Багатьом цікаво, як прибрати жир з грудей, в першу чергу, ми рекомендуємо дотримуватися правильного харчування. Їжте 5-6 разів на день, при цьому ваші порції повинні бути маленькими, це сприяє підвищенню обміну речовин і благотворно впливає на спалювання жиру, в тому числі й в області грудей. Протягом дня пийте більше рідини, так як вона необхідна для підтримки жиросжигающих процесів. Щоб прибрати жир під грудьми замініть насичені жири на мононенасичені.
Головними джерелами таких жирів можуть стати горіхи, оливкова олія, авокадо, риб’ячий жир, насіння і т. д. При цьому мононенасичені жири повинні складати приблизно 30% від вашого щоденного раціону.
Збільште кількість споживаного цинку, так як він сприяє виробленню тестостерону. Продукти, що містять багато цинку: насіння, горіхи, коричневий рис, сир і лосось.
Спалювання жиру на грудях – кардіо
З допомогою кардіотренувань ви зможете позбутися від жиру на грудях. Такий спосіб дозволяє протягом встановленого проміжку часу досягти бажаного результату, стимулюючи спалювання жиру, в тому числі і на грудях.
Одним із кращих варіантів для спалювання жиру є інтервальне тренування, так як вона дозволяє прискорити метаболізм і тримати його в розпалі. Після інтервального, інтенсивного тренування ваш організм стане витрачати багато калорій, навіть знаходячись в стані спокою – для відновлення тканин м’язів, які виявилися пошкодженими.
Ще одним ефективним способом усунення жиру в області грудей є біг. З його допомогою ви зможете рівномірно позбавлятися від жиру на всіх ділянках тіла, в тому числі і грудей. Якщо ви не знаєте, як спалити жир на грудях, то використовуйте для цих цілей гребний тренажер. Веслування є прекрасним кардіо вправою для боротьби з відкладеннями в області грудей, так як з її допомогою працюють всі м’язи верхньої частини тіла.
Ще одним ефективним і вкрай простим способом позбавлення від жиру на грудях є активні ігри. До таких ігор можна зарахувати футбол, хокей, баскетбол, теніс тощо – це все прекрасний спосіб проведення кардіотренування. Такі заняття зазвичай супроводжуються тотальними спалахами рухів і більш короткими проміжками на відпочинок. Активні ігри та заняття спортом дозволяють позбутися впертого жиру, що утворився в області грудей, тим самим запобігаючи розвиток у чоловіків грудей за жіночим типом.