Комплекс лікувальних вправ при плечолопатковому періартриті доктора Попова

2d4a6811d2444dba66d4f9d6eee2c3d1 Комплекс лікувальних вправ при плечолопатковому періартриті доктора Попова

Плечолопатковий періартрит є уповільненим запальним дегенеративним захворюванням, що характеризується ураженням зв’язок, капсули, сухожиль і сумки плечового суглоба. Як і будь-яке інше захворювання, періартрит вимагає негайного звернення до фахівця і терапії. Якщо ви зіткнулися з такою недугою, як плечолопатковий періартрит, комплекс вправ Попова стане ефективним доповненням до медикаментозного лікування, призначеного лікарем.

 

Зволікати зі зверненням до фахівця не рекомендується, оскільки це загрожує посиленням патологічного процесу та розвитком ускладнень. Займатися самолікуванням не варто.

Зміст

  • 1 Вправи Попова: в чому суть?
  • 2 Правила лікувальної фізкультури
  • 3 Протипоказання до застосування фізкультури Попова
  • 4 Вправи при невираженний больовому синдромі
  • 5 ЛФК Попова

Вправи Попова: в чому суть?

f834dd224d2f4e677c0daa4395bbf3ed Комплекс лікувальних вправ при плечолопатковому періартриті доктора Попова

Комплекс вправ доктора Попова Петра Олександровича — спеціально розроблені руху, допомагають в терапії захворювання і сприяють відновленню функціонування ураженого суглоба, а також усунення контрактур. Суть методики – спрямований вплив, як на м’які, так і тверді тканини плеча.

Основна відмінність гімнастики Попова від інших вправ — повторення, завдяки чому досягається велика амплітуда. Крім цього, повтор вправ сприяє розігріву м’язів.

   

Лікувальна фізкультура доктора Попова сприяє:

  • нормалізації кровопостачання ураженої ділянки;
  • відновлення колишньої функціональності плечового суглоба;
  • відновлення обсягу рухів;
  • зміцненню зв’язкового і м’язового апарату;
  • розслабленню м’язів і сухожиль;
  • відновлення тонусу м’язів.

e71039665245ca7e59b1b2ed92252ce6 Комплекс лікувальних вправ при плечолопатковому періартриті доктора Попова

Правила лікувальної фізкультури

Практикувати гімнастику Попова можна тільки після попередньої консультації у лікаря. Виконання вправ без призначення та без відома фахівця може нашкодити вам. Більш того, приступивши до виконання ЛФК необхідно керуватися рядом правил.

  • Не практикуйте методику при загостренні запально-дегенеративною патології.
  • Виконувати вправи при незначних хворобливих відчуттях можна. Болючість можна купірувати знеболюючими препаратами.
  • Робити гімнастику при яскраво виражених больових відчуттях категорично забороняється.
  • Не навантажуйте суглоб відразу. Збільшуйте інтенсивність поступово. Не вдавайтеся до виконання силових вправ, не гарненько розігрівшись і не підготувавши до цього плечовий суглоб.
  • Інтенсивні болі можна мінімізувати, зробивши масаж.

204bd909793602b9ed1677f9b4c15055 Комплекс лікувальних вправ при плечолопатковому періартриті доктора Попова

  • Щоб посилити ефективність лікувальної фізкультури рекомендують доповнити гімнастику Попова вправами із застосуванням м’яча, гумової стрічки, гімнастичній палиці, гантель.
  • Вправи повинні приносити приємні, але ніяк не больові відчуття, дискомфорт або втома. Якщо під час фізкультури з’явилися болі, можливо, ви щось робите не так.
  • Після кожної вправи в обов’язковому порядку розслабляйте плечові м’язи.
  • Слідкуйте за диханням. Воно повинно бути в такт з рухами.
  • Виконуйте кожну вправу не менше п’яти разів.
  • Якщо ви вже приступили до комплексу, виконуйте фізкультуру щоденно. При порушенні цього принципу можливе значне зниження ефективності виконуваних заходів.

Протипоказання до застосування фізкультури Попова

Подібна методика дієва і ефективна і безумовно допоможе в терапії недуги. Однак разом з перевагами і показаннями вона має ряд протипоказань.

   

 

Не рекомендується практикувати лікувальну фізкультуру Попова при наявності:

  • лихоманки;
  • патології ССС;
  • станів, пов’язаних із збільшеним ризиком поява будь-яких видів кровотеч;
  • артеріальної гіпертензії.

Виконання вправ Попова при вищевказаних недугах може стати причиною значного погіршення стану.

Вправи при невираженний больовому синдромі

1947c64e9404720706625e4c2ac46745 Комплекс лікувальних вправ при плечолопатковому періартриті доктора Попова

Гімнастику при невираженний больовому синдромі рекомендують виконувати в положенні лежачи на спині. Поверхня, на якій плануйте займатися, повинна бути твердою.

