Найефективніші вправи при коксартрозі кульшового суглоба

adad5e1df3dcfa387a70ae1632250be1 Найефективніші вправи при коксартрозі кульшового суглоба

Коксартроз – дегенеративний процес у кульшових суглобах, характеризується стоншенням хряща і його деформацією, розростанням остеофітів і рухової дисфункцією суглоба. Лікується ця патологія комплексно, і в ряду терапевтичних прийомів велику роль відіграє лікувальна фізкультура. Вправи при коксартрозі кульшового суглоба покликані відновити рухи в суглобі, зняти біль і повернути м’язам фізіологічний стан.

 

Зміст

  • 1 Специфіка фізкультури при коксартрозі
  • 2 Комплекс вправ для пацієнтів з початковою стадією коксартрозу
  • 3 Вправи при важкому ступені коксартрозу
  • 4 Лікування гімнастикою по Бубновскому
  • 5 Лікування гімнастикою по Євдокименко

Специфіка фізкультури при коксартрозі

Розглянемо деякі рекомендації до виконання вправ:

  • Вправи при коксартрозі є статичними, і не передбачають навантаження суглобової осі. В цілому, пацієнтам з цим захворюванням протипоказані важкі навантаження з різкими рухами, щоб уникнути посилення патологічних проявів. Вправи, які доставляють різкий біль при виконанні, робити не можна.
  • Перед початком вправ рекомендується легкий масаж стегнових м’язів, так само, як і після закінчення заняття – це розігріває м’язи, стимулює кровообіг і позитивно впливає на одужання. Неприємні відчуття в процесі виконання гімнастики теж знімаються масажем.
  • Комплекс вправ для суглоба при коксартрозі доповнюється плаванням, якщо загальний стан пацієнта дозволяє.
  • Вправи пацієнту бажано підбирати з лікарем, враховуючи ступінь вираженості проявів і стадію розвитку коксартрозу.
  • Робити вправи треба регулярно, бажано щодня, у комфортному, плавному темпі.

   

Комплекс вправ для пацієнтів з початковою стадією коксартрозу

Незначна ступінь ураження суглоба коксартроз виправляється вправами, що стимулюють рухливість і знімають симптоми.

Рухи потрібно виконувати в середньому 3-5 разів, поступово нарощуючи повтори до 10. Кінцеве положення фіксується на декілька секунд. Легка біль у процесі — це норма. Дихання в процесі виконання не затримується.

Лежачи на спині:

  • Обидві руки опущені і притиснуті до тіла, ноги випрямлені. З вдихом руки піднімаються, з видихом опускаються. Плавно повторити шість—вісім разів.
  • Обидві руки опущені і притиснуті до тіла, ноги випрямлені. Руки плавно згинаються і розгинаються в лікті.
  • Зігнути коліно хворої ноги, витягнути ногу і потримати кілька секунд. Зігнуту ногу можна притримувати протилежною рукою.
  • Ногу під коліном обхопити обома руками, притягти її близько до живота. Інша нога в цей час щільно лежить на підлозі.
  • Зігнути ноги в колінах і щільно поставити підошвами ступнею на підлогу. Напружити м’язи сідниць і підняти таз наскільки можливо високо.
  • Ноги випрямити, повертати всередину, потім повернути в початковий стан – зробити вісім повторів.
  • Покласти руки на талію, 10-15 сек ногами зображати їзду на велосипеді, плавно і не поспішаючи.

1ada3995185a08effc4cc816467be196 Найефективніші вправи при коксартрозі кульшового суглоба

Лежачи на боці:

  • Спертися на лікоть та долоня здорової сторони, хвору ногу витягнути і підняти, підошва стопи має бути під прямим кутом до гомілки.
  • Лягти на здорову бік, на бік, голову опустити на руку, зігнуту в лікті. Ногу з хворим суглобом підняти, відвести, обережно повернути у вихідне положення і розслабити. Всього 8 повторів.

   

Лежачи на животі:

  • Підняти зігнуту під прямим кутом ногу. Потримати деякий час.
  • Руки покласти перед собою. Напружити на кілька секунд м’язи тазу, потім розслабити.
  • Покласти руки на стегна, почати піднімати голову і плечі, з утримуванням їх декілька секунд. Опуститися, через паузу в дві секунди повторити ще п’ять разів.
  • Обидві руки покласти перед собою. Піднявши голову і плечі, обома руками виконати три маха, за типом плавання брасом. 6 повторів.

Сидячи на стільці:

  • Ступні потрібно щільно притиснути до підлоги. З’єднати коліна і ступні, з розворотом п’ят назовні.
  • Здавити затиснуту в колінах подушку або м’ячик.

acf5bc1be773ddd1f19b342e48b8bf4a Найефективніші вправи при коксартрозі кульшового суглоба

Стоячи:

  • Стати на здорову ногу, опираючись рукою об стіну або спинку стільця. Ураженої ногою зробити кілька неквапливих махов, амплітуда яких визначається по наявності больових явищ.
  • Стоячи в тому ж положенні, ступень плавно малювати в повітрі коло, 8 повторів.
  • Встати на дві ноги, з опорою руками об стілець. Виконати полуприседание, випрямитися. Вправу повторити повільно 10 разів.
  • Підніматися і опускатися з носків ніг на п’яту, 10 повторів.

