розставивши коліна;
  • перемістити масу тіла на передпліччя;
  • зігнути лікті;
  • розташувати голову і плечі нижче рівня тазу.

Під голову і груди допустимо покласти подушку. Головною умовою при виконанні вправи є відчуття комфорту, релаксу. Безглуздими рекомендації будуть стояти 2-3 рази на день за 20-30 хвилин. А якщо не виходить? Біль, незручність або інші неприємні симптоми? Вагітна жінка зобов’язана враховувати своє самопочуття і робити стійку стільки, скільки зможе. Починати слід з мінімального часу виконання і поступово збільшувати тривалість.

Колінно ліктьове положення при вагітності: як правильно робити, фото позиції, користь для матері і плода, рекомендації, ефективністьІнтенсивність і тривалість виконання колінно-ліктьового вправи залежить від самопочуття, фізичної підготовленості вагітної жінки

Робити вправу в ідеалі потрібно на твердій поверхні. Наприклад, пол. Як варіант, можна скористатися фітболом. Коли під час стійки відчувається напруга, значить позиція прийнята неправильно. Якщо спиратися на витягнуті руки не дуже зручно, можна розвести лікті трохи в сторони і розташувати одну долоню на іншу. Спину не рекомендується занадто прогинати. Плід під час виконання вправи може енергійно рухатися або, навпаки, затихнути. Надмірно хворобливі поштовхи малюка свідчать про неприємності йому такого положення.

Очевидно, що на ранніх термінах стояти в позі кішечки набагато легше. Вага тіла і матка ще невеликі. У другому і третьому триместрі значне збільшення обсягів може зробити виконання вправи неможливим. Якщо жінці важко прийняти таке положення, або вона відчуває запаморочення, болі, не треба гвалтувати організм, а знайти більш відповідні процедури для полегшення неприємних симптомів.

Відгуки про колінно-ліктьовому положенні при вагітності

Мені допомогла від незрозумілих болів у животі (чи зв’язки, то кишечник), і від болю в попереку. Стояти просто немає сенсу, потрібно робити «кішечку» (якщо немає протипоказань) або злегка крутити попою, погойдуватися.

Олена

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kolenno_loktevaja_poza/

Коли лікар сказав так стояти, хихотіла, а потім спробувала — реально відпочиваєш. Дуже зручно було.

ZiZi

https://www.baby.ru/blogs/post/252495719-189670328/

Для мене найкращим порятунком від набряків жарким літом була ця поза. І спина відпочивала. Навіть більшу частину сутичок на других пологах я провела на четвереньках, лікарі не заперечували, а мені було набагато легше

Шалена_бджілка

https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/442746/

На пізніх строках третьої вагітності мене почали турбувати набряки, інших скарг не було. Гінеколог прописала колінно-ліктьову позу в числі іншого лікування (медикаменти, ванни). Лікар сказала, що треба робити скільки зможете. Чесно зізнаюся, дуже тяжко мені давалася ця поза: ноги і руки терпли. Виконувала по можливості, але набряклість припинилася тільки після пологів. Тому для мене ефективність вправи виявилася нульовою.

Думка лікарів

Російські лікарі активно рекомендують вагітним жінкам колінно-ліктьову позицію як для профілактики, так і для полегшення різних ускладнень. Ці поради характерні для будь-якого терміну виношування. У залежності від тяжкості захворювань вправа пропонується виконувати окремо або в складі комплексної терапії. Наукова медицина дотримується протилежного погляду на це питання.

Хочеться навести думку прогресивного акушера-гінеколога Березовської Е. П. Вона вважає колінно-ліктьове положення абсолютно марним і неефективним для полегшення стану вагітної. Однак висловлюється про цій позі, як зручною під час сексу, коли великий живіт заважає класичного статевого акту. Думаю, з наукової точки зору, з подібною позицією важко сперечатися. Розраховувати вилікувати всі ускладнення виношування за допомогою положення на четвереньках навряд чи вийде, але цілком можна використовувати вправа в комплексі спеціальної гімнастики для вагітних з метою загального оздоровлення організму, підняття настрою, поліпшення кровообігу і інших позитивних моментів. Для жінок, які планують вагітність, просто необхідно піднімати рівень своїх знань, щоб розумно приймати рішення з питань здоров’я.

Російські лікарі призначають колінно-ліктьову позу вагітним жінкам для профілактики і додаткового лікування негативних симптомів і ускладнень. Вправа робити легко і просто. Судячи з відгуків, допомагає матусям полегшити стан, а плоду прийняти правильне положення. Головними моментами в технології виконання можна назвати відчуття розслаблення і відсутність хворобливих проявів у мами і у дитини.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: