Підтяжка живота після пологів: способи та профілактичні заходи

Зміст статті:

  • Методи, що допомагають прибрати живіт після пологів
  • Профілактика в’ялості шкіри живота

Після пологів живіт жінки виглядає не естетично. До того ж, не всі методи підходять, якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні – жорстка дієта в даний період протипоказана. Підійде дихальна гімнастика, косметичні процедури, щадна дієта. При регулярному застосуванні вага, а також зовнішній вигляд шкіри прийдуть в норму вже через 2 – 3 місяці після народження дитини.

Методи, що допомагають прибрати живіт після пологів

Підтяжка живота після пологів: способи та профілактичні заходиЗайва вага — не єдина проблема, яку жінки намагаються якомога швидше вирішити. Необхідно також підтягнути шкіру на животі після пологів, щоб можна було не соромлячись відвідувати басейн або спортзал. Тендітним жінкам з активним обміном речовин з першою проблемою впоратися легше, а з другої, набагато складніше. М’язи можуть скоротитися протягом місяця і прийняти колишню форму, а з шкірою доведеться повозитися, можливо, навіть кількома методами.

Правильне харчування

Правильне харчування передбачає збалансований раціон. Тут доведеться думати за двох: якщо жінка годує грудьми, повністю виключити вуглеводи і жири не можна, інакше тканини дитини не отримають усіх поживних речовин і будуть розвиватися гірше.

Виключивши всі алергени – ягоди, фрукти та деякі овочі, які стимулюють газоутворення у дитини, жінці залишається невеликий вибір, щоб нормально харчуватися.

Кілька важливих правил для годуючої мами:

  • Необхідно налагодити водний режим. Багато жінок скаржаться, що на початку годування відчувають сильний голод, хоча недавно їли. Справа в тому, що людина погано розуміє сигнали організму і часто їх плутає. Те, що мама приймає за голод, є почуттям спраги. Щоб розчинити поживні речовини в молоці, потрібна вода — тоді і молока буде більше, і зникнуть різі в шлунку. Перед початком годування потрібно ставити поруч з собою пляшку з звичайної негазованої водою.
  • Вживати їжу невеликими порціями, але частіше. Це правило не тільки для жінок, але для всіх, хто хоче схуднути. Якщо почитати рекомендації дієтологів, практично у кожного зустрінеться згадка про дробовому харчуванні.
  • Половина продуктів повинна складатися з овочів і фруктів. Якщо організм дитини реагує висипаннями, можна спробувати готувати в пароварці. Ні в якому разі не переходити на непотрібні продукти – борошняну їжу і жир – вершкове масло або замінники.
  • У раціоні обов’язково має бути білок – куряче, кроляче або яловиче м’ясо у відвареному вигляді. Не варто зловживати смаженою, так як воно довше перетравлюється і забирає багато енергії.

Деякі дієтологи радять складати меню на тиждень вперед, але для жінки з маленькою дитиною перша проблема – це виспатися, а не займатися плануванням. Тому цю пораду можна проігнорувати. Досить запам’ятати, що найкраще спалюють зайву вагу овочі з білковою їжею, причому в будь-якому вигляді. Також корисний знежирений сир або кефір – вони нормалізують діяльність кишечника, який після пологів тільки починає відновлюватися. Якщо під час пологів були ушкодження м’яких тканин або з’явився геморой, потрібно слідкувати за спорожнюванням кишечника.

В якості вуглеводного живлення можна щодня вживати вівсяні висівки. Не пластівці, а саме висівки – тверда оболонка багата натуральним цукром. Їх можна розмочувати в кефірі або йогурті. Висівки гіпоалергенні і не доставлять проблем кишечнику дитини.

Підтяжка живота після пологів: способи та профілактичні заходиЄ народний рецепт приготування каш. Цей спосіб зберігає більшість корисних мікроелементів і компонентів круп. Полягає він у наступному:

  • Крупу перебрати (будь-яку) і кілька разів промити. Один раз окропом.
  • Засипати в товстостінний посуд, посолити.
  • Залити гарячою водою — окропом. 1 частина крупи – 2 частини води.
  • Щільно накрити кришкою і залишити на ніч.
  • До ранку каша буде м’яка і її не потрібно буде варити. Предки залишали крупу на остигає печі, вода вбиралася і размягчала зерна.

    Чим небезпечний тонус живота при вагітності

    Фізичні навантаження

    Підтяжка живота після пологів: способи та профілактичні заходиЗайматися фізкультурою можна починати тоді, коли організм відчуває готовність. Жінки зі спортивним минулим приступають до тренувань через тиждень після пологів. Інші починають виконувати легкий комплекс тільки через 3 – 4 місяці. Все залежить від самопочуття.

