Гігієна – наука, що складається з безлічі розділів, серед яких особиста гігієна займає найважливіше місце. Особиста гігієна – сукупність обов’язкових правил поведінки людини на роботі і вдома. У вузькому сенсі гігієна – це зміст тіла, одягу та предметів домашнього вжитку в чистоті. Порушення правил особистої гігієни і здоров’я людини може надовго вивести його і членів сім’ї з ладу. Ця ситуація може виникнути, якщо один член сім’ї захворів, але користувався загальною посудом. У підсумку здоров’я інших поставлено під удар, тобто особиста гігієна і здоров’я нерозривно пов’язані один з одним.
Особиста гігієна включає в себе кілька правил, дотримувати які зобов’язаний кожна людина: підтримання чистоти тіла, правильний режим праці і відпочинку, фізичні вправи, раціональне харчування.
Зміст
- 1 Догляд за тілом
- 1.1 Шкіра
- 1.2 Руки і ноги
- 1.3 Гігієна волосся
- 1.4 Гігієна порожнини рота
- 1.5 Правила жіночої гігієни
- 1.6 Одяг та взуття
- 2 Користь для здоров’я
Догляд за тілом
Шкіра
Вона покриває все тіло і служить бар’єром для проникнення різних хвороб. Крім захисної функції, шкіра виконує кілька інших: дихальну, рецепторну, теплорегулюючі… На ній є величезна кількість пор, через які щотижня виділяється 5-7 л поту і 200 г сала. Для того щоб цей найважливіший орган правильно функціонував, шкіру необхідно очищати. Щоденний догляд за тілом повинен бути обов’язковим ритуалом.
- Кожен день треба приймати душ з водою комфортної температури. Але людям з дуже сухою шкірою часте миття не рекомендується, щоб не порушувати захисну функцію шкіри. А особа, пахви і пах обов’язково мити кожен день. Для цих цілей можна використовувати відповідні засоби по догляду – мило, гелі. Кожен чоловік повинен підібрати їх індивідуально. Гігієна шкіри передбачає використання скрабів для відлущування частинок відмерлого епітелію.
- Не рідше одного разу на тиждень процедура повинна бути більш грунтовної – в лазні, сауні або просто у ванні.
- Щодня треба очищати обличчя, після цього нанести зволожуючий крем.
- Предмети особистої гігієни – мочалка, рушник – повинні бути індивідуальними.
- Постільна білизна необхідно міняти раз в тиждень.
Руки і ноги
Гігієна рук відіграє важливу роль у підтримці здоров’я: з немитих рук в рот можуть потрапити шкідливі мікроорганізми і викликати небажану реакцію. Для догляду за руками і ногами треба регулярно користуватися манікюрними і педикюрними приладдям – щіточками, пиляннями, пемзою. Нігті ретельно вичистити і акуратно підпиляти. Ноги щодня треба мити прохолодною водою для зменшення потовиділення. А руки необхідно мити після приходу додому, перед та після приготування їжі, до і після походу в туалет і просто тому, що вони можуть забруднитися. На той випадок, якщо немає умов для миття рук, необхідно мати при собі вологу серветку.
Гігієна волосся
Щоб волосся виглядали доглянутими, треба намагатися слідувати нехитрим правилам.
Гігієна порожнини рота
В основні правила особистої гігієни обов’язково входить догляд за порожниною рота.
- Зуби треба чистити двічі на день – вранці і ввечері після їжі і не менше 3 хвилин. Щітку бажано використовувати середньої м’якості.
- Для очищення міжзубного простору можна користуватися зубною ниткою або зубочисткою.
- Для чищення ясен, щік і язика існує багато варіантів скребків і лопаточок, а для знищення всіх мікробів в порожнині рота бажано застосовувати ополіскувач.
- Але навіть регулярна чистка не буде гарантією того, що не виникне карієс або інша проблема. Для того щоб почати лікування на ранній стадії, необхідно двічі на рік проходити огляд стоматолога.
Правила жіночої гігієни
Поняття про особисту гігієну повинні бути знайомі кожній людині з дитинства. Вони особливо важливі для жінок. Знаючи їх і звикнувши з дитинства їх виконувати, будь-яка дівчина не буде хвилюватися в будь-якій ситуації.
Інтимний догляд індивідуальний для кожної жінки і повинен включати в себе декілька обов’язкових правил.
Одяг та взуття
Правила особистої гігієни і здоров’я людини відчутну роль відіграє одяг, то є її чистота.
- Нижня білизна, в тому числі колготки, панчохи і шкарпетки, треба міняти щодня, вони повинні бути свежевыстиранными.
- Одяг та взуття повинні бути індивідуальними і відповідати сезону.
- Устілки з чобіт, черевиків і туфель відразу ж чистити у міру забруднення.
Користь для здоров’я
У відповідності з іншими пунктами правил, харчування повинне бути повноцінним і раціональним, забезпечувати розумову і фізичну активність людини, містити достатню кількість калорій, білків, вуглеводів і жирів. Правильний режим харчування теж необхідний для повноцінного ритму життя: людина приймає їжу 5-6 разів на день і не голодує. Дотримання правил особистої гігієни на кухні буде гарантією того, що не відбудеться кишкового розладу. А значить, не постраждає здоров’я.
Заняття спортом, та й просто фізичними вправами, фізичною працею, прогулянки на свіжому повітрі, різний активний відпочинок – необхідна і найрозумніше проведення часу після робочого дня та у вихідні. Це дозволить підвищити обмін речовин, тонус судин і серця, відновити сили і загартувати організм.
Значення особистої гігієни важко переоцінити.
Але гігієнічна грамота повинна бути знайома людині з дитинства і неухильно їх виконувати, і тоді будь-які хвороби будуть обходити стороною.