Зміст статті:
Кортизолом називають стероїдний гормон, який регулює обмін вуглеводів в організмі людини. Особливістю даної речовини вважається те, що воно виділяється переважно під час стресу. Тому підвищені психоемоційні та інтенсивні фізичні навантаження є основною причиною появи кортизолового живота.
Загальний опис проблеми
Кортизол виробляється наднирковими і впливає на роботу всього організму людини:
- регулює концентрацію глюкози в крові;
- сприяє накопиченню жирових клітин;
- підтримує метаболічні процеси;
- допомагає людині впоратися зі стресовими ситуаціями;
- нормалізує рівень артеріального тиску.
Стійки підвищення рівня стресового гормону з часом призводить до появи кортизолового живота. Особливо часто від цієї проблеми страждають жінки. У них зайве накопичення підшкірного жиру спостерігається і в області обличчя, шиї. При цьому зберігається нормальний обсяг рук і ніг.
Особливість кортизолу — підвищення рівня жирних кислот. Це призводить до утворення атеросклеротичних бляшок і збільшення концентрації холестерину в крові. Також при постійному підвищенні стресового гормону людина страждає від зниження імунітету, безсоння, синдрому хронічної втоми, серцево-судинних патологій, проблем з функціонуванням репродуктивної системи.
Причини появи кортизолового живота
Гормон стресу умовно «вирішує», звідки організм почерпне енергію. Існує кілька варіантів – з вуглеводів, білків, жирів, що надходять разом з їжею. При цьому на тлі підвищеного рівня кортизолу тіло людини практично не використовує власні енергетичні запаси, а навпаки збільшує їх.
Гормон провокує перехід нейтральних жирів у вісцеральний, який накопичується на поверхні внутрішніх органів і на стінках судин. Тому хронічний стрес негативним чином позначається не тільки на зовнішньому вигляді людини, але і на стані його здоров’я.
На фоні підвищення концентрації кортизолу виробляється стійкість організму до інсуліну. В результаті всі клітини в тілі недоотримують глюкозу, яка є основним паливом для їх нормальної роботи. На тлі процесів, що відбуваються мозок дає людині установку більше є висококалорійних продуктів, щоб забезпечити організм енергією. Стрімкий набір ваги також спостерігається через тяги до солодкого, що дуже характерно для людей, що знаходяться в стані стресу.
Способи боротьби з проблемою
Вправи на різні групи м’язів
Щоб в домашніх умовах позбутися від стресового жиру, необхідно вибирати комплексний підхід.
Фізичні навантаження
Головне правило ефективної боротьби зі стресовим жиром – енергійні заняття, де задіяно максимальну кількість м’язів. Фізичні навантаження можуть бути у вигляді віджимань, присідань або спеціальних комплексів вправ. В результаті спостерігається прискорена циркуляція крові, що знижує негативний вплив кортизолу на організм людини.
Боротися із зайвими кілограмами необхідно з використанням активних, але не виснажливих вправ. Завершувати заняття спортом слід поступово, приділивши кілька хвилин повільній ходьбі або простим розслаблюючим руху.
Для зниження рівня стресового гормону на 15% достатньо 2-3 рази в тиждень гуляти пішки на свіжому повітрі. Легко і швидко позбутися від зайвого жиру можна шляхом періодичного відвідування басейну, сауни, лазні.
Відмова від перекусів на ходу
У стані стресу людина може безконтрольно вживати їжу, захоплюючи величезні шматки. В результаті для отримання почуття насичення необхідно з’їсти порцію набагато більшого розміру. Людина переїдає, що неминуче призводить до появи кортизолового живота. Щоб усунути вплив такого негативного фактора, необхідно в будь-якій ситуації добре пережовувати кожен шматочок їжі і насолоджуватися цим процесом.
Лікарі рекомендують вживати порції невеликого розміру. Бажано помістити їжу на маленькі тарілки. Для прийняття їжі краще всього використовувати десертну або чайну ложку, китайські палички. Таке рішення дозволить швидше відчути насичення і попередить переїдання.
Розумний підхід до дієт
Будь-які обмеження в харчуванні вважаються стресом для організму. При дотриманні дієти рівень кортизолу в середньому підвищується на 20%. При жорстких обмеженнях у харчуванні істотно знижується інтенсивність схуднення. Після повернення до звичного раціону зайві кілограми швидко повертаються і проблема посилюється.
При наявності бажання схуднути в домашніх умовах, необхідно вибирати дієту, яка передбачає мінімальні обмеження в харчуванні. Якщо хочеться солодкого, краще не відмовляти собі і з’їсти один шматочок шоколаду. Для перекусу можна вибрати сухофрукти, горіхи, але не потрібно зловживати такими продуктами з-за їх високої калорійності.
Прибрати великий живіт вдасться, якщо харчуватися дробно і невеликими порціями. У щоденному раціоні має бути багато клітковини, яка міститься в овочах, фруктах. Дуже корисні каші, білкові продукти, нежирне м’ясо і риба. Не потрібно забувати і про дотримання питного режиму. Протягом дня необхідно випивати не менше 1,5 л звичайної води без газу.
Обмеження вживання кави
Кофеїн сприяє збільшенню рівня кортизолу в крові, тому бажаючим схуднути заборонено надмірне споживання кави. Одна чашка в день не принесе шкоди, але занадто часто захоплюватися таким напоєм небажано.
Якісний сон
Щоб організм функціонував повноцінно, дорослій людині необхідно спати не менше 7-8 годин на добу. При цьому нічний відпочинок повинен бути безперервним. Відправлятися в ліжко рекомендується не пізніше 10 годин вечора, що буде сприяти нормальній роботі ендокринної системи.
Лікування стресового живота може відбуватися медикаментозним шляхом. Для усунення підвищеної нервозності або тривожності лікарі призначають препарати, що містять комплекс жирних кислот, полівітаміни. У важких випадках медикаментозне лікування здійснюється з використанням антидепресантів. Також популярні ліки рослинного походження – настоянки елеутерококу, звіробою, гінкго білоба.
Профілактичні заходи
Щоб запобігти появі кортизолового живота, необхідно дотримуватися простих правил:
- відмовитися від куріння і зловживання алкоголем;
- дотримуватися режиму дня щодо сну, роботи, відпочинку, прийому їжі;
- постаратися уникати стресових ситуацій;
- розслабитися і зняти емоційну напругу вдається за допомогою масажу, прослуховування улюбленої музики;
- відмовитися від жирної і смаженої їжі.
Якщо людина здатна самостійно впоратися зі стресовим животом, необхідно звернутися до лікаря (ендокринолога, дієтолога). Спеціаліст з’ясує, чи пов’язаний набір ваги з гормональним дисбалансом, і призначить адекватне лікування.
