Корекція постави

Зміст:

  • 1 Корекція постави — методи
    • 1.1 Лікувальна гімнастика
      • 1.1.1 Приблизний комплекс вправ для дорослих
      • 1.1.2 Зразковий комплекс вправ для дітей 5-7 років
    • 1.2 Масаж
    • 1.3 Корсетування
    • 1.4 Плавання
    • 1.5 Гігієнічний режим

Постійно стежити за спиною і тримати її рівно під силу небагатьом. Як би людина не намагався сидіти прямо, він все одно починає горбитися. Звідси болі в спині, втома і порушення постави, яке згодом призводить до ще більш серйозних наслідків. Сучасна ортопедія пропонує кілька способів вирішення проблеми.

Корекція постави — методи

Лікувальна гімнастика

Неправильна поза тіла, як правило, обумовлена недостатнім тонусом спинних м’язів. Перебуваючи в ослабленому стані, вони погано підтримують хребет у його природному положенні. Тому формування правильної постави в першу чергу вимагає зміцнення м’язового корсета.
Комплекс лікувальної гімнастики включає вправи на координацію, збільшення рухливості хребта і розвиток навику правильної постави. Заняття повинні проводитися мінімум 3 рази в тиждень по 20-30 хвилин.

Зразковий комплекс вправ для дорослих

1. Встати спиною до стіни. Притулитися до неї потилицею, лопатками, литками і п’ятами. Живіт втягнути, підборіддя підняти. Запам’ятати позу. У цьому положенні відійти від стіни і ходити по кімнаті протягом хвилини.

2. Повернутися до стіни. Прийняти початкове положення. Повільно виконати нахил вперед, торкаючись руками підлоги. Так само не поспішаючи розігнутися.

Корекція постави

3.Сісти, зігнувши ноги в колінах. Ноги обхопити руками, головою притиснутися до колін. Виконати перекат назад, торкнувшись підлоги лопатками.

Корекція постави

4. Лягти на спину. Руки уздовж тулуба. Завести ноги за голову, підтримуючи себе за стегна. Повільно повернутися в початкову позицію.

Корекція постави

5. Повторити першу вправу.

6. Стоячи, витягнути руки вгору. Долоні скласти «будиночком». Піднявшись на мысочках, подивитися на руки.

7. Сісти на п’яти. Прямі руки підняти над головою. Нагнувшись вперед, торкнутися руками підлоги. Витягнути спину. Головою притиснутися до підлоги. Затриматися в такому положенні на декілька секунд.

8.Лежачи на килимку. Руки за головою. Підняти прямі ноги. Одночасно злегка відірвати спину від підлоги. Утримувати позу 2-3 секунди.

9. Виконати першу вправу.

Зразковий комплекс вправ для дітей 5-7 років

Кожну вправу повторюють 3-5 разів.

  • Стоячи. Плескати в долоні високо над головою і за спиною.
  • Руки зчепити перед собою в замок. Злегка нахилившись, переступати через них то лівою, то правою ногою.
  • Стоячи на четвереньках вигинати спину дугою.
  • Взявши в руки гімнастичну палицю, виконувати нахили вправо і вліво.
  • Встати на карачки. Покласти перед головою м’яч. Штовхаючи його однією тільки головою, катати по кімнаті протягом хвилини.
  • Лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Одночасно підняти ноги, руки і голову («човник»).
  • Ходити на п’ятах, шкарпетках, зовнішніх і внутрішніх склепіння стоп (ця вправа також допомагає усунути невелике плоскостопість у дітей).
  • Масаж

    Неправильна постава з часом веде до нерівномірного розвитку мускулатури. М’язи «запам’ятовують» асиметричне положення тіла, в результаті одні групи волокон стають дуже розтягнутими, інші — надмірно напруженими. Патологічна поза закріплюється, що веде до ще більших функціональних порушень. Виникає порочне коло, розірвати який допомагають спеціальні мануальні техніки. Використовуючи прийоми диференційованого масажу, фахівець добивається усунення гіпертонусу і укріплення розслаблених м’язів.
    При виконанні сеансу увагу приділяють всіх сегментах опорно-рухового апарату. Починають масаж зі спини, потім переходять до попереку, грудній клітці, животі та нижніх кінцівках. Процедури проводять 1-2 рази в тиждень протягом 30-40 хвилин. Курс лікування включає 10-15 процедур. При необхідності терапію повторюють через 1,5 місяці.

    Корсетування

    Деяким пацієнтам може бути призначена носіння коректора постави. Основне завдання таких виробів — розвантажити хребет і попередити його деформацію.
    Корсет для виправлення постави підбирається індивідуально. При початковій ступеню порушень застосовуються наплічні бандажі — реклінатори. У складних випадках показані конструкції, що забезпечують більш жорстку фіксацію, — грудні і грудопоясничные корреторы.
    Носити ортопедичне виріб пацієнт повинен щоденно протягом 4 годин під час статичних навантажень (при сидінні за столом, під час перегляду телевізора). Курс лікування — 1,5-2 місяці.

    Плавання

    Заняття в басейні допомагають зміцнити м’язи спини і поліпшити кровообіг в зоні хребта. Однак тренування повинні проводитися за спеціальною програмою під керівництвом інструктора, інакше лікувального ефекту досягти не вдасться. Мінімальний курс плавальної терапії — 2 місяці. Частота відвідувань — 2 рази в тиждень.
    Особам, які практикують самостійні заняття, слід знати, що при порушеннях постави, заборонено плавати «брасом» і «по-собачому». Ці стилі викликають «загини» шийного відділу хребта, що може поглибити патологію.

    Гігієнічний режим

    Лікувальні заходи не дадуть потрібного результату, якщо все інше час людина не приділятиме належної уваги своїй спині. При порушеннях постави лікарі рекомендують дотримуватися таких правил:
    Пацієнти, зайняті сидячою роботою, повинні привести в порядок своє робоче місце. Стіл і стілець повинні бути підібрані за зростом, екран комп’ютера — розташовуватися на рівні очей.
    Під час роботи, якщо виникло бажання спертися на спинку стільця, руки потрібно прибирати за спину — це допоможе зберегти правильне положення тіла.
    Слід переобладнати спальне місце. Можна обзавестися ортопедичним матрацом та подушкою.
    Під час відпочинку не можна лежати, згорнувшись калачиком. Така поза створює зайве навантаження на хребет. Найкраще положення тіла — на спині.
    Важливо слідкувати за поставою не тільки при сидінні за столом, але і під час руху. Шкідливо стояти, спираючись на одну ногу. Під час ходьби потрібно дивитися прямо перед собою, а не під ноги.
    Пацієнти повинні виявити і усунути основні шкідливі фактори, які можуть призводити до порушення постави. З цією метою можна звернутися за допомогою до ортопеда. Дуже часто причиною асиметрії тіла стають патології опорно-рухового апарату. Наприклад, тісно пов’язані між собою постава і плоскостопість.
    По кілька разів на день слід виконувати вправу на формування відчуття правильної постави. Для цього потрібно підійти до стіни і притулитися до неї потилицею, лопатками, стегнами і п’ятами. Пацієнт повинен зафіксувати позу і намагатися зберегти її як можна довше.