Правильна поза для здорового сну: привчіть себе спати на спині

Сон – важлива складова нашого життя. Він необхідний, щоб організм відпочив, відновив сили і прийшов у звичний ритм роботи. Більшість людей воліють згортається калачиком, або спати на животі.

Тільки деякі люди вважають за краще спати на спині. Для одних — це звичка, а для інших свідомий вибір, тому що вони вважають, що в такому положенні їх тіло зможе повністю розслабитися.

Зміст

  • 1 Чому корисно спати на спині?
  • 2 Як привчити себе спати на спині?
  • 3 Як правильно спати на спині?
  • 4 Навіщо потрібно привчити себе спати на спині?
  • 5 чи Можна спати на спині

Чому корисно спати на спині?

Правильна поза для здорового сну: привчіть себе спати на спині

Тривалість сну повинна складати не менше 8 годин в добре провітреному приміщенні. Але цього недостатньо для хорошого і повноцінного відпочинку. Ще однією важливою умовою вважається положення лежачи на спині. Бо саме таке положення сприяє високій якості нічного відпочинку, запобігає появі мімічних зморшок і нормалізує роботу всіх органів.

Коли людина лежить на спині, хребет і всі м’язи обличчя, живота і грудей повністю розслаблені. Інші пози прискорюють процеси старіння, шкіра і м’язи втрачають свою еластичність.

Найбільш негативний вплив справляє відпочинок на животі. Таке положення активізує стрімке утворення зморшок. Після такого сну людина виглядає пом’ятим. Тому всім, хто піклується про своє здоров’я та красу, необхідно ретельно вивчити питання як навчитися спати на спині.

Як привчити себе спати на спині?

Правильна поза для здорового сну: привчіть себе спати на спині

Хто задається питанням щодо того, як привчити себе спати на спині, допоможуть наступні рекомендації, засновані на дослідженнях вчених і досвіді інших людей.

Щоб навчитися спати на спині, необхідно скористатися наступними порадами:

  • Постільні приналежності. Важливим елементом зручній постелі є подушка. Незначна на перший погляд деталь, насправді чинить великий вплив на те, наскільки зручно буде на ній лежати. Якщо людині буде на ній зручно, він не захоче міняти позу. Високі, низькі, м’які і жорсткі подушки краще прибрати подалі. Ідеальним варіантом вважається ортопедичне виріб з поглибленням для голови. Не менш важливим є матрац. Якщо він має нерівну поверхню, то на ньому буде незручно і тоді виникає природне бажання перекинутися.
  • Наполегливість. Варто бути готовим до того, що процес звикання буде довгим. Спочатку таке положення буде здаватися незручним і навіть стати справжнім випробуванням. Але варто проявити трохи наполегливості і не здатися після перших труднощів, як відразу все вийде. Подружнім парам можна домовитися про те, що з певного дня вони будуть спати тільки так. Підтримка і обіцянку іншій людині стане потужним стимулом, щоб не здатися і побороти самого себе.
  • Відмовитися від важкої їжі. Вечеря напередодні сну доставить масу проблем. Переповнений шлунок буде провокувати біль і важкість у животі. В такому стані явно буде не до сну. Тому вечеря має бути легкою і не пізно.
  • Втома. Неробство протягом цілого дня може стати причиною безсоння. Якщо вдень нічого не робити, організм не виснажується. Увечері, відповідно, важко буде заснути. Щоб забезпечити собі міцний сон, необхідно вести днем активний спосіб життя: займатися спортом, працювати і активно відпочивати. Після насиченого дня людині буде байдуже, як він лежить, головне – якнайшвидше заснути.
  • Розслабленість. Почати звикати до нового положення можна з релаксації. З цією метою потрібно лягти на диван, розслабитися і подумати про щось хороше. Можна включити улюблену мелодію. Поступово таке заняття переросте у звичку і може навіть сподобатися.

На деяких людей ці прості прийоми не діють. Для них більш ефективний страх. Злякавшись наслідків неправильної пози під час сну, вони зможуть змусити себе привчитись спати на спині.

Якщо лежати, уткнувшись обличчям у подушку, то з ранку можна встати з мішками під очима і великою набряком. З часом на обличчі з’являться дрібні зморшки, які з’єднуючись між собою, утворюють сітку. Чи варто це того, щоб відпочивати в улюбленій позі?

Як правильно спати на спині?

Правильна поза для здорового сну: привчіть себе спати на спині

Навчитися засинати на спині недостатньо. Необхідно знати, як правильно спати в такій позі. Ноги слід трохи зігнути. Щоб їм було зручно, під них підкладають спеціальний валик.

Для того, щоб було зручно хребту, під нього також можна підкласти валик. Це дозволить запобігти викривлення хребетного стовпа.

Під шию також необхідно підкласти подушечку, яка по висоті відповідає товщині шиї. Голова повинна лежати рівно, або бути злегка піднятою.

Навіщо потрібно привчити себе спати на спині?

Правильна поза для здорового сну: привчіть себе спати на спині

Вагомим аргументом на користь того, що варто придбати настільки корисну звичку, стануть наступні факти.

Регулярний відпочинок на спині забезпечує:

  • уповільнення старіння, запобігання утворенню зморшок;
  • здоровий хребет;
  • відсутність защемлення нервових закінчень;
  • запобігає м’язові спазми.

З часом люди навчилися лежати в такій позі, відзначають, що їх сновидіння стали цікавими і приємними. Вони перестають бачити кошмари, стають спокійнішими.

Чи можна спати на спині

Правильна поза для здорового сну: привчіть себе спати на спині

На жаль, у всього є свої переваги і недоліки. Це стосується і відпочинку на спині.

Існує ряд недоліків даної звички:

  • Хропіння. Часто у людей під час лежання на спині проявляється хропіння. Хропіння являє собою зупинку дихання, під час якої мозок не отримує кисень. У тих, хто страждає від цієї проблеми постійно, хропіння під час сну на спині буде тільки посилюватися. Після такого відпочинку зранку буде відчуватися втома і занепад сил. Тому для таких людей сон у цьому положенні протипоказаний.
  • Вагітність. Майбутнім матусям на останніх термінах варто остерігатися від такого положення тіла. Тому що їх поперек і внутрішні органи і так постійно зазнають навантаження. Прихильницям нічного відпочинку на спині, що знаходяться в цікавому положенні, необхідно проконсультуватися з лікарем. У разі відсутності протипоказань їм можуть дозволити відпочинок в улюбленій позі.

Також існує цілий ряд інших причин, чому не можна так спати. У тому випадку якщо болить спина, єдиний можливий варіант пози – лежання на боці. Не варто змушувати себе знаходитися в незручному становищі і терпіти біль. Цим можна погіршити ситуацію і завдати шкоди здоров’ю.

Не варто скептично ставитися до ідеї навчиться спати на спині. Трохи зусиль, і ви будете винагороджені за свої старання. Молодість, енергія і відсутність зморшок стануть найкращою нагородою. Пам’ятайте, що краса і здоров’я тільки у ваших руках.