У разі сильного болю наведений комплекс замінюється на фізичні вправи для обтяжених стадій коксартрозу.

   

 

Вправи при важкому ступені коксартрозу

 

При важкій стадії захворювання також необхідно виконувати вправи:

  • Лежачи на животі, руки витягуються уздовж тулуба або кладуть під голову. Під голеностоп підкладається невисокий валик. У максимально розслабленому стані зробити кілька перекатів на животі, несильно похитуючи стегнами в сторони. Якщо виникає біль, зменшити амплітуду руху. Повторювати вправу необхідно протягом 10 хвилин, не рідше трьох разів на день, до їди. Ослабленим пацієнтам рекомендується починати з 3-5 хвилин, не більше двох разів на день, після зміцнення стану довести виконання до рекомендованого обсягу.
  • Покласти валик під коліна, лежачи на животі, повертати витягнуті ноги в зовнішню сторону і всередину, по черзі. Розмах рухів не робити більше 1 див.

1064623ceaf47c14f4d78e29b5688be1 Найефективніші вправи при коксартрозі кульшового суглоба

  • В тканинну петлю, підвішену на висоті 25 см над ліжком, покласти ногу. Петля повинна перехоплювати середину гомілки. Згинати ногу в колінному суглобі з невеликою амплітудою, покачати розслабленою ногою в сторони. Вправа допустимо робити ослабленим хворим з неможливістю сидіти, спускатися з ліжка, виконувати гімнастику на підлозі.
  • Сидячи на стільці, коліна розсунути на ширину плечей, стопи щільно поставити підошвою на підлогу. Коліна в розслабленому положенні починати плавно зводити і розводити, з невеликим розмахом рухів.
  • Стати здоровою ногою на невелике піднесення, ногу, уражену коксартроз, звісити вниз, погойдуючи нею вперед—назад і в сторони. Виконується вправа з опорою рук, до 10 хвилин, два—три рази в день. Болі при цьому в нормі бути не повинно.

Лікування гімнастикою по Бубновскому

Професор С. М. Бубновський розробив ефективну методику лікування коксартрозу, що дозволяє не допускати операції і повернути якість життя. Методика відома під терміном «кінезіотерапія», заснована на лікуванні суглобів рухом.

d000974d6cb45555301726d540b2f5bd Найефективніші вправи при коксартрозі кульшового суглоба

   

Комплекс включає наступні вправи:

  • Встати в колінно-ліктьове положення. Роблячи вдих, неквапливо вигнути спину, роблячи видих – прогнути. Вправа розслабляє спину.
  • Спираючись на долоні і коліна, потягнутися вперед, в поперекової області не прогинатися, повернутися в колишню позу.
  • Спираючись на лікті, зробити видих і опуститися на підлогу. Випрямити руки на наступному видиху, опустивши сідниці на п’яти.
  • Змінити становище – перевернутися і лягти на спину як для качання м’язів черевного преса. Дотягнутися ліктями до колін. В такому ж положенні таз підняти високо, як тільки можливо.
  • Вправи з Бубновскому виконуються в 10-30 повторів, по можливості, враховуючи загальний стан.

    Лікування гімнастикою по Євдокименко

    Лікар-ревматолог П. В. Євдокименко пропонує комплекс з 11 вправ, ефективних реабілітації кульшового суглоба, ураженого коксартроз другого ступеня:

    Лежачи на спині:

  • Піднімати кожну ногу по черзі і тримати в піднятому стані 35 секунд. Після першого виконання зробити паузу з розслабленням, і потім зробити ще 10 повторів.
  • Підняти ноги з кутом в 15 градусів, виконати махи в сторони обома ногами одночасно.
  • Зігнути обидві ноги і підняти таз на можливу висоту.
  • Лежачи на животі:

    Під прямим кутом згинати ноги по черзі, утримуючи їх на вазі.

    a3479f9a09a562691bec17c19a67d25e Найефективніші вправи при коксартрозі кульшового суглоба

    Лежачи на боці:

    • Підняти ногу під 45 градусів, потримати півхвилини. Перевернутися на інший бік і повторіть.
    • Виконати попередню вправу, додавши повороти стоп в зовнішню сторону і всередину.

       

    Сидячи на підлозі:

  • Витягнути ноги. Дотягнутися до великого пальця ноги, залишаючись так близько двох хвилин. Досить одного виконання.
  • Спертися спиною об стіну, розсунувши обидві ноги найбільш широко, зігнувши уражену ногу під прямим кутом.
  • Дотягнутися до стопи з ураженим суглобом і тягнути її до себе.
  • Сидячи на стільці:

    • Тримати підняту ногу на вазі півхвилини.
    • На завершення провести масажні розтирання невисокої інтенсивності, а також погладжування ніг з маззю, з зігріваючим ефектом.

    Читайте також: масаж при коксартрозі.

    Комплекси вправ лікувальної фізкультури при коксартрозі повертають рухливість кульшового суглоба і стимулюють його відновлення, при цьому застосовувати їх рекомендується з іншими терапевтичними призначеннями і під наглядом фахівця.