Поради щодо зміцнення імунітету

Поради щодо зміцнення імунітетуБільшість секретів хорошого здоров’я зовсім не є таємницями, а всього лише здоровим глуздом. Наприклад, необхідно уникати контакту з бактеріями і вірусами в місці навчання та роботи. Тим не менше, ряд подібних правил може допомогти жити здоровим життям, не залежно від віку.

 
 
 
 
 
 

Зміст

  • 1 Є зелень
  • 2 Підтримувати достатній рівень вітаміну D
  • 3 Багато рухатися
  • 4 Відпочивати
  • 5 Не вживати зайвого алкоголю
  • 6 Берегти нерви
  • 7 Пити зелений чай
  • 8 Зробити свій раціон більше «різнокольоровим»
  • 9 Побільше спілкуватися
  • 10 Робити щеплення від грипу

Поради щодо зміцнення імунітетуЄ зелень

Зелені листові овочі є прекрасним джерел вітамінів, що допомагають підтримувати збалансовану дієту і здорову імунну систему. За даними дослідження, проведеного на мишах, вживанні хрестоцвітних овочів посилає хімічний сигнал для організму, який підвищує якість поверхні білків у клітинах організму, дуже потрібних для ефективної роботи імунної системи. У цьому дослідженні здорові миші, позбавлені зелених овочів, втратили від 70 до 80 відсотків білків клітинної поверхні.

 

Поради щодо зміцнення імунітетуПідтримувати достатній рівень вітаміну D

Статистичні дані досліджень в США показують, що багато людей не вживають відповідного їх вимогам вітаміну D щодня. А що тоді говорити про менш розвинені країни, де харчування жителів гірше. Дефіцит вітаміну D може призвести до поганого росту кісток, серцево-судинних проблем, і слабкою імунною системою.

На думку багатьох педіатрів, всі діти повинні бути перевірені на достатній рівень вітаміну D. Це особливо актуально для дітей з більш смуглявою шкірою, так як їх організм гірше отримує вітамін D від впливу сонячних променів. Дослідження, проведені в США, показують, що діти з нестачею вітаміну D більш сприйнятливі до респіраторних інфекцій. Грудні діти піддаються особливому ризику, тому дуже часто материнське молоко недостатньо збагачене вітаміном D.

Поради щодо зміцнення імунітетуБагато рухатися

Всім, напевно, відома приказка: «Рух – це життя». Будучи активним, виконуючи регулярні тренування, такі як хоча б пробіжка три рази в тиждень, людина отримує набагато більше користі, ніж просто підтримує себе у формі. За даними дослідження, опублікованого в одному з американських медичних журналів, регулярні фізичні вправи також:

— попереджає запалення і хронічні захворювання;

— зменшує стрес (і збільшує кількість вироблюваних «антистресових» гормонів);

— прискорює циркуляцію разом з кров’ю лейкоцитів, що допомагає організму швидше побороти захворювання, зокрема простудні.

Поради щодо зміцнення імунітетуВідпочивати

Достатній за тривалістю сон надзвичайно важливий для людини, який піддався попадению в організм будь-якого вірусу, що показують результати досліджень, опублікованих в Архівах внутрішньої медицини (США). Велика стійкість спостерігалася у тих здорових дорослих учасників, які спали щоночі не менше восьми годин на протягом двох тижнів. Серед тих, хто спав сім годин або менше кожну ніч, було близько 3 % більш схильні до розвитку вірусу в організмі після зараження.

Однією з причин може бути те, що організм виробляє цитокіни, що відбувається саме під час тривалого періоду сну. Цитокіни – це одні з видів білків, які шляхом регулювання імунної системи допомагають організму боротися з інфекціями.

Поради щодо зміцнення імунітетуНе вживати зайвого алкоголю

Нові дослідження показують, що при употреблениии алкоголю можуть постраждати дендритні клітини організму – життєво важливі компоненти імунної системи. Зростання споживання алкоголю протягом довгого часу може збільшити вплив людини до бактеріальних і вірусних інфекцій.

Не так давно було проведено дослідження порівняно дендритних клітин і реакції імунної системи на мишах, яким в крові забезпечували наявність алкоголю. Воно показало, що спирт придушував імунітет у мишей різного ступеня. Лікарі кажуть, що дослідження допомагає пояснити, чому вакцини менш ефективні для алкоголіків. Стаття про результати цього дослідження була, як завжди опублікована в американському медичному журналі.

Деякі можуть, звичайно, посперечатися, керуючись власним досвідом – багато хто з нас чули про алкоголіків, які, як кажуть «не просихають», а ніякими вірусними хворобами не хворіють чи що, мовляв, хтось випив і вилікувався. Але це велике безграмотне оману – імунітет у питущої людини набагато гірше, втрачаються вітаміни та інші необхідні елементи в організмі, а п’яний просто адекватно не реагує на хворобу.

Поради щодо зміцнення імунітетуБерегти нерви

Протягом багатьох років лікарі припускають, що існує зв’язок між частими стресами і фізичними хворобами. Тим не менш, у них немає чітких доказів, що підтверджують це. За результатами проведених досліджень 2012 р., Національна академія наук США пропонує пройти довгий шлях для регулювання стресу завдяки таким методикам, як йога або медитація.

