Лікувальна гімнастика для шиї

Зручне крісло в автомобілі або в офісі, не менш зручний диван вечорами, є основними причинами захворювань шиї. Іншими словами – малорухливий спосіб життя згубно впливає на стан хребта в цілому, і шийного відділу, зокрема.

Лікувальна гімнастика для шиї

Фізкультура або гімнастика, для шийного відділу, якщо і не панацея від багатьох захворювань, то вже точно невід’ємна частина сучасного життя. Вивчення її впливу і розробкою нових методик, займаються найбільші медичні інститути і приватні клініки. Гімнастика для шиї може повернути людині здоров’я і хороше самопочуття, і покращити в цілому, якість його життя.

Зміст

  • 1 В яких випадках необхідна гімнастика для шиї
  • 2 Шийний остеохондроз
  • 3 Комплекс вправ для шиї
  • 4 Спеціальний масаж

У яких випадках необхідна гімнастика для шиї

Захворювання, пов’язані з поганим і неповним, кровопостачанням головного мозку різноманітні і вкрай небезпечні. Застій крові у м’язах шиї також викликає ряд небезпечних патологій, що призводять до інсульту або навіть смерті людини.

Таким чином, гімнастика для шиї необхідно у наступних випадках:

  • Недостатнє кровопостачання головного мозку.
  • Порушена рухливість шийного відділу хребта, що супроводжується болем.
  • Високий внутрішньочерепний тиск.
  • Хронічний головний біль.
  • Порушення роботи вегетосудинної системи.
  • Високий артеріальний тиск хронічного характеру.
  • Запаморочення.
  • Порушення пам’яті.
  • Хронічна втома, супроводжувана сонним станом.
  • Гімнастика для шиї необхідна в період реабілітації після важкої фізичної травми, що призвела до тривалої нерухомості людини.
  • Крім захворювання є низка професій, для яких необхідна регулярна зарядка для шиї. Вони пов’язані з тривалою нерухомістю, порушити яку немає жодної можливості. Наприклад, водії, програмісти, ювеліри і всі ті, хто пов’язаний із сидячим режимом роботи. Зарядка для шиї необхідна працівникам розумової праці, так як мозок потребує хорошому харчуванні киснем і корисними речовинами.

    Шийний остеохондроз

    Шийний остеохондроз, є основною причиною виникнення необхідності у вправі для верхньої ділянки хребта. Дане захворювання діагностується все частіше і що найнебезпечніше — все більше молодих людей. Якщо раніше патологія фіксувалася у людей старшого і навіть похилого віку в 50-16 років. То тепер їй страждають 30 літні програмісти або менеджери. Причина такого стрімкого «омолодження» хвороби – малорухливий спосіб життя, неправильне харчування і шкідливі звички.

    Лікувальна гімнастика для шиї

    Якщо залишити остеохондроз без лікування, то сам він не пройде. Навпаки, можуть виникнути протрузії і міжхребцеві грижі. А це прямий шлях до інвалідності.

    Симптоми шийного остеохондрозу відчуваються наступним чином:

  • Сильна біль в шиї з відображенням у спину. Від лопатки вона поширюється аж до кінчиків пальців руки. Вони німіють, і втрачають чутливість.
  • Біль в потиличній частині. Більшість хворих описують її як «сверлящую». Інтенсивність відчуттів захоплює часом, частина спини і навіть передпліччя.
  • При перев’язаною шийної артерії виникає сильне запаморочення, аж до втрати свідомості. Порушується чіткість зору. Виникає нудота.
  • Біль у шиї може відображатися в середину грудей. Це так званий — кардіальний синдром. Не розуміючи в чому справа, людина починає приймати ліки від серця, що призводить до розвитку серцевих захворювань.
  • Лікується остеохондроз не тільки спеціальними вправами. У важких випадках шийна гімнастика не допомагає. Хворому прописуються протизапальні і знеболюючі препарати, а іноді робиться хірургічна операція.

