Авокадо – дивовижний екзотичний фрукт, який за кількістю корисних жирів може сміливо позмагатися з домашнім маслом або сиром. Але дозволено авокадо при грудному вигодовуванні? Розберемося, чи можна годуючій мамі їсти авокадо і як правильно його вживати.
Користь
Якщо вперше спробувати цей дивовижний фрукт, то можна сплутати його з іншими продуктами. Це жирнуватий плід з м’якоттю вершкового смаку. Спочатку авокадо стали вирощувати як культурна рослина в Мексиці. Росте він на високих вічнозелених деревах. Форма плодів може бути кругла, грушовидна або овальна, залежно від сорту, а колір шкірки – зеленим або коричнево-чорним.
Авокадо має ряд корисних властивостей, незамінних при ГВ:
- відновлює і нормалізує гормональний фон;
- покращує сон і позбавляє від депресії;
- відновлює правильний обмін речовин, перешкоджаючи ожирінню;
- сприятливий для органів зору;
- сприяє розвитку клітин мозку;
- забезпечує жіночий і дитячий організм незамінною фолієвою кислотою, яка бере участь у регенеративних процесах.
Авокадо містить пальмітинову, олеїнову, ліноленову кислоти, які позитивно впливають на всі органи і системи організму і мами, і дитини: серцево-судинну, імунну, травну, репродуктивну. Цей екзотичний ароматний фрукт відновлює запас натрію і калію в організмі, а також підтримує баланс кислот, підвищує імунітет і знижує тиск.
Як впливає авокадо на грудне вигодовування
Звичайно, багато мам при годуванні груддю намагаються вживати звичні дієтичні продукти, побоюючись якоїсь екзотики, яка може викликати алергію у дитини, яка знаходиться на грудному вигодовуванні. Але вже в перший місяць можна ввести в меню матусі спочатку банан, а потім після 3-4 місяців – і наш чудовий фрукт.
Авокадо – джерело важливих мінеральних речовин:
- заліза;
- фосфору;
- натрію;
- магнію;
- вітаміни гр. В, РР, Е, С, К;
- омега-кислоти.
Регулярне вживання фрукта при відсутності алергії приносить безсумнівну користь:
- очищає кров від шкідливого холестерину, покращує її склад і регенерацію клітин крові;
- вітамін Е перешкоджає клітинного старіння і захищає імунітет;
- поліненасичені жирні кислоти перешкоджають атеросклерозу і знижують серцево-судинні захворювання;
- калій відновлює водно-сольовий баланс, підтримує роботу серця;
- вітамін В2 покращується кровообіг, запобігає анемії після пологів;
- допомагає справлятися з порушеннями ШКТ;
- виступає як джерело корисної протеїну;
- служить протинабрякову і противірусним засобом, особливо під час загострення грипу;
- використовується, як косметичний засіб для поліпшення стану шкіри жінки після пологів;
- зміцнює кісткову систему і мами, і дитини;
- стимулює розумову діяльність за рахунок вмісту фосфору.
Як видно, авокадо можна їсти, поки малюк знаходиться на грудному вигодовуванні. Корисні речовини з м’якоті фрукта потрапляють у молоко, сприяючи правильному і гармонійному розвитку малюка.
Як правильно ввести авокадо в раціон
Додавати такий унікальний фрукт в меню матері варто поступово, невеликими шматочками, щодня відстежуючи реакцію малюка. Краще якщо йому вже виповнилося 3-4 місяці. Якщо жінка під час вагітності набрала зайві кілограми, не варто їсти більше одного авокадо в день. Надмірне його споживання може стати причиною ожиріння і алергії.
Авокадо входить до складу багатьох фруктових салатів, але вводити кожен інгредієнт дозволено поступово, починаючи з яблук і бананів. А з 8 місяців авокадо можна давати малюкові. Перша порція м’якоті для мами – це пару шматочків, кількість яких поступово збільшується з дня на день, якщо не з’явилися негативні прояви.
Якщо лактація при цьому проходить без проблем, немає алергічних проявів, то авокадо доповнюють іншими корисними фруктами. При появі негативної реакції у дитини або мами після годування, авокадо слід виключити з меню, порадитися з лікарем і вводити знову тільки через пару місяців.
Ідеї для меню
До багатьох страв відмінно підходить паста з авокадо і вершкового масла. Плоди тропічного дерева дуже поживні. Також їх м’якоть без кісточки і шкірки можна їсти в сирому вигляді. На смак вона дуже приємна і підійде у всілякі салати або фруктові десерти.
Авокадо стане повноцінною заміною масла на ранкових бутерброди на сніданок. Також м’якоть фрукта поєднується з м’ясом і рибою, її додають в супи.
Найбільшою концентрацією корисних речовин має саме сирої фрукт. Але перед вживанням плід необхідно добре промивати водою, щоб змити бруд і пестициди.
При виборі авокадо важливий його зовнішній вигляд. Шкірка плоду повинна бути без плям і темних точок, а при натисканні швидко відновлювати свою форму. Занадто тверде авокадо – нестигле і несмачне.
Увага! У меню матусі включають тільки м’якоть авокадо.
Листя, кісточки і шкірка не придатні до вживання, так як містять шкідливі речовини, здатні викликати отруєння, блювоту і всілякі алергічні прояви у матері і немовляти.
Якщо є алергія на цитрусові або латекс, то даний плід вводиться поступово і акуратно.
У підсумку можна зазначити, що авокадо – справді корисний тропічний фрукт, показаний при грудному вигодовуванні. Дослідження, проведені вченими багатьох країн, показали, що в авокадо немає складових, здатних зашкодити в період ГВ. Вміст в ньому вітамінів, мінералів, корисних кислот і антиоксидантів допомагає заповнити щоденну норму корисних речовин для організму, допомогти дитині правильно розвиватися і рости.
