Корисний вечерю, що краще всього їсти на вечерю при правильному харчуванні

Багато знають золоте правило дієт – не їсти після шостої вечора. Худнуть жінки, а особливо дівчата, намагаються від нього не відступати. Але лікарі впевнені, що при голодуванні більше 10-12 годин порушується травлення, обмін речовин, виникають неврози і безсоння. Лягати спати на голодний шлунок так само шкідливо, як і на набитий калорійною їжею. Замість того щоб прирікати себе на голодні муки, треба правильно скласти раціон і вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну.

Зміст

  • 1 Худнемо зі смачною вечерею
    • 1.1 Корисний вечеря при схудненні
    • 1.2 Варіанти живлення та рекомендації
    • 1.3 Варіанти різноманітного вечері
    • 1.4 Що можна з’їсти на сон грядущий?
      • 1.4.1 Варіанти коктейлів
  • 2 Як ліквідувати наслідки переїдання

Худнемо зі смачною вечерею

Здоровий обід дуже важливий для правильного харчування. Ввечері не можна вживати калорійну їжу, а можна їсти тільки певні продукти.

Корисний вечерю, що краще всього їсти на вечерю при правильному харчуванні

Корисний вечеря при схудненні

Ідеальний вечерю так само важливий для фігури, як і ранкова, денна їжа. Якщо під час вечірньої трапези вживалася важка їжа, то про схуднення і мови бути не може. Тому жінок дуже хвилює питання: що можна їсти на вечерю при правильному харчуванні.

Головне – страви повинні бути корисними для здоров’я, але низькокалорійними. Існують рекомендації для того, що можна їсти ввечері. Їм необхідно слідувати.

  • Макарони, пельмені, вареники, майонез, шоколад, картопля не повинні входити в раціон.

  • Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  • Розмір порції для жінок – 250 г, для чоловіків – 350.
  • Енергетично вечеря повинна становити п’яту частину від щоденного споживання калорій.

Білок з овочами або білок з зеленню – ідеальні варіанти вечері. До тваринних білків в правильному харчуванні відносяться риба, морепродукти, нежирне м’ясо, яйця, сир, сир. Зразкове меню з того, що краще їсти на вечерю, наведені нижче.

Варіанти живлення та рекомендації

ПонеділокМорепродукти і овочі
ВівторокОмлет з овочами
СередаКурка або індичка з овочами
ЧетверРиба парова з овочами
П’ятницяВідварне м’ясо з овочами
СуботаЗапіканка сирна
НеділяРиба, запечена з овочами

Корисний вечерю, що краще всього їсти на вечерю при правильному харчуванні

З напоїв добре підійде зелений або трав’яний чай, а також кава з молоком, какао.

  • Один-два рази в тиждень тваринні білки можна замінювати рослинними – це страви з квасолі, бобів, сочевиці, гороху, але плоди треба попередньо вимочувати для усунення газообразующего ефекту.
  • На вечерю можна вживати білки у вигляді горіхів, але горіхи повинні бути не смаженими, а сушеними.
  • З’їсти на вечерю можна тільки овочі (в будь-якому вигляді, крім смаженої) або каші – гречка, вівсянка, заправлені будь-яким рослинним маслом, гриби, сухофрукти, ягоди і фрукти – це легкі страви на вечерю.

Варіанти різноманітного вечері

Ось кілька прикладів того, що є на вечерю при правильному харчуванні.

  • Котлети з яловичини, капустяний салат із заправкою з рослинної олії з лимоном, кава з молоком.
  • Риба, запечена в сметані, і овочі, зелений чай.
  • Куряча грудка тушкована, омлет із зеленню, какао.
  • Філе індички, 2 ст. ложки гречки без масла, чай з лимоном.
  • Печена картопля, салат з кальмарів, яйця і огірки, чай.
  • Яловичина тушкована, овочі, чорний хліб, какао.
  • Салат з кролятини, відвареної квасолі, солодкого перцю і свіжих огірків, чай.
  • Риба, запечена в духовці, відварений рис, каву з молоком.
  • Омлет з тушкованими помідорами, куряча грудка відварна, трав’яний чай.
  • Риба, фарширована морквою і цибулею, салат овочевий з сиром, кава.
  • Котлети з яловичого фаршу парові, мікс з тушкованих овочів, зелений чай.
  • Індичка (філе), на гарнір – рагу з грибів з морквою та цибулею, трав’яний чай.
  • Яловичина, тушкована з грибами, салат із зелені, зелений чай.
  • Запіканка з креветок і кальмарів з сиром, салат з огірком і зеленню, кава з молоком.
  • Наведені вище варіанти – для тих, хто вирішить є увечері їжу, що містить тваринний білок.

    Що можна з’їсти на сон грядущий?

    Іноді може виникнути ситуація, що людина може з’явитися будинки тільки перед сном. Але не лягати ж спати голодним! Що приготувати на вечерю? У таких випадках допоможуть страви з овочів, прокрученных в блендері, – смузі. Вони швидко засвояться, і ваш сон буде легким. Овочі можна брати ті, які ви любите, але з тих, які дозволені до правильного харчування.

    Варіанти коктейлів

    • Помідори та огірки – 100 р, зелень;
    • шпинат або листя селери 200 г, 1 несолодке яблуко;
    • брокколі відварна 200 г, помідори-100 г, трохи солі.

    Корисний вечерю, що краще всього їсти на вечерю при правильному харчуванні

    Як ліквідувати наслідки переїдання

    Якщо вам важко подолати звичку щільно їсти на вечерю, то треба допомагати шлунку боротися з вашими слабкостями.

    Для цієї мети підійдуть коктейлі з ягід. На їх приготування не потрібно багато часу. Влітку краще використовувати свіжі ягоди – смородину, полуницю, малину, взимку — заморожені. Ягоди перекручуються в блендері, до них можна додавати свіжовичавлені соки з фруктів або мінеральну воду.
    Низькокалорійний коктейль на основі знежиреного кефіру теж допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і добре виспатися вночі. Він здатний перетворити переїдання корисний обід. У нього входять такі інгредієнти: 300 г нежирного кефіру, 0,5 ст. ложки імбиру і кориці, трохи меленого чорного перцю. Всі складові перемішати і до них можна додати якої цитрусовий сік за бажанням для додання цікавого смаку.

    З’їсти правильну їжу на вечерю – це ще не все: необхідно рух.

    Можна зайнятися якоюсь домашньою роботою, отримати задоволення від прогулянки з дітьми на свіжому повітрі, пограти з ними вдома, якщо погода не сприяє прогулянкам. І ось тоді ваш сон буде легким, а фігура порадує.