За такої патології як шийний остеохондроз, страждає як кісткова, так і хрящова тканина. Крім кісток і хрящів, патологічним змінам піддаються нерви і судини, які підходять до мозку. Внаслідок значної рухливості шийного відділу хребта виникають защемлення. Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі – кращий спосіб усунути симптоми патології, мінімізувати біль і дискомфорт в шиї. Це дуже поширена недуга, який може виникнути як у жінки, так і чоловіки.
Робити вправи для шиї потрібно лише після призначення фахівцем. При цьому важливо враховувати різні параметри, наприклад, хворим з наявністю запаморочення, обумовленого порушенням струму крові, рекомендують проводити фізкультуру в положенні лежачи або сидячи. Обумовлюється це тим, що людина може втратити рівновагу, і як результат – травмуватися.
Зміст
- 1 Лікувальна фізкультура для шиї при остеохондрозі
- 2 Основні правила і рекомендації щодо проведення лікувальної фізкультури
- 3 Лікувальна гімнастика: найбільш ефективні види
- 3.1 Ізометрична фізкультура
- 3.2 Динамічна фізкультура
Лікувальна фізкультура для шиї при остеохондрозі
Для збільшення зображення натисніть на неї
Гімнастика для шиї при остеохондрозі – це комплекс вправ, спрямований на запобігання розвитку ускладнень, мінімізацію симптомів, а також усунення хворобливих відчуттів. Лікувальна фізкультура, на відміну від звичайних вправ для шиї — більш складна структура, яка вимагає систематичного застосування, суворої дисципліни і послідовності.
Проводити вправи без відома лікаря не рекомендується, тому ви можете погіршити ситуацію. Підбором вправ, їх тривалості може займатися тільки лікар. Крім цього, фізкультура повинна проходити під наглядом лікаря. Робити вправи в домашніх умовах можна, але тільки в тому випадку, якщо ви точно знаєте, як їх виконувати.
Правильно підібраний комплекс вправ сприяє:
Лікарями також помічено, що після занять відзначається значне підвищення настрою й поліпшення самопочуття пацієнта. У більшості випадків лікувальні вправи сприяють усуненню депресій, неврозів і інших психічних розладів, викликаних тривалим і тяжким перебігом захворювання.
Основні правила і рекомендації щодо проведення лікувальної фізкультури
Є кілька важливих правил, дотримання яких є обов’язковим. В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму або спровокувати загострення недуги.
- Гімнастика при шийному остеохондрозі при рецидиві протипоказана, оскільки може спровокувати посилення симптомів, а також призвести до плачевних наслідків.
- При сильній рухливості або нестабільності в шийному відділі, при проведенні вправ рекомендують користуватися спеціально призначеним для цієї мети м’яким коміром. Він сприяє запобіганню зміщення суглобів.
- Заняття повинні починатися з мінімальних навантажень. Навіть при відмінному самопочутті, підвищена навантаження на уражену ділянку може стати причиною погіршення стану і появи неприємних симптомів захворювання.
- Активна гімнастика для шиї при остеохондрозі, а також при виявленні масивних кісткових розростань в області хребта протипоказана. В даному випадку високий ризик пошкодження кістковими наростами поруч розташованих судин і нервів.
- Фізкультура для шиї при даній патології хребта повинна проводитися регулярно і лише після попередньої підготовки. В обов’язковому порядку розігрійте область шиї і хребта, яка буде задіяна, прийміть душ і зробіть масаж. Ці нехитрі маніпуляції допоможуть у легкому подоланні м’язового застою і швидке включення в роботу. Якщо виконувати вправи не розігрівшись, зростає ризик травмування.
- Якщо виконання вправ супроводжується появою хрускоту, болючих відчуттів і оніміння в шиї або попереку, гімнастику потрібно припинити. Відновити фізкультуру можна тільки після схвалення лікаря.
- Слідкуйте за тим, щоб хребет при проведенні гімнастики був строго у вертикальному положенні. Це сприяє зменшенню імовірності пошкодження або зміщення хребців.
- Не робіть різких поворотів, рухів, оскільки це може стати причиною пошкодження суглобів і зв’язок.
- Не варто також робити повні кругові рухи головою або закидати її повністю назад.
- Вправи для шиї при остеохондрозі шийного відділу хребта повинні проводитися навіть після припинення болю.
- Проведіть кілька перших занять з інструктором і тільки потім проводите гімнастику самостійно в домашніх умовах.
- Терапія при даній патології за допомогою ЛФК може проводитися в будь-який зручний для вас час, головне — дотримання режиму та регулярне проведення занять.
Дотримання всіх вищезгаданих правил сприятиме підвищенню ефективності фізкультури і, отже, поліпшенню стану і усунення неприємних симптомів шийного остеохондрозу.
