Приймаємо вітаміни правильно: як вибирати, з якою частотою пити, з чим не можна змішувати

Ми просто не уявляємо, як би жили без вітамінів, вони, як і вуглеводи, білки і жири, невід’ємно входять в нашу щоденну їжу. Наші бабусі пам’ятають ще ті часи, коли всі необхідні компоненти можна було отримувати з їжею, в натуральних продуктах. На жаль, наша екологія погіршується з кожним днем, і це, звичайно, впливає на продукти харчування з нашого меню.

Особливо необхідно пам’ятати про це навесні, коли організм виснажений після зими. Якщо не подбати про своєму раціоні, може наступити авітаміноз. Це порушення викликається нестачею вітамінів. В організмі починають відбуватися різні негативні процеси: порушується робота внутрішніх органів, в гіршу сторону змінюється зовнішній вигляд, волосся стають тьмяними і ламкими, особа набуває сіруватий земляний відтінок і людина відчуває себе втомленим.

Як часто приймати

Приймаємо вітаміни правильно: як вибирати, з якою частотою пити, з чим не можна змішувати

За зимовий період вітаміни, які зберігалися всю осінь у літніх і осінніх овочах, теж втрачають свої запаси у багато разів. А якщо врахувати, що багато овочі ми зберігаємо неправильно, то можна стверджувати, що в осінньо-літніх овочах і фруктах їх майже немає.

Особливо це стосується вітаміну С або аскорбінової кислоти. До того ж аскорбінова кислота швидко руйнується при приготуванні їжі — через 20 хв. Існує статистика, що більше 60% жителів нашої країни хронічно недоотримує вітамін С з їжі. Деякі можуть поповнити його, беручи настій шипшини.

Тому ми змушені приймати синтетичні аналоги натуральних моно – і полівітамінів, іноді забуваючи, що в разі їх надлишку або неправильного дозування може розвинутися таке порушення, як гіпервітаміноз.

Цей надлишок набагато небезпечніше браку. Багато людей п’ють харчові добавки самі по собі, і це неправильно. Як часто вам необхідно приймати вітаміни, вирішувати повинен виключно лікар. Доктор враховує безліч факторів під час призначення вітамінних комплексів і зможе підібрати необхідну регулярність у прийомі, наприклад, не частіше 1-2 рази за рік, і кількість часу прийому, наприклад, один місяць.

Як вибирати вітамінний комплекс

Приймаємо вітаміни правильно: як вибирати, з якою частотою пити, з чим не можна змішувати

Якщо ми хочемо отримати тільки користь від прийомів цих чарівних пігулок, потрібно пити їх правильно. Не секрет, що деякі їх види можуть не поєднуватися з іншими, якщо потраплять в шлунок разом в одному з’єднанні.

Лікарі рекомендують вибирати ті комплекси, в яких вітаміни однієї групи відокремлені від іншого, щоб при попаданні всередину вони не змішувалися і не вступали в специфічні реакції.

Найзручнішою формою випуску прийнято вважати драже, що розділяють вітаміни одного типу від іншої спеціальної непроникною оболонкою, панциром, який допомагає активним речовинам не контактувати один з одним під час просування в кишковому тракті.

При виборі такого комплексу потрібно відштовхуватися від багатьох факторів: від віку, статі, від вашого способу життя. Бувають періоди, коли потреба у вітамінах може змінюватися, наприклад, якщо жінка чекає дитину або тільки планує стати мамою. Добавки можуть стати в нагоді школярам в період здачі іспитів або студентам.

До кожнім упакуванні є інструкція, на яку можна спиратися при виборі полівітамінів. Якщо слідувати вказівкам інструкції, завжди можна підібрати потрібний саме вам комплекс, враховуючи ваші індивідуальні потреби.

І все ж, як часто можна приймати вітаміни, повинен визначати лікар, але тільки після здачі аналізів крові. Звіривши ваші показники, доктор призначає дозу препарату, добову норму, перевищувати яку не можна.

Основні правила прийому

Зазвичай в інструкції вказано, як правильно застосовувати препарат. Однак існують загальні правила прийому, про які необхідно пам’ятати:

  • Вітаміни для кращого засвоєння краще приймати вранці, після сніданку.
  • Не можна пити на голодний шлунок або натщесерце.
  • Якщо комплекс в капсулах, суворо забороняється запивати його молоком, кислим соком, газованою (мінеральною водою і кави. Інакше ці напої вступають в реакцію з вітамінами та мінералами і часто викликають небажані наслідки, наприклад, алергію. І крім цього, порушується всмоктування корисних речовин.
  • Небажано приймати моно – і полівітаміни під час курсу прийому антибіотиків. Це теж повинен враховувати лікар, виписуючи вам вітамінний комплекс.
  • Твердження, що навесні наш організм гостро потребує великої кількості вітамінів і мінералів, насправді не відповідає дійсності і є спритною вигадкою маркетологів, що працюють у фармацевтичній промисловості. У тому випадку, якщо людина дотримується раціональної схеми харчування, він не буде мати потребу в додатковому курсі вітамінізації. Всі необхідні компоненти будуть отримані ним з їжі.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: