Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта: найбільш ефективні вправи

6a04541e9a7db536d44d55e7651e0e00 Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта: найбільш ефективні вправи

За такої патології як шийний остеохондроз, страждає як кісткова, так і хрящова тканина. Крім кісток і хрящів, патологічним змінам піддаються нерви і судини, які підходять до мозку. Внаслідок значної рухливості шийного відділу хребта виникають защемлення. Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі – кращий спосіб усунути симптоми патології, мінімізувати біль і дискомфорт в шиї. Це дуже поширена недуга, який може виникнути як у жінки, так і чоловіки.

 

Робити вправи для шиї потрібно лише після призначення фахівцем. При цьому важливо враховувати різні параметри, наприклад, хворим з наявністю запаморочення, обумовленого порушенням струму крові, рекомендують проводити фізкультуру в положенні лежачи або сидячи. Обумовлюється це тим, що людина може втратити рівновагу, і як результат – травмуватися.

Зміст

  • 1 Лікувальна фізкультура для шиї при остеохондрозі
  • 2 Основні правила і рекомендації щодо проведення лікувальної фізкультури
  • 3 Лікувальна гімнастика: найбільш ефективні види
    • 3.1 Ізометрична фізкультура
    • 3.2 Динамічна фізкультура

Лікувальна фізкультура для шиї при остеохондрозі

99771ea6b75bbb48ae413de4b076e98c Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта: найбільш ефективні вправиДля збільшення зображення натисніть на неї

Гімнастика для шиї при остеохондрозі – це комплекс вправ, спрямований на запобігання розвитку ускладнень, мінімізацію симптомів, а також усунення хворобливих відчуттів. Лікувальна фізкультура, на відміну від звичайних вправ для шиї — більш складна структура, яка вимагає систематичного застосування, суворої дисципліни і послідовності.

Проводити вправи без відома лікаря не рекомендується, тому ви можете погіршити ситуацію. Підбором вправ, їх тривалості може займатися тільки лікар. Крім цього, фізкультура повинна проходити під наглядом лікаря. Робити вправи в домашніх умовах можна, але тільки в тому випадку, якщо ви точно знаєте, як їх виконувати.

   

Правильно підібраний комплекс вправ сприяє:

  • Усунення больових відчуттів та спазму.
  • Поліпшення постачання кров’ю ураженої ділянки хребта.
  • Мінімізації набряклості за рахунок нормалізації відтоку лімфи.
  • Зниження вірогідності появи остеофітів.
  • Відновлення еластичності м’язів і зв’язок.
  • Зміцненню м’язів шиї.
  • Лікарями також помічено, що після занять відзначається значне підвищення настрою й поліпшення самопочуття пацієнта. У більшості випадків лікувальні вправи сприяють усуненню депресій, неврозів і інших психічних розладів, викликаних тривалим і тяжким перебігом захворювання.

    Основні правила і рекомендації щодо проведення лікувальної фізкультури

    Є кілька важливих правил, дотримання яких є обов’язковим. В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму або спровокувати загострення недуги.

    • Гімнастика при шийному остеохондрозі при рецидиві протипоказана, оскільки може спровокувати посилення симптомів, а також призвести до плачевних наслідків.
    • При сильній рухливості або нестабільності в шийному відділі, при проведенні вправ рекомендують користуватися спеціально призначеним для цієї мети м’яким коміром. Він сприяє запобіганню зміщення суглобів.
    • Заняття повинні починатися з мінімальних навантажень. Навіть при відмінному самопочутті, підвищена навантаження на уражену ділянку може стати причиною погіршення стану і появи неприємних симптомів захворювання.

    ddc84f376b49aaab51a0b53b42c4964c Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта: найбільш ефективні вправи

    • Активна гімнастика для шиї при остеохондрозі, а також при виявленні масивних кісткових розростань в області хребта протипоказана. В даному випадку високий ризик пошкодження кістковими наростами поруч розташованих судин і нервів.
    • Фізкультура для шиї при даній патології хребта повинна проводитися регулярно і лише після попередньої підготовки. В обов’язковому порядку розігрійте область шиї і хребта, яка буде задіяна, прийміть душ і зробіть масаж. Ці нехитрі маніпуляції допоможуть у легкому подоланні м’язового застою і швидке включення в роботу. Якщо виконувати вправи не розігрівшись, зростає ризик травмування.
    • Якщо виконання вправ супроводжується появою хрускоту, болючих відчуттів і оніміння в шиї або попереку, гімнастику потрібно припинити. Відновити фізкультуру можна тільки після схвалення лікаря.

    cbf3098440dc108d008c78e4bb119668 Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта: найбільш ефективні вправи

    • Слідкуйте за тим, щоб хребет при проведенні гімнастики був строго у вертикальному положенні. Це сприяє зменшенню імовірності пошкодження або зміщення хребців.
    • Не робіть різких поворотів, рухів, оскільки це може стати причиною пошкодження суглобів і зв’язок.
    • Не варто також робити повні кругові рухи головою або закидати її повністю назад.
    • Вправи для шиї при остеохондрозі шийного відділу хребта повинні проводитися навіть після припинення болю.
    • Проведіть кілька перших занять з інструктором і тільки потім проводите гімнастику самостійно в домашніх умовах.
    • Терапія при даній патології за допомогою ЛФК може проводитися в будь-який зручний для вас час, головне — дотримання режиму та регулярне проведення занять.

