Найчастіше у жінок відбувається відкладення жиру в області стегон, живота і талії, проте в деяких випадках можна виявити відкладення жиру на спині. У цьому випадку фігура стає чоловікоподібною і важкої. Якщо вас цікавить, чому жир відкладається на спині, то більшою мірою це відбувається саме за рахунок надмірного поїдання борошняний здоби. Якщо не працювати над своєю фігурою, то вже скоро спина повністю запливає жиром і буде нагадувати здоровий громіздкий квадрат. При цьому на рівні 7-го шийного хребця може з’явитися жирової наріст, за своїм виглядом нагадує горб.
Якщо ви не хочете щоб у вас таке сталося, терміново приступайте до виконання вправ. Навіть найбільш жорсткі дієти без поєднання з фізичними вправами будуть майже не ефективними, так як минає жир буде залишати розтягнуту і висить шкіру. Сьогодні ми хочемо запропонувати всім нашим читачкам комплекс вправ, що дозволяє позбутися від жиру на спині. Виконуючи його всього 2-3 рази в тиждень, вже незабаром ви зможете отримати худу, струнку і красиву спину з ніжною, гладкою шкірою. Нижче ми наведемо 5 досить простих вправ, здатних дати видимий результат вже незабаром.
Як прибрати жир на спині
- тягнемо спину. Дана вправа спрямована на зміцнення розгинальних м’язів спини. Для його виконання необхідно стати прямо, ноги на ширині плечей, експандер повинен бути зафіксований обома ногами. При вдиху робимо нахил, при видиху – повернення. Також слід контролювати напругу м’язів живота, не варто округляти спину, при нахилі можна трохи зігнути коліна, при цьому руки необхідно випрямляти в ліктях. Робити по 3 підходи по 20 разів кожен;
- тягнемо спину зверху. Ця вправа дозволяє прибрати жир зі спини і зміцнити найширший м’яз спини. Для виконання такої вправи необхідно стати прямо, при цьому ноги повинні бути на ширині плечей, а руки над головою зі складеним навпіл экспандером. На видиху потрібно розтягнути амортизатор, при цьому лопатки повинні бути зведені, а на видиху повертаємося у вихідне положення. Лікті повинні бути злегка зігнуті і нерухомі, плечі не піднімати. Виконувати вправу по 3 підходи по 10 разів кожен;
- тягнемо спину збоку. Така вправа, спрямоване на зміцнення ромбовидної та найширшого м’яза спини. Правою ногою слід зробити випад, затиснувши при цьому експандер, ручка експандеру повинна бути в лівій руці, а корпус злегка нахилений. На видиху натягуємо експандер, підтягуючи лікоть лівої руки вгору і долаючи опір. На вдиху поверніться у вихідне положення. Під час виконання такої вправи ваша спина повинна бути рівною, а плечі повинні знаходитися паралельно підлозі. З його допомогою ви зможете прибрати жир на спині під лопатками;
- пливемо кролем. Щоб прибрати жир на спині, ляжте на живіт, витягніть руки на ширині плечей, при цьому ноги повинні бути на ширині таза. На вдиху одночасно підніміть якомога вище ліву ногу і праву руку, на вдиху поміняйте ногу і руку. Вкрай важливо не робити ривків, а робити рухи плавно. Виконувати в 3 підходи по 12-15 разів в кожну зі сторін;
- пливемо брасом. Жир внизу спини можна прибрати за допомогою цієї вправи, для цього необхідно лягти як у минулому вправі. На видиху піднімаємо плечі, виконуючи одночасно кругові рухи руками, при цьому лопатки потрібно зрушити до хребта, а на вдиху повертаємося у вихідне положення. Вправу необхідно виконувати не поспішаючи і досить повільно, щоб не потягнути м’язи.