Зміст статті:
Проблема обвислого живота не тільки псує настрій. Іноді збільшилися обсяги стають загрозою здоров’ю. Позбутися від зайвих сантиметрів допоможе комплексний підхід: дієта, спорт, масажні та косметичні процедури. Щоб результат не змусив себе чекати, слід навчитися правильно робити масаж живота для схуднення в домашніх умовах.
Ефект від масажу в цілях схуднення
Масаж допомагає підтримувати еластичність шкіри і розбивати верхні шари підшкірного жиру
Живіт і боки – найбільш проблемна область, в якій скупчується жир. Він ділиться на підшкірний і вісцеральний. Складніше боротися з внутрішніми відкладеннями. Вони оточують органи, заважають їх правильній роботі і є причиною захворювань. Підшкірні скупчення розтягують епідерміс.
Масаж разом з іншими методами схуднення дозволяє прискорити боротьбу з зайвим жиром. Процедура впливу на шкіру, надає наступне позитивний вплив на організм:
- механічно видаляються відмерлі клітини епідермісу;
- стимулюється робота потових і сальних залоз;
- посилюється кровообіг і циркуляція лімфообігу;
- поліпшується обмін речовин;
- підвищується м’язовий тонус;
- нормалізується робота кишечника.
Безпосередньо масаж не знищує підшкірне сало, він покращує газообмін і прискорює метаболізм. В організмі знижується обсяг сечовини. Окисляющаяся молочна кислота розщеплює жир і виводить його. За рахунок насичення тканин вологою та киснем еластичність шкіри підвищується. Вона стає гладкою і пружною.
Показання та протипоказання
Крім схуднення та боротьби з обвислими жировими складками, масажні процедури показані:
- при целюліті і розтяжках;
- для позбавлення від шрамів і рубців;
- в якості боротьби з метеоризмом і запорами;
- для підтяжки шкіри після вагітності;
- при розходженні м’язів преса і хворобливих менструаціях.
Також показаннями є порушення нервової системи, депресивні стани, стреси.
Хоча процедура має масу позитивних ефектів, маніпуляції можуть завдати шкоди здоров’ю. Протипоказаннями до проведення масажу є такі стани і захворювання:
- підвищена температура;
- гострий запальний процес;
- хвороби і пошкодження шкіри;
- небезпека кровотечі;
- новоутворення.
Не можна робити масаж вагітним жінкам. Це може призвести матку в тонус і спровокувати мимовільний аборт. Не варто масажувати зону з великою кількістю родимок. Якщо є хронічні хвороби, перш ніж проводити маніпуляцію, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Види масажу
Щипковий масаж використовується як підготовчий. Полягає в легкому пощипуванні окремих ділянок по колу, в напрямку годинникової стрілки. Після кожного кола посилюють натиск. При цьому шкіра червоніє і розігрівається. Впливати потрібно 10-15 хвилин.
Лімфодренажний – фізіотерапевтична процедура. Для його проведення потрібно ознайомитися з розташуванням лімфатичних вузлів і напрямком струму лімфи. Техніка полягає в погладжують рухи після попереднього розпарювання тіла. Далі виробляють легкі натискання, постукування і пощипування. Сеанс триває 7-10 хвилин.
Популярний баночний масаж. Метод проведення полягає у створенні вакуумного ефекту всередині спеціальної пластикової або силіконової банки. Її закріплюють так, щоб шкіра піднялася на 1,5 див. Далі виконують кругові рухи. Процедура триває 5-7 хвилин. Можуть з’явитися синці.
Медовий масаж роблять долонею, вмочивши її попередньо в суміш меду і ефірного масла. Рука прилипає до шкіри і відривається. Протягом 10-15 хвилин виконують легкі похлопывающие руху, чергуючи з погладжуванням.
Не менш ефективно діє китайський точковий масаж. Для його проведення потрібно знати розташування акупунктурних точок і детально ознайомитися з технікою.
Водний масаж поєднують з іншими видами. На зону живота впливають за допомогою душа. Виконують кругові рухи, при цьому змінюють напір і температуру. Спочатку різниця може бути в 5 °С, поступово цифру підвищують. Одночасно розтирають рукавичкою проблемні ділянки. Для цього методу досить 5-10 хвилин.
Техніка виконання процедури
Масажні рухи повинні бути спрямовані за годинниковою стрілкою
Не завжди людина має часом і достатньою кількістю коштів, щоб відвідувати салони. Можна освоїти будь-яку методику і ефективно прибрати живіт за допомогою масажу в домашніх умовах. Попередньо потрібно проконсультуватися у професійного масажиста і дотримуватися деяких правил.
Щоб займатися вдома, можна вибрати яку-небудь одну техніку або скласти комплекс. Кожен вид має особливості. Загальним для всіх є очищення шкіри спиртовим розчином та нанесення масажного масла або антицелюлітного крему. Ручний масаж корисний перед фізичними навантаженнями. Щоб виконати наступні вправи, досить витратити близько 15 хвилин.
Масаж потрібно робити без надмірного тиску. Силу натиску контролювати, не допускаючи неприємних відчуттів і дискомфорту.
Перш ніж використовувати массажер для живота, потрібно порадитися з лікарем. Такий вид впливу може порушити роботу внутрішніх органів.
Періодичність виконання
Домашній масаж для зменшення жирових відкладень вимагає систематичних занять. Курс складається з 15-20 сеансів. Техніка виконання та кількість повторень в одному сеансі відрізняється, залежить від віку жінки та фізичних можливостей.
Щоб прискорити ефект, можна скористатися наступними рекомендаціями:
- дотримуватися питний режим — до 2 літрів води на добу;
- дотримуватися принципів здорового харчування;
- включити в режим дня посильні фізичні навантаження і спорт;
- приступати до занять з позитивним емоційним настроєм.
Ефект проявляється у кожного по-різному, все залежить від організму і швидкості метаболізму. Перші результати можна помітити вже через 14 днів, а через 1-2 місяці складки значно зменшаться або зовсім зникнуть за умови регулярних занять.
Відгуки про масажі живота для схуднення
У відгуках жінки відзначають, що при будь-якому способі важлива мотивація. Щоб переконатися в користь процедур, потрібно пройти повний курс.
Оксана 24 роки. Сподобався баночний масаж. Перші сеанси були болючими. Не біда, якщо з’являються синці, вони швидко проходять. Баночки можна купити в аптеці і все зробити самостійно. Хороший результат спостерігала, коли комбінувала щипковую, баночную і водну техніку.
Ірина 36 років. У мене чутлива шкіра і щипковий масаж не підійшов. З’явилося безліч болючих синців. З жиром краще боротися походами в спортзал, ніж виснажувати себе таким чином.
Катерина 48 років. У мене зайва вага і напади гіпертонії. Застосовувала щипковий метод. Після розігріву душем і розтирання шкіру жорстко пощипывала до червоності. Результат з’явився через місяць, жир потроху почав відходити, покращився стан здоров’я.
Тетяна 41 рік. Отримала задоволення від медового масажу. Зникли розтяжки, шкіра стала пружною і гладкою.