Крутити обруч при місячних

Зміст

Використання обруча під час місячних
Як впливають вправи з обручем на менструацію
Позитивний вплив
Негативні наслідки
Поради та рекомендації для активних занять
Коли не можна займатися з обручем при місячних
Висновок

Обруч (або його еволюціонував аналог – хулахуп) – ідеальний спортивний тренажер для жінок, які прагнуть стати володарками осиної талії і підтягнутою фігури. В результаті подібних фізичних навантажень можна не тільки спалити значну кількість калорій і прибрати кілька зайвих сантиметрів на талії, але ще нормалізувати функціонування кровоносної системи і серцевої м’язи, розвинути координацію рухів, поліпшити перистальтику.

Однак вправи з обручем, так само як і заняття будь-яким іншим видом спорту, можуть мати протипоказання. Багато схильні вважати, що в менструальні дні крутити хулахуп не рекомендується. Чи справді це так, і чи має подібне табу наукове підгрунтя?

Використання обруча під час місячних

Здавалося б – адже ніхто не забороняє жінкам займатися спортом під час критичних днів, значить, і звичайні вправи з обручем шкоди організмові не принесуть? Яких би то не було серйозних досліджень з цього питання не проводилося, але все ж медики на питання «чи можна крутити обруч (хулахуп) під час місячних?» відповідають негативно. Пояснення просте: у згаданий період самопочуття жінки стає гірше, тому що організм відчуває суттєвий стрес – він ослаблений, погано захищений від вірусів і респіраторних інфекцій. Звідси закономірне припущення – додаткові фізичні навантаження будуть йому не на користь.

Спортивні тренери рекомендують скоротити час обертання обруча до 5 хвилин в день, якщо виникла необхідність у продовженні занять в період місячних. Але кожна жінка, спираючись на своє самопочуття, загальний стан здоров’я і характер менструальних виділень, повинна сама вирішити, крутити їй хулахуп, займатися якоюсь іншою спортивною діяльністю або просто відпочити від тренувань в ці дні.

Як впливають вправи з обручем на менструацію

Тренування з хулахуп, навіть без огляду на місячні, можуть нести і користь, і шкоду:

Серед позитивних ефектів – гойдається прес під час занять, потихеньку відходять живіт і боки, м’язи приходять у тонус, підвищується пружність шкіри.
Серед мінусів обертання цього снаряда, на думку медиків, – ризик опущення внутрішніх органів від інтенсивних ударів обруча.

Коли дівчина крутить хулахуп під час місячних, кровообіг в зоні черевної стінки збільшується, провокуючи посилення кровотечі. При помірній і убогою менструації категоричних заборон для фізичної активності немає. При рясних виділеннях і підвищеному больовому синдромі активних занять із цим спортивним тренажером варто уникати, вони здатні спричинити за собою неприємні наслідки для здоров’я.

Чи можна крутити обруч при міомі матки? Так, при цьому гінекологічних захворюваннях подібні вправи можна. Але, як і при місячних, необхідно вибирати традиційні моделі снаряда, з полегшеним вагою. Важкі масажні хулахупи з магнітними пухирцями – під забороною.

Позитивний вплив

При регулярному і безболісному циклі тренування з обручем стане гідним відволікаючим моментом, т. к. додасть організму заряд життєвих сил. Користь для здоров’я жінки цим не обмежується, при обертанні хулахуп:

Функціонування серцево-судинної системи нормалізується, серце працює в рази активніше, мінімізуючи тонус судин. Стрибки артеріального тиску, що негативно позначаються на самопочутті при місячних, припиняються.

Активно працюють м’язи черевного преса благотворно впливають на кровообіг в малому тазу. Подібний вплив на стінку матки прискорює період виділень.

Артерії матки розширюються, напруга з нервових закінчень пропадає – тягнуть болі внизу живота, характерні для початку менструації, перестають турбувати жінку.

Самопочуття поліпшується – відчуття розбитості і головні болі, що супроводжують критичні дні, більше не дають про себе знати.

Щоб повною мірою відчути позитивний вплив обертання обруча при менструації і не завдати шкоди здоров’ю, варто проводити тренування з легкими пластмасовими моделями снаряда. Навантаження на м’язи слабші не стануть, але неприємні побічні ефекти будуть зведені до мінімуму.

Негативні наслідки

Іноді заняття з обручем в критичні дні можуть стати причиною виникнення ряду побічних явищ:

Сильні больові відчуття (найчастіше тягнуть болі внизу живота. Їх поява пояснюється підвищеною чутливістю м’язів (явище носить індивідуальний характер), коли різкі навантаження тягнуть за собою болючий спазм.
Збільшення обсягу кров’янистих виділень. За рахунок тиску на матку внутрішній шар починає активно відпадати, викликаючи посилення кровотечі. Якщо подібне явище відбувається поступово – це вважається нормою, при моментном сильному виділення крові слід негайно телефонувати у “швидку”.
Метеозависимые дами, обертаючи обруч, можуть спостерігати у себе скачки тиску, а в результаті – поява головного болю та слабкості.

Важливо розуміти, що в період менструації організм знаходиться в стані стресу, і всі відновні процеси в ньому уповільнені, тому надмірно інтенсивне тренування подвійно буде нагадувати про себе описаними негативними наслідками.

Яке побічне явище виникне у кожному конкретному випадку і виникне взагалі – цілком залежить від специфіки жіночого організму.

Поради та рекомендації для активних занять

Для досягнення кращого ефекту від обертання хулахуп потрібно враховувати кілька нюансів:

Умови для проведення тренувань: досить просторе приміщення для свободи рухів, комфортні одяг і температура повітря, регулярне і якісне провітрювання кімнати.

Важливість виконання розминки для всього тіла до і після заняття (для запобігання спазму м’язів та відновлення дихальної активності).

Контроль правильності дихання: якщо воно буде глибоким і рівним, то і черевний прес буде працювати м’яко, в спокійному темпі.

Крутити обруч потрібно обов’язково натщесерце, або через кілька годин після прийому їжі. Для досягнення максимального ефекту можна надягати спеціальний термопояс (зазвичай призначений для схуднення). Він посприяє створенню теплового ефекту, зафіксує в правильному положенні спину і живіт, захистить від інтенсивних ударів про черевну стінку, тим самим запобігши виникнення синців.

Навантаження під час критичних днів слід правильно розрахувати, тому що фізична активність в цей період повинна бути помірною. В ідеалі – тренування доведеться максимально скоротити за кілька днів до настання менструації (з 20-30 хвилин до 5), відновивши їх інтенсивність на 4-5-ий день після її закінчення.

Коли не можна займатися з обручем при місячних

Фахівці стверджують, що категорично не можна крутити обруч під час статевого дозрівання, після аборту, у період вагітності.

Обруч при місячних крутити також заборонено, якщо:

у жінки спостерігаються будь-якого роду порушення циклу (болі, тривала тривалість менструації, рясність виділень тощо);
у статевих органах зафіксований запальний процес;
дівчина в недавньому минулому перенесла ту чи іншу інфекцію (генітальну, ГРВІ тощо);
діагностовано запалення придатків, кістозні утворення в яєчниках, гострий вагініт.

Менструація – це період, коли організм надто гостро реагує на всілякі подразники. Тому іноді після обертання хулахуп на шкірі з’являються сильний висип і супроводжуючий її свербіж. Вони теж є протипоказаннями для тренувань. Після ряду досліджень причини подібних порушень та способи їх усунення зможе прояснити дерматолог або дільничний лікар.

Рясні виділення, при яких місячні можуть проходити досить болісно – ще один фактор, який забороняє вправи з хулахуп в критичні дні.

Висновок

Керуючись порадами подруг, популярних інтернет-джерел або фітнес-тренерів, важливо розуміти, що жіночий організм індивідуальний. Саме на це правило варто орієнтуватися при схудненні, харчування, заняття спортом, в число яких входить обертання обруча. Те, що добре для одного, може бути чревате серйозними проблемами для іншого. Кожна жінка, спираючись на стан здоров’я, поради медиків і специфіку свого менструального циклу, інтуїтивно зможе зрозуміти, чи підуть вправи з хулахуп під час місячних їй на користь.