ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта: рекомендації до вправ, протипоказання до виконання

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта: рекомендації до вправ, протипоказання до виконання

Остеохондроз – загальне захворювання хребта дегенеративного характеру, що характеризується деформацією хрящових дисків хребців та зміною їх структури кісткової тканини. У сучасному світі ознаки остеохондрозу з’являються вже після 30 років, у будь-якій категорії населення. Найбільш часто діагностується остеохондроз шийного та поперекового сегментів хребта. Лікувати цю патологію необхідно в комплексі, з використанням медикаментозних методів, масажу, рефлексотерапії. ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта є ефективним методом відновлення функцій цього органу, за рахунок стимуляції кровообігу хрящів, відновлення еластичності м’язів і підвищення загального тонусу.

 

Зміст

  • 1 Введення
  • 2 Рекомендації до ЛФК та протипоказання до його виконання
  • 3 ЛФК при шийному остеохондрозі вправи

Введення

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта: рекомендації до вправ, протипоказання до виконання

Симптоми остеохондрозу обумовлені порушенням функції хребців, зокрема, це обмеження руху, м’язові спазми і болі в спині, також існує ряд симптомів, що виникають при здавленні корінців спинномозкових нервів патологічно зміненими хребцями.

Остеохондроз шийного відділу проявляється у вигляді болю в шиї, в області серця, грудей, міжреберних м’язів, в руках і плечах. Відзначаються запаморочення, обмеження руху, оніміння в кінцівках.

ЛФК зменшує вираженість симптомів і дозволяє пацієнтам поліпшити загальний стан.

Рекомендації до ЛФК та протипоказання до його виконання

Лікувальна фізкультура передбачає певну підготовку, разом з інструктором, який надалі повинен контролювати правильне проведення комплексу вправ.

   

Програма сеансів і комплекс вправ лікувальної фізкультури для хребта узгоджується з лікарем.

Підготовчі рекомендації перед курсом ЛФК:

  • Вправи слід проводити в добре провітрюваному приміщенні.
  • Одяг має бути зручним, не сковувати рухи.
  • Займатися слід не раніше ніж через 30 хвилин після їжі.
  • Вправи лікувальної фізкультури чергуються з вправами для правильного дихання.
  • Збільшення навантаження та інтенсивності вправ повинно проводитися поступово. Надмірна реакція з боку серця передбачає припинення вправ і звернення до лікаря.
  • Хворобливі явища у процесі виконання припускають заміну на вправи по розтяжці і розслабленню.
  • Необхідно контролювати пульс.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта: рекомендації до вправ, протипоказання до виконання

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу має протипоказання:

  • Не можна займатися під час гострих проявів остеохондрозу хребта, коли виражені больові явища як при русі, так і в стані спокою.
  • Запаморочення з-за порушеного кровообігу, спричиненої нестабільністю хребців також є протипоказанням до лікувальної фізкультури.
  • Наявність гострих захворювань інфекційного та неінфекційного характеру, що супроводжуються ознаками запалення, і загострень хронічних процесів виключає вправи, як і важкий ступінь перебігу хронічних патологій.
  • Онкологічні захворювання, в будь-якій стадії, щоб уникнути стимуляції пухлинного росту.
  • Стани, пов’язані з порушенням згортання крові як тромбози, так і схильність до кровотеч.
  • Артеріальна гіпертензія, серцево-судинні проблеми в стадії декомпенсації.
  • Отруєння.
  • Міопія високого ступеня, з приєднанням патологій з боку очного дна.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта: рекомендації до вправ, протипоказання до виконанняНе можна виконувати вправи при захворюваннях ССС

Показання та протипоказання до ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта в кожному випадку індивідуальні, і повинні визначатися неврологами і лікарями, після відповідної діагностики.

   

Рекомендації з процесу виконання ЛФК:

  • Не можна виконувати вправи, долаючи біль.
  • Краще пропустити вправи, які не виходить зробити з тих чи інших причин.
  • Всі рухи потрібно виконувати без різких ривків, плавно.
  • Регулярність занять складає не менше 4 разів на тиждень.
  • Що робити не можна

    При остеохондрозі хребта не можна виконувати важкоатлетичні вправи, піднімати тяжкості, бігати, стрибати, робити махи і штовхання — це дає небажану фізичне навантаження на хребет. Також виключаються вправи з упором на руки і висением, варто акуратно використовувати снаряди для гімнастики.

    Якщо до захворювання пацієнт вже займався спортом, то при узгодженні з лікарем можна залишити програму тренувань, прибравши тільки небезпечні вправи.

    ЛФК при шийному остеохондрозі вправи

     

    Який комплекс вправ можна робити?

     

    Обхват шиї

    Проводиться вправу, стоячи або сидячи. Кисті рук виступають в ролі комірцевого фіксатора. При обхваті шиї, великі пальці повинні опинитися під краєм нижньої щелепи попереду, а інші залишаються позаду, з розміщенням під потиличною областю. У цьому положенні шия нахиляється вправо-вліво, повільно, з затримкою на боці нахилу на 2 секунди. Потім руки злегка опускаються і знову робляться нахили шиєю.