  • Приляжте на спину, підніміть руки. Спочатку згинайте-розгинайте пальці. Зробіть цю вправу вісім разів. Далі перейдіть до стискання-разжиманию кистей в кулаки. Повторів має бути не менше восьми.
  • У вихідному положенні лежачи, підніміть руки, трохи зігніть їх у ліктях і зробіть десять кругових рухів кистями спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  • Зігніть передпліччя в ліктях, покладіть руку на плече, зафіксуйте положення на кілька секунд. Те ж саме виконайте з другою рукою. Підходів має бути не менше десяти.
  • Розташуйте руки вздовж тулуба, зігніть їх у ліктях і повільно розведіть в сторони. Постарайтеся підтягнути лікті максимально вгору. Кисті в цей момент повинні стикатися з підлогою. Повторіть шість разів.
  • Розведіть верхні кінцівки в сторони, долонями вгору. Полежіть в такому положенні п’ять-десять секунд.
  • ЛФК Попова

     

    Невід’ємна частина лікування плечелопаточного періартриту – рухливість хребетного стовпа. Важливо при виконанні ЛФК доктора Попова перебувати у вертикальному положенні, переважно в сидячій позі.

       

    Виконувати фізкультуру, потрібно не кваплячись і в обов’язковому порядку правильно дихаючи.

    • Сядьте на краєчок стільця, випряміть спину і трохи розставте ноги. Піднімайте по черзі передні частини стопи, наче йдете, і при цьому ковзаєте руками вздовж стегна у напрямку до коліна. Плечі при виконанні вправи повинні бути рухливими. Контролюйте дихання: на вдиху рух однією рукою, на видиху – інший.
    • Тепер виконайте те ж вправу, але масажують поздовжні руху замініть круговими. Ці вправи сприяють розігріву м’язів плечей і розвитку координації рухів.

    46893d2ef13a097b580b22dee175760a Комплекс лікувальних вправ при плечолопатковому періартриті доктора Попова

    • Розслабтеся. Сидячи на стільці, опустіть руки вздовж тулуба. Виконайте кілька легких кругових рухів плечима. Повільно зігніть хребет, але при цьому не переставайте робити кругові рухи плечима. Випряміть спину, розслабтеся. Кожна вправа повинна закінчуватися розслабленням і ходьбою сидячи.
    • Знову виконуйте кругові рухи плечима, руки при цьому повинні знаходитися внизу. Рухайтеся плавно, повільно. Поступово збільшуйте амплітуду рухів вперед і назад. Спина завжди повинна залишатися рухомий, вона повинна як би тягнутися за плечима.
    • Підтягніть плечі вгору, почніть виписувати ними вісімку, в обов’язковому порядку із залученням хребетного стовпа.
    • Сидячи на стільці, витягніть кінцівки вгору. Правою рукою обхопіть кисть лівої. Здійснюйте потягивающие руху вперед. При цьому спина повинна трохи відхилитися назад. У цій вправі необхідно задіяти і тазостегнові суглоби. Повільно опустіть руки, потім повторіть вправу. На вдиху — руки піднімаються, на видиху опускаються.

    6e90fffb7cde59082953f28db90fd848 Комплекс лікувальних вправ при плечолопатковому періартриті доктора Попова

    • Поставте ноги на ширині плечей, при цьому максимально розслабте руки. Виконайте вправу «ножиці» не менше шести раз. Витягніть руки вперед, здійснюйте перехресні руху. Під час вдиху повинні з’єднатися плечі, під час видиху – лопатки. При виникненні хворобливості зменшити амплітуду рухів або на час припиніть заняття. Фізкультура повинна проводитися в тому випадку, якщо від неї ви отримуєте тільки приємні відчуття.
    • Підніміть ліву руку вперед, а потім вгору. Разом з цим виконуйте повільні рухи хребетним стовпом. Далі виконайте те ж саме з правою рукою.
    • Після цього залучіть в процес шию. При підйомі руки зробіть поворот шиєю, при поверненні руки у вихідне положення голова теж повинна повернутися.
    • Прикладіть кисті до плечей, обертайте руками. При цьому повинні працювати плечі і мускулатура спини.
    • По черзі згинайте кінцівки в ліктях. Зігнуту кінцівку повільно підніміть вгору.
    • Схрестіть пальці в замок. Зробіть кілька хвилеподібних рухів.
    • Випряміть руки, схрестіть пальці. Зробіть кілька обертальних рухів спочатку вправо, потім вліво. Ці рухи сприяють розтягуванню м’язів і сухожиль.
    • Розставте ноги на ширині плечей. Руки покладіть на коліна. Постарайтеся потягнутися правим плечем до лівого коліна. Виконуйте нахили обережно.

       

    Ознайомити з комплексом вправ повинен лікар. Крім цього, є спеціальне відео, яке допоможе вам на перших порах, поки ви не вивчите руху.

    Методика доктора Попова – дієва і допоможе не тільки в терапії патології, але і нормалізації функціонування плечових суглобів. Однак не варто сподіватися, що ефект з’явитися після першого заняття. Ви повинні розуміти, що вам доведеться виконати важку роботу. І лише через деякий час ви побачите перші результати.