Ефективно прибрати жир з ляшек мріє кожна жінка і дівчина. Як же поводитися в такій ситуації, які вправи слід робити, щоб вже незабаром у дзеркалі на вас дивилася дівчина з ідеальними, стрункими і підтягнутими ніжками? Наведені нами рекомендації докладно розкажуть це.
Перед тим як приступити до бою з зайвими кілограмами, давайте постараємося зрозуміти, чому з’являється жир на ляшках? Одними з головних причин утворення жиру є неправильне харчування і неправильний спосіб життя. Висококалорійна жирна їжа з великим вмістом вуглеводів здатна стати причиною порушень жирового обміну і подальшої повноти. Часто повні люди люблять підкріпитися перед сном, проте з настанням ночі зменшується активність перетравлення їжі, тому в тканинах відкладається жир. Також велику роль грає спадкова схильність до повноти.
Якщо вам цікаво, як скинути жир з ляшек та інших проблемних місць, то в першу чергу слід використовувати правильне харчування або спеціальну дієту. Така дієта неодмінно повинна включати в себе білкові продукти, що мають жирове походження, які збільшують «згорання» в організмі харчових речовин. До таких продуктів належать кефір, сир, а також нежирна риба і м’ясо. Різноманітні овочі можна вживати, як у вареному, так і сиром, запеченому або тушкованому вигляді.
Якщо ви не знаєте, як спалити жир з ляшек, то ми радимо відмовитися від солодощів, круп, макаронних виробів, різноманітних фаст-фудів і жирних продуктів. Потрібно скоротити споживання солі, так як вона затримує в організмі рідина. Дієтичні страви необхідно відварювати або готувати на пару, не слід використовувати спеції, здатні збуджувати апетит.
Відмінний результат з розвантажувальними днями:
- сирний;
- огірковий;
- яблучний;
- кефірний.
Проводити такий розвантажувальний день необхідно раз у 10 днів або тиждень. Для розвантажувального дня продукти повинні прийматися по 5-6 разів рівними частинами на протязі всього дня.
Також слід використовувати спеціальні вправи від жиру на ляшках, в яких повинні бути задіяні м’язи ніг. Комплекс такого роду вправ дозволить відкоригувати вашу фігуру. Вправи, спрямовані на схуднення ніг можуть бути анаеробними і аеробними. Аеробний вид вправ сприяє перетворенню енергії, що виділяється при окисленні жирів у м’язову масу. Анаеробні вправи виконуються з використанням додаткової ваги.
Вправи, спрямовані на коригування стегон
Якщо ви не знаєте, як зменшити жир на ляшках, то ось декілька вправ, що сприяють цьому:
- лежачи на боці, робіть махи вперед ногами. Для кожної сторони виконувати вправу по 10 разів;
- лягаємо на бік і підтягуємо ноги, зігнуті в колінах до живота, після чого повертаємося у вихідне положення;
- лежачи на боці, випрямляти ноги і з’єднайте їх разом. Ноги відриваємо від підлоги вгору, після чого опускаємо назад, повертаючись у вихідне положення;
- стоячи на колінах, здійснюємо присідання, після чого знову повертаємося у вихідне положення;
- лежачи на правому боці, постарайтеся підняти ліву ногу максимально вгору, після чого повертайтеся у вихідне положення. З кожної сторони повторювати по 10 разів;
- виконувати вправу, сидячи на підлозі з рівними ногами. Намагайтеся відірвати одну ногу максимально високо від підлоги, після чого теж саме проробити з другою ногою.
Також прекрасним способом позбавлення зайвого жиру в області ляшек стане масаж, він додасть м’язам тонус і поверне шкірі пружність.