Методи Бубновського: лікування хребта — 20 основних вправ

55208464fea17d97893dc0911ad4d5c5 Методи Бубновського: лікування хребта — 20 основних вправ

Важкі травми хребта і суглобів в молодому віці практично для всіх є вироком інвалідності, але не для доктора Бубновського. Бажання повноцінно жити підштовхнуло його розробити і виконувати вправи за особистою методикою, що і допомогло відновити свій організм після автомобільної катастрофи.

 

Вправи для м’язів, суглобів і хребта, які виконував майбутній лікар для реабілітації постраждалого організму згодом були доопрацьовані і запатентовані. Лікування за методикою доктора Бубновського поставило на ноги не тільки його самого, але і тисячі вдячних пацієнтів.

Зміст

  • 1 Головні принципи гімнастичних вправ для відновлювальних занять
  • 2 Призначення і протипоказання до виконання лікувального комплексу
  • 3 Ефективні вправи для хребта та суглобів
  • 4 Загальні рекомендації

Головні принципи гімнастичних вправ для відновлювальних занять

Лікувальна гімнастика доктора Бубновського розроблена і ґрунтується на принципах суглобових гімнастичних вправ, виконуваних через біль. Лікування та реабілітація базуються на комплексі 20-ти, на перший погляд простих вправ. Після діагностики стану пацієнта підбираються вправи, і вибудовується їх послідовність і кількість повторень для груп м’язів, які потребують тренуванні.

33f38ee502cbc25ca2375eaa1aac61ad Методи Бубновського: лікування хребта — 20 основних вправ

Для лікування пошкодженого хребта та суглобів проводиться гімнастична навантаження, що не викликає гострий біль, а поступове її подолання. В основі вправ, розроблених для реабілітації Бубновським, лежить лікування рухом. За рахунок визначених навантажень на м’язи і связочные апарати відбувається посилення руху крові і лімфи до уражених ділянок.

   

Посилений приплив до тканин поживних речовин допомагає відновного процесу в м’язах і нервових закінченнях. Запускається природний механізм регенерації організму. Такий спосіб лікування називається кінезітерапія. Гімнастичний комплекс підбирається індивідуально і може виконуватися в домашніх умовах.

Призначення та протипоказання до виконання лікувального комплексу

Розроблено досить багато різних вправ і гімнастичних комплексів для лікування і відновлення хребта. У більшості випадків вони підбираються індивідуально. Однак є певні протипоказання до їх виконання:

 

  • Висока температура тіла;
  • Онкологічні патології;
  • Хронічні захворювання в стадії загострення;
  • Важкі інфекційні ураження організму;
  • Індивідуальні протипоказання.

4bd273b02c14af96906910897fb814dc Методи Бубновського: лікування хребта — 20 основних вправ

Всі рекомендації для виконання лікувальних вправ Бубновського призначає лікар після додаткового обстеження, щоб виключити приховані патології. Терапевтичний результат наступає в результаті пасивної і активної навантаження на м’язовий апарат. Ефект настає після тривалого курсу виконання лікувальної гімнастики для хребта.

Ефективні вправи для хребта та суглобів

 

Для виконання в домашніх умовах гімнастичного комплексу для хребта рекомендуються наступні 20 основних вправ доктора Бубновського.

  • На вдиху піднятися з положення сидячи на п’ятах, роблячи кругові рухи руками. На видиху повернутися у ВП.
  • З положення лежачи на спині, на видиху піднятися при зігнутих колінах. Вдих – опуститися на спину. Можна розводити і зводити разом коліна.
  • В такому ж положенні, піднявши тулуб, спробувати звести лікті і коліна. На вдиху опускатися на спину.
  • Лежачи на боці, упершись рукою в підлогу, на видиху піднятися і на вдиху опуститися.

   

  • Стоячи рачки, повністю розслабити м’язи тазу і, піднявши гомілки, «вплинути хвостиком».
  • Залишаючись у цьому положенні, виконувати нахили вперед, згинаючи руки в ліктях.
  • Сісти на п’яти, потягнутися тому, розслабивши всі м’язи.
  • Сівши на підлогу з упором на руки виконати вправу «ножиці».
  • Прилягти на підлогу, набік, і підтягти ногу, зігнуту в коліні до плеча (вдих), нога повертається в рівне положення – видих.
  • Лежачи на животі, ноги рівно витягнуті і підняті, руки вперед. Потім опустити ноги і підняти тулуб. Так чергувати.

a17b15d656f2e9b0d98fd3fe3cfe6ef0 Методи Бубновського: лікування хребта — 20 основних вправ

  • В положенні лежачи на спині, на вдиху притягнути коліна до грудей, видихаючи піднімати ноги вгору, шкарпетки на себе, руки в сторони.
  • Продовжуючи залишатися в такому ж положенні, ноги згинаються і нахиляються вліво, випрямляються і так само вправо.
  • Залишаючись в положенні на спині, слід зігнути коліна і підняти тулуб, напружуючи м’язи живота.
  • Продовження попередньої вправи: покласти праву стопу на ліве коліно і притянуться лівим ліктем до коліна правої ноги, проводиться видих, повертаючись у вихідне положення-вдих.
  • Проводиться точно так само в іншу сторону.
  • Далі, йдуть віджимання від підлоги, роблячи видих при піднятті вгору.
  • Стоячи рачки, на вдиху підтягується коліно до плеча і проводиться мах ногою на видиху.
  • Наступний етап – «ходіння на сідничних м’язах», назад, потім вперед, так кілька разів.
  • Розтягнення м’язів. Стоячи або сидячи (кому як зручно) на вдиху повільно руками намагатися тягнутися як можна далі до шкарпеток. На видиху також повільно розгинатися.
  • Заключне вправа – розслаблення м’язів. Роблячи видих, слід акуратно потягнутися тому на п’яти.

Загальні рекомендації

Лікування хребта за допомогою комплексу гімнастики доктора Бубновського, в обов’язковому порядку повинно проводитися тільки після консультації спеціаліста. Кількість вправ і їх тривалість призначаються в індивідуальному порядку з урахуванням ступеня пошкодження хребта і стану м’язів.

   

Лікар може до основним 20-ти вправ Бубновського порекомендувати додатковий комплекс для ослаблених м’язів. Лікування також стане більш результативним при дотриманні певного раціону і застосуванні рослинних чаїв.