Під час вагітності будь-яка мама переживає за своє харчування, з’являється безліч питань і сумнівів, адже правильне харчування – запорука міцного здоров’я плода. Одним з популярних питань серед майбутніх мам є — «А чи є кунжут?». Звичайно можна, він дуже корисний і має приємний м’який смак. Але, як і будь-який корисний продукт, він має свої плюси і мінуси.Зміст статті:
Корисні властивості кунжуту
Кунжут – він ж сезам, має багатий поживний склад. Ці насіння рекомендують вводити в загальний раціон харчування з-за їх цінного складу, який повністю засвоюється в людському організмі. Головне – це дотримуватися розумну дозу споживання насіння, інакше є ризик переїдання, що в підсумку позначиться негативно на здоров’я жінки.
Важлива інформація! Кальцій вважається «будівельником» кісткової системи людини, а також незамінним учасником у роботі м’язів. У складі кунжуту є найбільш засвоюваний кальцій серед інших аналогів. Навіть сир за вмістом кальцію поступається кунжутному насінні.
Також жінки активно користуються кунжутним маслом, застосовуючи його при виготовленні різних кремів, бальзамів, масок для шкіри і волосся.
Кунжут і кунжутне масло: користь, склад і застосування (відео)
У представленому відео Олена Малишева розповість все про корисні властивості кунжуту. Інформація детально викладена і показана на прикладах.
Користь кунжуту для вагітних
Щоб оцінити корисність кунжуту, потрібно розібратися в його складі:
- Кальцій – найцінніше речовина в кунжуті. Цей вид кальцію краще всіх приймає наш організм, засвоюючи практично всі. А при вагітності жінці просто необхідний правильний джерело кальцію для зміцнення її зубів і кісток малюка.
- Вітаміни А, В, С, Е – якщо вагітна жінка п’є додатково комплекс вітамінів, то їй не слід перевищувати встановлену норму з’їденого кунжуту. Передозування вітамінів теж може негативно відбитися на самопочутті жінки.
- Магній – він знімає спазм м’язів, що важливо при гіпертонусі матки, а також усуває підвищену дратівливість.
- Залізо – необхідно всім вагітним, так як дуже часто майбутні мами страждають анемією.
Крім того кунжут має у своєму складі такі речовини, які здатні витісняти з організму «шкідливий» холестерин, поліпшувати обмінні процеси, надавати профілактику виникнення ракових новоутворень в грудях.
Корисний кунжут і при плануванні вагітності, особливо коли у жінки є проблеми з зачаттям з-за низького рівня естрогенів. Так як кунжут містить фітоестрогени, регулярний прийом кількох столових ложок кунжуту в тиждень допомагає нормалізувати менструальний цикл і забезпечити правильну овуляцію.
У кунжуту є ще одна перевага – його масло добре зволожує шкіру і запобігає появі розтяжок. Шкіра стає пружною, м’якою. Таке масло не викликає алергії і благотворно впливає на шкіру майбутньої мами, активізуючи її захисні функції, а також омолоджуючи її.
Як правильно вживати продукти з кунжуту під час вагітності
Вагітним важливо розуміти, що жменями їсти кунжут не корисно (досить 10-20 г на один прийом їжі). Якщо кунжут приймати як джерело корисних мікроелементів, то слід його їсти в сирому вигляді. Смажений кунжут не має високої цінності, він лише надає приємний присмак готовим продуктам.
Якщо вживати кунжутне масло, то краще всього їм заправляти салати та інші страви.
Якщо мамі захочеться чогось солоденького, то халва на кунжуті або козинаки — самий ідеальний варіант.
Шкода кунжутної олії та насіння під час вагітності
В деяких випадках рекомендується обмежити прийом кунжутного насіння. Шкоди плоду сезам не завдасть, але заради маминого здоров’я іноді слід утримуватись від частого прийому цього продукту.
До чого може призвести надмірне вживання кунжуту:
- Не варто зловживати кунжутом (в тому числі і маслом), якщо вагітна страждає зайвою вагою, так як це калорійний продукт.
- Надлишок вмісту кальцію в організмі плода призведе до відсутності тім’ячка у дитинстві. Тому якщо ви приймаєте Кальцій Д3 або який-небудь інший препарат кальцію, то необхідність у вживанні додатково ще і кунжуту — різко відпадає.
- Якщо вагітна страждала/страждає сечокам’яною хворобою, то не варто захоплюватися цими насінням. Адже часте або надмірне вживання кунжуту призводить до утворення оксалатів кальцію, тобто солей, надлишковий зміст яких сприяє утворенню каменів.
Зверніть увагу! Не варто сильно лякатися протипоказань до вживання цього продукту. Невелика кількість з’їденого кунжуту ніяк не відіб’ється на вашому здоров’ї. Можна спокійно з’їсти печиво, посипаний кунжутом або овочевий салат з додаванням щіпки цих насіння, і не хвилюватися.
Кунжут та інші продукти-помічники для майбутніх мам (відео)
У відеоролику розповідається про корисну їжу для вагітних жінок, у тому числі про включення кунжуту в раціон майбутньої мами.
Безсумнівно, вживання кунжутного насіння під час вагітності корисно для здоров’я жінки. Якщо майбутня мама буде кожен день з’їдати невеликий квадратик козинак з кунжута або їсти салати з кунжутним маслом, то помірне надходження корисних речовин сезаму благотворно позначиться на організмі. У всьому потрібна міра, тоді будь-який корисний продукт принесе виняткову користь вашому здоров’ю.