       

    Присідання з опорою руками

    Виконується стоячи, спираючись про стільницю долонями, повернувшись спиною до столу. Злегка закинувши голову, потрібно тягнутися тілом догори, зупинитися на 2 секунди, що дасть необхідну розтяжку. Після цього потрібно сісти, все ще з опорою на руки, на комфортний для тіла рівень, нахиливши голову вниз. Цим знімається напруга з шийних м’язів.

    ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта: рекомендації до вправ, протипоказання до виконання

    Книга на голові

    Виконується сидячи на стільці, постава пряма. На голову поміщається книга в жорсткій палітурці, так, щоб вона не з’їжджала. Цей стан треба зафіксувати на 5 хвилин або менше, якщо стає некомфортно. Вправа повертає шийні хребці в фізіологічне положення.

    Згинання шиї з опором голови

    Проводиться сидячи на стільці або стоячи, з прямою поставою. Долоня кладеться на лоб і тисне на голову, яка чинить опір, не йдучи назад. Виконується 20 секунд. Далі, голова закидається і під потиличну область кладеться друга рука. Руки починають тиснути на голову одночасно, її опір залишається колишнім. Виконується 5 секунд. Помітних больових явищ в нормі не буває. Вправа знімає напругу з шийних м’язів і розтягує їх.

    ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта: рекомендації до вправ, протипоказання до виконання

    Розгинання шиї з опором голови

    Проробляється теж сидячи на стільці або стоячи, з прямою поставою, одна долоня кладеться на потилицю, чинячи тиск, а голова повинна цьому чинити опір. Виконується не більше 20 секунд, після чого долоню ще тисне на потиличну область, голова нахиляється. В такому стані треба залишатися 5 секунд, хворобливості бути не повинно. Така вправа розтягує м’язи і хребці шиї.

       

    Нахили шиї

    Проводиться в тому ж положенні, тільки рука розташовується збоку голови і злегка на неї тисне. Потрібно чинити опір тиску, залишаючись у цьому стані 20 секунд. Далі, друга рука ставиться під голову, голова нахиляється в сторону руки. Руки тиснуть кожна зі свого боку, 5 секунд. Повторити зі зміною рук. Хворобливих явищ бути не повинно, необхідно стежити за самопочуттям.

    ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта: рекомендації до вправ, протипоказання до виконання

    Одночасний поворот голови і шиї

    Проводиться стоячи або сидячи на стільці, з прямою поставою. Долоня кладеться на обличчя збоку, до підборіддя і нижньої щелепи, чинячи тиск на це місце. Зуби потрібно стиснути щільно, рукою тиснути не дуже сильно. Голова чинить опір тиску. Зберігати положення близько 20 секунд, потім повторити. Після цього друга долоня кладеться на потилицю збоку, підборіддя піднімається і голова повертається убік руки, розташованої на потилиці. Це положення зберігається 5 секунд, потім руки змінюються і дія повторюється. Вправа тягне м’язи потилиці і шиї, в нормі безболісно.

    Обов’язково до прочитання: додаткові вправи при шийному остеохондрозі.

    Додатково можна виконати ще декілька вправ:

    • Сидячи на стільці, нижні частини долонь розмістити на скронях. При вдиху зуби змикаються і напружуються м’язи на скронях. Шкіра скроневої області руками тягнеться вгору. При видиху припиняється напруга і шкіра відпускається. Повторити також з невеликим зсувом долонь догори приблизно 5 раз.
    • Також сидячи на стільці рівно, потрібно притиснути долоні до щоки, кінчиками розчепірених пальців злегка притиснути віскі. Трохи натискаючи, пальці ковзають вгору-вниз, голова нахиляється вперед—назад. Пальці в процесі добираються до маківки. Вправа повторюється не більше 5 разів. Воно розслаблює м’язи в області скронь і покращує кровотік, прибираючи болю.
    • Сидячи на стільці або стоячи з прямою шиєю і спиною, обидві руки кладуть на шию ззаду, пальці лягають один на одного або схрещуються. У цьому положенні проробляються руху за типом ковзання по шиї. Одночасно нахиляються голова і шия. Повторювати треба не більше 5 разів.
    • В такому ж положенні долоні поміщаються на потиличну частину голови, з легким тиском, голова чинить опір. Після чого одна рука кладеться збоку на шию таким чином, щоб її пальці дотягувалися до 7 хребця (виступаючий горбок біля основи шиї). Робляться руху за типом ковзання, шия і голова нахиляються вперед—назад. Руки змінюються і вправа повторюється.

       

    Рекомендуємо почитати: зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта.

    Якщо лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу виконується правильно і регулярно, то комплекс вправ знімає напругу, стимулює кровообіг, зміцнює м’язи шиї, покращує рухливість хребців, ніж розширює амплітуду рухів, в результаті знімається запалення з нервових корінців і стихає біль.