Лікувальна гімнастика: найбільш ефективні види
Комплекс ЛФК при хворобах хребта поділяється на кілька типів. Виконувати гімнастику для шиї можна як жінкам, так і чоловікам, причому різних вікових категорій. Перша група, або ізометричний комплекс передбачає навантаження на м’язи. Проводиться комплекс в одному вихідному положенні. Другий комплекс — динамічний або стандартна гімнастика.
Представлені комплекси вправ для шиї допоможуть в усуненні симптомів патологій хребта, а також у поліпшенні самопочуття.
Ізометрична фізкультура
Під час проведення занять для профілактики і терапії остеохондрозу шийного відділу хребта для початку бажано скористатися допомогою інструктора. Наступні заняття можна проводити і в домашніх умовах.
- Прикладіть праву долоньку до відповідної щоці. Легенько натисніть на голову, наче намагаєтеся нахилити її в ліву сторону. В цей же час потрібно докласти зусиль, щоб протистояти цьому впливу. Те ж саме виконайте з лівою долонькою.
- Сплетіть пальці обох рук і прикладіть долоні до чола. Натискайте на голову, намагаючись відкинути її назад. Шийні м’язи повинні чинити опір цій дії.
- Складіть руки в кулаки і помістіть їх під підборіддя. Нахиляйте голову вниз, але при цьому не забувайте чинити опір.
- Сплетіть пальці рук, прикладіть руки до потиличної області і спробуйте закинути голову назад.
- Прикладіть ліву руку до правої щоки, поверніть голову трохи вліво. Те ж саме виконайте з правою рукою.
- Зробіть нахил головою вправо, ліву долоню прикладіть до лівої скроневої області. Спробуйте повернути голову у вертикальне положення, але при цьому чиніть опір. Те ж саме повторіть і для правої сторони.
- Нахиліть голову вперед, руки розташуйте до потиличної області. Повільно поверніть голову в вертикальне положення, при цьому надаючи опір.
Динамічна фізкультура
Цей комплекс вправ сприяє підтриманню тонусу не тільки шийного відділу, але і плечового пояса. Всі вправи для шиї потрібно виконувати сидячи на стільці без спинки.
- Сидячи на стільці, розведіть ноги, руки витягніть вперед. Спочатку стисніть пальці, потім розтисніть. Повторіть вправу десять разів, потрясіть кистями.
- З’єднайте нижні кінцівки, руки опустіть вздовж корпусу. Праву руку підніміть і відведіть убік разом з верхньою половиною тулуба. Виконайте те ж з іншою рукою.
- Покладіть руки на талію, ноги трохи розведіть в сторони. Спробуйте дотягнутися правим вухом до плеча. Потім виконайте те ж саме з протилежною стороною.
- Зігніть руки в ліктях, розведіть їх в сторони, а потім прикладіть до плечей.
- Опустіть верхні кінцівки вздовж корпусу, зробіть кілька кругових обертань суглобами.
- Вдихніть і при цьому виставте живіт, видихніть і підтягніть.
- Сидячи на стільці, поверніть голову спочатку в одну сторону, потім в іншу.
- З’єднайте нижні кінцівки, покладіть руки на коліна при цьому переплетіть пальці. Підніміть руки вгору, при цьому вдихніть, опустіть руки і разом з цим видихніть.
- Зробіть нахил головою, постарайтеся дотягнутися до грудей.
- Ковзаючими рухами проведіть долонями уздовж тулуба.
- Зведіть і зведіть лопатки.
- Розведіть руки в сторони. Зробіть кілька кругових рухів спочатку вперед, а потім назад.
- Підніміть руки вгору, з’єднайте долоні, а потім поверніть їх в колишнє положення.
- Покладіть руки на плечі, зробіть кілька кругових обертань.
- Витягніть верхні кінцівки паралельно підлозі, вдихаючи, розведіть їх в сторони, видихаючи, поверніться у вихідне положення.
- Підніміть ліву руку, дістаньте до правого вуха. Те ж саме виконайте з другою рукою.
- Відведіть випрямлену руку за спину, а іншу підніміть. Поміняйте положення.
- Зігніть кінцівки в ліктях, зробіть кілька попеременных рухів вперед.
Регулярне виконання запропонованих вправ для шиї при остеохондрозі — найкращий спосіб усунення симптомів недуги і покращення стану. Проводити вправи для шиї і жінкам, і чоловікам. Головне перший час, щоб не нашкодити собі і не спровокувати появу симптомів слід нехтувати допомогою тренера.
Крім цього, не забувайте, що лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу повинна виконуватися в комплексі, і причому строго дотримуючи послідовність. При появі запаморочення, болі, оніміння або дискомфорту потрібно припинити заняття і звернутися до фахівця.