«Антистресовий» гормон кортизол допомагає організму боротися із запаленням і хворобами. Але постійна вироблення гормону кортизолу у людей вже не є такою ефективною. Постійне його наявність в організмі може призвести до посилення запальних процесів або хвороби і зниження імунітету.

Поради щодо зміцнення імунітетуПити зелений чай

Протягом століть, зелений чай пов’язують з гарним здоров’ям. Зелений чай корисний для здоров’я в першу чергу високим рівнем антиоксидантів, званих «флавоноїди».

Згідно з дослідженням 2006 року, результати якого опублікували в журналі Американського коледжу харчування, якщо випивати кілька чашок зеленого чаю в день, то це може принести чималу користь здоров’ю. Вони знижують кров’яний тиск і знижують ризик серцево-судинних захворювань.

 

Поради щодо зміцнення імунітетуЗробити свій раціон більше «різнокольоровим»

Якщо викликає труднощі вибір правильний вибір серед різноманіття фруктів та овочів для користі організму, тобто просте правило, яке допоможе в цьому. Потрібно просто вибирати їх якомога більше різних кольорів. Тобто, наприклад, щоб в денний раціон входили жовті, зелені, червоні і по можливості інші фрукти і овочі. Вживання плодів рослин мало не всіх кольорів веселки допоможе отримати дуже широкий спектр вітамінів, у тому числі і так необхідного для імунітету вітаміну С.

Хоча і немає ніяких конкретних доказів того, що вітамін С може зменшити тяжкість або тривалості захворювання під час самої хвороби, але згідно дослідженню, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування, він може допомогти імунній системі бути більш підготовленою до застуди та грипу, особливо для тих, хто схильний до зайвих стресів.

Поради щодо зміцнення імунітетуПобільше спілкуватися

Лікарі вже давно помітили зв’язок між хронічними захворюваннями і самотністю, особливо у пацієнтів, які перенесли операції на серці. Деякі медичні організації навіть розглядають соціальну ізоляцію, як фактор ризику хронічних захворювань. Дослідження, опубліковане Американської психологічної асоціації (APA) показує, що соціальна ізоляція може збільшити стрес, який уповільнює реакцію імунної системи організму на хворобу і його здатності заліковувати рани. До того ж за результатами цього дослідження це більше спостерігалося у самців щурів чоловічої статі, ніж у жіночого. Виходить спілкування для підвищення імунітету більш важливо для чоловіків.

Поради щодо зміцнення імунітетуРобити щеплення від грипу

Центри з контролю і профілактики захворювань США (CDC) рекомендує всім людям старше шести місяців щорічно проходити вакцинацію від грипу. Тим не менше, вони вважають, що виключення повинні бути зроблені для людей, які мають серйозні алергії (як кропив’янка або анафілаксії) на курячі яйця, або серйозні реакції на вакцинацію проти грипу (наприклад, синдром Гійєна-Барре). Але, як сказано вище, так вважають фахівці США. Насправді будь-які щеплення, і правда, варто робити тільки якщо є впевненість в самому препараті, щоб не принести своєму організму більше шкоди ніж користі.

Поради щодо зміцнення імунітетуРегулярно мити руки

Інфекційні хвороби набагато менше шансів підчепити, навмисно намагаючись уникати їх збудника. Для цього кожен день фахівці радять приймати душ і мити руки перед їдою, приготуванням їжі, одяганням контактних лінз, будь-яким іншим дією, при якому відбувається контакт з очима або ротом.

Мити руки потрібно мінімум протягом 20 секунд і регулярно підстригати нігті. При кашлі або чханні важливо прикривати ніс хусткою. Корисно буде як можна частіше протирати спиртом або будь-яким дезинфікуючим засобом клавіатури, телефони, дверні ручки та пульти дистанційного керування, з якими доводиться стикатися.

Поради щодо зміцнення імунітетуДотримуватися гігієни при користуванні індивідуальними речами

Віруси грипу можуть взагалі жити на поверхні чого-від двох до двадцяти чотирьох годин. Це дає багато часу мікробам, щоб поширюватися серед членів сім’ї чи іншої групи людей. Тільки один хворий дитина може передати хвороба всієї родини при певних умовах.

Щоб уникнути обміну мікробами, потрібно тримати особисті речі, такі як зубні щітки, рушники, посуд, склянки окремо від чужих. Мити забруднені речі, особливо іграшки, які є загальними, гарячою мильною водою. Якщо ви сумніваєтеся, вибрати розпорядженні питної чашки, посуд, білизна і рушники.

Підіб’ємо підсумок

Щоб залишатися здоровим важливо дотримувати перераховані вище поради. Для підтримки гарної імунної системи необхідно регулярно робити фізичні вправи, віддавати перевагу здоровій їжі і намагатися підтримувати гарний настрій протягом усього дня.

Дуже важливим для того, щоб виходило і було бажання дотримувати перераховані вище рекомендації, все-таки, є правильне харчування. Тому можливо будуть цікаві ще й ці статті:

Продукти, які зміцнюють імунну систему

Продукти, які лікують хвороби і травми

Продукти, які зменшують запалення

А також дізнайтеся про користь і шкоду моржування – самого екстремального, але і в теж час ефективного способу зміцнення імунітету.