Одне з найважливіших почуттів даних людині – це зір, дає одні з найбільш яскравих уявлень про навколишній світ, що дозволяє людям повноцінно жити і працювати. Враховуючи, що на дворі вік цифрових технологій, і життя, і робота часто безпосередньо пов’язані з комп’ютерними системами, що не могло не позначитися на здоров’ї. Зокрема на здоров’я очей.
Ще в останні роки минулого століття американські лікарі ввели в обіг новий термін – комп’ютерний зоровий синдром, що представляє собою сукупність симптомів, викликаних роботою за екраном монітора.
Різні дослідження показують, що близько 60% користувачів пред’являють скарги на зір. І це не рахуючи скарг на дискомфорт та біль у шийній області, спині, плечах.
Розглянемо, в чому полягає цей стан і як з цим синдромом боротися.
Симптоми, що супроводжують комп’ютерний зоровий синдром
Супроводжуючі комп’ютерний зоровий синдром симптоми поділяються на 2 класи: перший пов’язаний з погіршеннями зору, а тому називається зоровою групою проявів зазначеного синдрому; другий має назву очної групи ознак, т. к. ґрунтується на неприємних відчуттях в самому органі зору.
До першої групи відноситься затуманення і зниження гостроти зору. У комп’ютерного користувача з’являється двоїння видимих предметів в очах. Відбувається порушення акомодації, тобто у людини з’являються труднощі з фокусуванням при перекладі погляду з близько розташованих предметів на речі, що знаходяться на віддалі. При читанні відзначається швидке настання втоми.
Крім цього при даному стані зустрічається так званий «зоровий ефект Мак-Калаха», який полягає в наступному: якщо при роботі перед монітором швидко перевести погляд з екрана на чорний або білий предмет, то на невеликий проміжок часу здається, що він «убрався в інший колір (відтінки якого переважали на екрані).
До другої групи проявів комп’ютерного зорового синдрому належать симптоми, що торкаються не функцію, а анатомію органу зору. Зокрема це такі прояви як біль в області очних ямок і/або чола. Також може виникати біль при русі очей. Сюди ж відноситься і відчуття піску або сухості в очах, різь і печіння очних яблук на тлі їх почервоніння, а також сльозотеча.
Необхідно відзначити, що більша частина постійних користувачів комп’ютера починають пред’являти скарги приблизно через 4 години роботи, а через 6 годин скаржаться вже практично всі. При цьому порівняно малу навантаження на зоровий орган надає зчитування інформації з екрана. Значно більше навантажує очі введення інформації. Найбільш сильну навантаження дає робота в діалоговому режимі, а також робота з комп’ютерною графікою.
Лікування комп’ютерного синдрому очей
Поза всяким сумнівом, комп’ютерний зоровий синдром потребує лікування, яке базується на максимально можливе усунення факторів, що призводять до його розвитку.
По-перше, вкрай важливо раціонально обладнати робоче місце. У приміщенні повинно бути достатнє і рівномірне освітлення, що виключає необхідність використання додаткового світла при роботі з документами (світло робить документи більш яскравими порівняно з монітором, що не сприятливо впливає на зір). Якщо додаткове освітлення все ж необхідно, то бажано, щоб його інтенсивність була не велика і спрямоване воно має бути не на очі і не на екран.
При цьому робоче місце необхідно розміщувати таким чином, щоб в поле зору не потрапляли яскраві джерела світла. Також не можна допускати потрапляння відблисків світла на екран. Крім того вельми непогано буде в кінці кожної години роботи влаштовувати перерви як мінімум на 5 хвилин.
По-друге, для того щоб полегшити комп’ютерний синдром очей, необхідно дотримувати режим роботи з моніторами. Не бажано проводити біля екрана без перерви більше 1 години. Сумарний час роботи має бути в межах 6 годин. Однак за нинішніх умов праці це не завжди можливо. Беручи до уваги даний факт, зарубіжними медиками було запропоновано правило трьох двадцяток: кожні 20 хвилин користувачам рекомендується робити перерви на 20 секунд, розглядаючи при цьому предмети, що знаходяться на відстані приблизно 6 метрів. При цьому відбувається найбільш повне розслаблення м’язів акомодації.
По-третє, для лікування комп’ютерного зорового синдрому можливе використання спеціальних окулярів зі світлофільтрами, що оптимізують склад спектра видимого світла.
А ось контактні лінзи при роботі на комп’ютері краще не застосовувати. Адже живлення роговиці здійснюється тільки за рахунок слізної рідини, а при носінні лінз надходження до неї кисню і поживних речовин знижується, що в сукупності зі зниженням кількості моргань і збільшенням випаровування слізної рідини під дією кондиціонерів і вентиляторів може сприяти розвитку гіпоксії (кисневого голодування) рогівки.
В глобальному сенсі поява очних симптомів у даному випадку пов’язано з недоліком слізної рідини викликаної саме підвищеним її випаровуванням. Тому боротися з цими проявами з успіхом допомагає штучна сльоза.
Хороший ефект при лікуванні і профілактиці синдрому комп’ютерного зору дає гімнастика для очей, що включає в себе елементарні, не займають багато часу вправи.
Допомагає і корекція харчування. Наприклад, дуже корисно для зору вживати в їжу морква, чорницю і чорну смородину.
З мікроелементів кращий цинк і кальцій в поєднанні з вітамінами. Також досить гарний риб’ячий жир.