    Після кесаревого розтину тренування починаються не раніше 5 – 6 місяців, коли повністю зажили всі шви – внутрішні і зовнішні. Перший місяць не те що тренуватися – рухатися боляче, а ще потрібно доглядати за дитиною й за собою. Доводиться використовувати різні стягуючі пояса, щоб шов не рухався. Це, до речі, допомагає в подальшому повернути шкірі форму.

    Жир в області живота є найбільш проблемним. Йде він в останню чергу, коли все інше вже схудла. Тому рекомендується поєднувати тренування з дієтою. Одними вправами проблему не вирішити. Категорично не можна відразу після комплексу йти на кухню і їсти солодке або борошняне. Організм у стані стресу здатний накопичувати більше, ніж віддавати.

    Позбутися від післяпологового живота годуючій мамі допоможуть наступні вправи:

  • Махи ногами, лежачи на спині. Так поступово повертається тонус м’язів ніг і очеревини.
  • Махи лежачи на боку – стимуляція бічній мускулатури.
  • Прес. Починати потрібно обережно. Якщо виникає різкий біль, одразу припинити і спробувати через місяць.
  • Присідання з широкою постановкою ніг. Активізуються сідничні м’язи і м’язи задньої поверхні стегна.
  • Нахили вперед, при цьому дивитися також вперед. Це вправа розрахована на спинну мускулатуру, яка ослабла за час виношування дитини.
  • Якщо організм швидко втомлюється, слід прислухатися до поради Марти Серз і спати тоді, коли спить дитина. Багато знавці радять робити всі справи, коли малюки сплять, але проблема в тому, що коли треба буде спати мамі, дитина не дасть цього зробити. Тому вихід один – відпочивати і займатися фізкультурою разом.

    Краще звичайної фізкультури може бути тільки йога. Хто практикував заняття до вагітності, може продовжувати і після неї. Навантаження там щадні, але вимагають концентрації уваги. Для цього бажано залишитися наодинці з собою. Плачуча дитина не дасть зосередитися.

    Дихальні вправи

    Підтяжка живота після пологів: способи та профілактичні заходиНайкращий природний спалювач жиру – це кисень. Процеси окислення органічних залишків відбуваються в печінці. Її потрібно активізувати в процесі дихальної гімнастики. Найближча до печінки м’яз – діафрагма. Відчути, як вона працює, можна глибоко вдихнувши носом (рот при цьому закритий). Жінка відчує тиск або розпирання внизу живота. Якщо такого відчуття немає, то треба пробувати ще і ще. Справа в тому, що більшість людей дихає верхньою частиною легенів, не задіюючи повний обсяг. На початку тренування дихання може почати крутитися голова. Значить, все йде правильно.

    Щоб швидко схуднути після пологів і прибрати обвислий живіт, потрібно кілька разів на день виконувати комплекс дихальної гімнастики.

    Друга вправа – поштовхи на видиху. Після глибокого вдиху видихати різкими поштовхами. М’язи живота прийдуть у рух. Можливо, з’явиться відчуття нерозуміння того, що відбувається з-за незнайомих відчуттів, але потім воно пройде.

    З допомогою гімнастики активізується кровообіг в головному мозку, тому багато відзначали, що після активних вдихів не хотілося спати і з’являлася енергія. Це пов’язано з великим обсягом повітря, який раніше не надходив в легені, а тим більше в мозок та інші тканини.

    Косметичні процедури

    Підтяжка живота після пологів: способи та профілактичні заходиКошти від розтяжок на животі

    Якщо на животі під час виношування дитини з’явилися розтяжки – стрії, знадобляться косметичні процедури, щоб трохи їх прибрати. Це спадкове властивість шкіри, вірніше, кількості колагенових волокон. Користуватися препаратами, що містять колаген потрібно ще до настання вагітності, якщо потрібно зберегти шкіру рівною і красивою. Такі поради навіть лікарі не дають. Жінка зауважує тріщини в підшкірному шарі на великих термінах, коли зробити вже нічого не можна.

    Деякий час після пологів – зазвичай рік-два – стрії мають червоний колір, потім поступово темніють, потім світлішають. Це займає багато часу. Лазерна шліфовка прискорить регенерацію тканин протягом декількох днів, але процедура коштує дорого.

    Чим небезпечний тонус живота при вагітності

    Озоно-киснева суміш під шкіру – також дорогий метод, але він ефективний, так як кисень діє на розтяжки і на організм у цілому: стимулює імунітет, попереджає кисневе голодування тканин.

    Стимулювати обмінні процеси під шкірою і всередині неї можна методом мезотерапії. Готується спеціальний коктейль з різних компонентів – амінокислот, вітамінів, мінеральних речовин, антиоксидантів – і вводиться в проблемну зону.