    Тому при перших же симптомах шийного остеохондрозу необхідно звернутися до фахівця. Це або місцевий терапевт, хірурги або невропатолог. У будь-якому випадку, хворий не отримає належного лікування без повного й глибокого обстеження.

    Комплекс вправ для шиї

    Фізкультура для шиї не вимагає відвідування спеціального спортивного залу або застосування будь-якого інвентаря. Її можна робити по кілька разів на день, прямо на робочому місці. Часу вона займає не багато.

    Лікувальна гімнастика для шиї

    Важливо пам’ятати головне правило безпеки – при появі, під час виконання вправ, больових відчуттів, необхідно відразу ж припинити заняття. Хребет це не м’яз, його не можна через біль розтягнути або привчити до навантаження. Якщо він болить, під час фізкультури, значить проблема набагато глибша, і для початку треба з нею розібратися.

    Самі ж вправи досить прості:

  • Вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Голова упускається вниз. Підборіддям треба дістати грудну кістку, в такому положенні необхідно знаходиться не менше 10 секунд.
  • Дане вправу краще робити сидячи. Спина пряма, голова приймає назад, підборіддя тягнеться вгору. У такому положенні необхідно просидіти 5-10 секунд.
  • Пальці долонь треба зчепити в замок, піднести їх до чола тильною стороною і натиснути на них головою. Таке напруження м’язів, потрібно зберегти протягом 10-15 секунд.
  • Ця вправа повторює попередній, з тією тільки різницею що зчеплені пальці розташовуються навпроти потилиці і тиск здійснюється в протилежну сторону.
  • Голова тримається прямо, долоню руки кладеться на скроневу частину черепа і здійснюється тиск на неї з допомогою м’язів шиї. Треба постаратися відсунути долоню головою. Напруга зберігається протягом 10-15 секунд. Потім поміняти руку і почати тиск головою в інший бік.
  • Вправа робиться стоячи. Плечі максимально піднімаються вгору, при цьому руки опущені. Необхідно витримати паузу в 10 секунд, потім опустити плечі максимально вниз і ще одна пауза 10 сек.
  • Нахиліть голову вбік, так щоб дотягнутися вухом до плеча, він при цьому має перебувати в спокої, піднімати його не можна. У такому положенні потрібно знаходитися не менше 2 секунд. Потім в іншу сторону те ж саме.
  • Голова піднята так, щоб підборіддя був спрямований вперед. Після цього треба повернути її в сторону плеча, при цьому, не опускаючи підборіддя. В такому стані потрібно простояти протягом 10-15 секунд, потім вправа повторюється але, тільки сторону іншого плеча.
  • Обертання. Можна робити сидячи з прямою спиною або стоячи, руки на поясі. Голова перекочується спочатку за годинниковою стрілкою від грудей до плеча, на спині, на інше плече і знову на груди. Потім в іншу сторону. Перекати повинні бути повільними, з максимальною напругою м’язів шиї.
  • Всі вправи на першому етапі повторюються по 5 разів. З часом кількість повторень зростає. В ідеалі через місяць регулярних тренувань всі повторення потрібно робити по 15 разів.

    Гімнастику слід робити, уважно стежачи за тим, щоб хребет був прямий. Якщо цього не робити, то ефект від вправ буде дуже слабким. Для початківців рекомендується використовувати стілець з прямою спинкою. Це дозволить контролювати становище всього хребта.

    Спеціальний масаж

    Перед початком лікувальної фізкультури і після неї, можна попросити кого-небудь або самостійно зробити масаж шиї. Для цього плацами руки масажується м’яка тканина навколо першого хребця. Він знаходиться відразу під потиличною кісткою. Масаж проводиться кінчиками пальців по колу. Потім щипковыми рухами масажують трапецієвидні м’язи спини, вони йдуть від плеча до шиї. Масаж потрібно робити по 3-5 хвилин в кожній точці, це розслабить м’язи і поліпшить кровообіг.