Наскільки можна схуднути за місяць при правильному харчуванні

Зайві кілограми негативно впливають на здоров’я, снижат імунітет і створюють дискомфорт. А чи можна схуднути на правильному харчуванні? Але для того, щоб скинути вагу, багато вибирають відповідну, як їм здається, дієту. Але кожна з них передбачає обов’язкові обмеження або в кількості їжі, або в продуктах. Заборони призводять до стресу, занепаду настрою і погіршення самопочуття, навіть якщо ці обмеження короткострокові. І після повернення до звичного способу життя з таким трудом втрачені кілограми повертаються і часто з додатком.

На правильному харчуванні схуднути цілком можливо без повернення ваги – це найбільш легкий і дієвий варіант, просто треба йти по обраному шляху і дотримуватись режим прийому їжі.

Переїдання буде виключено, оскільки організм отримує їжу вчасно, і людині не доведеться випробовувати голодних мук. Але все-таки в перші тижні доведеться контролювати свої гастрономічні пристрасті і боротися з лінню, поки йде звикання до здорового харчування.

Цей спосіб схуднення не дасть миттєвих результатів, як багатьом цього хочеться, і стрілка ваг через тиждень-іншу не особливо порадує. Питання про те, як швидко схуднути на правильному харчуванні, тут не варто: на те воно й правильне, щоб не завдати шкоди здоров’ю. Але якщо не відступати і набратися терпіння, то зміни в бажану сторону обов’язково прийдуть, а зайва вага ніколи не повернеться.

Схуднемо, але без дієти

Звичайно, самий хвилюючий питання щодо процесу схуднення: «На скільки кілограм можна схуднути при правильному харчуванні?» До цього треба підходити індивідуально – в залежності від того, скільки зайвої ваги є, активності людини, стану його обміну речовин. За який час і скільки можна скинути максимально? У разі великого надмірної ваги можна за перші тижні схуднути на 8-10 кг, а якщо хочеться схуднути тільки кілограм на п’ять, то до цього прийти, можливо, вдасться навіть не через місяць, а більше. Вага може зупинитися і не йти. Але тільки не треба панікувати і відступати від наміченого: стрілка ваг обов’язково зрушиться з «мертвої точки».

Загальний втрачений вагу і підшкірний жир – це не одне і те ж. Разом з втратою ваги йдуть його складові (у такому порядку):

  • накопичені шлаки,
  • вода,
  • м’язова маса,
  • жир.

Шлаки йдуть в першу чергу – це дуже добре, адже організм очищається від токсичних покладів і заодно худне. Втрати води треба буде заповнювати – щодня випивати саме чистої води не менше 30 мл на 1 кг ваги тіла. Але що дуже погано при схудненні, так це втрата об’єму м’язів. Для їх збереження та відновлення необхідно не порушувати баланс білків, жирів, вуглеводів. Всі вони обов’язково повинні бути в щоденному раціоні в примірних пропорціях 30%/30%/40%. Порушення в будь-яку сторону можуть привести до проблем зі здоров’ям.

І, звичайно, не треба забувати про фізичні вправи – від занять вдома і активних прогулянок не менше 40 хвилин до відвідувань фітнес-клубу, басейну, тренажерного залу. А ті, хто вирішить обійтися без спорту, ризикують придбати негарну обвислу шкіру. Тоді буде проблемно носити відкриті сукні і з’являтися на пляжі. І як тоді швидко схуднути на правильному харчуванні, не навантажуючи себе фізично? Вихід один – ніяк, тільки грамотний комплексний підхід і терпіння дадуть результат.

Залишаємося на правильному харчуванні

На скільки кілограм можна схуднути на правильному харчуванні за тиждень, два тижні, місяць, буде залежати від того, наскільки правильно людина дотримується режим харчування, раціон, застосовує фізичні навантаження, від його початкового ваги і метаболізму.

В середньому за добу можна позбутися 100-160 г жирової тканини. Якщо зробити перерахунок на тиждень, то вийде 0,7-1,1 кг жиру. Нормальне загальне схуднення протягом першого тижня може становити два-три кілограми і більше, якщо початковий вага був солідним. Але далі схуднення набуде більш скромні результати – щотижня приблизно по 0,5-1,0 кг.

А скільки можна скинути за 2 тижні на правильному харчуванні? Якщо приблизно підрахувати втрати саме жиру, то в результаті отримаємо максимум 2,2 кг. В загальній втраті ваги картина більш приємна – близько 3 кг. І радує те, що це буде переважно жирова тканина.

На скільки можна схуднути за місяць? Організм вже звикне до нового життя – правильного раціону, режиму і посильним фізичним навантаженням. І нехай справи з схудненням не підуть швидше, але зате веселіше і менш напружено. А на скільки кілограм можливо схуднути на правильному харчуванні за місяць ? Якщо вважати тільки пішов жир, то отримаємо максимальна вага 4,4 кг, а якщо загальну втрату, то ваги можуть показати мінус 5 кг – на стільки кг можна схуднути за місяць на правильному харчуванні. Результат вже може надихнути.

Якщо ще є потенціал для схуднення, то на скільки кг можна схуднути за такі знакові періоди – за 2 місяці і за 3 місяці, можна підрахувати. Загальне схуднення – до 9 і 13 кг відповідно, а жирок буде йти трохи повільніше. А можна на цьому зупинитися і підтримувати результат, тим більше, якщо відображення в дзеркалі радує. А за скільки можна схуднути на ці 13 кг, буде залежати від настрою і статури людини. Але в будь-якому випадку переважна кількість людей не захоче знову повернутися до колишнього способу життя з поїданням шкідливої їжі.

Людині краще всього підходить та система схуднення, якою він користується довго і з комфортом.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: