Якщо доводилося відчувати таке:
— очі прямо злипаються, коли сидите на роботі, а свідомість відключається – постійно хочеться спати, і цей стан посилюється все більше протягом дня;
— прийшовши ввечері додому або навіть серед білого дня, єдине, що хочеться – це впасти і заснути, нічого не роблячи. При цьому часто навіть не цікавить подивитися улюблений серіал або приділити увагу коханій людині, а постійно хочеться спати;
— у вихідний вийшло поспати, а все одно ще хочеться значну частину дня провести, валяючись на ліжку;
— ви все частіше помічаєте і думаєте «Я швидко втомлююся»,
то варто задуматися, чому постійно хочеться спати. Особливо, якщо це триває вже деякий час, і до цього не було тривалих періодичних недосипань і виснажливих навантажень, що могли призвести до втоми. У статті описані основні можливі причини постійної сонливості і втоми, чому постійно хочеться спати, а також способи їх вирішення.
Зміст
- 1 Найбільш ймовірні причини
- 1.1 Кисень
- 1.2 Погода
- 1.3 Магнітні бурі
- 1.4 Місце проживання
- 1.5 Нестача вітамінів і мікроелементів. Сонливість і втома – які вітаміни попити
- 1.6 Погане або неправильне харчування
- 1.7 Гормональні порушення
- 1.8 Шкідливі звички
- 1.9 Синдром хронічної втоми – симптоми і лікування
- 1.10 Вегетосудинна дистонія (ВСД)
- 1.11 Інші захворювання
- 2 Підсумок
Найбільш ймовірні причини
Кисень
Кількість кисню в навколишньому повітрі – це перше, на що слід звернути увагу, перш ніж шукати інші причини. Від кількості вдихуваного нами кисню пропорційно залежить виникнення почуття сонливості. Справа в тому, що чим менше кисню вдихає людина, тим менше його транспортується з кров’ю до всіх тканин організму. На більшість органів це не робить ніякого впливу, але ось тканини мозку дуже чутливі до цього, і навіть при незначній зміні кількості кисню в крові він реагує. Тому нестача кисню – це можлива причина постійної втоми і сонливості.
Мабуть, кожен помічав, що після перебування тривалого часу в закритому приміщенні, без належного припливу свіжого повітря, спостерігається погіршення мислення, головний біль і сонливість. Першими ознаками такого є позіхання, що свідчить про спроби організму отримати додаткову порцію кисню. Багато основні причини сонливості і втоми випливають саме з нестачі кисню з різних причин. Для усунення сонливості і втоми в даному випадку слід якомога частіше організовувати приплив свіжого повітря в приміщення, де проводиться багато часу (кабінет, квартира). Для цього достатньо буде періодичного провітрювання. А також важливо частіше бувати на свіжому повітрі.
Дізнайтеся, як приготувати кисневий коктейль в домашніх умовах, щоб зменшити дефіцит кисню.
Погода
Чому багатьом постійно хочеться спати під час дощу і перед ним? Атмосферний тиск повітря нижче середнього. Здавалося б, що за законами фізики, в організмі людини тиск повинен підвищуватися, так як ззовні опір зменшилася. Але людський організм не просто посудина під тиском, а набагато і набагато більш складний механізм. Ось тому, він під час зниження тиску в навколишньому середовищі, уповільнює серцебиття і сам також знижує артеріальний тиск. Внаслідок цього скорочується кількість кисню, яким кров збагачує всі внутрішні органи, в т. ч. і мозок. Як наслідок, під час сирої, дощової погоди, у багатьох людей з’являється відчуття сонливості та/або втоми. Це також підкріплюється впливами психологічного характеру, такими як монотонний звук дощу, сірість, відсутність приємного сонячного світла і т. п. Настрій більшості людей це далеко не піднімає, особливо тим, у кого і без того воно погане або є депресивний стан.
