Оздоровча гімнастика для літніх людей за 60 років

Застій крові в органах і кінцівках людини, що веде малорухливий спосіб життя, здатний викликати небезпечні захворювання. У зв’язку з цим лікарі рекомендують регулярно займатися спортом, особливо людям, професійна діяльність яких передбачає малу рухливість. Що стосується людей старше 60 років, то їх мала рухливість пов’язана вже з віком, і з цим також необхідно боротися. Зарядка для літніх людей за 60-70 років просто життєво необхідна, адже до цього віку органи починають старіти і працювати погано. Таким чином, гімнастика для літніх, не тільки надає терапевтичний ефект, але і покращує якість життя.

Оздоровча гімнастика для літніх людей за 60 років

Зміст

  • 1 Користь від зарядки
  • 2 В яких ситуаціях зарядка протипоказана
  • 3 Спортивна ходьба
  • 4 Комплекс вправ для літніх

Користь від зарядки

Людини після 60 років легко дізнатися по човгаючою ходою, уповільненим руху і сутулості. І справа не тільки в тому, що у нього щось болить. Просто відсутність регулярних фізичних навантажень, м’язи слабшають, в тому числі і ті що робити хребет прямо, нервова провідність порушується, тому руки і ноги людини погано слухаються. Відповідно погано працюють органи малого тазу, що призводить до статевої слабкості і захворювань сечовивідної системи, а так само шлунок, печінка, підшлункова залоза та жовчний міхур. Ну і найголовніше – порушується робота головного мозку. Порушується пам’ять і швидкість розумових процесів.

Гімнастика для літніх людей, дозволяє уникнути всіх цих неприємних проявів. Вона зміцнює нервові волокна, стінки судин, покращує кровообіг, що дозволяє організму вчасно позбавлятися від старих, хворих клітин.

Оздоровча гімнастика, допомагає нормалізувати метаболізм, а значить і чоловіки і жінки у результаті занять, швидко худнуть.

Щоденні заняття спортом зміцнюють імунну систему людини, організм знову отримує можливість боротися з інфекціями і багато хронічні захворювання проходять вже після перших тижнів тренувань.

Щоденна зарядка допомагає розірвати це порочне коло – малорухливий спосіб життя, а значить хвороби, хвороби — означає малорухливий спосіб життя. Адже ви напевно знаєте багато людей, які прекрасно себе почували до 60-65 років, а потім якась незначна хвороба, змусила людину постаріти і одряхлеть буквально на очах.

Фізкультурою почати займатися ніколи не пізно. Адже є ще й психологічний аспект. Як правило, літня людина відчуває себе в сучасному світі самотнім і не зрозумілим. Всі його домочадці чимось зайняті, ведуть активне соціальне життя, а він з ранку до вечора сидить вдома. А фізична активність дозволяє більше перебувати не вдома, а в спортивних залах, в парках, серед таких же любителів спорту 60 річного віку. Люди, істоти стадні і людині комфортно в середовищі таких же особин, як і він, того ж віку і кола інтересів.

В яких ситуаціях зарядка протипоказана

Протипоказання для занять спортом не розділяються, для чоловіків або для жінок після 60 років, у даному разі враховується не стать. Тут мають значення набуті захворювання. Інфаркт, інсульт, діабет та інші серйозні патології. Це не говорить про те, що не можна взагалі займатися гімнастикою, адже існують лікувальні, спортивні комплекси навіть для лежачих хворих. Тут головне дотримуватися обережності і проводити заняття тільки за приписом лікаря і бажано під його наглядом.

Спортивна ходьба

Іноді що б зарядитися бадьорістю і гарним настроєм на весь день, іноді досить пройтися пішки. Спортивна ходьба для літніх людей, мало нагадує олімпійську дисципліну. Швидкість пенсіонера набагато нижче і протяжність маршруту варіюється в залежності від стану 60 річного атлета.

Оздоровча гімнастика для літніх людей за 60 років

І тим не менш саме піша ходьба підвищує швидкість кровотоку, температуру тіла і поглиблює дихання. Займатися ходьбою можна в рамках повсякденних справ – похід в магазин або на ринок. В поліклініку або В сад за онуком. Там де раніше їздили на транспорті, можна пройти пішки. Причому ходьбою можна займатися в будь-яку погоду і взимку і влітку. Головне одягатися відповідно до погоди і тримати ноги в сухості.

Гуляє пішки людина не просто зміцнює своє здоров’я і насичує кров киснем, але він ще й відпочиває емоційно, отримуючи задоволення від прогулянки. А як відомо гормони задоволення – ендорфіни, значно подовжують життя людини.

Комплекс вправ для літніх

Гімнастика для літніх людей, була придумана не вчора. Цією темою займаються провідні фізіотерапевти країни не один рік. У зв’язку з цим було розроблено величезну кількість спортивних комплексів і вправ. Оптимальний для кожного конкретного випадку може підібрати або фізіотерапевт або лікуючий лікар. І чим старший пацієнт, тим уважніше треба ставитись до його фізичного стану. І знову — гімнастика для жінок практично не відрізняється від фізкультури для чоловіків.

Оздоровча гімнастика для літніх людей за 60 років

В даному випадку представляється найбільш поширений і простий комплекс вправ;

  • Перша вправа для шиї. Треба встати або сісти прямо, спину випрямити і починати повільне обертання головою, перекочуючи її по плечу, грудей спині і знову по плечу. Потім в іншу сторону. Таких перекатів потрібно зробити по 5 у кожну сторону.
  • Друга вправа завершує роботу над шиєю розтягуванням м’язів на ній. Для цього спочатку треба нахилити голову вперед, намагаючись, торкнуться підборіддям грудей, потім відкинутий її назад, задерши підборіддя вгору. Після цього, праве вухо нахиляється до правого ж плечу, воно при цьому на зустріч не піднімається. Потім ліве вухо, до лівого плеча. У кожній точці нахилу потрібно потримати голову протягом 5-7 секунд, максимально розтягуючи м’язи.
  • Долоні кладуть на плечі, і починається обертання ліктями. Спочатку 5 разів на перед, потім 5 разів назад. Необхідно повторити цикл 3 рази з невеликим, у кілька секунд, перервою.
  • Нахили. Виконується з положення – стоячи. На вдиху тулуб нахиляється вперед, спина пряма, ноги теж. Руками потрібно дістати до підлоги. Потрібно зробити 5-7 нахилів.
  • Присідання. Літнім спортсменам, особливо похилого віку, важко робити повне присідання. У зв’язку з цим, починати потрібно з полуприсяда, тобто, коліна згинаються не повністю, хованки при цьому разом. У балеті такий полуприсед, називається – пліє. Необхідно присісти так 7-10 разів, руки при цьому розставлені в сторони для поліпшення рівноваги. Згодом, коли м’язи зміцніти, можна робити повноцінне повне присідання.
  • Ця вправа робиться сидячи на підлозі. Ноги при цьому широко розставлені спина пряма. Для початку треба нахилитися до правої ноги і постаратися дістати пальці на неї, руками, потім нахил повторюється в ліву сторону. Таких нахилів треба виконати по 7-10 до кожної нозі.
  • Наступна вправа є продовженням попереднього, тому вставати не треба. Потрібно зігнути ноги в колінах, а п’яти звести разом. Руками можна підтримувати торс, впершись ними в підлогу. На видиху коліна опускаються вправо, торс при цьому злегка повертається вліво. Потім навпаки – нулі вліво, торс, вправо. Таких поворотів потрібно зробити по 7-10 в кожну сторону.
  • У ході виконання вправ слід прислухатися до свого стану – диханню серцебиття. При появі різкого болю у хребті, шиї, середині грудей, гімнастика негайно закінчується. Спортсмена в цьому випадку обов’язково має оглянути лікар.

    Вся тренування не повинна перевищувати 10-20 хвилин. Для початківців вона взагалі становить не більше 5 хвилин вранці і ввечері. Але з часом її можна подовжувати, додаючи кількість повторень у вправах.