    8177b66eb2a11ed6bdb385da051fe0cf Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта: найбільш ефективні вправи

       

     

    Дотримання всіх вищезгаданих правил сприятиме підвищенню ефективності фізкультури і, отже, поліпшенню стану і усунення неприємних симптомів шийного остеохондрозу.

    Лікувальна гімнастика: найбільш ефективні види

     

    Комплекс ЛФК при хворобах хребта поділяється на кілька типів. Виконувати гімнастику для шиї можна як жінкам, так і чоловікам, причому різних вікових категорій. Перша група, або ізометричний комплекс передбачає навантаження на м’язи. Проводиться комплекс в одному вихідному положенні. Другий комплекс — динамічний або стандартна гімнастика.

    Представлені комплекси вправ для шиї допоможуть в усуненні симптомів патологій хребта, а також у поліпшенні самопочуття.

    Ізометрична фізкультура

    Під час проведення занять для профілактики і терапії остеохондрозу шийного відділу хребта для початку бажано скористатися допомогою інструктора. Наступні заняття можна проводити і в домашніх умовах.

    • Прикладіть праву долоньку до відповідної щоці. Легенько натисніть на голову, наче намагаєтеся нахилити її в ліву сторону. В цей же час потрібно докласти зусиль, щоб протистояти цьому впливу. Те ж саме виконайте з лівою долонькою.
    • Сплетіть пальці обох рук і прикладіть долоні до чола. Натискайте на голову, намагаючись відкинути її назад. Шийні м’язи повинні чинити опір цій дії.

    9718445d0e2b818ce3453355c569a94e Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта: найбільш ефективні вправи

    • Складіть руки в кулаки і помістіть їх під підборіддя. Нахиляйте голову вниз, але при цьому не забувайте чинити опір.
    • Сплетіть пальці рук, прикладіть руки до потиличної області і спробуйте закинути голову назад.
    • Прикладіть ліву руку до правої щоки, поверніть голову трохи вліво. Те ж саме виконайте з правою рукою.
    • Зробіть нахил головою вправо, ліву долоню прикладіть до лівої скроневої області. Спробуйте повернути голову у вертикальне положення, але при цьому чиніть опір. Те ж саме повторіть і для правої сторони.
    • Нахиліть голову вперед, руки розташуйте до потиличної області. Повільно поверніть голову в вертикальне положення, при цьому надаючи опір.

    Динамічна фізкультура

       

    Цей комплекс вправ сприяє підтриманню тонусу не тільки шийного відділу, але і плечового пояса. Всі вправи для шиї потрібно виконувати сидячи на стільці без спинки.

    • Сидячи на стільці, розведіть ноги, руки витягніть вперед. Спочатку стисніть пальці, потім розтисніть. Повторіть вправу десять разів, потрясіть кистями.
    • З’єднайте нижні кінцівки, руки опустіть вздовж корпусу. Праву руку підніміть і відведіть убік разом з верхньою половиною тулуба. Виконайте те ж з іншою рукою.
    • Покладіть руки на талію, ноги трохи розведіть в сторони. Спробуйте дотягнутися правим вухом до плеча. Потім виконайте те ж саме з протилежною стороною.
    • Зігніть руки в ліктях, розведіть їх в сторони, а потім прикладіть до плечей.

    85d6dcc8b892640a1af8db7cc0f62d9b Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта: найбільш ефективні вправи

    • Опустіть верхні кінцівки вздовж корпусу, зробіть кілька кругових обертань суглобами.
    • Вдихніть і при цьому виставте живіт, видихніть і підтягніть.
    • Сидячи на стільці, поверніть голову спочатку в одну сторону, потім в іншу.
    • З’єднайте нижні кінцівки, покладіть руки на коліна при цьому переплетіть пальці. Підніміть руки вгору, при цьому вдихніть, опустіть руки і разом з цим видихніть.
    • Зробіть нахил головою, постарайтеся дотягнутися до грудей.
    • Ковзаючими рухами проведіть долонями уздовж тулуба.
    • Зведіть і зведіть лопатки.
    • Розведіть руки в сторони. Зробіть кілька кругових рухів спочатку вперед, а потім назад.
    • Підніміть руки вгору, з’єднайте долоні, а потім поверніть їх в колишнє положення.
    • Покладіть руки на плечі, зробіть кілька кругових обертань.
    • Витягніть верхні кінцівки паралельно підлозі, вдихаючи, розведіть їх в сторони, видихаючи, поверніться у вихідне положення.
    • Підніміть ліву руку, дістаньте до правого вуха. Те ж саме виконайте з другою рукою.
    • Відведіть випрямлену руку за спину, а іншу підніміть. Поміняйте положення.
    • Зігніть кінцівки в ліктях, зробіть кілька попеременных рухів вперед.

    Регулярне виконання запропонованих вправ для шиї при остеохондрозі — найкращий спосіб усунення симптомів недуги і покращення стану. Проводити вправи для шиї і жінкам, і чоловікам. Головне перший час, щоб не нашкодити собі і не спровокувати появу симптомів слід нехтувати допомогою тренера.

       

    Крім цього, не забувайте, що лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу повинна виконуватися в комплексі, і причому строго дотримуючи послідовність. При появі запаморочення, болі, оніміння або дискомфорту потрібно припинити заняття і звернутися до фахівця.