Але це, звичайно, не поширюється на всіх людей. Для багатьох погана погода – не причина втоми і сонливості. Є багато тих, хто не тільки не засмучується такої погоди, а навіть любить її, і симптомів зменшення надходження кисню в організм також не відчуває. Здоровий організм і не повинен реагувати зміною фізіологічного або психічного стану на зміну погоди, але зараз багато людей, які є чутливими до змін погоди. Але якщо сонливість і втома є помірними під час підвищеної вологості повітря, особливо хвилюватися не варто. Це не складно побороти, поправивши свій спосіб життя: бути активніше, веселіше, займатися спортом для зняття стресу, загартовувати організм обливаннями і контрастним душем, правильне харчування, намагатися беззаботнее дивитися на світ. Не завадить в період такої погоди, по можливості, мінімізувати виконувану монотонну, нудну і сидячу роботу. Її краще відкласти на потім.
Магнітні бурі
Магнітні бурі насправді також можлива причина постійної втоми і сонливості. Не так давно більшість вважало, що магнітні бурі – це якісь вигадки астрологів. Але останнім часом, попередження про сильні спалахи на сонці, які й спричиняють магнітні бурі, нерідко можна почути і по новинах на телебачення. Здоровому організму, так само як і до змін погоди, досить нескладно пристосуватися до магнітної бурі. Але на більш чутливих людей магнітні бурі надають чималу навантаження. Це в першу чергу і проявляється різними симптомами, серед яких такі, як почуття втоми, сонливості і слабкості. Є навіть люди, на яких магнітні бурі справляють особливо сильний вплив, і для них сонливість і втому далеко не найстрашніше прояв цього природного явища. Це в більшості люди з серцево-судинними захворюваннями і захворюваннями нервової системи.
Якщо довелося помітити, що саме в ці дні, про які попереджали вчені, в газетах, інтернеті і по телебаченню, у вас спостерігаються симптоми втоми і сонливості, то не складно зробити деякі заходи. Важливо пам’ятати, що сховатися в будинку від цього не вдасться, а перебування на свіжому повітрі навіть допоможе наявністю свіжого повітря. До того ж, у різних людей сила впливу може змінюватися в різні періоди магнітної бурі (початок, середина або кінець), особливо це стосується загострення симптомів хронічних захворювань.
Вжиті заходи під час магнітної бурі в основному спрямовуються на боротьбу саме з конкретними симптомами, які вона викликає. Деякі засоби боротьби з неприємними симптомами, часто підсилюють сонливість і втома, а інші, навпаки, забирають їх. Наприклад, при підвищенні дратівливості, головних болів або аритмії (спостерігається частіше у жінок), можна випити заспокійливого, що правда посилить почуття сонливості, а при головних болях або інших больових відчуттях – відповідно цитрамон або аспірин, що сонливість може зменшити. Аспірин радять взагалі випити незадовго до початку магнітної бурі, або при початку прояву перших симптомів. Але по можливості взагалі краще менше вживати хімії, а під час магнітної бурі пити, наприклад, настоянки пустирника за стандартною схемою. Вона не викликає безпосередньо сонливості, але і не зробить вас бадьоріше.
У цей період, якщо із симптомів спостерігаються в основному тільки сонливість, втому і розбитість, то можна пити і кави протягом дня, але в помірних кількостях. Заміна його міцним чаєм особливого зменшення шкоди не принесе, так як теж бадьорість буде надаватися за рахунок кофеїну.
Захисні сили організму і зменшення реакції на зміни в навколишньому середовищі можна і потрібно тренувати. Для цього допоможуть обливання холодною водою, контрастний душ, пробіжки або ходьба по снігу.
Місце проживання
Певне місце проживання може служити причиною постійної втоми і сонливості. Якщо людина з помірних широт раптом потрапляє в тропіки, багаті листяними лісами, то він помітить наскільки складніше там заснути і спати стільки ж часу, як і вдома. І причина тут криється не тільки в жарі і кусючих комах, а в кількості кисню міститься в повітрі, що виробляється густою рослинністю.
Але не обов’язково їхати в інший кліматичний пояс, щоб відчути різницю частки кисню в повітрі. Більш пасивним, млявым може себе відчути людина і в промисловому місті, який приїхав з іншої менш забрудненій місцевості. Причиною цього є, звичайно, якість повітря. Недарма, за статистикою, середня тривалість життя в різних за забруднення регіонах коливається на 5 -15 років (при приблизно однакових умов життя).
Якщо випало жити або працювати саме в місті, який вважається промисловим, багатий транспортом, та ще й поруч з яким-небудь заводиком, викидати в повітря темний дим, то слід подбати про своє здоров’я. Якщо переїхати немає можливості або бажання, то потрібно хоча б зробити повітря в квартирі або кабінеті якомога чистішим. Для цього вікна повинні бути герметичними, а для вентиляції використовуватися прилад очищення повітря або кондиціонер з такою функцією. Особливу увагу слід приділяти правильному харчуванню та здоровому способу життя. Та куди вже там палити, якщо і так, в легені протягом всього дня потрапляють важкі метали та інші шкідливі речовини.
Нестача вітамінів і мікроелементів. Сонливість і втома – які вітаміни попити
Сонливість, підвищена стомлюваність, дратівливість може бути викликана браком таких вітамінів та мікроелементів: пантотенової кислоти (вітамін B5), вітаміну B6, рутина (з групи вітаміну Р), вітаміну D, йоду. у Цьому випадку медикаментозне лікування постійної сонливості і втоми повинно включати відповідні полівітаміни, але можна заповнити їх нестачу і цілком природним шляхом.
Пантотенова кислота часто зустрічається в природі. При нормальному харчуванні добова доза (5-10 мг) пантотенової кислоти потрапляє в організм постійно, так як її джерелом є дуже багато продуктів рослинного і тваринного походження (дріжджі, риб’яча ікра, яєчний жовток, зелені частини рослин, молочні продукти, багато овочів і т. д.). До її дефіциту призведе захворювання тонкого кишечника, тривале застосування антибіотиків, мала кількість в їжі білків або жирів (актуально для вегетаріанців), нестача вітаміну C. Нестача пантотенової кислоти буде супроводжуватися, крім втоми і підвищеної стомлюваності, поруч інших симптомів (головний біль, нудота, розлади сну, пекучі болі в ногах ночами і ін).
Заповнити дефіцит йоду можливо прийомом йодовмісних препаратів або продуктів багатих на нього. В першу чергу це морепродукти. Дефіцит йоду допоможуть заповнити:
- морська риба тріска, камбала, оселедець, скумбрія та ін;
- морські водорості, найдоступнішим серед яких є морська капуста.
- морепродукти (креветки, устриці, кальмари);
- молочні продукти;
- багато рослинні продукти: буряк, салат, горіхи, крупи, шпинат, помідори, морква, картопля, капуста. Але вони повинні бути зібрані в тих місцях, де достатня кількість йоду міститься в ґрунті (тепличні не дуже допоможуть).
Також можна дізнатися про дефіцит йоду і його усунення в цій статті: Продукти, які лікують хвороби і травми .
Вітаміну B6. Нестача його може виникнути при прийомі деяких препаратів (протисудомних, протитуберкульозних, эстрогеносодержащих, з пеніциламіном або купримином в складі). Джерела вітаміну B6 – це в першу чергу продукти рослинного походження: зернові паростки, волоські горіхи, фундук, шпинат, картопля, морква, капуста, томати, полуниця, черешні, апельсини, лимони, авокадо і багато інших). Тваринами джерелами вітаміну B6 є: м’ясо, риба, устриці, молочні продукти, печінка, нирки, і серце великої рогатої худоби, печінка тріски, яйця.
Вітамін рутин, як і інші вітаміни групи Р, організм сам не здатний виробляти і тому його необхідно включити в раціон харчування. До того ж природні продукти, які потрібні для цього багато і так люблять. Максимальна його кількість міститься в плодах чорноплідної горобини. Продукти, які містять рутин:
- цитрусові (апельсини, мандарини, лимони), і найбільше в них його з внутрішньої сторони шкірки і міждолькової частини, тобто, у світлій м’якоті;
- інші фрукти: вишні, яблука, виноград, сливи, абрикоси, шипшина, малина, смородина (чорна), ожина, чорниця, горобина, аронія;
- овочі: червоний болгарський перець, томати, буряк, капуста, листя салату, щавель, часник;
- зелений чай, гречана крупа.
Як видно, список продуктів широкий, і шанси на те, що у вас в організмі нестача рутина не високі. Але якщо в щоденному меню мало що присутнє з цих продуктів, то слід щось з них додати або пропити, для профілактики, відповідний полівітамінний комплекс з аптеки.
Одне з двох біологічно активних речовин, які відносяться до вітаміну D, може крім попадання в організм з їжею синтезуватися ще й при попаданні сонячних променів на шкіру (холекальциферол), а інша (ергокальциферол) – тільки з їжею. Дефіцит вітаміну D досить поширений навіть у розвинених країнах і далекосхідних, де багато сонця. Джерела вітаміну D – це в першу чергу продукти тваринного походження (жирна риба, риб’ячий жир, а також не так багато в печінці тварин вершковому маслі, сирі, яєчних жовтках і ікрі). Рослинним джерелом цього вітаміну є деякі види грибів. Добову дозу цього вітаміну дуже важко забезпечити без жирної морської риби і достатнього перебування на сонці. Причиною цього є відносно велика добова потреба людини у вітаміні D, і досить низьке його кількість у вживаних продуктах. Тому, особливо в періоди року, коли сонце не яскраво світи, не завадить пити риб’ячий жир, хоча ціна на нього зараз не та, що при Союзі.
Найпростіше для поповнення вітамінів і мінералів пропити відповідні препарати. Якщо робити це для профілактики, то підказати які вітаміни попити при втоми і сонливості вам зможе і нормальний фармацевт в аптеці. Але все-таки, звичайно, краще не полінуватися і відвідати терапевта, який буде виходити з конкретних симптомів. Багато з таких препаратів коштують не дешево, а про обгрунтованість їх ціни і можливість підібрати аналоги судити у наш час складно. Підробок і цін, накручених в рази зараз скрізь багато, а в торгівлі медикаментами так і говорити страшно. На жаль, ми не Китай, де за підробку ліків передбачена смертна кара. Але ніхто не забороняє поповнити запас вітамінів і мінералів з допомогою природних продуктів, що виключить ймовірність підробок і побічних ефектів.
Погане або неправильне харчування
Недостатнє або неправильне харчування, а в слідстві брак енергії – також до волі ймовірна причина підвищеної стомлюваності та сонливості. Особливо у тих, хто часто не встигає нормально поїсти з-за напруженого графіка або з інших причин. Як би банально ця причина не звучала, але в наш час далеко не у всіх є можливість харчуватися натуральними продуктами та ще й дотримуватися хоч більш-менш правильного графіка. До недоліку енергії найчастіше призводить далеко не недоїдання, а інші порушення правила правильного харчування. Слід звернути увагу на:
- скільки в раціоні їжі, яка багата на шкідливі жири («жирна їжа»);
- як часто доводиться перекушувати фаст-фудами і бутербродами;
- як часто відбувається переїдання або доводиться довго голодувати, а лише потім наїдатися.
Все це призводить до збільшення навантаження на трав’яну систему, погіршення її здоров’я і витрат зайвої енергії. Натуральність і екологічна чистота продуктів відіграє також не останню роль, хоча не кожен може собі їх дозволити, особливо в місті. Адже на полицях магазинів зараз мало що не містить потенційно шкідливі речовини.
Гормональні порушення
Гормональні порушення (гормональні збої) також відносно часта і дуже ймовірна причини постійної сонливості і втоми. Вони можуть бути наслідком нестачі вітамінів і мінералів, недостатнього відпочинку (докладніше в категорії сайту «Гормони«. При таких причин в першу чергу важливо налагодження надходження в організм правильного кількості необхідних вітамінів, мікро – і макроелементів. Які вітаміни пропити при сонливості і втоми можна побачити вище в статті, але в більшості випадків для лікування гормональних збоїв необхідно звернутися до фахівця.
В першу чергу важливо звернути увагу на гормональні порушення викликані роботою щитовидної залози. У чоловіків, наприклад, постійна сонливість і втома може бути викликана запальними процесами в передміхурової залози (простатит), які можуть протікати і безсимптомно, а згодом приводити крім усього іншого, до гормональних порушень. Це може стати причиною зниженого рівня тестостерону (головного чоловічого гормону). Дізнайтесь «Як швидко підняти креатин природними методами і не тільки«. А також, основні правила,як зарядитися енергією і побороти постійну втому.
Шкідливі звички
І без цієї причини також нікуди. Хоч куріння, хоч зайвий алкоголь може призвести до підвищеної сонливості і підвищеної втоми. В подробицях про те, як саме впливають подібні шкідливі звички на організм людини зупинятися, напевно, не варто. Досить нагадати, що куріння сильно погіршує здатність легень захоплювати кисень, шкодить практично всім органам, погіршує кровообіг. Виходячи з цього, навіть постачання киснем клітин організму, відіграє велику роль у тому, щоб відчувати себе бадьорим і здоровим, не кажучи вже про погіршення стану інтоксикації і внутрішніх органів, що теж призведе до слабкості і зниженої працездатності. Також куріння призводить до зменшення в організмі багатьох вітамінів і мікроелементів, брак яких теж посилює такі проблеми, як сонливість, підвищена стомлюваність (напр. вітамін B6).
Алкоголь, як всім відомо, в першу чергу б’є по печінці, чого вже достатньо. Одними із симптомів нездорової печінки як раз і є підвищена стомлюваність, постійна втома. Крім того, вживання алкоголю взагалі сильно виснажує організм – втрачається багато корисних вітамінів і мінералів. Щоб поповнити їх після великих свят необхідно вживати заходи, про це багатьом підказує і сам організм – бажання їсти фрукти, овочі, морепродукти, пити мінеральні води (не тільки на похмілля) у великих кількостях. Дані причини постійної втоми і сонливості вимагає негайного рішення, або можуть вказувати на серйозні проблеми зі здоров’ям спровоковані таким згубним чином життя.
Синдром хронічної втоми – симптоми і лікування
Якщо у вас спостерігається тривала втома, яку не усуває навіть тривалий сон і гарний відпочинок, то можливо це синдром хронічної втоми (СХВ). Ця хвороба набирає все більшого поширення в розвинених країнах. Найбільш схильні до СХВ люди, що проживають у великих містах, і робота яких призводить до постійних стресів, переживань, поспіх, тривалі розумові навантаження і дуже мало фізичних. Можуть сприяти розвитку СХВ санітарно-екологічна обстановка і хронічні захворювання.
Основними симптомами в період загострення є: апатія, депресія, напади гніву, агресії і навіть часткова амнезія. Причина синдрому хронічної втоми, імовірно, вважаються дефіцит мікро – та макронутрієнтів, харчова алергія, надмірні психічні і фізичні навантаження, вірусна інфекції. До кінця причина СХВ ще не вивчена, тому що саме з перерахованого їй є з стовідсотковою впевненістю сказати не можна. Є думки фахівців, що причини тільки психіатричні патології.
Але боротися з СХВ можна. Для цього, правда, бажано регулярно відвідувати лікаря. Для лікування СХВ слід нормалізувати свій режим відпочинку і фізичних навантажень, усунення хронічних захворювань, дієти і тільки здорове харчування, пропити комплекс полівітамінів і мінералів. Медикаментозне лікування постійної сонливості і втоми при СХВ та інші методи повинен підбирати лікар, хоча і це часто не допомагає повністю оговтатися від даного захворювання.
Вегетосудинна дистонія (ВСД)
IRR може бути проявом різних захворювань, серед яких і дуже небезпечні, що призводять до раптової смерті. Тому необхідно комплексне обстеження. Тут не обійтися без консультації та огляду лікаря. Стійкої ремісії ВСД є можливість досягти трав’яних та інших фітопрепаратів.
Але існування синдрому ВСД досить спірне питання. Багато фахівців вважаю, що такої хвороби не існує, а причиною симптомів є яке-небудь інше захворювання. Кажуть, що лікар просто не може просто встановити справжню причину і пише – вегетосудинна дистонія (ВСД). І все ж, багато з них вважають, що це окрема хвороба, викликана порушеннями вегетативної нервової системи. Говорячи максимально просто, ВСД – це коли мозок не правильно керує роботою інших органів, що силою волі змінити не можна.
Ось і до симптомів ВСД можна віднести постійну сонливість і втому. Лікування ВСД є найчастіше симптоматичним, тому складно назвати конкретні методи боротьби з сонливістю і частою втомою в цьому випадку. Для цього спочатку потрібно діагностувати ВСД і по можливості встановити її причини. Добре допомагають при ВСД спеціальні дихальні техніки (Стрельникової, Бутейко, Фролова, Самоздрав), потрібно більше рухатися, загартовувати організм і судини обливанням холодною водою, дуже важливо поправити свій спосіб життя. Одними ліками вилікувати ВСД неможливо.
Інші захворювання
Причини підвищеної стомлюваності та сонливості можуть критися в безлічі захворювань, які виснажують організм. Це можуть бути і серйозні захворювання на ранніх стадіях, які ще не почали проявлятися в інших симптомах, і хронічні, давно властиві в організмі (наприклад, герпес при ураженні ЦНС викликає хронічну втому). Причина підвищеної стомлюваності та сонливості може критися як в фізичних захворюваннях, так і в психологічних розладах. Тому рекомендуємо прочитати цю статтю: Чому слід звернути увагу на сонливість.
Не складно здогадатися, що слабкість, стомлюваність є причиною, наприклад грипу, коли вже і без того болить голова, ломить тіло і підвищена температура. Але куди складніше визначитися, якщо симптоматика захворювання незрозуміла або інших симптомів практично і немає, а може бути їх просто складно виділити. І якщо в цьому випадку такі проблеми, як постійна сонливість, підвищена стомлюваність ще й прогресують, без звернення до лікаря тут обійтися не можна. Обов’язковим загальний аналіз крові, який багато розповість і можливо виявить наявність прихованих запальних процесів. Правда, найчастіше знадобитися набагато більше інших недешевих аналізів.
Підсумок
У таблиці для зручності в стислому вигляді подано причини і варіанти усунення таких проблем, як сонливість і постійна втома. Але пам’ятайте, що це всього лише рекомендації, і допомога лікаря бажана, а в деяких випадках і необхідна. У будь-якому випадку дуже важливими для того, щоб усунути сонливість і постійну втому, є максимально здоровий спосіб життя і загартовування організму.
Причини підвищеної стомлюваності, сонливості
Варіанти усунення
Частий брак кисню у вдихуваному повітрі (нестача кисню для мозку).
Провітрювання приміщень офісу, квартири. Частіше бувати на свіжому повітрі.
Вплив погоди:
- знижений атмосферний тиск (під час похмурої погоди);
- психологічний вплив (дощ, сірість).
Зміни в способі життя (спорт, харчування, обливання), намагатися підняти собі настрій і мінімізувати в цей час монотонну, нудну роботу.
Магнітні бурі
Загартовування організму, боротьба з симптоматикою (можна пити в міру кави, якщо не болить голова і не підвищена дратівливість), прогулянки на свіжому повітрі під час бурі.
Місце проживання (міста з забрудненим середовищем)
По можливості зміна місця проживання на більш екологічно чисте. Установка приладів очищення повітря або кондиціонерів з такою функцією, герметичні вікна.
Шкідливі звички
Кидання або мінімізація самих звичок і прилучення до здорового способу життя.
Нестача вітамінів і мікроелементів, гормональні порушення (які вітаміни попити при втоми і сонливості)
Перегляд раціону на наявність продуктів, що містять вітамін В6, вітамін рутин, пантотенову кислоту, Вітамін D, йод. Пропити вітамінно-мінеральний комплекс для профілактики, але краще нормалізувати брак натуральними продуктами.
Гормональні порушення (гормональні збої)
Перегляд раціону на наявність продуктів, що містять вітамін В6, вітамін рутин, пантотенову кислоту, Вітамін D, йод. Звернутися до лікаря для встановлення причини порушення і методів лікування.
Синдром хронічної втоми
Бажано часте відвідування лікаря. Нормалізація режим відпочинку і фізичних навантажень, усунення хронічних захворювань, правильна дієта і тільки здорове харчування, пропити комплекс полівітамінів і мінералів. Інші методи лікування тільки через лікаря.
Вегетосудинна дистонія (ВСД)
Більше рухатися, загартовувати організм, спеціальні дихальні техніки, йога. Спробувати через лікарів встановити причину ВСД і ліквідувати її.
Інші захворювання
Якщо немає явних причин, то звернення до лікаря і здача аналізів.
І не варто намагатися боротися з втомою і сонливістю з кавою або енергетичні напої. Одна чашка кави особливо здоров’ю не зашкодить, але кофеїн додає енергії за рахунок внутрішніх ресурсів організму, виснажуючи їх. І коли його дія закінчиться, то відчуття сонливості та втоми тільки посилиться. Більше про шкоду кави і про його альтернативу читайте у статті: Кава: пити чи не пити? Яка є альтернатива кави?