    Механічний пілінг краще робити відразу після пологів. У такому випадку знадобиться менше процедур. Для старих розтяжок потрібно зробити більш 20 сеансів, щоб зовнішній вигляд шкіри змінився. Метод полягає в лущенні верхнього шару шкіри, при якому вона вирівнюється.

    Масаж відноситься і до косметичних, і до лікувальних видів впливу. Для усунення обвисання шкіри застосовують спеціальні креми, натуральні масла. Є комбіновані препарати, які одночасно сприяють схудненню, усунення целюліту і скорочення шкіри. Антицелюлітний масаж – досить болюча процедура. Проводять її на стегнах і сідницях. Масаж живота можна починати робити не раніше, ніж пройде 3 – 4 місяці. Активними рухами масажист може спровокувати внутрішню кровотечу.

    Носіння білизни стягуючої

    Підтяжка живота після пологів: способи та профілактичні заходиПісляпологовий бандаж запобігає обвисання шкіри

    Бандаж або гумовий пояс притискають обвислу шкіру до м’язів, які при виконанні гімнастичних вправ будуть розщеплювати жир зсередини. Стягуючі пояси використовують разом з зігріваючими кремами або спеціальними компресами.

    Якщо шкіра втратила тонус, а живіт сильно виріс під час вагітності, без утяжек не обійтися. Носити їх доведеться близько 6 місяців. Стяжка не повинна пережимати органи черевної порожнини. Вона лише підтримує шкіру в належному місці, не даючи їй провисати далі. Подібний ефект можна отримати, займаючись плаванням. У воді шкіра мимовільно стає на своє місце.

    Народні рецепти

    Позбутися від післяпологового живота годуючій мамі допоможуть народні рецепти. Починати терапію потрібно не відразу після пологів, а після того, як нормалізується рівень гормонів. Раніше люди робили акцент на годування дитини і здоров’я матері. Постать не мала першочергового значення.

    Мед – перше, що використовували для лікування і корекції шкіри. Для цього натирали їм живіт і обмотували теплою хусткою. Потрібно використовувати натуральний продукт, який вбирається шкірою. Якщо мед не всмоктався, значить, він з домішками цукру.

    Компреси з кропиви. Заварюють міцний чай з сушеної кропиви, наполягають. Далі потрібно намочити тканину або марлю і покласти на проблемну область. У день зробити 2 – 3 процедури.

    Застосовувати настої, які виводять зайву рідину, можна тільки після закінчення годування. Більш ранній прийом трав, таких як польовий хвощ, лопух, може призвести до зниження лактації через брак води в організмі.

    Пластична хірургія

    Хірургічне втручання – крайня міра, коли звичайні методи не допомагають. Приміром, якщо у тендітної дівчини народилися близнюки, зайва вага піде швидко, а надлишки шкіри на животі залишаться.

    Найчастіше застосовується абдомінопластика – виправлення і корекція шкіри, м’язів і підшкірно-жирової клітковини в області живота. Мінус процедури в тому, що при неправильному способі життя проблеми із зайвою вагою повертаються. Перед операцією необхідно проконсультуватися з лікарем і здати аналізи.

    Профілактика в’ялості шкіри живота

    Підтяжка живота після пологів: способи та профілактичні заходиНатуральний мед повинен повністю вбирається в шкіру

    Народні рецепти з медом застосовують під час вагітності, щоб знизити ймовірність появи стрий. У деяких жінок їх не буває взагалі, так як ферменти організму не руйнують колаген.

    Під час виношування дитини рекомендується щодня користуватися кремами, які зволожують і живлять шкіру. Проблемні зони – зростаюча груди, стегна і живіт. Можна проводити контрастні процедури, якщо при цьому організм не відчуває сильний стрес.

    Сік алое з додаванням меду і аптечних вітамінів А і Е – найбільш безпечний рецепт для вагітної жінки.

    Великим вмістом мікроелементів відрізняються лікувальні грязі, які можна купити в косметичних кабінетах або замовити через інтернет. Раз на тиждень можна робити профілактику грязьовими компресами:

    • нагріти речовину;
    • намазати на зони ризику;
    • накрити теплою простирадлом і полежати 30 хвилин.

    Новинка спа-салонів – обгортання водоростями. Можна зробити кашку з ламінарії і примотати плівкою до живота. Суть методу в тому, що морські водорості – джерело йоду, який відповідає за обмін речовин в тканинах.

    Запобігти появі шкірних складок після пологів рідко кому вдається. Головне для жінки – благополучно виносити і народити дитину, а також зберегти своє здоров’я. Як тільки нормалізується режим, можна поступово повертатися в колишню форму.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: